吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。

9 ~* r8 x" Y+ b- ^) b( m8 T　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
# K0 D: p! I8 H% m% \* v8 e2 \- s- Z
　　头发

　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。

　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

　　眼睛

　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
( H/ R; n! A; Z& t; b  l
2 J! |; E4 M9 Y2 i& d+ q　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
; z/ I# h" E6 l
1 x% k6 {9 L" ~9 o! [　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
, |5 L0 _+ D! U0 |# u- [/ Q, D
# K) x; l4 o" V. [  r& @( W+ a　　牙齿
# c" Z0 C% ]; E. N# Q
7 y5 o4 U! H! T: d8 v8 |/ ^　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
, J% s' y; x7 m' Q1 @- z& Y
' v8 ^& ^3 S1 f& J; A( e　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。
: C4 D0 ^) C& J
　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
/ }8 r4 U) Z8 n# G& L
8 h5 f4 a0 T' J% c3 G3 |　　指甲
4 E+ ~" Q& v: U6 }6 |/ p1 M
　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。

0 I+ c5 e0 O5 ^( k　　胃
+ K- D( p- f. V) o4 p$ [4 y
0 _2 h6 ]- M, ]5 G0 B6 a　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

　　臀部和大腿
& v" z$ k) t6 V! L/ \
0 C4 F& |3 X1 ~0 F  L　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
( h5 ]7 f; {& K( J
/ k2 k2 {1 k; f. j9 V　　关节

　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
+ {" W) w/ T* N* M* R) {
+ `$ N' ~( B. k4 x: I  
( h! |4 [6 k% Z/ D  P( F' U　　对保持靓丽外表有益的食物

2 D. `0 l2 E' {( X. @% J- t6 W　　鳄梨——富含维生素E；

　　牡蛎——锌的上佳来源；
+ _, i0 C, s9 i9 N, G" w
/ V$ |& L: V) w' ?$ s1 T　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

" w+ m5 P5 }% _8 r8 s3 T　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

+ u/ `  A1 P9 k. ~! e　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
- M8 m+ _# k2 V! y
- X% G, c( _8 m  C　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；

. l! P7 W/ ]* X* }8 d0 \) Z　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；
5 f0 `$ O1 J+ |1 K$ }+ Z
5 Z0 _0 S# `0 v　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
5 V' V* \. R) K( S
1 |6 U1 w/ c: Q7 q1 J) s　　西瓜——是维生素C的上好来源；

' W% o/ b' K7 u! ]! d5 M  |　　全麦面包——富含纤维素。
& x, z0 n1 _+ G0 Z' n
　　对保持靓丽外表有害的食物

　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；

　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；

, ^1 r5 l; F5 }* s; A) i9 x　　油炸食品——使你腰围增粗；

　　甘草——会沾染您的牙齿；
- B/ C7 f7 s& Y1 Y
　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
. V( h5 K+ Q' u6 H) K
% F% C3 r; V1 V6 D, }' A　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；
" c# F, W: f0 E% D. X1 r
　　加工食品——可能也含有大量盐分；
7 z3 U1 u" T( @( X( v
　　外买食品——常常脂肪含量过高；

　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；

) u+ @1 }3 A  l0 ~, P5 b　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
8 a# @3 @/ [' I' u
　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！