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当今社会,人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里,但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽?精心安排你的一日三餐,你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。/ P8 N* s v' e- ~
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令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
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. V* m+ N) Z0 |2 C! n' I. p& {2 }" h 头发
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4 {; Y8 D t, \ ], m8 ^ 健康的头发需要足量的维生素B,因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。3 c' R3 C, h; ]$ L) R* C8 w
4 t3 W Q- E& `: v2 |" f 微量元素锌对头发也很重要,缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品(尤其是牡蛎)、肉类、坚果和未去壳的谷类。6 b8 X, {& f7 e8 o
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眼睛
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睡眠不足会引起眼部浮肿,看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以,应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料,也不要吃太多东西。6 A }" Q+ V0 y0 ]: `3 x
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牛奶是可以促进睡眠的食物,在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
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5 K+ I# Q; `. s% t- w 高胆固醇食物也不利于眼睛的保养,它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物,这样可以减少胆固醇摄入量。
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牙齿6 c. t$ T1 E f3 J" S2 H( g
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自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好,完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素,每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
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由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色,所以应尽量少喝。
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6 R4 o8 D; N5 x$ b O# W 糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起,而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。
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指甲
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# x: M0 R; Z; x 体内锌含量过低,可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的,那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
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胃 o) h+ N9 r. |- `$ L
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尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线,但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘,由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物,如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
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臀部和大腿
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. }6 w9 l; V! y# G0 _; a* R 拉伸纹容易出现在臀部和大腿处,我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象,我们建议对您的食谱进行一些改进:多喝水(至少一天八杯),多吃水果蔬菜(少量多次,一天五次),少吃高热量食物。
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: ?% W; e! t. T" o9 `; g 关节- D! r4 v8 m0 [4 [: ~. F7 Y
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关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入,多吃胡椒和香草。; }5 l. X9 {1 X- G0 n, o J
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对保持靓丽外表有益的食物* V5 J7 k# \5 e; Y( k
4 q+ c! v) F- H5 |; B 鳄梨——富含维生素E;
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牡蛎——锌的上佳来源;
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胡椒——最好的维生素C来源之一;
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; D" W; @2 `2 Y! m' c! }( J 鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸;6 v% n' ^4 w1 k) k: u
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坚果——富含ω-6-必需脂肪酸;
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$ w/ t. I. C3 W+ ?$ D+ f 浆果——维生素C含量高,100g浆果就可以满足你一天的需要;
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椰菜——富含维生素C,并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康;
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) z* [; m* L0 M+ O 牛奶——含有大量维生素B,从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶;
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3 j+ k2 Q) p& U6 s5 ^3 y 西瓜——是维生素C的上好来源;
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全麦面包——富含纤维素。
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对保持靓丽外表有害的食物( ?9 _- w- A# h
: B! p3 G$ T. C' ~! _% A& f 酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量,从而损害皮肤;9 _# ^. S) m! z
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咖啡和可乐——含有咖啡因,也会妨碍睡眠;
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' S6 _0 q! u, G8 t( \ 油炸食品——使你腰围增粗;
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1 @: d' z& j0 x: B: @0 k+ i 甘草——会沾染您的牙齿;
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! \+ {2 y" |& A) v1 x( C& [ 碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌;
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油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留;
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1 K8 z( D+ N" {, T( l 加工食品——可能也含有大量盐分;
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9 Q) t. h2 r0 G1 e; Q' S/ M 外买食品——常常脂肪含量过高;
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3 z% e! t* ~3 g 太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一;+ o& y$ x) M$ |" Y: s( E
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蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪,提高人体胆固醇水平。: n4 X! e8 _4 v- b
4 V$ B$ w1 n; `9 T5 H2 |& v 不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表,但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱,不仅有助于保养皮肤,更可以拥有一份健康。由内及外的美,才是真正的美。 |
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