天天凉拌菜，俩月不重样【甘蓝芦笋沙拉】

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6 ?8 z4 W" d& }  U伴着浓浓的槐花香，夏天就这么来了。

: b/ g7 Y- x4 T6 |% @今天立夏。
& Z; [/ V/ e: U2 O  N- P6 }' K虽然这几天北京还不时有阵阵凉意，夏天却是丝毫不会放慢它的脚步。
现在还无法想像这个夏天会热成什么样，但热成什么样都是要吃饭的。
凉拌菜，一定少不了。

# \: g: F  c9 k% I4 h上一篇说到膳食宝塔里每天25－30克的食用油推荐量，很是令人很纠结。
! X) ^- I7 M1 x: l. R这里再说明一下：
* L* P. @( O" \推荐的25－30克食用油是指烹调用油，不包括肉类、豆类含有的脂肪。如果不吃肉，或动物性脂肪吃得比较少，可以适当增加烹调油的量。人每天需要的脂肪量大约是60－85克。按膳食宝塔中合理摄入量计算，肉类和豆类提供的脂肪是30－50克，所以通过烹调油摄入量的脂肪以不超过25－30克为宜。
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如果炒菜的话，30克油实在是不够，别说一天三顿了，可能一个菜就用掉了。怎么办？
最好的办法就是改炒菜为拌菜。天热的时候，谁也多没有太多心思去做复杂燥热的炒炖，简简单单做个凉拌菜，既省事又省油。

做凉拌菜或说沙拉最忌讳的就是沙拉酱，那里面都是油，还不如炒菜呢。
- O% a+ z( _( U( a4 h- a+ }所以我一般用这些调料来做凉菜。

1、芝麻酱或花生酱：
7 g0 U0 ]8 H6 ]8 d' ?/ {2 Y一般绿叶菜会用芝麻酱来拌，把叶菜焯一下，再用凉开水将两勺芝麻酱澥开，加点盐拌匀，浇在焯好的菜上就行了。还可以再加点坚果仁，很香，又营养又健康。
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2、生抽或盐+香油：
这也是非常常用的调料组合了，香油滴上几滴即可。虽然简单，虽然普通，却是最家常最受欢迎的味道了。大部分菜都可以用它们来拌。有时还会加些胡椒粉、花椒粉、咖喱粉。

; y, b; n2 w. C' q; K3、醋+蒜：
8 D% R+ W# J+ Z6 N. m* Q4 a% k3 U这个组合也很拌，尤其对喜欢吃蒜的人，醋蒜的组合非常迷人，尤其是拌野菜时很好吃。夏天吃生食比较多，吃些大蒜还有杀菌的作用。
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9 K8 y6 G; j, x! F3 g4、酸奶：
- c! Z- [7 T, Q8 c4 S+ [( \尤其适合加入水果的沙拉，土豆泥用酸奶也特别适合，热量比沙拉酱低得多，营养还特别丰富。

5、芥末：
这个太刺激了，尤其夏天用来蘸凉菜吃，别提多过瘾了。
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+ `0 a: m  ~6 X9 Y# z5 }. _6、自制“沙拉酱”：
用内酯豆腐做的简易沙拉酱，热量极低，可以当成沙拉酱的替代品。
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4 x9 i* S7 M; f$ H0 d2 F7、甜面酱或大酱：
这个是很北方、尤其是很东北的吃法。很豪爽，俺很喜欢。
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8、辣椒油或辣椒酱：
* w, L$ l. U* y$ `8 O相对来说，用油量会比其他方式多一些，但控制一下用量，比沙拉酱还是好很多，而且夏天特别热时，偶尔来点辣辣的拌饭也是很过瘾的，我很喜欢把几种蘑菇焯一下后，浇一些辣油，很香
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9、番茄酱：
番茄酱一般用来炒菜，其实用它来拌凉菜也是很不错的哦

10、直接啃：
适合于黄瓜、西红柿之类~~~~~
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5 c# O2 Q5 s' v+ C2 c0 K8 }拌菜还有一大优势就是简单的烹调方法，使蔬菜的营养损失降至最低，还尽量保留了食物的本来风味。
; u. N  n4 [, R5 Q2 ^4 x为了迎接即将到来的盛夏，开始凉拌吧~~~~

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+ ?; C* ^! k' M0 C: ^3 P******** 紫甘蓝芦笋沙拉鸡蛋 ********

8 N, a" A% m% a' q7 U9 _; g- o0 i  W材料：紫甘蓝，芦笋，鸡蛋
+ I  R. ~( [# N2 I3 }+ G$ X调料：生抽，香油
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' b. y5 ^& i5 @, S6 d9 g& [做法：
4 i6 M1 w, {: i8 @5 Y1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟
4 U  L: H7 P. R& A2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段
3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片
4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中
0 D/ _' m( X' ~7 E8 N5、倒上调料拌匀即可

7 X4 @7 q0 v1 `% f0 y/ O备注：紫甘蓝是可以生吃的，我习惯用开水烫一下再吃
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7 K) }0 w3 |& n天天凉拌菜，俩月不重样！

麦子谷子

好帖，收了。