天天凉拌菜，俩月不重样【甘蓝芦笋沙拉】

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# l" d. M% w/ z$ O$ q4 ~2 v! C8 p伴着浓浓的槐花香，夏天就这么来了。

今天立夏。
% u) n: j6 V% Q  n1 r虽然这几天北京还不时有阵阵凉意，夏天却是丝毫不会放慢它的脚步。
现在还无法想像这个夏天会热成什么样，但热成什么样都是要吃饭的。
, [6 `& B) _2 S凉拌菜，一定少不了。

6 v6 X) {' ?  R, k上一篇说到膳食宝塔里每天25－30克的食用油推荐量，很是令人很纠结。
6 y0 }/ Z4 g; _0 P这里再说明一下：
推荐的25－30克食用油是指烹调用油，不包括肉类、豆类含有的脂肪。如果不吃肉，或动物性脂肪吃得比较少，可以适当增加烹调油的量。人每天需要的脂肪量大约是60－85克。按膳食宝塔中合理摄入量计算，肉类和豆类提供的脂肪是30－50克，所以通过烹调油摄入量的脂肪以不超过25－30克为宜。

* O) \9 J" C# ?  O  n如果炒菜的话，30克油实在是不够，别说一天三顿了，可能一个菜就用掉了。怎么办？
  [7 `) I6 r" a' g' P# |最好的办法就是改炒菜为拌菜。天热的时候，谁也多没有太多心思去做复杂燥热的炒炖，简简单单做个凉拌菜，既省事又省油。

2 O, N- L" V+ i做凉拌菜或说沙拉最忌讳的就是沙拉酱，那里面都是油，还不如炒菜呢。
5 z4 ?! x/ X: k" W6 T所以我一般用这些调料来做凉菜。

- ?9 }# a) G, R) S( [% u1、芝麻酱或花生酱：
& X6 _$ H2 \, G一般绿叶菜会用芝麻酱来拌，把叶菜焯一下，再用凉开水将两勺芝麻酱澥开，加点盐拌匀，浇在焯好的菜上就行了。还可以再加点坚果仁，很香，又营养又健康。

2、生抽或盐+香油：
/ p4 t* g- I  t; b2 F这也是非常常用的调料组合了，香油滴上几滴即可。虽然简单，虽然普通，却是最家常最受欢迎的味道了。大部分菜都可以用它们来拌。有时还会加些胡椒粉、花椒粉、咖喱粉。
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" {4 Q  H! n, `( q3、醋+蒜：
4 ~( h- p& F) w: D这个组合也很拌，尤其对喜欢吃蒜的人，醋蒜的组合非常迷人，尤其是拌野菜时很好吃。夏天吃生食比较多，吃些大蒜还有杀菌的作用。

4、酸奶：
尤其适合加入水果的沙拉，土豆泥用酸奶也特别适合，热量比沙拉酱低得多，营养还特别丰富。

2 k& \- l) c( s+ U" A% d5、芥末：
这个太刺激了，尤其夏天用来蘸凉菜吃，别提多过瘾了。

6、自制“沙拉酱”：
7 L9 `& j0 E0 R2 I# [用内酯豆腐做的简易沙拉酱，热量极低，可以当成沙拉酱的替代品。
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7、甜面酱或大酱：
6 o7 F- r+ n2 r这个是很北方、尤其是很东北的吃法。很豪爽，俺很喜欢。
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$ H/ o: p8 V6 A$ r5 @8、辣椒油或辣椒酱：
3 I+ C" ~5 ~6 O7 x! |4 P: a% [相对来说，用油量会比其他方式多一些，但控制一下用量，比沙拉酱还是好很多，而且夏天特别热时，偶尔来点辣辣的拌饭也是很过瘾的，我很喜欢把几种蘑菇焯一下后，浇一些辣油，很香

$ T9 n( L; E$ U4 h1 h$ |9、番茄酱：
2 ~% s3 i- `! |" Q番茄酱一般用来炒菜，其实用它来拌凉菜也是很不错的哦

10、直接啃：
适合于黄瓜、西红柿之类~~~~~
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- h3 ?7 U4 E. @0 s0 \5 Y拌菜还有一大优势就是简单的烹调方法，使蔬菜的营养损失降至最低，还尽量保留了食物的本来风味。
为了迎接即将到来的盛夏，开始凉拌吧~~~~


******** 紫甘蓝芦笋沙拉鸡蛋 ********

材料：紫甘蓝，芦笋，鸡蛋
7 k  B2 K2 C& R, a( A, {, @1 A调料：生抽，香油
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5 A  ^# i8 m$ K6 a做法：
8 k( T, a9 A7 ?9 g& g1 D1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟
2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段
8 [% O0 g3 Z/ X* y9 A3 B/ \! k3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片
# k9 w7 p( @8 V2 o2 N8 o4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中
2 I% c0 q+ {- [0 t9 \5、倒上调料拌匀即可
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) @* E) n( W/ s; V  `备注：紫甘蓝是可以生吃的，我习惯用开水烫一下再吃
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+ t4 p+ Q$ i4 a天天凉拌菜，俩月不重样！

麦子谷子

好帖，收了。