天天凉拌菜，俩月不重样【甘蓝芦笋沙拉】

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6 b$ d2 `8 O, B( ^伴着浓浓的槐花香，夏天就这么来了。

8 `" L( o1 p* {% B6 o1 S今天立夏。
虽然这几天北京还不时有阵阵凉意，夏天却是丝毫不会放慢它的脚步。
现在还无法想像这个夏天会热成什么样，但热成什么样都是要吃饭的。
' {1 }; O& N. p8 X& S, q$ F3 w凉拌菜，一定少不了。

上一篇说到膳食宝塔里每天25－30克的食用油推荐量，很是令人很纠结。
) g( W, l7 O& x) R+ j这里再说明一下：
推荐的25－30克食用油是指烹调用油，不包括肉类、豆类含有的脂肪。如果不吃肉，或动物性脂肪吃得比较少，可以适当增加烹调油的量。人每天需要的脂肪量大约是60－85克。按膳食宝塔中合理摄入量计算，肉类和豆类提供的脂肪是30－50克，所以通过烹调油摄入量的脂肪以不超过25－30克为宜。

% g( a, y, i; P4 W) K* o如果炒菜的话，30克油实在是不够，别说一天三顿了，可能一个菜就用掉了。怎么办？
  u2 e+ ?& R/ v; A  A" @最好的办法就是改炒菜为拌菜。天热的时候，谁也多没有太多心思去做复杂燥热的炒炖，简简单单做个凉拌菜，既省事又省油。
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做凉拌菜或说沙拉最忌讳的就是沙拉酱，那里面都是油，还不如炒菜呢。
所以我一般用这些调料来做凉菜。
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1 V% w, U# A) D# Z, f1、芝麻酱或花生酱：
' q2 {2 Z5 y( k1 h! Q一般绿叶菜会用芝麻酱来拌，把叶菜焯一下，再用凉开水将两勺芝麻酱澥开，加点盐拌匀，浇在焯好的菜上就行了。还可以再加点坚果仁，很香，又营养又健康。

9 b/ W4 k+ A* G) m2 B2、生抽或盐+香油：
# ~6 `8 X7 p, h- m5 ?) ?6 K# s这也是非常常用的调料组合了，香油滴上几滴即可。虽然简单，虽然普通，却是最家常最受欢迎的味道了。大部分菜都可以用它们来拌。有时还会加些胡椒粉、花椒粉、咖喱粉。
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3、醋+蒜：
这个组合也很拌，尤其对喜欢吃蒜的人，醋蒜的组合非常迷人，尤其是拌野菜时很好吃。夏天吃生食比较多，吃些大蒜还有杀菌的作用。
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6 C0 k/ |; ]7 @/ i& K' l3 g4、酸奶：
# w$ [9 `8 Z$ p4 C: P# m6 T& T尤其适合加入水果的沙拉，土豆泥用酸奶也特别适合，热量比沙拉酱低得多，营养还特别丰富。
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5、芥末：
, W1 i  J4 G, G: @这个太刺激了，尤其夏天用来蘸凉菜吃，别提多过瘾了。
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6、自制“沙拉酱”：
用内酯豆腐做的简易沙拉酱，热量极低，可以当成沙拉酱的替代品。

7、甜面酱或大酱：
这个是很北方、尤其是很东北的吃法。很豪爽，俺很喜欢。

* z$ W7 A" I8 S8、辣椒油或辣椒酱：
  C. n: i* o3 ~; m% F* C4 A相对来说，用油量会比其他方式多一些，但控制一下用量，比沙拉酱还是好很多，而且夏天特别热时，偶尔来点辣辣的拌饭也是很过瘾的，我很喜欢把几种蘑菇焯一下后，浇一些辣油，很香
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* W% z4 e9 `# P4 z9、番茄酱：
番茄酱一般用来炒菜，其实用它来拌凉菜也是很不错的哦

3 C" {; [. \+ Z. a) q5 b! {10、直接啃：
7 o1 ]0 [1 u; i! z- i9 Y适合于黄瓜、西红柿之类~~~~~

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  \! C1 k# _0 [* [, S* b6 O9 Q0 `" W拌菜还有一大优势就是简单的烹调方法，使蔬菜的营养损失降至最低，还尽量保留了食物的本来风味。
1 x  q8 R8 S4 t& A7 a& u# n# p为了迎接即将到来的盛夏，开始凉拌吧~~~~
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******** 紫甘蓝芦笋沙拉鸡蛋 ********
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材料：紫甘蓝，芦笋，鸡蛋
3 D' w6 |+ G8 k3 u  ?$ _调料：生抽，香油
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做法：
1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟
2 q# x2 h' l% r8 b4 h2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段
3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片
4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中
* \% Q9 \$ N& W4 Z: P/ W5、倒上调料拌匀即可

备注：紫甘蓝是可以生吃的，我习惯用开水烫一下再吃


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( \0 z" ~/ N% \! k- L  P天天凉拌菜，俩月不重样！

麦子谷子

好帖，收了。