美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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/ V+ V6 [, s9 |, F( M0 p美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
( Q% m3 }6 g/ p" W9 S; pRule 1：放松身心
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
4 C) u' V2 x1 f/ c) ^& KRule 2：感觉到肌肉的运动
% j8 T- c/ \( N: h美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

快速提问美容瑜伽
$ M6 j- t3 k9 u; Y6 LQ&A 快速提问美容瑜伽
, I3 c3 G- a9 i& `$ {* ^0 z; NQ：什么是美容瑜伽？
! M1 x% Z. N; v" eA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
" u2 U2 z0 a! b) e) ^% G0 }3 }% \& xQ：美容瑜伽有什么效果？
/ _0 p$ I' m/ @A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
. J; K2 |3 k: e% g: [" ?, JA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
- {; k1 K( Q" q* |% {* K* AQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
* E' J2 j- F; j2 m  `$ TA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
* t" f/ ^; u4 G( oQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
: t. D# N+ k1 e2 xA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
- m& h2 |' X) g% t8 k' H' Y* v眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
锻炼部位：眼轮匝肌

) }; _; ?" J' x( }  l$ B7 u眯起你的眼睛来
5 |  P3 z* B  Y% h1 g, aStep1、眯起你的眼睛来
0 @7 t9 R* T/ H4 @9 u! n# \心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
; ]& `, X9 N8 E: Q9 |0 G) m/ T4 D8 C2 @
别皱眉头
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6 }( e/ [% U) w! _. F  LDon't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

击退嘴角下垂
8 @$ W; E8 f2 @. U9 Y: f+ o美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
7 y; a  x: D2 m& |$ w# G# s+ |嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌

张大嘴
% R9 B! _3 W0 D+ I0 SStep1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
1 ?- }& D4 m; M
嘴角向上
Step2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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& X) W8 s/ g" ^# A! M6 S恢复自然状态
6 P) r9 k- t0 CSetp3、恢复自然状态
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嘴张得太小
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) r, j- [- g/ `3 p  v( b
Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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击退双下巴
% f3 @& h# G4 J4 _( {美容瑜伽第三课：击退双下巴
# \' j2 \, R5 D* l, Y  ~7 F人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
锻炼部位：舌骨肌群
) C  D6 s3 e, {  v' b; K. `& a( B
. K- s% B+ ]0 l& n( i举目向上
) ^. _( T+ I/ z- a- w& ?8 SStep1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
1 e, Q8 b" C6 p# k, }* G7 u
+ }. y( y/ U$ h) d/ \8 ~下巴向上
Setp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

恢复自然状态
' a  X. |% Z. l( V6 }5 R4 T$ ~Setp3、恢复自然状态

后背别弯
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5 {4 \! s7 h& D1 y/ u3 z
Don't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally