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美容瑜伽的三条准则
) G9 ?! h, ~$ y+ f+ @$ w6 Z; F美容瑜伽的三条准则8 N* c0 f2 o5 N" W
Rule 1：放松身心! _, Z4 B" ^9 ~- w! @
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
/ _/ f6 V6 y9 A! D5 U" gRule 2：感觉到肌肉的运动
( V) B8 ^/ V1 Y7 k! L美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。' i2 \, Y1 O1 D$ y5 G& ]# ~
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛( V; T+ b$ o/ \) I& v, `1 ]
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。4 G4 L) l% M. K) F4 z9 h$ |
2 n5 ~* d, l) P g; u快速提问美容瑜伽
' ^; j$ U1 I. x7 O A3 fQ&A 快速提问美容瑜伽
c$ g+ y, d& mQ：什么是美容瑜伽？
2 D. i' ]- L3 V) ?2 I1 L- B/ oA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。& c* D; U/ B3 b3 i8 y, \( z! P, v/ S$ v
Q：美容瑜伽有什么效果？
; ^: _# k) V6 \# o6 E# eA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。$ E$ ]$ J5 @$ m4 \- E5 ?
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？/ j9 O4 u8 C& P( s+ ~
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。2 H4 T$ x3 A6 @, @, }# j% ]
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
7 A2 L v+ p1 q: CA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
0 A5 w% N" \( v( I/ B' q# gQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？4 D, i; }. \4 o! X
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。. ]7 ]# |2 b% @7 P0 i( E; W( Q j7 s
- p2 F) C8 k( N% O# R; n! a击退眼角鱼尾纹
1 g8 n% c4 w1 f3 a; S. v: Q美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹 t5 G; L8 b) }2 S3 |6 R6 Z& D3 H
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。8 H) e: h( S* V5 ^) `
锻炼部位：眼轮匝肌1 p! P7 _+ l( `1 \+ z" D: m: \
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眯起你的眼睛来
5 N4 A9 y; }& _6 [' O. y$ RStep1、眯起你的眼睛来
5 O4 A1 l* w# R3 K: A, I, a- a$ f( |心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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1 {7 b$ r0 l7 z7 \% O% U% H别皱眉头- h( T4 u7 u' v0 Y6 v! f
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2 j; g- K" F0 K9 [; D# {Don't：别皱眉头！
' r0 S# \8 Y& l本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。 r0 W- Q) C' q5 y. A8 J
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击退嘴角下垂. j! s2 p% D9 m' \: W
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
Q# ?4 i) h- f8 h- C+ O嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
5 t' j* _' n+ Q$ Z# m锻炼部位：颊肌
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/ B; H3 [( U4 u6 ?! d0 t张大嘴
4 @8 e" D m+ D! ]* U f1 ZStep1、张大嘴7 S: |' T0 ^1 Z
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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8 R$ r M. D' [, V/ u# ^嘴角向上- b& V1 T0 J9 I+ z- \
Step2、嘴角向上$ F) b' s( Z! F7 ]- F! p0 f5 J9 F
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态* V2 D4 U$ t5 _5 c2 O
Setp3、恢复自然状态
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4 Z5 f/ Y, P- z" B* N! I嘴张得太小
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/ a, G x4 f0 p. V7 {7 @$ nDon't：嘴张得太小！5 @, m2 y& j3 A) w
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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0 I. K# Q7 u: z6 C: j1 c* P' r
0 ~3 D' u, z& I( b5 Q击退双下巴' h: R e. p) w+ ? w' y. r) d( `
美容瑜伽第三课：击退双下巴6 v; s; q! ~. Z
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。0 V; L& H1 c, }
锻炼部位：舌骨肌群
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/ X( M5 z( U- u8 Z: F$ O8 r举目向上
; R3 }& n# {, H3 i; Q# S0 {% `, KStep1、举目向上; U: B, U9 L; M8 J# H
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
; I" H5 Q) w( y) Y' k2 ?$ S: D
" E5 r& v/ s* V( p! V. C# U下巴向上
. Y! A4 C/ D- b5 I7 {6 dSetp2、下巴向上2 N+ Y: A% c- X# G5 X: O0 ?# D% v
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。* w$ n# t0 z) A- G. f
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恢复自然状态* n0 i. h* S% O3 P+ B2 a" }) m- C6 X+ R
Setp3、恢复自然状态
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( [* X+ a: Z. j0 q" F% v, \) o( ]1 S后背别弯
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* R" ~7 S$ h9 h" lDon't：后背别弯！$ ?; [! y6 s9 k2 g% f# c
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
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发表于 2011-6-10 09:29
