 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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' {4 a, q6 ^; N& \, K9 S) I美容瑜伽的三条准则
$ v% g( @) L( x9 X& l美容瑜伽的三条准则
5 }1 x$ {. h9 x/ O* `. PRule 1：放松身心; e+ r# h0 M i( G+ b! }
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
0 n9 [9 ]/ N7 n M1 R; A, rRule 2：感觉到肌肉的运动( ?& d9 I' T* E
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。9 l/ l% y b& T* Z7 @
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛9 L8 a+ e3 n* h- p( N
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽2 {- n/ z2 D9 z0 f1 D0 H# @
Q&A 快速提问美容瑜伽1 {$ c! O3 F0 _$ z" @
Q：什么是美容瑜伽？
$ L1 d# v( \1 |: x; |! OA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
$ L W# T A, `3 q" m LQ：美容瑜伽有什么效果？
2 j9 U6 o) |& Y- c/ T1 vA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。 w! P$ R1 g# S( {0 ^$ U# P
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
6 F, {# o, B- C) F* T6 v! CA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。1 G& z8 [ E$ q% p: I. W
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？9 A' H; }4 ?3 a* h: `* f1 ?; R
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
! _2 z* D0 Y6 X- f7 KQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
0 `5 ? c0 s; q6 A `7 zA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹
9 ~! |) g" q% c) @, `( B, F& W" E美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹2 s7 |+ T9 ^! F+ P" K9 f
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
0 K4 P. D% t* l锻炼部位：眼轮匝肌" Z. P" }9 U- ~, A; r9 z
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眯起你的眼睛来
' c1 I: y& S0 {Step1、眯起你的眼睛来8 f- p) H. R8 e
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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9 H6 R8 o" e) W5 i9 r别皱眉头
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Don't：别皱眉头！
2 M: o' {- q, D5 O. R本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。) z4 L# O; m9 I# f
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击退嘴角下垂
$ F, N/ q0 Z$ N+ a6 V美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂& U: i9 m6 [7 t3 j+ P8 m9 S p
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。' W. J( ~/ z: Q
锻炼部位：颊肌
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张大嘴- i& E4 ^7 g8 X$ }* @# a3 |# p
Step1、张大嘴! h+ R5 {1 P4 J$ d8 ^' [, S$ F
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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6 n2 W3 `2 r. d" d, `* c0 N嘴角向上
6 b8 C M' ~4 E4 v5 y& d8 zStep2、嘴角向上
5 F" ~3 X/ f/ [+ n& p保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态; Y8 d7 }0 T3 ]9 D7 _, O
Setp3、恢复自然状态
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G5 u2 h( i) I; P( C嘴张得太小# q5 x( @. t3 x! u4 P
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Don't：嘴张得太小！
, H9 y+ z7 x; a1 X9 L! |6 ~嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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6 f' V( c2 e, n7 ^% _7 v击退双下巴) ]: E, H# ^) M% O- u+ Q
美容瑜伽第三课：击退双下巴
6 D1 ]8 l) S- m z2 [ n人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
/ O# s. X. f% q9 w. D% Y锻炼部位：舌骨肌群0 g$ D7 J: B3 m
4 \0 U3 k& J8 s" P( H4 r! C举目向上. |- ^$ g2 u+ W9 @1 H
Step1、举目向上
. s* `9 Z! ~2 s) u- O# U3 n挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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下巴向上6 [* j4 a$ t2 E; ?
Setp2、下巴向上
" t- q# H8 I( Z( m# }+ y让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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( D, j; T3 J( K0 e2 z8 J恢复自然状态7 S D' S. X8 z1 n+ c
Setp3、恢复自然状态9 _% R) {4 y- h( H; w- C
 ! c8 R9 q7 m0 K) i+ f5 A
后背别弯
& N& r; [% s9 Z+ ~. y3 h: s1 }: c% D! k/ i8 {( D2 v# C
& N" g# ]) {* R3 ~ L$ @" P
Don't：后背别弯！
' @9 k* v% W; W7 i& [7 T以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
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变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
