美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
3 I% U8 d( D+ p$ Y% [无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
( L) R7 N% a1 Y% ^. P美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
* [+ ]% [% P) _' V& n) dQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
6 m6 e- L7 Z! A0 L% AQ：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
( h. d, Z, R2 MQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
3 p# f. T. ?* q! y# BA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
$ s5 G$ [$ X9 z2 aA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
. l) K" Q; Z, R" H5 DQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
. E) G, \* B! R
1 _$ ~. A3 x# S, Y' ^0 m& ~击退眼角鱼尾纹
, v, t! N: A4 l& q, w美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
/ [1 e) r' N: H+ |0 J眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
& `* O  M* v3 s0 v6 x锻炼部位：眼轮匝肌

眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
( `; X: @, z2 _$ r, ^心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

! B1 g* b6 R  c2 F: p别皱眉头


9 |4 C1 i8 r+ _& uDon't：别皱眉头！
2 J/ j) @0 j8 M8 A3 z5 d本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
% L! ^, z+ I$ \7 a' k
7 [  ?& W+ S; M/ E5 `3 U' n击退嘴角下垂
! m: u. Y. v& y. N( R美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
& t+ |! U4 P3 h4 a2 k  k$ ~2 \  L嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
! _5 k" |1 n4 x) _! X锻炼部位：颊肌

8 t! H* z7 X3 i: R张大嘴
Step1、张大嘴
, J, b! K0 o' X; L& J像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

! q- `/ e+ a: m7 H' e嘴角向上
, }' ~3 T# Y# fStep2、嘴角向上
9 f" J6 ^4 _8 }& ^: k2 U* L" e& W) d保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

! G# g4 U1 L4 \6 j# C  I5 N: v恢复自然状态
" `+ \) E- F5 J5 J& ?2 i  lSetp3、恢复自然状态

5 h1 M4 H! k' {嘴张得太小
. i- y" r  q/ \+ {9 H" [+ d
! p+ E. x; m' E* w
Don't：嘴张得太小！
8 G" W( D' `6 F嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。


击退双下巴
美容瑜伽第三课：击退双下巴
0 q/ @* j1 b5 Q3 t* R人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
# P: U/ G5 U. _0 d锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上
Step1、举目向上
# f- E) r8 C0 W- |挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

; Z# o3 e  q+ ?9 s下巴向上
Setp2、下巴向上
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

恢复自然状态
1 P9 y0 X- Q) I& O8 |2 PSetp3、恢复自然状态

# M6 c9 V/ j0 F9 m后背别弯
& g2 d" }$ p6 \3 K4 s
& r7 n% r8 I& k8 ^0 ~, y' I
Don't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally