美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
0 L+ _  |- g$ N: F无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
- K6 y& `0 @# I8 D2 ERule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

快速提问美容瑜伽
, X0 t5 k4 C  P% ]: v5 FQ&A 快速提问美容瑜伽
Q：什么是美容瑜伽？
# [- j7 B7 s2 z1 @% WA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
9 F8 E' U# Q$ p' w/ e: QA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
! u$ ^* y0 f. l* FQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
) S. {  n# L3 B  j% S8 nA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
3 Q# D; g9 G8 e7 MQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
  _3 K4 a  v- t. W2 sQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
: o- [2 j8 ^* @+ c8 LA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

击退眼角鱼尾纹
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
- ~  ~( J; e2 `6 `! p- K锻炼部位：眼轮匝肌
2 H/ R' D* a$ R$ J; Z
7 P) `; {; {3 m  U9 ^& V眯起你的眼睛来
Step1、眯起你的眼睛来
4 X3 f! d6 `7 b+ ?心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
8 J: F! O, B  k
别皱眉头
( f# x4 {$ n( y( u( y  [

4 j% [+ g+ S3 @  r' o8 U1 XDon't：别皱眉头！
+ K4 a+ i/ Q3 k( _1 Y本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。

击退嘴角下垂
9 t/ w% f$ z# N美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
" f9 m. H% V+ G8 k# ?/ a, w嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
1 M  d6 p$ \: E, c2 f! r. E! e锻炼部位：颊肌

张大嘴
6 p6 T6 C8 C6 V: \  iStep1、张大嘴
; @! f" @, q- X+ n5 k像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

嘴角向上
1 y- z* J3 S9 W+ t6 N1 RStep2、嘴角向上
% n( B3 P( j- e) v* M0 g; O保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
. n; E0 b9 @) K1 Q6 V. H' }0 c
恢复自然状态
, s% X  a9 f' l4 n* r; YSetp3、恢复自然状态
6 M2 m% X: R5 z' K: _/ D
嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。

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击退双下巴
! i2 G- @4 g8 S7 s( I4 i: K美容瑜伽第三课：击退双下巴
% ?; [5 U" a5 v# u: K! P5 Z人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
. k0 {8 Z/ r1 L- d8 d. U. J- U锻炼部位：舌骨肌群
! y# [$ L5 J1 j6 H, F' [
4 e: i5 a: ?% N举目向上
Step1、举目向上
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

% ?: J3 [- i/ I+ {下巴向上
' R& q$ ?# x" m" B6 ISetp2、下巴向上
) b: I  X! W% r( S$ J3 j4 c让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

- v& ^) y) E( D% y% b, P恢复自然状态
2 X6 D: ^) v# k- tSetp3、恢复自然状态
3 l0 q8 j7 ~* C: A' Y0 H
后背别弯


, k! J) {. B( m! T+ aDon't：后背别弯！
0 w% [( ]2 s% n2 m7 ^- a" b' ?以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally