优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

! t2 L0 o1 Z/ p' ^6 @2 B

! M  e, U4 g& F' Z1 \+ n! b吃好早餐。
7 X. u- O& X. Q/ Z
早餐要丰富，要营养，要快手易做。
# m5 L8 m- W. a% Y- K' Z+ a: @
我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
1 s; \" s1 h( O7 ]& d6 W
优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
3 t- Z2 Q( X5 Q: g5 X  o  I6 R) s
早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
1 O/ g. s1 d0 z. U* X7 P8 W
比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
9 I- P& E* N6 K8 m2 P; O7 {" p% o


) n2 a* L9 E( ~. Q4 o+ U; J

******** 南瓜燕麦粥 ********

* g' M/ u2 X) Q% g  C! i- H材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

" z% w; a- B& z$ x做法：
& X9 s: e1 j; T1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
* d8 K8 v% B- N. O, c+ }5 e) J6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

备注：
: v% t3 m3 q3 z4 {' @2 s1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
- R  c: a/ S- u: Q) U* l3 v6 U
! U) f" h' |- d
4 f1 x, h9 |( d: t


2 u% M. L, Q3 C5 Q% r6 \4 Q7 r
5 T- P2 F- D$ y; d* S


; N3 I; E/ q, o: ]

aprilfxu

申请注册码，谢谢
aprilfxu@gmail.com