【糙米南瓜拌饭】

get8686

8 e) F* f. U4 U3 ?: E
' s1 \# Z# l3 o) }9 j前两天一个朋友问有没有什么办法让米饭好吃一些，她觉得普通的白米饭太没味了，实在没胃口吃。
% o; Y1 `8 T8 R  F; i, W% N; w% L
' w8 E8 y3 n' Q( \这还不容易么，我自己很少吃单纯的大米饭，总是想法在里面加些材料，既丰富了内容，又增加了营养，味道也更加可口。

$ R7 z. j$ |, C可加在米饭里的材料非常多，今天做一个香香的糙米南瓜拌饭，粗细搭配，营养丰富，味道也超好，绝对值得一试哦
5 G& J3 `6 n- P' j7 F# F* ~
1 j' P" H" V5 W$ g: y' k) k
*************** 糙米南瓜拌饭 **************
6 d. v2 X% B% g; o- n
" t( u8 t' b. ~* J0 |: V$ p# Q材料：大米200克，糙米80克，南瓜150克，菜叶少量
7 o9 K/ }" w5 |2 u* R# ~+ Z% `# b    （这大概是3、4个人的量）

# E/ B( p1 f- v8 W; }- ~3 a做法：
  i! H; l5 T  f$ L1、糙米淘净后加水浸泡2个小时
2、大米淘净后，倒入已浸泡2个小时的糙米混合，加好需要的水量，再一起浸泡30分钟
, O# C0 g6 t6 f) U5 n, J7 `2 G: V3、南瓜去皮去籽，切成小碎块，菜叶洗净入水焯熟，晾凉后切碎
4、泡好的米放入电饭锅，煮饭
. G0 U! A' E# P/ Q- ]# t* c; \5、待电饭锅内的水煮开，打开盖，倒入南瓜碎，搅拌一下，继续煮至熟
3 `" ^6 J* o  |* H( J8 S6、饭熟后，将切碎的菜叶加入一起拌匀即可。可以加少许盐调味

备注：
1、糙米要事先泡水2个小时以上
; p5 N8 Z) N: ~+ b9 W' l+ s9 ~2、杂粮虽好，比例却不要太高，否则肠胃难以消化，反而对健康不利，并会影响身体对营养成分的吸收。细粮和粗粮的比例3：1比较好
3、青菜可随意选择，喜欢的都可加进去，多加一些，都可以不再做菜了~


! X* ]7 W" V- |
+ H# r1 V+ F* a7 \6 m* q3 `