简单易做 洗澡后5分钟美体法

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3 D' \6 o3 i) ]9 ]# m# c* \7 V) b1、手臂
0 j. A* W/ [7 o) ]& N目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
' |# W7 ^$ [3 P: _动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
+ P5 A- u: G' _( a3 e* c8 g动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
6 A& S9 I1 t! V瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
* F+ a. K# b# @( A2 Z, J
3 I6 Z: t* P9 W7 K+ ^+ u  c2、胸部
/ T! a1 G  q4 l- m# c* b+ X2 B目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
（1）、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
6 K& g+ ^" g" t& V! b+ H（2）、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
（3）、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
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3、腰腹部
3 J* \' b& p8 k# k. h+ b目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
, X" f9 z" D6 e1 N（1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
0 h& M  b. Z2 e" u! y) e" [7 o, Z- {(2)、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

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, W7 Z  E% a0 O, A
6 ~* c% S; R0 |1 ^4、臀部
, m3 s8 Y& z( r# e目的：防止臀部下垂，提高臀线。
(1)、赤脚放松站立。
' n+ |7 E3 J( a; W& V, y* x& Z(2)、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
9 u/ G2 e6 N4 Y(3)、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
(4)、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
2 v6 k0 O" b* X7 [/ D(5)、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

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