简单易做 洗澡后5分钟美体法

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1、手臂
1 f+ c8 }: V, S$ U1 H- L1 U目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
* Z) @" n; E: Y; \# ^! d7 s动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
: a- a$ F  K3 d* f( V瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
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9 P6 R: k( M5 m2 }6 ~7 k0 Q' b2、胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1 Y! D8 d* A/ N# I. l" v% l6 Y（1）、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
  Q5 U: f1 a. ?（2）、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
, {4 e  i( k4 t, Y% i/ U8 A（3）、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

3 C7 c, ^; N& t2 q  ?3、腰腹部
  q( X( W5 t0 _3 B/ T! j8 w目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
（1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
(2)、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。


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4、臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
4 I9 \! Z# v, J/ r(1)、赤脚放松站立。
(2)、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3 ]# Y) z  r6 t% S(3)、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
(4)、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
1 L8 T2 x& N) E( e(5)、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

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