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& _& D0 z2 g+ \* ]8 a# @8 z爬楼梯每分钟消耗13大卡, z1 n, h6 x v- {7 O8 |0 n
爬楼梯能消耗多少热量？: N# ^& W5 }# p& `+ l
平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？% k7 P1 a# z8 E; A9 u( u" x
来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！
$ z* _/ P% Z3 H- q3 x# r! e以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
& n+ {/ _% C. K& _ k8 y/ V- P) Y下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
, Y+ K+ i0 u& v$ D: I/ GMET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。
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上上下下，也能提高新陈代谢
1 h' G7 r0 I# `/ [4 F+ E上上下下，也能提高新陈代谢7 E) i3 @% m$ X7 Y
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
$ I' Y: K9 Z. c: k大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。6 q' `) z% W, g: f" B
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！* O' L# D" l2 o; M
5 U% n! [" M5 m, L爬楼减肥注意姿势效果更佳
" ~+ }3 ^( G( X注意姿势效果更佳
5 ~, L1 M- m5 Y6 B我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
: }/ B6 v% {( f如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。
2 ^0 d1 L2 k$ o1 t6 A j J每天爬楼梯减肥1 P9 f) s, Q" v9 } M7 m1 v
其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！) S9 G2 \7 T% N% ]# V1 j
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
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狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
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发表于 2011-11-30 07:32
