每天只需一招式 冬季不囤膘

get8686

) l# ~, }* U9 {: u* D9 P
每天只需一招 冬季不囤膘


周一 立式展胸通肠胃

. j+ Y1 Z: ~# R1 x* I8 _7 d做法：
& o7 N, G! i+ E+ `9 }
1.站立，调节呼吸。

: V3 e6 j  I. b2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
5 s# B* v+ K! c8 P" `$ Z; T$ S
3 e4 Y0 X+ Y: r7 G4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
& Z, l. b* J) i6 o5 j8 r
这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

周二 站立前屈瘦腰腹

做法：
) W6 w! O4 s6 ^$ U5 L- P5 k
1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
( J( n2 t0 f4 o& ?9 S+ G
2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

6 F: T: Q$ r6 R2 O/ d3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
' d% {$ G4 U% f1 Q+ F6 ?

& U  B4 N5 d+ N
每天只需一招 冬季不囤膘

( {, K1 x6 I/ U3 e- G2 B. @, t
周三 瘦臂练习

1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
4 b/ S" f" }6 p* M- l
  w$ y; \; A- d6 e/ a5 B( B' j2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

6 y: m6 r( K+ _) Y" J& e3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
% l8 x/ E+ y! @( b* D$ g
做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

; r6 J) U% j8 s) L' q" B周四 双手张臂丰胸

做法：
0 b2 A6 ^; V  j
7 ~5 _* ]; B/ S8 V1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
7 H9 {1 }1 G+ `
2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

9 }6 }% r. D+ E! E; z2 k& }, E拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下

0 d' l  r% b/ ?0 q5 R4 F周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
1 c1 d: b: [  B
, k! j" T' c' T1 f做法：

1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
9 D; D# p" P/ S7 ?9 q
: I0 c9 D2 |+ t+ S7 r- |9 u4 ]这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
% f* ?" Y8 I; ?( v1 h2 J/ v5 ?
/ Q8 v, q6 [3 g6 B4 A

9 o# O) q0 B4 P每天只需一招 冬季不囤膘
: c9 a2 v0 j) r! I( i

+ e% d' K, y, a% m0 x* t' U/ f- H周六 瘦小腿

周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

8 R$ H! Y8 a' s周日 俯卧撑式美化全身

做法：
+ I$ T0 q, n% ]3 f% k9 W: j
# t/ e0 o* a& d0 r
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
. b5 @7 @) \% n
7 D1 Z- z7 z4 i( n2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

4.整套动作重复15次。
" @/ f& z& `" f( v- l1 F/ \5 o
% o0 i/ e. u  M& |8 q# e这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
1 G8 g& i5 s8 {6 A
6 k" p: k8 u  l7 M& c周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢