 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘& s# ?! v U5 P7 Y; q+ _. H2 m- d
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周一 立式展胸通肠胃
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做法：
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1.站立，调节呼吸。9 t. v# R( b* q2 O* D2 W" J
& J$ G/ V( M0 X( ~) N, N2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。0 C1 e, z- l. r$ w$ k! j
- M& v. S( P' _6 C) u0 E7 f7 b8 E1 R3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。* B3 W; Z7 d9 f0 a# `7 y: l
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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5 O; D) Q# Y" q- `4 r0 ?# D这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。% x: M# F! n% g' N. S+ U1 ^( z8 p3 r
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周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：* S6 b+ z$ g) o
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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$ G& |2 i! a0 ~( p2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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7 S: X7 n" {- M' S7 k' w3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。* j' M/ x3 n% u4 C/ l
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周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。& I: C' v, a# e0 _
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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1 ^" z) R4 U. S3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。7 Q2 m$ o3 } b; C3 x) q
; _8 b& x4 _# j9 v做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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* F5 n' Q3 B* U! b! t周四 双手张臂丰胸
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做法：
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* g1 u. J6 e. b) q4 ? g1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。8 c9 i1 I/ c6 L
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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2 A- _ n" x T4 ]1 E7 t周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!8 v$ d9 C8 n/ y6 Y( @
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做法：& Y( E4 }5 M0 @/ p3 ~8 U% I
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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9 S5 U$ ~+ v- d4 b/ C; C2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。! L/ K( X( X7 J7 E$ }
W5 a' o, y) w4 b$ J& [% Q这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。 D% S5 a& _0 m, Y0 |) w; P
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周六 瘦小腿
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# m6 ^$ ~5 L. X$ X+ s0 ?周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。3 Y" H5 ^9 Y% P1 q B7 Y, m. ^/ S
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身' z( `( r- s% D: `* ^: e0 o' d) @
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做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。6 C. b3 M6 R! @$ q3 D ^3 F0 @5 P
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。( L$ _$ l% K& P) q0 h" g4 W5 d6 `+ w
' q, z1 g% X; ~! S% j1 J0 t4.整套动作重复15次。% V; @9 s/ n4 ?$ V
/ w" q2 B1 }( L, F这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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" e* o* i- d( h0 O周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!- [, v5 s# W- ]
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
