每天只需一招式 冬季不囤膘

get8686

9 d/ ]% }6 U0 V. a每天只需一招 冬季不囤膘


周一 立式展胸通肠胃

6 _7 c. i) h4 L  j) l做法：
: O# Q$ Y, u# v  p% x4 P
4 |) T1 `- F! T( a' O  l1.站立，调节呼吸。
; E0 o& k( s& V- u: g
, h* I9 s# H6 d4 Q$ t6 m& }4 a1 F2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

$ D, `/ s1 q/ H. S5 S! [3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
& j2 b! M+ f+ E. y8 M
) S; o( [4 c" F2 U# }' i. Y/ j4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

# |$ @) u6 \* ?: h8 _0 s9 q1 t注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
- @  {) g; M, J/ f+ @1 P" L
$ d8 R" j0 Z% g/ u* I, ]( f这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

周二 站立前屈瘦腰腹

& ]: |. B& p, v0 w( l做法：

7 j8 r8 V) X, I# @1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。

1 W: R9 U8 V! C, Z. n- ~这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
9 p: j, \. w, {# r


每天只需一招 冬季不囤膘
- w6 n6 P' t9 B
& j9 O1 A7 q0 f& p
( p9 H% ~5 N9 B1 P) ]6 s" w: m周三 瘦臂练习
9 T+ e* L* w+ P5 Y6 U. _
# l! Y& [3 X1 }; y/ s* C+ o1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
. ]& U& ?8 O( e( Z; Y+ j( `0 g
/ |0 J4 J1 `% Q0 \7 j# P9 h  j; W, M/ y2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

, F9 M* O% T: A3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

" ]( ~% Y2 ~/ E3 A; G做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
: S' E0 ]- ]5 O2 c4 r0 S) b
周四 双手张臂丰胸

2 ?  V* K, p0 {做法：

; P+ X) a$ w! T% P4 s1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

: f% E' D% n$ m' E+ q拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

. F3 z! u, q4 G* g9 K周五 大腿臀部双管齐下

/ |9 x3 i  z8 n+ Y周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
" Q1 _& E0 v# ]; c8 [8 b# B, d5 C( K
做法：

1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
$ B& e2 ?; E$ ?5 e& T
2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。



* j7 _7 e9 n; ?0 F每天只需一招 冬季不囤膘
& j2 K5 W' q: @4 ~, z) V

* Z5 D" A" w% J/ R- C, x- G0 ?) I周六 瘦小腿

3 k+ u0 w8 `4 z) ]5 \6 o周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

: F* E8 h* N+ ^9 ~/ @晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
: R4 [8 g6 O$ f
周日 俯卧撑式美化全身

做法：
' a  X) J* K& P2 `+ I* M1 x! i
( C) [/ B7 Z4 P# J9 f9 N+ I
1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

. b- e, B; o8 A4 a, i- n2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

# g" |9 \; P, z9 m5 J3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

4.整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

( X; |4 t. B2 p& v) U, b  G) ?周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢