 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘
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! r1 D1 a) G" j1 b( L周一 立式展胸通肠胃) @/ ~" X# [4 n5 h9 y: G
5 R/ }. Z" \0 x7 s# t. S做法：
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0 B4 O3 X8 Z. K$ a! _/ }1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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! p- E% m6 p! O. _- m' l+ `3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。3 x7 y2 Z' X$ n& S% W) U, }
3 O& L7 G2 f; Z# `4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。6 h4 ]1 J2 w: z1 a$ }. T6 p
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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4 |$ Q$ K6 S7 T7 z: f周二 站立前屈瘦腰腹. C" N A- h: _% [ d+ i
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做法：; b8 Z. w3 F) V
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。. k+ C) V! d5 Y9 p
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。$ Z( {1 M b% G, }: E
7 ~; ]9 K: `0 V/ f" r8 @1 |这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。$ b* k$ B8 ~* x; ^7 {
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每天只需一招 冬季不囤膘
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4 w- }0 P4 t3 k" q' l8 W周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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- I/ R( L- E1 d, X2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。4 [+ F8 O% t" E- h/ C( W; W
% k4 @- g9 u3 [! Q0 i3 C3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。& }4 D: a3 e/ Q5 V
% N$ V- Q0 @) F( Q; V周四 双手张臂丰胸
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- a) u( v' q; G! d做法：2 W) S8 s& k& R% `
0 L# t& ?1 L: J4 ?3 O& ]# U Q9 z4 a# i1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;8 `* F$ s! c& C" M7 U5 {
6 c/ f3 M+ j; g* f/ o2 g+ Q2 M! v! V2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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. _5 R, c u2 t- M% @' t周五 大腿臀部双管齐下
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1 X6 h, C7 P- x5 [/ U周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!) R! T G {1 r/ I5 \, @
( ~+ Z& e3 u. Z \" G7 n做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。9 F0 q! i8 W8 X6 r2 B
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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! p6 ?1 f5 {& z3 o! l- j, w每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿3 Y h+ u" @4 z4 w' }$ C
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。6 K9 x$ Z! i, v/ f$ d3 C/ E
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!# Q7 P# H1 c5 ~
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周日 俯卧撑式美化全身
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做法：( m8 @) v) k9 h) m
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* P% X0 s! j( [/ G0 k1 l5 g/ S( q1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。2 l5 S3 c8 l/ I9 B' b
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。" ^0 y* ^9 E! s a
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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5 n+ t8 R; o: V9 A, n0 l周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!& v4 Z4 F/ g* ]; k+ J# A- G
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
