 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘
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8 W" p( Q& g {; R) N8 ?7 _$ x周一 立式展胸通肠胃
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做法：" p% ]1 q+ c e4 m5 ]& X
- h3 M- J( r+ G& ? ~1.站立，调节呼吸。. X J# O' ~- g. k4 ?+ h" F7 ^
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。/ P/ o. }- C9 S! d+ {! n" h
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。6 Q; k/ u3 j4 A& F
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。0 {$ n/ w5 z u& a/ X: p
1 |, s2 ?* d5 u, ?这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。! ~7 c* O2 ]( n
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周二 站立前屈瘦腰腹* q8 a! W9 y% v. X( f# o
5 V) K- s* M! J- f# N9 Q做法：& ?& }' S: }. @% c* E( ?
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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5 D: X3 C* W; U0 e T" Y$ b3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。/ P0 i/ y! U' ~4 I; \' N* B
/ b/ M! O/ j& c+ x# H% I& h7 b这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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周三 瘦臂练习
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6 H; M% c% W/ m( \1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。- O0 s8 t& h5 X$ l# q$ Y, t' F
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。3 b8 W& G' Q; e3 z
n& F- j: {0 x. c! T3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。% w/ N% _8 O8 E7 j, V8 }; P Q+ i
( p7 K: i0 \ m: b" x: N! [做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。; P3 Q h" E7 R, G D
: s) r; u c1 x& P) |. g- K9 e. v周四 双手张臂丰胸2 Z8 H4 C: ]0 v; b- N" i3 `
, K/ H2 a' a& Q+ h) B/ t) E做法：+ u( X. d' e% y6 U; _7 x3 e
1 v, ~ T, d3 P( Z0 A1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;7 |- [% I1 E# E% \) ^% Q/ y
$ W3 H+ K5 o, r/ x: b% Y! ?2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。2 L+ L; [7 ?5 ~, a+ Q* W
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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. {# f) N! @- X i0 x- |* O做法：
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0 H3 p! x- a- |5 q% ~/ d1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直; K# M- J6 H. d B; J
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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5 V+ w$ w) g' Y周六 瘦小腿) K& m3 G- \, `% W0 d
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。$ _9 Y2 O3 I/ [" o- Q6 |* ~
9 P1 l0 P5 T' w晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!+ j& U) f5 d' x% e
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周日 俯卧撑式美化全身$ X) p' L* P, r$ ?9 n) k
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做法：
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- l9 L$ ]6 y& O8 L+ @1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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; O+ V0 g1 ^# Q( i2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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. g3 a6 V; \' E/ M6 {5 G0 e# C3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。! C5 u$ P$ K0 z7 A! a/ {
i- w6 j4 P( Y2 Z% c4.整套动作重复15次。
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' n) f7 N4 K) W i" v9 n5 B这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!. i- C4 [2 T6 i0 K; b* j/ t
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!) r4 |/ C& e# N2 w- L
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
