 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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, b9 }8 p" o/ A: d* K! p. }$ g每天只需一招 冬季不囤膘- v6 l7 ^/ p% p$ s! |$ G
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6 w; U& e2 w, L, l周一 立式展胸通肠胃
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- H M$ H4 u% C7 s" b1 i- d做法：
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1.站立，调节呼吸。* H( x- W8 w4 e9 R; L* w+ t
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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8 p0 }% H, ^5 M6 h- s4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。/ K7 O) ]% l( n4 N* v
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 u \ E* t( l# l0 l
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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& Q# h( S' s0 Z; ~# b* G# y周二 站立前屈瘦腰腹
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: R6 l* z+ @4 _4 W做法： T e% T6 L4 D. O& _4 ?
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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, {+ |) p3 V( U' g2 E! Z2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，2 Z& A2 e f3 m( F1 V
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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* w& V* X, N" ^这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。( U _: }: x8 x. P
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5 J y. L; a; p; B: K$ `& _) S- W5 m每天只需一招 冬季不囤膘3 O$ k/ l, Q8 ~; c# P# O+ g; C
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周三 瘦臂练习; Y4 i/ v' [6 `+ K+ } L4 }) |- Y
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。$ E9 |3 D! [. v+ {4 C" D
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。+ n4 n& ]' ]1 X* W- k; r
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。9 A4 v8 M! }1 s
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸* x/ l3 U- \) E0 q* e9 D
\3 p% @7 {' j8 g1 z1 J4 |# ^做法：
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9 N# M! i: k" }' H& l0 e& C! P1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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. Q+ L, j. N9 l& X: d2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。3 v" N; H+ i# {' k
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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- O; h t5 G$ ?$ Y* `) b周五 大腿臀部双管齐下1 H/ p( q2 x) r/ S0 o/ g
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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% v5 k5 d4 |- r3 u做法：1 V7 V) _4 k$ b( }/ i# @0 r+ e
! N. [9 _7 c+ o) }5 V! X4 `3 C1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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( e+ v+ ]8 _& ^( w9 m2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。8 K& x- I! P* m }6 C
: i X0 y- R9 Z6 C* X2 @2 m6 ~这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。5 x( Z6 v G& } X; f% m
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0 G" B# a& T# e$ D* y4 `6 U4 H4 n每天只需一招 冬季不囤膘0 W: F0 p8 C9 N. q8 S+ x# Z$ u
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周六 瘦小腿
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0 x( r% n: Y* G# ?周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。' |9 r( K6 F4 b! _( m
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!4 d, H ^2 A& y t
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周日 俯卧撑式美化全身
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! b1 a3 ?3 E( O' F, @9 }1 m做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。 C4 _, m/ }" o% E
7 \. s4 q! S$ f: X& C5 f& e8 D2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。- {: U/ {! H' g( }
) F6 e: K; p; X3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。. E4 A1 T. T$ A2 c
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4.整套动作重复15次。4 j2 g1 h% z7 F
. x1 \7 t* `: A3 n# A4 u这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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! x& L+ J# D: `周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!8 t9 p# | W' S, c; n* h# f
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
