 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。9 L1 S: b7 j8 h8 x" A/ x
7 w2 T5 B% B* i/ j2 ~" |正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。
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TIPS 1：不要这样做--省略早餐
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这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。, J; A) G3 j4 j& {/ Y W
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原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。- f0 h* ?8 g) e% K$ N! i# q
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更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。- j* H3 m/ p% {8 }
/ Z( O6 \% `8 Z/ X, ATIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候) i; u# t' p k' d; X. I
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推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。
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2 W& \) i( ]) l4 B$ p* F5 u根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。) M8 H7 }) M( ^+ u
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TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质( }( d' P5 ~1 h( x: r5 m. g% p2 @! z
4 G7 O* w4 q6 a0 B& q6 J0 S它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。; W4 b$ t# h( _4 o% g7 Y ~) {
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超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。, c4 x/ K$ a. v+ o6 [# W' y Y3 q: R
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事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。
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--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。# s0 l$ L1 M# }0 }, g
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拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。3 N- J" `1 g$ v3 ?& O1 ]
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' P! y2 H# i! b2 E3 {---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
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---并且还要这样做：在早餐之前做运动8 ^) L9 M4 r4 c. c
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新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。$ r* N! H2 F, h& G+ g
" e0 z! Z7 N- s清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。# I, ?! O8 `+ t4 T3 j, s/ D
0 k+ ~( Z9 C3 n0 p1 R' Y7 b额外优点：让你一天感觉精神抖擞。8 F4 z% o2 T4 o, |. H, E
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狗仔卡
发表于 2012-1-11 05:44
提升卡
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发表于 2012-1-11 11:43
