 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。! r( B m$ D8 J& f/ }
& d7 q- E0 y7 `, _# N, k正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。8 j& F1 D. v5 m# h$ W) |
9 J# V( A- |- G) g5 sTIPS 1：不要这样做--省略早餐
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8 I: X4 l) [& P3 w: r0 b这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。( b7 Z0 c: T/ n Q
5 p; L! G. L8 t* _% s4 A: T; a原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。
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% ^5 Z+ Z. s* t更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。$ j8 B+ Q4 T$ n2 T
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TIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
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* W$ d& j) O" P/ h( x* c; q( [- m# Q推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。
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5 F- Y; Y* V2 I' J. r根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。1 O8 t/ U5 X! T
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TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质( D/ O5 C* d' r8 a* R% p
) d# D+ S0 C/ U0 A, p7 @- \4 s它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。+ g v) X: [# f K! M& [ u
5 ?/ k( V& q0 h3 i超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。, ^9 P K( T5 g2 N; V
0 ]. V) l A' R; {事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。
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--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
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1 G8 a; D: d: Y/ _7 P! v拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。
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$ M# I5 {3 Q0 j* c& V" H---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。. c+ }+ E W s) s; }% y+ \
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---并且还要这样做：在早餐之前做运动
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" i% { p+ f- S* @, Q" m0 j新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。
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清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。" z# T+ D! ?7 p4 N
4 C" z3 }, z- U额外优点：让你一天感觉精神抖擞。2 `# v+ @) p5 {8 D% H
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狗仔卡
发表于 2012-1-11 05:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-1-11 11:43
