埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1579|回复: 2

想要瘦身 不可不知的清晨禁忌

[复制链接]
鲜花(70) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-11 05:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最近一项对头条新闻的研究指责,过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等,在你决定永远省去早餐之前,我还要告诉你,这个故事还有相反的一面。
0 ?- a4 Q) [, E( \7 y( N" n3 l7 P8 i
0 Q9 q- b4 S. W5 [1 i  U正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身,还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌,朝着我们苗条的胜利者姿态前进。
5 }. }: i! `) m0 c; {
- _) ~2 ^7 u9 q1 G/ R" q7 v+ n2 r5 wTIPS 1:不要这样做--省略早餐
( |; |2 o9 y- q6 c+ i  U5 c: p1 L
这与过量进食具有同等不良的作用,甚至更加糟糕。省略早餐,增加体重的机会会翻倍。7 d* J+ _6 g; j' |* z, r2 f
! A* l, D- s: _7 ?9 p
原因你都知道的:午餐时分你就会极度饥饿,感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加,一种刺激食欲,摧毁意志的荷尔蒙。
) m3 T2 U. |2 K1 ]0 u
, R5 L$ t: ~2 b更多证据:数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。
3 p4 Z; ?! g9 d1 d6 }5 Z' [! _8 n; |: u" D4 K$ \
TIPS 2:不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
$ T9 D9 h1 a/ V
0 B; N9 w8 u2 a, b; p0 d" c6 e推迟运动时间(无论是去健身房还是街区散步)都是不运动的完美诀窍。
  A4 r0 O) ]; B7 J6 t6 s% s+ r" o
根据一项研究,那些计划在一天之末运动的人,仅仅有25%在一年之后仍然坚持,但是清晨运动的人75%都会坚持下来。
/ j4 l, j+ v) |8 K+ w" i: y
5 |- Y* l8 O  T
  K! \8 \8 J# N& F; Y
! Y- \# a. I+ Z8 M( L& {# c' ^3 xTIPS 3:取而代之,这样做--清晨吃蛋白质7 X6 t4 D! D& o- X
) e, w' m" `/ C) ~$ A9 U3 A
它消化的很慢,所以你的饱腹感时间更久。( N! P/ ^$ Q5 E( e; r0 D
  \( Q  D! s! \4 ~7 A8 H6 l. }
超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司(相对于硬面包圈和奶油干酪),那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁(碳水化合物),和全麦面包或者麦片粥(膳食纤维)——你的饱腹感会更长久。5 I3 K6 S$ T3 F& c

, X6 l! p& A- W1 [2 u: x事实上,这会让早餐的瘦身功效增加三倍。$ A8 Q) b! I$ o# K6 A

- |' A% ?3 T( H/ f9 q2 `/ L+ z# a! B7 l9 v--讨厌早餐食物?找一些非传统的:吃些杏干,再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗?那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。1 r$ ^/ Z" ~+ L! n

& [- s1 a4 ]3 m7 C7 v; t4 M: }拿来一些脱脂原味酸奶,香蕉,和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌,然后撒上些麦芽或者亚麻籽,让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候,它还会保持你的食欲协调。: D' `# r  [+ P! K) W  P+ I

6 p$ V6 M0 o( y; V9 W7 v
# m# Q2 v2 y& M: R& O% u2 D$ @7 F' e1 {
---清晨的时间太紧促(照顾孩子,宠物和父母)没时间吃早餐。抓一小把坚果,和一些水果干放个小袋中,在外带杯中倒上脱脂牛奶,清晨上班的路上慢慢再吃。
$ a8 d; q  x- P9 Z: I4 }
6 E) L- R+ ^* E# S* m---并且还要这样做:在早餐之前做运动
2 s6 ?2 a! D& t7 }3 R
$ \" d6 x) Z: y! B3 I  v& N新的一项研究发现,早饭之前运动的人,在短期内体重不会增加,即便他们吃高热量,高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式(这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息)。
* B, P3 T! b9 U4 S2 I4 e, M
( ?, ]9 r. J0 e5 @0 F/ d9 J清晨(而不是晚间)运动似乎还可以将你的生物钟重置,那样会让你更快入睡,睡得更沉。+ {+ R2 Z, T) ^2 Q) x# D- D
$ |# E- v, R$ F/ E
额外优点:让你一天感觉精神抖擞。
- R" s) t$ n0 m- R2 _3 \/ b7 D) U  T  s1 q1 R
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-11 11:43 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-14 08:29 | 显示全部楼层
谢谢分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-6-13 01:07 , Processed in 0.179558 second(s), 14 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表