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身体各部位暴瘦方法(MM不好意思 只有下巴的 木有脸的……我也是才发现)

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鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-26 09:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

3 ^- ^7 ?* a/ e6 b7 Q1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。/ ^2 q5 ~) ~; L9 ]8 E
2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
1 r: J2 `; e+ l3.减后背:+ L  l5 N- p  ]* a( S; Y% l3 r
1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
/ u" V% R" r: [  ]- e- p1 s" F/ x6 [2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。/ I4 l, D$ E, x; l, E* P8 X6 E4 v' l9 Z
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。8 m* U' X5 E0 d/ d: m- s7 {
4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
, F& Z& G( [0 @, v5.下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。- P# n& z" H% c1 w1 X; e
6.减腰两侧:/ C5 I" b/ q4 m# q3 `7 K2 R
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。5 u- D  R( N. Q6 u
2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。( x3 `9 W; E$ d& D/ v6 m5 u/ C: g9 f
7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。) l: l: B: E; R2 _& P) j
8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。: j! z) j7 p# H& K# S1 ^
9.减大腿: ; i% _) N3 u2 o2 _- h7 e+ s
1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。" u! K- {5 B% o/ a  N% I6 a
2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
+ S4 _! ]. h7 K3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。& k! d5 s0 O. a/ R$ ?1 E% e' J
10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
- ], [0 h- k# q9 E) k6 I4 T1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
" i# R! y6 G& E2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。; `# }( _0 Z" k, Z6 D, K' v6 G
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
- m  o( m" D1 y" \1 N, l美腿的标准) l) ]& |9 m% t; {
  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。% s, N  y/ t6 T6 _  ~0 y0 b3 O

6 a, S( l% n! |9 _1 z大腿篇
! P9 Z; T; G7 @7 P- w+ n  通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。
, J. [7 |) p4 E. b去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)" w. P& f0 K/ N; e! E4 z
  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直/ Y7 B, c7 G. g1 a
  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。9 X, L: }/ p/ F! E/ `  B
  Point
7 P( _6 }. ?. C9 L  在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。, ]3 T' V$ ]2 }' I8 m, q! A
6 f" O. u' n+ m6 [/ O* y

* a4 T( p- \% C5 @" p3 ?6 ?) S0 A
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)9 [! y; @) `: K+ c$ a2 G! c0 F
 + h0 l2 U, {. h$ W
  1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
8 z% {' w5 N; P& p/ t8 @  2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。
4 t) W; O) n2 p" b8 ]! [" H
' `5 v* ]1 D- Z* O* l  Point4 o  u5 u! O6 e
  练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
4 C6 u1 h* m8 k2 X% @( O2 o! r4 D* c5 ~* m9 i7 y$ i1 ?7 I

0 F4 k% M" d5 {2 U* X; e: n0 C
( z- o& d% E) M! Q5 K/ ^1 H# Z1 U+ \2 k$ G9 E5 v
小腿篇( V. Z8 B6 @7 o/ r# f! h1 I2 r
  收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)& F) @4 r: W3 H
. p: \' q7 I& k8 m
  1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。& x1 Q! [' G. c2 G
  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。
) o, b' v6 {- \+ ^, Q1 z2 v- ~- a0 E! J% q
  Point
' M* X# d4 M8 E  如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。: ]' s$ F% r" O$ A, V
. O+ ~4 l5 O& O* Q3 W) }
2 ^6 q3 x/ Y' W/ u+ s8 f
' \0 k, g4 }2 X, f2 s
  e' C/ @' @2 C2 d( M0 Y% {; w
放松腓部肌肉 (每天各10秒)
9 w1 I1 F3 u6 V* x! f  1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。) f2 i/ [, b  z7 M
  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。$ {/ S4 w& o3 e! s/ v
  Point9 U) {: z" v6 U% B
  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。5 D1 m) o7 k) K+ J" c

& z$ ~' m; v5 @" d- K4 c' K3 U' s- d

- N$ F/ i% W# w+ K2 [& z2 K$ a5 g% w% }$ s3 ]# E! }; f
o型腿和x型腿篇
% V, k0 p% B+ S+ L% f9 ~- e8 w1 G  通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。7 b4 G- v& j) y3 V3 t
  a:o型腿 (每天 3秒×5次)2 B4 L1 b, i6 k* d1 N8 V' S! b
  1 挺胸收腹直立于地板。/ }6 y' k1 u" @6 |8 r" X! U8 c
  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。
) Z  D$ j! U) L9 g  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
3 [6 O2 }) u% [  b:x型腿% S1 @# t! ?# ?8 R1 ?* Q- R
  1挺胸收腹直立于地板。; g# p) I; D' M9 d9 Q
  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。3 t; {1 l3 ~  u9 q& {+ [! Y
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
$ q8 Y8 a4 o: F  N( ~- N  Point) i2 a$ [; B2 i/ Q( D# Y
  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。
* }9 W4 }# u! {- w
( d  s8 t, v' G1 ?
8 a* \4 J, }4 H2 u2 m$ k3 F/ o, m* o( L1 [/ E3 u5 i+ \7 |+ `
矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
0 w6 D( o* N! c7 {: w" O( K  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触4 p; `7 h8 H1 E! b
  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。: ]+ L# Y9 c0 [& c7 F
  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。. h' w; Z( Z, v  D  K
  Point% q9 k8 W+ _4 s. q# P, q
  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。2 K, s* [8 @: s* i; k

$ J2 O) ~: D& G' h* i9 d" o9 p2 a  |9 h, |: B4 p+ b) Q, m

) j0 u3 S! h0 g& u3 t- C4 n& G7 u! q+ `
" Y  a! \" D' M+ U) r/ v/ |% S9 B) o" m  C
美腿之路五大禁忌
" C6 }0 [3 Q, O3 m& U  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。
7 b9 N! t& f+ u) o/ }  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。* O( d  a% {/ q; T
  禁忌三:侧身睡,趴着睡。
  ?2 T) i  j7 U9 h  禁忌四:穿太高跟的鞋子。# u7 R7 d( y1 \. }
  禁忌五:一直将包挎在同一边。' [% t( F; ]" C- ^+ B

1 Z1 s- W8 K; r+ M4 t( Y" `. H8 P
理袁律师事务所
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-26 11:00 | 显示全部楼层
不让重新编辑了 超时了 我在这补图吧 难为大家了
4 w: B% L! Y3 V! [" a3 b+ M5 P% q* r
1 K3 y# y' l3 j0 Y$ z  _8 Q# n1 [9 @: z" n2 R1 m1 }
然后这个是侧躺的那个
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4 Z% S5 K: L  @5 Q7 N0 z
然后是站立的那个
; W3 t% A8 x, X9 u- i9 w* z( n: g* n/ n; j0 y
然后是腓部肌肉的吧 我记得好像是! G3 Z& r% C! ]+ S- ^; z0 o4 a
1 B4 ~- t: w% S; U
然后是先蹲下得那个动作的
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& m# `7 L. O3 o* h
% T* t& \$ A- b6 f) {: ?7 o6 H+ H剩下的比较简单容易看懂的 我就没上图了……
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 12:18 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 22:53 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 00:19 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 11:36 | 显示全部楼层
鲜花(473) 鸡蛋(2)
发表于 2012-1-28 13:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢啊 ,  我试试  `~~~  
鲜花(45) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 21:30 | 显示全部楼层
,不吃才是王道
鲜花(86) 鸡蛋(3)
发表于 2012-1-28 21:37 | 显示全部楼层
瘦脸的都没有,打倒楼主!
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-29 10:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
还是比较实在的。贵在坚持啊
大型搬家
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-29 11:29 | 显示全部楼层
pchell 发表于 2012-1-28 21:37
5 Y9 S7 z! b; v, y7 m6 v0 W% K瘦脸的都没有,打倒楼主!

! K) m8 o% k) R$ D6 N7 U) {8 ?我也希望有瘦脸的……可惜我没那能耐自创……
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