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身体各部位暴瘦方法(MM不好意思 只有下巴的 木有脸的……我也是才发现)

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鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-26 09:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
3 s" x1 S) j, _9 b3 V
1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。% P/ d+ d. x* ^& ]4 o) A
2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
1 E" H6 z% {# {3.减后背:/ f( @7 m" z9 W$ R' H
1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
# p- R6 B% I9 i; @2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。& f7 w. i$ X' B* Z
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。; B. v4 h) ~' S( s6 U8 Z9 `# V
4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。. {, Z- j% |2 z. L& K' `
5.下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
% @/ J+ t  S; u3 j3 B$ l5 [6.减腰两侧:# ^( v( }1 ^& i- g
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2 o' k; _# M$ d: s2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
% ^2 f9 v) r6 ]5 b) h7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
) u0 W- r9 U; y1 u& n8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。) t; y& F* A( i
9.减大腿:
( w0 }6 Y# r) i2 {4 n, `1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
9 h$ y% [7 `$ B" n/ x8 j" r2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。+ E6 \- d* Q0 g. G' j7 h9 U6 ], N
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
. n7 h# A  H3 ^& ^8 S. J10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。, L$ U) ~. Y& L; Z
1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。3 O+ s1 V; W' k7 k( e  V
2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
8 \) p7 Q1 s. y( R# l0 F* F还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
: ^$ o. M7 I: O. a/ l/ V- i美腿的标准
% N+ L) v- Y# |; ~' W( Q  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。
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; o& E: l7 B6 Q$ W& s大腿篇! J) A, ?$ P9 }7 O$ O7 c
  通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。
# K) f' q6 a3 _) d3 x) b去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)6 I) X6 h) x% C9 ]
  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直9 |- I) z$ X# C$ r1 {. N2 h
  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。" ]3 V, y" R. V' w" f. z! U
  Point
6 F' D, E1 h9 D$ V1 n3 E  在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
! k& I( V8 U) K+ f3 K- [, h( h5 ^7 C. o% z4 m& f6 o
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& C. i% k- C( W- _
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)0 S% F8 |- `  R$ ]. B# q# w
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  1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
4 v& Y3 U, Y2 Z9 N0 w3 f  2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。
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. Q% j$ d8 F8 K  z  Point1 z! f# v. g* n0 C
  练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。) C. R+ |0 y2 o" P% ?8 e: W: _
( Z9 Z( \; z( h9 d8 M
5 C2 E& W2 m6 h7 h+ [& V( t

$ G+ Y6 H" g$ y: z; S2 R
1 p/ L& R% Y- n# x8 j5 U小腿篇  v9 X+ o/ z1 h: r2 T: b, J$ e
  收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)# G# M8 v% Q1 D
5 }! a& Z5 p$ h, x
  1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。
* q, j$ [. A* C' V# @! F* x  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。4 |# |' N; K8 ]1 g; M: R7 b

8 O5 s/ W# V0 P+ O0 q/ d$ |: R  Point$ ]& k# Y" D& B5 E- S0 T. K: o& y) I
  如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。  j  g9 l) ]4 d+ J# I. C

0 d7 Z* I9 ]  H. o! m! Z4 V, s" J0 R" Q& y' O

* p4 b+ Y. C* B# X
. S* I3 h( U, j! P' U! I放松腓部肌肉 (每天各10秒): q( y! V# N8 \- [
  1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。
8 @6 S3 F* a/ c0 d  ?" `- R" u  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。7 |: n. ]: P& L+ u' A& R
  Point
+ C% ]% p1 A$ ?  R  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
6 k5 G  R3 H. a0 m7 ^/ E: v
2 w) ]6 \, {7 S0 G
9 C0 x( P$ X. a0 y
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o型腿和x型腿篇
  {& k9 x1 {. t4 d/ f  通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。* m4 P" ^& w! j2 ?) Z: g! K( z
  a:o型腿 (每天 3秒×5次)
5 Z. F" E: F* m' P% s. j; ]  1 挺胸收腹直立于地板。+ ]. w  `6 ^$ C5 E! G1 A
  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。! D( Q  w+ d# K: H) c8 ]  b
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
# \$ k* _4 u5 V& D! @  b:x型腿
/ I6 w# W2 l4 U3 O% F1 x0 Y7 n  1挺胸收腹直立于地板。6 h  `% \7 ]' m& m$ o2 p8 H
  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。
3 r& m0 X2 C3 G' ]5 m) _( O2 d! ^  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
2 f' D" [2 e( a. \( k) _  Point0 u. W. g, U  E
  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。: z2 g: e) t! J; e& n! c8 ^6 I/ t

2 F% T: Q' h( A; P2 _% z
( Z. M+ S; X* m9 u; r% ~6 _3 F$ P
1 o; f. U2 o  m. K2 z: s9 N矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)' p5 l/ w& D. m8 F* P0 a
  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触
9 V  M% \* c4 P8 u3 `9 @6 v" |  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。  B$ X. Q2 X: j# V
  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。3 B4 \! O. F6 X
  Point
5 S9 _8 {4 M# X1 \; G' u  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。
3 r  C% h$ N0 ]2 t" S" o& C. h3 k& u2 ~
0 B  I2 O' G; T: U4 M1 h+ ?
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' E! B9 E+ R% \! D/ Z( N+ S8 b9 B
" _+ W: e6 L4 E; V
美腿之路五大禁忌
1 ]5 i& o' M" F, Z; l8 p  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。) I8 B' P9 ~" g, h" S2 \6 A/ N, R
  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。
8 G2 N" E* H' O- \+ W9 f  禁忌三:侧身睡,趴着睡。
  K7 ~+ U+ g0 o9 }5 \  禁忌四:穿太高跟的鞋子。: @3 I1 Y- s% a% A' _# R6 v
  禁忌五:一直将包挎在同一边。
, t  J# I: Z9 j0 f) o' V8 Y$ W9 M. o9 s2 w( V- I
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-26 11:00 | 显示全部楼层
不让重新编辑了 超时了 我在这补图吧 难为大家了
% H( N& F8 l- s3 J6 M6 c
, `0 x; B7 I8 n- B  e$ i, A/ S. s5 i  J; w# L
然后这个是侧躺的那个4 E' C/ D, e0 [- o4 E1 {3 Y
* y2 x+ [7 ~% y* Z: a- i
7 F; x! ^, E) S& b& A5 k
然后是站立的那个1 z1 u! K% l" p1 [! ~

- S# o2 i* _0 k: J2 H+ c2 ]然后是腓部肌肉的吧 我记得好像是9 j+ r+ k% V5 d8 I7 i

6 H0 ]; q! W- a9 o然后是先蹲下得那个动作的
( E+ }( a" L5 b# j, q% C2 M' w, Y# }( u0 i6 ?
7 Q+ _% X6 o& ]  a
剩下的比较简单容易看懂的 我就没上图了……
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 12:18 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 22:53 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 00:19 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 11:36 | 显示全部楼层
鲜花(473) 鸡蛋(2)
发表于 2012-1-28 13:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢啊 ,  我试试  `~~~  
鲜花(45) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 21:30 | 显示全部楼层
,不吃才是王道
鲜花(86) 鸡蛋(3)
发表于 2012-1-28 21:37 | 显示全部楼层
瘦脸的都没有,打倒楼主!
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-29 10:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
还是比较实在的。贵在坚持啊
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-29 11:29 | 显示全部楼层
pchell 发表于 2012-1-28 21:37 ) b* K. [. o- W4 z
瘦脸的都没有,打倒楼主!
" p( F$ n$ Q) R+ F2 T8 }1 T
我也希望有瘦脸的……可惜我没那能耐自创……
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