 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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; _( r* R. _0 [# sDHA这个名字，前些年看过电视广告的人都不陌生，那些狂轰乱炸的广告虽然有点烦人，却让不少人知道了DHA，被称为脑黄金的这个东西。但这三个字母到底是什么意思有什么好处，可能知道的人并不多。7 D/ @$ J/ x( T) S% c$ _/ ?+ O3 E
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6 m) E0 S6 C- z& s在各种脂肪酸中，有两类脂肪酸是人体必需的，就是说我们必须从食物中得到，否则就会出现缺乏症。它们就是n-6系列的亚油酸和n-3系列的α－亚麻酸。其中的α－亚麻酸可以在体内合成被称为脑黄金的DHA和EPA，这二者也是鱼油的主要成分。
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# C( u* g, e% U) R' {/ z# `DHA其实也是一种脂肪酸，它的全称叫二十二碳六烯酸，简称为DHA。经常和它一起被提起的还有另一种脂肪酸，叫二十碳五烯酸，简称为EPA。这两种脂肪酸对人体有一些好处：9 |1 m0 H% I, K# Z5 O
+ e0 [' n b) ` ODHA和EPA是婴儿视力和大脑发育不可缺少的，长期缺乏对人体调节注意力和认知能力有不良影响。同时，这两种脂肪酸在人体内还具有降血脂、改善血液循环、抑制血小板凝集、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成的作用，对心血管疾病有良好的预防效果。3 K2 H# t0 E% ^# z1 E
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# I( [1 h# H. @& W; ^* n& B7 Q3 i既然DHA和EPA这么好，怎样才能得到它们呢？有两个途径，
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一是吃含有DHA的食物，二是吃含有α－亚麻酸的食物，因为α－亚麻酸可以在体内合成DHA和EPA，虽然转化率比较低，仍是能提供一些贡献。但不建议食用含有这些成分的保健品。, e: A# ]& g! ^. P9 y
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今天给大家推荐的，就是一种含有α－亚麻酸的食物——亚麻籽。5 `- h+ C$ L% W7 n! D/ Q. U6 _3 Q
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亚麻籽不太常见，它颜色暗红，模样有点像芝麻，又有点像小个的瓜子。其实和芝麻和瓜子也算是同一类食物，都是油料作料，可以榨油的，也叫油籽。像高档油中的亚麻籽油就是亚麻籽压榨而出的。
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8 f0 m4 ` a; o/ T0 _亚麻籽最突出的优点就是含有n-3系列的α－亚麻酸，既是人体必需脂肪酸，又能在体内衍生出对人体有很益的DHA和EPA。所以如果能把亚麻籽纳入食谱中，适量吃一些，确实会对健康有好处。
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& i+ C N; M P7 G最近在超市见到有亚麻籽卖，买了一些给家人，自己也经常会吃一点。亚麻籽的特点和芝麻很像，本身个子不大，外面又有一层比较硬的壳，直接吃的话很难把籽彻底嚼碎，影响吸收。所以最好把它打碎成粉，或做豆浆时一起打碎，就能充分地得到其中的营养了。
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现在卖的亚麻籽基本都是有机产品，很干净，所以买来的亚麻籽不用清洗，直接加工就可以了。加工好的亚麻籽非常香，和芝麻香有些类似，味道更加丰富。第一次打好的粉给相公闻，他居然给闻成了肉松~~~5 d2 F: r. l$ v. a- r) Y
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看这模样，既像大个的芝麻，又像小个的瓜子
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亚麻籽的营养吃法：
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/ j+ ]" k+ m3 i1 x; n) q9 e做法：/ U! u: _* b/ u! V8 ~1 i1 U, a
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1、取约50克亚麻籽，放入干锅中（不放油），小火加热翻炒
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2、炒约8－10分钟，炒的过程中亚麻籽会噼噼啪啪乱蹦的。待闻到香气逐渐浓郁，亚麻籽颜色变深即可
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3、晾凉后放入搅拌机的研磨杯中打成粉
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4、打好的粉放入干燥的容器中密封好，放入冰箱保存，尽快食用，不宜久存
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4 R2 F. O( Q; ^8 M! p0 X5、亚麻籽粉可以拌粥、拌面、拌酸奶、做煎饼、打豆浆，喜欢烘焙的人则用来做面包，吃法很多) ]. X( @! C3 S' \1 T) O
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备注：
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1、亚麻籽不可生吃4 o- r7 N5 \1 o$ N3 ?
1 a }) T" M0 z1 O# h; Y2、亚麻籽也是热量比较高的油籽，热量和其他坚果类似，所以不要食过量，经常少量吃为好，吃多了可是会增加过多的热量哦。
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炒好的亚麻籽，颜色变深，有很浓的香气+ y4 J- S+ w2 v' }7 W1 h5 @
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8 v q5 e$ C" {4 F E* J对比一下颜色，左边是炒好的，右边中未炒的。/ H# Q1 d- n9 z4 w* E% V
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打好的亚麻籽粉，香气浓郁
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拌面吃
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拌酸奶吃$ v" T* H" Z* c( R+ x+ _% Q7 |
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放入干燥容器中密封好，放入冰箱保存6 n& y6 I% m/ e- m2 _
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狗仔卡
发表于 2012-2-27 05:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-2-28 19:04
呵呵！