食物多样化的7个好处：荤素搭配，营养提升【水煮牛肉片】

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搞营养的人挂在嘴边最多的一句话就是：食物多样，平衡膳食，均衡营养。
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* T$ O6 }. t! c说白了就是什么都吃，但什么都别过量，尽可能多选择食物种类。这样的好处可多呢：



& T  w9 k/ u. }( I3 u* E& l食物多样化的好处：
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1、营养素摄入更均衡（尽可能多选择食物品种，最好能做到每天5种蔬菜（其中一半深色蔬菜）、2种水果、1个蛋、1袋奶、1份肉，以及五谷杂粮共20种以上食物种类，这样能得到充足又均衡的营养）；

每种食物都含有至少一种营养素，而每一种食物所含的营养种类、数量都不同，只有通过选择多种食物合理搭配才能满足身体的需要，又不过量。

# z4 _" E' k! l6 I/ r+ J6 E2 w2、吃得更安全（什么都不过量，风险分散，饮食更加安全）；

3、营养素互补（如谷类+豆类，使蛋白质利用率得到提升）；

9 M7 a# [+ v. l: Z% L4、丰富餐桌内容（种类繁多、口味各异、色彩丰富，吃饭要“好色不专一”）；

5、可使营养素发挥协同效应（如含有维生素C的食物+含铁食物，可提高铁的吸收率）；

' b' Z7 T7 K3 m3 P5 V3 x6、混合膳食降低血糖上升速度，有利控制血糖稳定；

6 D0 ^1 ], i& L+ D+ w8 Z7、有利于控制总热量，尤其适用于要控制体重的人群。

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食物多样有这么多好处，怎样吃才能做到呢？

  z: C4 `  A/ q9 w# I其实非常简单，比如之前介绍过很多次的杂粮饭、杂粮粥，比如做菜时荤素搭配，多准备几种材料。经常变换食物品种，别总盯着自己喜欢的那几种吃就行了。
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尤其在做肉菜时，记得搭配一些蔬菜，既可解肉的油腻，又可以控制肉的量，还能得到多重的营养，保证热量不过剩。比如今天介绍这个简单的水煮牛肉片：）
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: i# h' D2 Q- e********　水煮牛肉片　********



2 F! g" d, X" N3 }0 s  T& [材料：火锅用牛肉片200克，娃娃菜1棵

8 d7 E$ T  ^2 N0 }! l  c3 @6 f调料：干红辣椒10克，郫县豆瓣酱15克，花椒数粒，葱、姜、蒜各少许


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: Y# }* Y+ `* f3 P做法：
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# W8 A2 ]$ j- @7 C1、牛肉片化冻，葱、姜、蒜切片，郫县豆瓣酱切碎一些

2、娃娃菜洗净后，焯烫一下捞出放入容器中
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! Q, ?1 g5 N8 a2 {7 t( F4 C3、锅烧热倒入油，先下花椒慢炸约2分钟，倒入干辣椒和豆瓣酱，炒出香味
1 G# L6 v! v6 _- Z* J( G, d, ^4、将蒜片和姜倒入锅中，炒出香味，加入热水

3 C0 J6 G; z) Y4 X' z2 A/ \% [5、水沸腾后，将牛肉片倒入，用筷子拨散
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) V* [; G: g  a+ o6、煮至牛肉片彻底变色，再继续加热片刻，捞出表面的浮油倒掉
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* X7 |+ n* Q, \* @$ `7、根据口味调入少许盐调匀出锅，倒入装娃娃菜的容器中即可
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