 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 get8686 于 2012-3-5 05:59 编辑
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搞营养的人挂在嘴边最多的一句话就是：食物多样，平衡膳食，均衡营养。
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说白了就是什么都吃，但什么都别过量，尽可能多选择食物种类。这样的好处可多呢：1 ?$ R; I: d7 F- H# L
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食物多样化的好处：/ x: Z# c" I v, H0 |9 B
: b7 p5 u6 X8 f& x) ~1、营养素摄入更均衡（尽可能多选择食物品种，最好能做到每天5种蔬菜（其中一半深色蔬菜）、2种水果、1个蛋、1袋奶、1份肉，以及五谷杂粮共20种以上食物种类，这样能得到充足又均衡的营养）；
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每种食物都含有至少一种营养素，而每一种食物所含的营养种类、数量都不同，只有通过选择多种食物合理搭配才能满足身体的需要，又不过量。
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2、吃得更安全（什么都不过量，风险分散，饮食更加安全）；6 q8 A, ^2 \4 s& u
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3、营养素互补（如谷类+豆类，使蛋白质利用率得到提升）；/ Z. t$ @" B" S J9 {
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4、丰富餐桌内容（种类繁多、口味各异、色彩丰富，吃饭要“好色不专一”）；. r" r7 k, A0 _
# x# h) Y) V+ Y. F# q( B# A5、可使营养素发挥协同效应（如含有维生素C的食物+含铁食物，可提高铁的吸收率）；
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6、混合膳食降低血糖上升速度，有利控制血糖稳定；
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7、有利于控制总热量，尤其适用于要控制体重的人群。
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7 m ]6 Q1 V4 e1 I食物多样有这么多好处，怎样吃才能做到呢？: A% C9 j( I8 ~) w& B! K
* K2 ?% a8 C D& |2 A: [5 X5 l% o( W其实非常简单，比如之前介绍过很多次的杂粮饭、杂粮粥，比如做菜时荤素搭配，多准备几种材料。经常变换食物品种，别总盯着自己喜欢的那几种吃就行了。
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尤其在做肉菜时，记得搭配一些蔬菜，既可解肉的油腻，又可以控制肉的量，还能得到多重的营养，保证热量不过剩。比如今天介绍这个简单的水煮牛肉片：）) x. S' D0 p% a
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; D4 y5 i' T9 F******** 水煮牛肉片 ********
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4 @( \" z3 a: Y材料：火锅用牛肉片200克，娃娃菜1棵
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调料：干红辣椒10克，郫县豆瓣酱15克，花椒数粒，葱、姜、蒜各少许
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2 B# _+ A2 ?5 T1 q: c/ X% u做法：
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1、牛肉片化冻，葱、姜、蒜切片，郫县豆瓣酱切碎一些& z7 \" J- }/ R, k
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2、娃娃菜洗净后，焯烫一下捞出放入容器中
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3、锅烧热倒入油，先下花椒慢炸约2分钟，倒入干辣椒和豆瓣酱，炒出香味* ?4 I [ x/ G5 [. a7 `0 A6 H
4、将蒜片和姜倒入锅中，炒出香味，加入热水4 [% |9 E' S! I+ b4 M8 [( C/ j! p
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5、水沸腾后，将牛肉片倒入，用筷子拨散
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6、煮至牛肉片彻底变色，再继续加热片刻，捞出表面的浮油倒掉. n& c$ S# g5 `: H" u+ j. y0 k
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7、根据口味调入少许盐调匀出锅，倒入装娃娃菜的容器中即可
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狗仔卡
发表于 2012-3-5 05:49
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发表于 2012-3-5 10:53
