埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 3178|回复: 17

[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

[复制链接]
鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
- [" }  g$ {2 _6 k  R5 O( f' d8 J) J$ ~, {
, \1 _  `$ _4 T- y+ j* D  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
0 C# l, j" P( h0 g& b
1 W! |' P, \- I9 f( E8 }2 l+ k% u  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
' I. ~! s) c" i2 ^# a6 c- b( V+ I* e# o! z+ z1 b4 o
  一、瘦身食谱大推荐( ^! q  r8 b; h! d1 ?+ Q6 h: q, p
( j7 j. `8 Z" |3 o- A
  第一组瘦身餐单! Z2 T/ Z- a) l3 H  S) B

/ u$ X5 o1 P" L, w7 L  方案1:1 ^+ _# w: _+ k2 _1 f8 j! |
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
. |8 W/ L2 S4 C8 v& _' _
: v9 s( O; s$ s3 ^- c2 @* y  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
0 w$ I4 u& o" o! K
8 Y) t1 z8 q& q' o  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。7 U$ D' [3 r. p9 h% l
& C3 Y1 J* a7 `4 W0 h  d
  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
2 u" F6 V0 C9 L5 P. p2 q, g
$ u% s, ?2 g, Q: x$ {5 J" t) |  方案2:  d( F* b1 C% H+ U
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品7 R% z5 w4 W+ {) }5 J: t  r
' s( o9 x. F( N7 S8 _& K3 H
  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
/ C1 X# g1 U+ Y. J/ x) U( L6 g6 z7 a+ p( ~# p
  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。- @3 R! j  T0 D9 w" o9 i" `, T' ~* z

7 K4 }( y" {( _8 H0 h9 f  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
8 {8 q) m6 E" ^; s, U* k5 T5 a9 D5 w- q$ X1 f
  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
& }( @  i! `( ]' S4 N0 v- s5 c# E! C: {: M
  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
9 ?  v  c. I- j6 ?/ N: F6 k; W2 G( m, ?- F! i! h$ `( ^# c* |
  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
' Y  @( k1 H  e+ f/ ~9 q
( L' x7 m4 _! F' z  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。* P2 s. L- S/ M7 }* w( L1 B! B

6 S3 i& ]. z5 q( n+ b  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。( F: q/ e4 Y& W
1 q$ R. @+ m5 T/ @& c( ^
  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
  {. b8 x- Y6 ?/ U& n
5 I7 R' b# U6 R$ H- x" ~% Y: N  第二组瘦身餐单$ M. m0 r' F; d) L

  M0 w* K! [3 L+ k" P, U3 j* n  方案1:& W# R6 O- R2 E& j- y
红豆薏米粥 红豆薏米粥
+ Y4 k# K: ?# u' ?9 {4 a, m& A2 L! P; z# Q! r
  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。2 ~, P* e9 V& e8 C& U7 ?* n
2 |& L- {. @6 k* A3 a- I
  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。8 n0 i6 H/ S* q& f7 I8 K, A% b

+ q2 `+ S6 y9 q. @4 |  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
1 O3 j3 v- r# H5 P
; Y5 X6 j* M: }  方案2:
, g/ ^) M0 C9 y/ S" D7 [% F: n两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养0 y9 s. b2 N3 ^  a3 X; g' y
3 s5 x2 N! q3 g8 B3 D8 L0 s8 K
  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。( I4 h- i# ^' U( D. @6 Q* `7 [, U
+ d1 c& Y* l  S6 a( l' T
  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。5 A% Y* D, A" z- b* n' b' I

: c. N- m! |* k2 M4 B# H% _/ X  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
' c  k8 C- _4 x* u8 O4 z# i: P5 i! N3 D) J7 c: a
  小贴士:; }) G9 S: j! a

/ U; X4 {: y& V0 }  c! S  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
5 \$ E6 d0 {9 F+ k- d2 F! ?. i9 _! l
  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。' B' l$ O  u; U. W
6 t6 W  v$ X0 j; b& A
  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。) t, F% X) P& L+ v: n
1 l0 t% h4 ~% r% s: c1 C, B
  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。  f7 {4 _( D' D+ \3 S
/ P) P. y1 d4 S
  二、简单易做瘦身汤品讲解: [* X$ @' O3 f% O: e+ N4 H/ b
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
% ]# c0 G5 X4 F  s# W6 k3 o' u; {1 E
  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。3 Q! L; k0 D) p. F  {: Y" V) Y
& S7 d" J- @8 _2 i( W3 f
  1、 玉米蔬菜鸡丝汤3 t  k: A; @/ A$ f
0 X! E2 ^" c- p* ^
  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
4 R  d- x# y7 Q
' t, E& G" O9 p  2、 什锦素烩汤
8 X9 A; w$ \7 G8 _, Z
* |- A+ t3 ^8 }4 j0 R( x5 _  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
$ b3 D  ~# N# y2 U+ z9 O西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
0 B& v, D: Y$ `7 W4 L. c) Y) g7 r5 H, L) H' B& a& f
  3、 西兰花玉米浓汤1 e& w( O% ?; }" `, T+ [

. C0 N' H- l3 P/ Y# ]  N  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。" c3 s6 f4 D0 k  q# d! Z

3 }  D" F- k+ z1 I( b  4、 西红柿山药丝浓汤6 d( p* q7 _& [, I. x8 u3 W

5 U% R) e' c2 T% V+ t- h& H1 F  M, @  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51
7 I! J  J9 N3 ?' N# ^6 O+ {7 X吃这么点, 让不让人活了。。。。。

6 v: I8 K7 W5 {) p" R爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45 4 ?0 I; x  m: b( m3 ~
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
: b% |/ y. Y! ?
我现在正在吃呢" ^$ }5 h0 w0 N3 a

3 Y0 k5 m5 H: ?$ K6 q' }( W- [$ s* X我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50 3 r- R9 c& t) D/ M* D
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
7 C; S# S9 M+ j
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 ' W3 J6 O, o  Y+ o0 O
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
" |! m- ]0 _; `* P% y! b$ i
嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19   b( d* i: q5 P
嗯,嗯,你就应该多吃~!
( b+ }  o" l. Z  [4 p4 \
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。: ?7 Q- g+ }0 V" G' C, _* X$ ^+ d( d

* k3 k' M) E7 u/ P# X. ^你会开车吗?
理袁律师事务所
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20
$ x* W# f' I5 B  T* O: [. w  P- E, I吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
' R8 C7 ^; d6 e& y! |2 g4 E
. L. d' ~5 {$ t5 `/ w  j: c/ J你会开车吗?
9 {9 \3 g3 P  H- m, q- K4 k: |

' I( o! f8 _/ s会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22 " _1 d8 w. v3 k# ]. n4 V' g& m
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

8 U* Y3 y: K. y& L突发奇想呗* C- R1 @% Q9 {0 E$ Z
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
) l' j2 X) S6 j
# u  n2 M3 [! J) J0 R3 b# j我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24 4 {* [8 G# y) |" O
突发奇想呗$ j& m3 x3 Q+ _7 o6 |' g) D# j4 Z
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
& _4 j: y* a0 Q; L5 U
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
$ q  v1 \$ S+ ?$ r! u0 _在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
! D) D# D5 c- I
保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 2 j& {  x) ~/ N
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
/ t' c: t1 ?8 g& y0 {% O
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
理袁律师事务所
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
; W7 z( i- S# W9 }7 Y做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。

$ h7 `: S5 G$ s& d6 `那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37
$ J! W# u  p# V) H9 i1 I; F那就是你还是很苗条,他爸胖了?
  p+ f( @. `2 E7 z& U  [
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-2-9 02:07 , Processed in 0.290143 second(s), 22 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表