鲜花( 670) 鸡蛋( 1)
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导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。4 ], j, e3 `7 v* o3 V. r- x% D( q
% @8 p2 z! y4 P* r 一、瘦身食谱大推荐7 F' r) {) ?6 A$ p
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第一组瘦身餐单
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" f" | \# B' d& }0 k5 o 方案1:
+ Y( ]$ p1 ^3 J, s( J3 _: v1 Q早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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! m* b- J! ~* [' l 午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。" z/ R8 z6 I8 G
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晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。4 }1 e( i# k6 v) l) Y5 d( o
" D6 `6 c) Z% G3 T( s 方案2:
' e& z$ S- z8 ~. T7 H8 m% q2 H燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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$ t3 Q9 k* W" H: w 早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;. L* ]9 \8 m& l& b2 L7 p( T
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午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。+ y! |) o/ |" f
* W5 J; p) H7 Y' g8 L 晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。$ j' _6 l; _: O6 a6 t0 x
, `+ |2 X) L* A 小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。; j5 ]5 P6 A0 d6 k( `
1 l0 X! ^2 G H9 t' `5 [% A; j2 j0 @ 1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。7 G' g) s$ ^& s' c2 E
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2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。5 J$ B" V" M: x- ]: h/ m
; \) v5 I8 {1 q& T/ Y 3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。5 C8 q/ I1 C8 l, v
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4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
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8 y! Y4 z. ^ r: w- v" G7 ~ 第二组瘦身餐单8 z; W: d& P: v& Q3 X- _( g4 I" l
! g$ x6 `; g( c, e5 Y2 ~1 F 方案1:
# @( }& i( P) q8 w! S* w红豆薏米粥 红豆薏米粥
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7 C9 R0 G5 @8 N' ` 早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。4 }) e/ |! g$ x) [+ ? j
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午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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. w5 q; V; K$ h: L I 晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。7 {6 T* p& }" {7 @
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方案2:
) [; t0 |' u4 R2 E" c5 G两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养" _/ r' K+ l' g
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早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。 J# @4 V- m3 G+ P& h4 b
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午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。
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晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。1 ?! y4 T- z' \: P# |2 t
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小贴士:
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1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。. W. p1 X# q, I
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2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
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3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。4 M, M/ s" w4 l2 V: T4 y, Y; d0 u
' Q) R4 {: z+ E, G' u2 O 4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。7 w' a& d' c5 J3 J
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二、简单易做瘦身汤品讲解/ R, E% d9 P5 O+ i) y
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤% }. o1 p) p. p9 G7 S
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安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。( Q4 T6 i/ M& A2 a% I
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1、 玉米蔬菜鸡丝汤. W% X4 J. Z0 G) {1 C3 U
$ ~) P( |* D( h: ~. } 首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。: ?3 o" Y- D4 e X! y$ l4 B0 t
- W# e. ~0 _2 P# d S4 h6 Z7 ^ 2、 什锦素烩汤
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材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。. y6 y/ O+ \7 d5 @
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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6 o4 ^4 y- K- ?$ @ 3、 西兰花玉米浓汤! Y( F9 r2 e/ p! _
8 L9 G) i' E& D$ o5 b. | 西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。 r; Z' d; O' d+ i2 b" j
2 r3 q3 P7 ?1 H. e 4、 西红柿山药丝浓汤 a% R/ ?9 w" [9 U; _1 x+ J
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中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。 |
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