钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

junglebell

● 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、
' w7 O; Y( d* e# K0 N
午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果  

3 n: f/ Z8 |$ r9 R9 u* n) k●  ●     不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪
$ F" u# m( E$ `: n; z. Q
# T$ H' ~  e1 A●  ●     不抽烟、不喝酒
( u5 S! W. [1 q1 U$ ]7 J
●  ●     跑步机摆在床边，再忙也要运动。
* D# y* b7 c' J" t8 p1 B( X. S
. e4 T8 e# j1 @* b: W1 n0 D. y( F  z运动已成为他生活的一部分

. v7 P7 F( O( B" }+ E0 U. a/ J& I$ X●    ●          他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。


" o) P5 h$ n: @  F0 X. S% J  }3 u
●    ●          他 很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要 在上面跑上10分钟。

* D' X/ Q: L& l3 ^- h2 c
4 `8 v( o/ F  k' r( U- z
$ z$ Q; M  K. f. F; `6 F
% }2 N3 [- C9 G! b/ f4 s* e7 X

( ?, j4 U( B" D# c. r0 ~. R

junglebell

工作并非生活的全部，轻伤就要下火线
$ r7 z+ E1 e4 _4 D
+ [3 }; d. r$ n: j+ V: y
0 Y; H# x6 _9 N( ?- u( ]
! D" {& b3 J* E7 C2 K4 K+ [        2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

junglebell

“生活方式”是影响健康的最关键因素


4 L/ F' O( ?9 T
- I7 ?1 k& l: t- H●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因
# b- F7 m- s+ {0 D4 d0 f

) b+ n  Y6 u2 A- R4 X- {7 W
●  ●      遗传是内因，它所起的作用约占15％；
+ z' T2 r* b0 i
( Z+ i. ^5 u5 N1 G( K

●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外

4 E6 P& e8 a9 x& ]* K# F
: \; i3 t, T. }+ d
; K- z0 h3 m/ N3 X% o- ^# k●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。

他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。



) E" b, w+ Q* d+ M7 p# ^2 m6 V
4 @7 g6 @1 [& z+ m- x7 F+ b

9 K0 q! h% y; }5 h  N: X
1 O( [7 m: H5 ?●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。


+ b2 I+ T4 @' c# ]7 D  ~
●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
8 E2 e0 Y0 D& v3 a8 n
在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。

! I1 J: F& I! S0 I! g

junglebell

什么才是健康的生活方式呢？
●  ● 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：
& d; v/ I) c. ~5 P/ F3 p: ^心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，

●  ● 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。

% Y6 N- o. q4 \- O●  ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。
) \0 H& B: m0 t& s4 D/ E5 e
* ]$ P8 L' Y8 f4 T  {6 y: i7 @●  ● 要达到心理平衡，必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。
8 S4 Z4 e9 A1 R) C3 e( ^4 R
●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！
/ x8 t+ s3 r/ a. E6 A* c" X# X! X. D

junglebell

过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。

70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。
3 n! h9 {  j7 \) \& G: |7 j% R

junglebell

●    ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”，
$ b' P/ _/ y8 [+ b8 i: x2 s- c( u/ P
●  ● 忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。

& J2 v2 ?8 k0 Q3 R  [我们人体每天都会产生3000多个癌细胞，但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。

● 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。

* Q  t$ [. t: E4 i● 多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。
$ |/ `( I! P7 b

- G# P! S( y! O- C6 b! K4 u0 O


. i: o/ p  C) R$ {4 H3 l

junglebell

最好的运动是步行

运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。
# ^- N, n( D7 L3 X0 K
●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，

结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。
- }+ G4 [# `/ L8 O( h: r- A6 \. z

7 S) p, E8 K1 z

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
" b4 e  c5 M* ^  q- t/ @) E5 w: S" W最好的运动是步行
* k( _9 |) b# _/ t
* C' d2 q% Q, n) h8 S( C5 K2 N运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

0 g' P$ v4 U4 Y: V   坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里。

JoyceAccSG

在慢慢消化中

junglebell

summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
2 q# N9 e2 A/ e* l: `0 N坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

summer_tina

多吃粗粮和蔬菜，的确是对的！！！低盐，少油，低胆固醇；每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。
  `/ x  n8 I) d* k7 H
7 ?( d( N# n, m! @" ?' R我一天不吃菜，都觉得受不了。。我必须每顿饭，有青菜。没菜吃，我觉得要死了。让我完全吃素，我也没有问题。对肉，我倒是不怎么感冒。没有肉，我也不觉得缺什么。

6 ?' B% H* V. w% j要是没有青菜，我真的受不了。

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
9 D9 \% O2 N' `7 m3 W( h是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

) T1 U9 G' ]* f6 g$ r走路其实真的很好；我坚持走路至少有一个多月了。
+ d" l# \- r% O
$ n' D! ^3 |+ ~1 ?( l( e跑步，到底是好，还是不好，有很多不同的说法。跑步，其实是给心脏带来负担的，而且冲击膝盖。
那个一辈子研究张爱玲的，叫夏什么的，他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步，到了60多岁，心脏病特别严重，差点死了。如今他80多了，他推崇吃维生素，坚决反对跑步。