 鲜花( 1654)  鸡蛋( 51)
|
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失 @4 @4 p9 L* b- }! C
; N/ O: h; o7 _! a f5 u
骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。1 J, H6 m0 K! F' O. l
) V# |" E/ j. P: f7 M$ s
利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
; ^0 p7 F3 w/ J6 ~8 D2 ?9 e
2 d5 Q3 `) V' [# A# C1 G台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 3 R7 k4 w8 g/ W4 c
7 w, \/ f& D* i但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？
2 e* b$ U; y* F$ S5 N: b
% K. L+ o8 J- n D( {+ Z無法回復的膝蓋磨損
% Y( w0 o8 o9 h) ~9 Z0 z
( p; `4 g/ }- A; T骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。/ _+ H) R5 M7 ^/ U, `8 x
. @7 G( _2 L5 ]! v: [爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。 K& w, c5 J8 K% q, I- R
( W/ y5 i' Q* r. Q
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 " N/ ^4 [# `' ]9 a' l
, c5 N& b+ R! J! c# P
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
0 u/ K$ [- V1 o2 V! |+ E) y- ]& o6 z& K! Y
●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。) {' c f' O2 f; n+ u
9 D7 R- Q) _8 M+ K
●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
4 D$ W+ |6 Z4 ~6 y2 C9 F' q
y0 U5 J- V& N* Z8 |1 w●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。. L! K& `- U; Y5 _% r, B, U0 V5 ~
, ]% I2 E/ ~1 }1 U- I0 `7 s
●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。4 F: K) e+ z! p7 n2 }" G' U& C1 b) k
) c; ]/ u u w, h% r2 h* w●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
+ f( n* ^6 e) K( n" `6 r' T! C: U
●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 # _$ j+ {8 k) F# t. R, s0 q) n
|
|
狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-1-23 13:08
楼主
