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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑 " X( A" D; A& `( P' l* q
: j5 X) |  W, p# r
所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类: ' A8 h+ x( m1 R0 a$ q4 O9 q
  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头 / _" v* w2 O- q) A! e8 X- |
  2、动物类食物——鸡蛋或肉类 8 V3 O0 I5 k2 j, u9 A$ r! y
  3、牛奶或豆浆等大豆制品
0 F# e/ U- `3 |  v9 o. W3 R7 b7 T# J  4、新鲜蔬菜和水果
, p9 }7 p; g& p* f. M, P嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的) & \4 r# a% o' {" o+ G- b7 Q* w8 c
( B4 l$ a; U, S: g. V* x- H: N
科学早餐五项注意 ! P7 f, U1 ?: z( D  r. B

, q  Q$ \$ H: ?4 W  B●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
0 j  Y0 h/ i" c2 g4 c+ s) B
- P! `1 U: a/ H●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。
4 T8 F4 h. D+ U5 o
! j! @  C- g8 k●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
; N! r1 S/ h# u$ D) z+ T! T; G9 Q- l4 X0 P3 y# M. v% T
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。
! A. h5 a) ~3 ^+ [6 ^( z
/ A4 r2 x" b) [8 f●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑
4 C1 {* h/ l( |( V# j% a6 R, r+ B/ Y
最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉
; n9 n  W  T# k) \" [0 S1 D% Q2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47
6 U2 t% E0 c8 ^' S2 r  Z一杯咖啡.

5 @) [+ }+ D6 h$ K' E$ A7 Y空腹喝咖啡呀?
理袁律师事务所
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20 ; e3 K9 A7 n2 z3 X& p% }
空腹喝咖啡呀?
8 v! O4 L9 n: J+ ~  }
是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??7 n$ e$ J( I& x6 T4 x

: Y  r6 {8 A' b  }* a6 p我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!5 Z* _3 [8 C/ }6 C
% W/ E/ M, {" V' @3 p1 W& H9 R
我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35 ( k% r! Z  p# m  c5 ?* n
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!6 t& @4 ^: s9 U0 V) s* S9 d9 ?
...

' ]6 C- c6 {- _! n, ?& E! r3 v9 B呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
" ?1 K) b. [* q/ G" I2 k  l0 q4 f/ k
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.
) F4 N% q/ o$ N+ N4 r# }  V4 t  n
6 w6 I- v" K/ G( o8 [' i* @你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49
! b' F. D* u; h6 R呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.1 F( \* }7 R& @+ h8 J8 k

8 A5 `6 L% e- k3 p3 ^+ @其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...

- R  y" Q* [; N. {( F. ]爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
! s- R7 Y1 R* s3 t# `5 ]& i爱吃CHEESE也可以。

5 S  u7 k1 e4 i% H8 q, |芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18
+ @# s3 Y5 B% @( J芝士是挺爱吃的.

* b7 Q( [. Y1 y1 p% ^那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29
% s* U: g' q- |& t% @% B- O特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。

1 G" W7 F* h! f$ f* W小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
& T5 a' G. \! ^me too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33
6 Y0 `' T  r* k4 |小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
$ D8 X  @+ P( a0 ^me too

9 {6 ?- m/ a/ hAre you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15 3 S/ p" `# B( U
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?

7 z9 t( x1 i1 l' S/ S和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33
) j* q( ^! W: y5 F3 _小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
  Z! M* Y9 \/ @* ~4 l. mme too
9 t- h5 C6 s+ U2 M6 K* Z; a& w
我也爱吃
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