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高血脂食用什么食物可以降血脂?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-6-16 19:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
简介# O& t: v- `9 b4 N, M: y! v
( F0 i0 I9 Z/ z
血浆中所含脂类统称为血脂,血浆脂类含量虽只占全身脂类总量的极小一部分,但外源性和内源性脂类物质都需经进血液运转于各组织之间。因此,血脂含量可以反映体内脂类代谢的情况。血浆胆固醇和甘油三脂水平的升高(也就是高血脂症),可直接导致动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗死和脑血栓、脑动脉硬化等症。注意科学饮食,少食高脂肪和高糖食物是降血脂的有效措施。
$ f2 `4 I- l1 X. {8 x引起高血脂症的食物
7 B; x9 U3 s! \4 g+ U" [% b( U$ `
(1):糖类 * Q( t$ U$ k6 J7 p/ W
(2):淀粉类 : G/ t+ K) Z' c% w2 t- @! S
(3):动物的脂肪及内脏
3 g; A: E" [3 C(4):油炸食物 & a$ q/ |& ]7 T1 C  `- l
(5):某些药物,如:糖皮质激素、避孕药等
( M$ d# J3 S9 O$ q- J6 h3 p! r0 G; z适合高血脂患者的饮食种类
7 Q" i0 e. C0 l) I+ D  P. f6 c能有效降血脂的食物也有很多种,分类如下:
+ F4 o; m% `  Z* n+ m; p5 x! }灵芝
& R/ v1 ~1 k; e6 X7 v" x灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。同时,还能降低全血粘度和血浆粘度,改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。
9 `5 T6 l1 q" q! Y! k$ a' H- C鱼类
' c: T5 a: j! B: K7 S/ S, l' q鱼类所含的饱和脂肪极低,尤其是来自深海的冷水鱼类,含有大量的W-3脂肪酸,据美国科学家的研究证明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人,胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且还有降低血压的作用。3 A, G! X. ?: x4 ]# Y
水果蔬菜" z( N* w# U8 W4 `' v. J5 m
食用大量的水果、蔬菜、水溶性纤维有利于降低胆固醇。淡水溶性纤维(如全麦麸)能预防 便秘 ,但对降低胆固醇没有助益。含水溶性纤维的食物有豆子、枣、草果、无花果、干梅子、花椰菜、燕麦麸等。干梅子内含60%属于可溶性的果胶、黄豆及其美国研究人员发现,每天吃半颗蒜头(整颗更好),可帮助某些人降低10%的胆固醇,而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。1 [% I- w; C1 N8 W# M% \
洋葱
; A3 ^+ u. b% z6 G洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,能够软化血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血流量,促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄,因此既能调节血脂,还有降压和预防血栓形成的作用。更难能可贵的是,洋葱中含有一种洋葱精油,不仅可降低胆固醇,改善动脉粥样硬化,还能升高“好胆固醇”———高密度脂蛋白的含量。洋葱也可以降低胆固醇和血压,并有降低血液粘度的功效,作用和药物阿司匹林颇类似。7 @9 O! G1 h: a0 e; ~$ }+ O7 y- x
茄子
% A2 O% o/ {$ ]& m8 E, i5 E茄子皮内含有丰富的维生素P,有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性,改善微循环,具有明显的活血、通脉功能。此外,茄子中还含有大量的皂草甙,也能降低血液中的胆固醇。因此,茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。! x4 F$ P% c# l/ T7 t
茄子在肠道内的分解产物,可与体内过多的胆固醇结合,使之排出体外。) o9 a+ R% v( L3 W
海带
7 _6 P2 e/ p4 F' j" \  R$ A& k9 m可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁,对防止动脉脂质沉着也有一定作用。
4 a* }4 C: ~+ P# u. y' A) M植物油
3 u$ J1 Z4 I  m* a3 L' L含有人体必需的不饱和脂肪酸,能降低血胆固醇,尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。
7 D" y! a# x+ M9 V# y4 `+ {( \+ D大豆
2 A$ N3 ~. x  x$ m' A  ?+ ~每天吃100克豆类,可降低血胆固醇,特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。
+ @" s( J3 ?) P4 U. C& R6 n2 x0 Z辣椒
1 y9 l8 U. }' P1 o辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环,减低毛细血管脆性,同时维生素C还能够降低胆固醇的含量,是一种天然的降脂食物。
4 i0 G' d! C7 L7 S$ x(十一)菜花
$ C/ L2 d+ w) M' D# u& f1 O菜花有白、绿两种,绿色的也叫西兰花。两者的营养价值基本相同,菜花热量低,食物纤维含量很高,还含有丰富的维生素和矿物质,因此它又被称为“天赐的良药”。 菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂,能有效的清除血管上沉积的胆固醇,还能防止血小板的凝集,减少心脏病的发生。% z$ n: J& _9 e
(十二)苦瓜/ `3 w- @8 P+ f/ b8 w& m
苦瓜性凉味苦,含有较多的苦瓜皂甙,可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用,苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,能调节血脂、提高机体免疫力的作用,又有“植物胰岛素”的美称。
6 k  p8 s+ [) U+ F1 d6 [* j(十三)芹菜
& n4 f: D+ k9 _* n% b. U中医认为芹菜性凉。芹菜含有丰富的维生素和矿物质,芹菜含有较多的粗纤维,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实,经常食用芹菜的人,体内胆固醇的含量显著下降,而且还能明显的降低血压。
, T0 o4 g4 i) {7 h(十四)绿豆芽( \4 F- f1 V2 K. K& }2 i+ [% C& m2 k
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。绿豆芽性味甘凉,富含水分,还可以解腻生津,是不可多得的减肥调脂小菜。
! o) y. s' n" a(十五)黄瓜. U" X. K5 Y* A6 w, V3 z
又叫王瓜、胡瓜,按外形分有刺黄瓜、鞭黄瓜。6 X+ L- R" C" N, e5 A
有清热、解渴、利尿作用。还含有大量纤维素,能促进肠道排出食物废渣,减少胆固醇的吸收;可抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的特殊功效。患有高血脂且体重超重的人多吃黄瓜,能降血脂、降血压,利于减肥。黄瓜还含有丰富的钾,能加速血液的新陈代谢,排出体内多余的盐分,有益于肾炎、膀胱炎患者的康复。
2 R* Z# c( c- j& _% [+ w(十六)苦荞
2 b- |1 T" L" x' ?" g( H苦荞中含有的生物类黄酮对血脂的降低有一定作用,另外苦荞中的叶绿素和维生素及其他活性物质能带走多余的脂肪,减少脂类在体内的合成,促进胆固醇的分解,抑制肝内脂质的合成
+ Y# K  k0 B5 [5 T( y, D3 a% J适合高血脂患者的水果
1 @0 y9 D5 [  `- V
& p# J3 m7 h4 Q8 k; o, @# |山楂1 u4 E1 G+ }6 d
山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分,具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外,还含有山楂酸、柠檬酸,均有显著的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适,须酌情慎用。山楂含钙量最高,对中老年人补钙有益。
7 C* X$ _$ b% y5 K( B5 ?苹果$ f( Y% V" ^/ ~" e/ {# E) i
苹果是人们容易忽视的“降脂果”,它的降脂作用源于其中丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。果胶还能与其它降胆固醇的物质,如维生素C、果糖等结合在一起,从而增强降血脂功效。苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。) i2 n5 X! ~7 g, |0 G1 x- a
香蕉
( `" f6 L! [* u- g6 u香蕉味甘性寒,具有较高的药用价值。含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺,主要功用是清肠胃,治便秘,并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效,香蕉的果柄却具有降低胆固醇的作用) {! R0 ]: l7 m7 W" o) f
荔枝* Q0 s+ s' r, Z% G
荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。荔枝拥有丰富的维生素,可促进微细血管的血液循环,降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等。# }8 `) e: h+ j
猕猴桃
: W4 ^+ w6 R7 F# s+ G2 t0 C猕猴桃富含精氨酸,能有效地改善血液流动,阻止血栓的形成,对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。猕猴桃含有维生素C、E、K等,属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品。3 S1 o# W+ E# I. j
适合高血脂患者的保健汤食9 i& ]* }8 {. y  Y. |) x$ U

5 S, T9 u  A  e8 O7 d2 R3 k: b灵芝饮品- E  P1 ^" e# n& C
灵芝饮品:将灵芝切片加入清水,放在文火上炖2小时后,取其汁加蜂蜜既可以饮用。& x4 |3 Z3 |8 z5 p% J
海带木耳肉汤' a9 X7 ?& p6 h  j7 K( i: J7 r
海带木耳肉汤:取海带、黑木耳各15g,瘦猪肉60g,味精、精盐、淀粉适量。猪肉切成丝或薄片,用淀粉拌好,与已切丝的海带、木耳同入锅,煮沸后加味精和淀粉,搅匀即可。
) ?- @# W) R- \% C百合芦笋汤' k8 T) i9 O0 l0 y
百合芦笋汤:取百合50g,芦笋250g,黄酒、味精、精盐、水适量。先将百合发好洗净,锅中放入水加百合烧几分钟后,再加黄酒、精盐、味精调味,倒入盛有芦笋的碗中,即成。
7 q: B4 T8 R" ^' N6 I$ N& L, ]( z3 W山楂鲤鱼汤% S" [! k) }3 e, l" F" Z
山楂鲤鱼汤:取约500g的鲤鱼一条,山楂片25g,面粉150g,黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量,鸡蛋1只。先将鲤鱼洗净切块,加入黄酒、精盐阉15分钟。将面粉加入清水和白糖适量,打入鸡蛋搅成糊,将鱼块入糊中浸透,取出后粘上干面粉,入爆过姜片的油中炸3分钟捞起,再加山楂和少量水、面粉,制成芡汁,倒入炸好的鱼块煮15分钟,加入葱段、味精即成。' T9 E: i# k* X# z: _, b4 U% t7 y
山楂首乌汤
! {: Q  c  f  V, h9 {, H山楂首乌汤:取山楂、何首乌各15g,白糖60g。先将山楂、何首乌洗净、切碎,一同入锅,加水适量,浸渍2小时,再熬煮约1小时,去渣取汤,日服1剂,分2次温服。
. V4 a; I2 u. u山楂银花汤2 I2 o# L7 W9 X, O9 ~5 g, u( J
山楂银花汤:取山楂30g,金银花6g,白糖20g。先将山楂、金银花用文火炒热,加入白糖,改用小火炒成糖饯,用开水冲泡,日服1剂。; U% j: o. ?4 }1 F
香菇豆腐汤6 o3 j" {- j% n+ M3 s6 A0 t3 }
香菇豆腐汤:取干香菇25g水发(或鲜香菇150g),豆腐400g,鲜竹笋60g,佐料若干。将香菇去蒂切成丝以豆油略炒盛起,清水适量煮开,投入香菇丝、笋丝、豆腐丁,煮开后加精盐、胡椒粉,用湿淀粉勾芡,起锅后淋上香油,佐餐食用。  C9 r" f+ B5 ?+ i8 D
枸杞猪肉汤
% R7 ^- q6 }, Q( E) d3 [$ a枸杞猪肉汤:取枸杞子15g,猪瘦肉250g,精盐、黄酒、葱段、胡椒粉、猪肉汤适量。枸杞子去杂洗净,猪肉切丝炒至白色,加入黄酒、葱、姜、精盐煸炒,注入肉汤,放入枸杞子,煮至肉熟烂,出锅加入胡椒粉、味精,佐餐食用。
/ e, |* j2 H: T2 P: \! I高血脂患者的饮食注意事项/ B# E/ ^: W# R) {# b: K/ h0 ]% N# R5 d

/ E2 j  M4 P) d6 ^6 ?' @2 W# `咖啡、茶
5 F4 R5 J% D, e; V咖啡因会增加体内的胆固醇。因此,应注意尽量少喝咖啡、茶,并禁服含有咖啡因的药物。
3 G3 M: f+ p  }" F9 C. V$ K* z  D食物的烹调方式。
$ v; U$ D5 T3 X" I7 y在烹调动物性食品中,绝对避免油炸。较适宜的方法是蒸和烤,这样才能使食物中的油脂滴出。# z. t) S/ C) Q3 V' H
年龄在70岁以上的老年4 S3 z3 N* c: e: A. M  {
年龄在70岁以上的老年高胆固醇者,饮食治疗的意义并不大,因为对于他们来说,更重要的是营养。7 A+ Q% R& P+ I( ~
食物多样
& g1 j* N: O8 F3 T食物多样、谷类为主 精细搭配,粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分,少食单糖、蔗糖和甜食。多食新鲜蔬菜及瓜果类。保证每天摄入400-500g,以提代充足的维生素、矿物质和膳食纤维。+ B3 V& t) X7 z* L& w9 @: s
多吃蔬菜、水果和薯类2 k3 _: x( l. x" C- a
多吃蔬菜、水果和薯类 多吃蔬菜与各种水果,注意增加深色或绿色蔬菜比例,大蒜和洋葱有降低血清TC,提高HDL-C的作用,可能与其含有硫化物有关。香菇和木耳有多糖类物质,也有降低血清TC及防止动脉粥样硬化的作用。
" ]6 C4 D; d1 C" Z- ]- [常吃奶类、豆类及其制品0 j1 a! M) H; i* z# _7 r
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源,高血脂患者奶类以低脂或脱脂类为宜。豆类是我国的传统食品,含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等,且大豆及其制品还有降胆固醇的作用。! i+ l, V' [( d
经常吃适量鱼、禽、瘦肉
  H- {5 z* x! h$ ^$ {' M1 ^经常吃适量鱼、禽、瘦肉、少吃肥肉和荤油 多吃水产尤其是深海鱼,争取每周食用2次或以上;肉汤类应在冷却后除去上面的脂肪层,少用动物脂肪,限量食用植物油等。轻度血浆TC升高者,膳食胆固醇摄入量<300mg/d。血浆胆固醇中度和重度升高者,饮食中胆固醇摄入量<200mg/d。禁食肥肉、动物内脏、人造黄油、奶油点心等。
1 v/ ?- z( P7 y# J. X保持能量摄入
7 W7 s& y4 b9 i7 Y5 V3 A保持能量摄入,并增加运动,防治超重和肥胖。8 e8 g* s$ d) k5 E7 i5 w
吃清淡少盐的膳食。
, O- y& J- u  P- P坚持
/ S! F$ S6 \$ Q治疗血脂高是一个漫长的过程,血脂高患者不仅要长期坚持吃药,而且还应该在生活起居中养成良好的饮食习惯,避免一些不良习惯和不良刺激,这样才能真正取得最佳的治疗效果,才能与其他人一样,安享天年。
/ j/ f9 @5 G: F. p7 n: H(十一)中药治疗# i! q# L% R  z: x! m$ t- _* J8 r) u
利压肽 由菊花、槐米、槐花、菊苣、紫苏、蒲公英、酸枣仁、橘皮、覆盆子、藿香、茯苓、砂仁、青果、桃仁等多种中药制剂而成,可以达到逐渐降压稳压效果,对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效,还可以软化血管,清除血液垃圾,增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。3 S5 V& U* D5 K! M% m9 E4 Q# r! i
老年高血脂患者饮食特别提示
+ Q% g4 R" u; i  a3 h; D, M年龄在70岁以上的老年高血脂患者,饮食治疗的意义并不大,因为对于他们来说,更重要的是营养。
" o" @, q& C* Q9 N8 J高血脂患者的最佳食品——灵芝
( _5 p" a8 \6 l; J
3 t7 D1 e9 m+ U+ ]4 S+ Z, b) g7 m( R8 d. B* A

8 @2 ~. B4 P3 S补充内容 (2013-6-19 22:49):
- k& P' w& ]. j' r* e8 f这些保健食品太多了,我认为能选择几种就不错了,没有任何一个人全能吃到。
鲜花(173) 鸡蛋(1)
发表于 2013-6-16 19:10 | 显示全部楼层
鲜花(36) 鸡蛋(0)
发表于 2013-6-17 06:07 | 显示全部楼层

鲜花鸡蛋

redrunner  在2013-6-17 12:27  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(36) 鸡蛋(0)
发表于 2013-6-17 13:27 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
谢谢!
鲜花(12) 鸡蛋(0)
发表于 2013-6-17 21:42 | 显示全部楼层
理袁律师事务所
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-6-18 16:39 | 显示全部楼层
少吃,多运动。4 x( m) y) k1 V. x( V2 K6 \2 f1 m
尽量少吃肉。每天别吃饱。就吃2顿。不降低才怪
鲜花(662) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-6-18 16:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2013-6-18 17:39
; {. }2 u# b" P# ^1 a+ D少吃,多运动。( c3 K/ n. I+ c5 f% e
尽量少吃肉。每天别吃饱。就吃2顿。不降低才怪

( x( t' }& O& T  E6 Z9 S, n4 S言之有理!0 W; V. a* M6 a9 k# D% u. h
我已经按着这个做了,效果不错。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2013-6-18 17:06 | 显示全部楼层
我就吃两顿,基本不吃肉。但每顿量很大,有空就喝水,多吃蔬菜水果
鲜花(662) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-6-18 17:59 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PowerEngineer 发表于 2013-6-18 18:06 ; p* i! A# O. }6 x8 U, _. W8 o
我就吃两顿,基本不吃肉。但每顿量很大,有空就喝水,多吃蔬菜水果

6 ]( T3 ^4 [' t5 \" w3 a3 E据说量大也不太好,最好1吃七——八分饱。
( M* X$ h8 a9 ?; O我吃两顿饭,每顿吃一小碗饭,再吃一小碗菜即可。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2013-6-18 19:11 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鸟语花香 发表于 2013-6-18 18:59
% @- i8 z- i$ O  g. i; w* T据说量大也不太好,最好1吃七——八分饱。5 a. `  c6 Z* f) F$ Q
我吃两顿饭,每顿吃一小碗饭,再吃一小碗菜即可。

2 V$ l6 ~  W/ f; K是啊,我每顿都有九分十分了。主要是年轻时饭量很大,把胃撑大了,现在要让其慢慢缩小,否则饿了难受。
  r* [% N  G9 O2 F  w3 O6 L8 Y0 X9 k根据有关营养学,主食如米面加上肉糖油等都属于酸性食物要少吃,要多吃碱性食物如蔬菜水果等。
大型搬家
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2013-6-18 19:38 | 显示全部楼层
很感兴趣   有好的  不妨介绍一下 谢谢阁下啦
理袁律师事务所
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-6-18 20:04 | 显示全部楼层
鸟语花香 发表于 2013-6-18 16:48
+ w1 O/ O$ a5 ]. n9 L/ F1 ^9 C言之有理!: n3 A  V6 e3 y( w: G
我已经按着这个做了,效果不错。

2 v6 i) h8 E$ ^7 _  v吃粗粮。玉米粥。地瓜。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-6-18 20:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
PowerEngineer 发表于 2013-6-18 17:06 - }8 G$ y, p. A7 h& l- |5 a$ T
我就吃两顿,基本不吃肉。但每顿量很大,有空就喝水,多吃蔬菜水果

+ \7 W! M8 h1 @# \8 f听着好健康啊。据说古代的人是根据饭量看一个人有没有力气的,据说武功高强的人,都饭量超级大。
大型搬家
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2013-6-18 20:13 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2013-6-18 21:05 ) M! F8 _7 o7 f7 w
听着好健康啊。据说古代的人是根据饭量看一个人有没有力气的,据说武功高强的人,都饭量超级大。
8 [; t/ e: _, v2 a
呵呵,还信武功?那些武侠小说都是太多的虚拟了吧。3 n( ^- j$ F# u, K2 j4 [5 {4 U/ g
国内朋友练瑜伽,又做什么辟谷。据说是多天几乎不吃不喝,赶上活神仙了吧?; V" h) S' Y% k5 F, h3 W! g
信不信呢?
鲜花(662) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-6-19 06:43 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-6-18 21:05
  R# e% \# X* {3 X5 V3 N) |听着好健康啊。据说古代的人是根据饭量看一个人有没有力气的,据说武功高强的人,都饭量超级大。

( o& m$ ], f/ Q0 i+ n5 O8 B我们不是重体力劳动,消耗的少,如果多吃会增加胃的负担,营养过剩就会胖,有害于健康。9 u8 k8 q1 y: B' o$ T; @9 u( D
你吃的食物都是有利于健康的,我支持。
鲜花(662) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-6-19 06:49 | 显示全部楼层
golf007 发表于 2013-6-18 20:38   W& T. V& C  R% z8 F7 ~
很感兴趣   有好的  不妨介绍一下 谢谢阁下啦
, N2 @2 q+ f* M8 d& O+ S
一定努力争取让你满意。' N+ I, ~/ f( h
我们互相交流会变得更加聪明,健康。
鲜花(662) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-6-19 06:58 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
PowerEngineer 发表于 2013-6-18 20:11
9 ~/ _5 G  I" Y! e( q! R' N是啊,我每顿都有九分十分了。主要是年轻时饭量很大,把胃撑大了,现在要让其慢慢缩小,否则饿了难受。
5 n0 c( |; T$ g. a" M ...

1 `) m/ L' D3 S2 n$ ~$ Q6 x说的对,逐渐少吃,慢慢胃会缩小。
/ q0 T7 q  A2 S+ j1 f  o0 j少吃对健康非常有利。我只吃两餐,每餐7分饱,不胖不瘦,还挺有劲儿。
% }) g' e7 y, e0 y. ]7 H# M$ }/ x* v有的人比我胖,但是不如我有力气,那是不健康的宣胖。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2013-6-19 21:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 PowerEngineer 于 2013-6-19 22:41 编辑 - m* }$ }& A/ ?$ e- J; h8 N
鸟语花香 发表于 2013-6-19 07:58 ) }7 k% J7 D6 z8 P
说的对,逐渐少吃,慢慢胃会缩小。$ }3 K2 I- a, r5 ]7 \
少吃对健康非常有利。我只吃两餐,每餐7分饱,不胖不瘦,还挺有劲儿。 ...

2 d' _1 p. {/ _9 Q: |( e/ |6 R
+ i# S$ _/ g! E* J$ O有报道说要多餐少吃,但谁有精力和时间多餐啊?不吃肉又少了生活的乐趣。肉还是要少吃,尽量杜绝猪肉,但可以吃吃烤鸭解馋
鲜花(1022) 鸡蛋(4)
发表于 2013-6-23 07:15 | 显示全部楼层
嘴太馋了,没办法
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