 鲜花( 662)  鸡蛋( 0)
|
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-10-7 07:53 编辑
0 M" Y* h% u) e- Z
& m3 d& p9 J" g% F' s+ H夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?5 o. O8 J1 w! {% W4 ^/ R' |9 t; n/ Z
一、咖啡因
* G# l& F! [0 y+ p- M: F 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
' w* }; y. w- _6 I4 X7 N, H: X5 e 二、辛辣食物
|/ S' W a$ H( m8 R; H 其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
% E6 M: z' v/ D三,油腻食物; v, F8 S7 ?+ N5 T: ~" v/ n
/ N6 ^# ]! Z0 _- y 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
, _7 g( ^( o U8 l, C/ s) _1 B2 d9 O 四、有饱腹作用的食物
0 G: }7 o$ D3 e1 G s L6 {- ` 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
& l) |3 W6 V/ O2 T3 e2 | c" l" n
& K q/ L7 X( f1 @" c. v 五、酒类: Q9 v n4 U& A, d
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍然有疲劳的感觉。. H; w& C; m) h- N# v; m, s! i
建议晚餐尽量少吃为佳,有利于睡眠。 |
|