 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。% m% b4 j& g l) N4 @
+ _/ @4 G$ X Q/ b3 w1 P1 准备+过程/ X! L7 w5 E+ [
5 t& g2 [/ S! j! M# b( h 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
# m6 M2 m) u4 g- T3 W 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。3 }# O! N9 P' N+ N, R
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1009 o) |, ~* V. X
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
! H. w: V8 q6 \( }, P! [: @- b9 l 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
* k& q/ c* P$ T: {7 y% ^ 有就是长距离训练太短，上下
6 k4 ~# ?! v7 S$ C. e 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
q/ P9 W8 ?1 I+ J( H; q% G 还是明显
1 r2 D/ g% a2 a 酸痛。8 V5 r6 D, v6 ^
( V4 \! h" I1 t; I! ^ T8 n2 h 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高3 Z( l& N" U0 v6 I6 |/ d h+ N
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
- \, G( d% {' s1 y 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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* M2 A% v3 s" v0 W5 i& ] 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃9 w4 b7 e3 A4 y* s4 d( C
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没& \" H; w, K9 k. ^/ v( q
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
. [1 ^. O) U4 S8 R9 Nstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 5 l, a* i8 v" Z D
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
+ U: l3 j# V0 ^- U+ ? 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。5 E1 ~3 i L i; R
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。) u7 K* T, I5 l3 Y: P- U
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，* J$ Q0 u7 ^! q; g
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
4 {) e, u" s) i4 Y | 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走+ d! w9 [/ m8 H/ o* o. A; H
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
! i- S v: L. _bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一. B3 ^+ f3 f! M4 m
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的4 V9 X# V5 R* G1 P8 I W" j- _
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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. C+ V- V5 r# j5 } 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
3 f3 G! f) Y6 h poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开: N5 {! h1 s2 _6 r* B+ C
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
1 ^- Y; u! Y2 x$ r 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
) y* Y( w, x4 ` ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
; A6 B; y4 ^& ^" m7 u8 v9 L" i 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
& j5 Y+ D" s& p9 ?, ` ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
y" D7 ~1 N* u, k 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和/ F- s* g, n' P8 U: a F
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
. u. q S" f9 K8 l9 d9 I 希望自己是50miler.% S! R6 J; c1 e
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
5 I7 ]2 ?8 n. D/ K2 Y( I( p) S 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊* i# ~4 E8 W1 x( x3 a, Q/ @& E
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应( P, N5 y, q2 A- {/ Y& V# F7 _' J, T
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
& S. g3 A( P# ], S0 ~8 S L 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小: ^/ a: \ D9 |" C( _3 { x f
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
2 i( b- b4 O4 N0 O: O% B- y 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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6 k5 P* _+ }8 S% q M 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼' e4 I7 ^/ n3 G3 s2 o
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
! `6 Z. w0 o/ T$ `- U @+ b3 c0 c7 d 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
4 T* ]$ _. K1 j0 N m! X3 p . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
2 ]6 R9 O4 C; m( i6 o 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有* h$ p# D4 D8 j: k% j4 `5 _
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
. q, B$ }2 x5 b( R# `9 @ ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
6 d) E, D1 `, f. A 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直2 N/ @( H6 X3 r- e V
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成0 I" t" K ?. ~+ q/ [$ G3 J% x
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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p5 o( r8 b, j, a e2 t 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚- Y: k( P: U2 e( c, W: ?' e
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
( h U1 {$ ]: j5 T. Z& C& c9 R ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
: D) H/ s5 S ]+ f+ d6 W0 ?; E 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
# \; X; ^ y0 L4 X, m6 v0 ?! ? ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
% `+ C" w& B' K4 a7 r 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快6 ~9 C; t9 u& y7 o/ i7 `: Q) a
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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5 ?# w& B9 B: I" m% s% T7 }5 z0 W0 n+ h 设备评测& g4 n; M3 z- k0 ^
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
/ [! }- _# V* D 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
/ P$ |( a! Y6 C' e; O9 m" |# P 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自% ]7 N; ~ @* z, F$ Y
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。6 M5 P; G' j3 z# j# m) b' U) |
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
/ G$ V4 a2 }) C, {3 y/ A9 j8 a$ Q 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋1 I9 l' C9 s& H3 Z) T1 C
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，1 [1 P9 b$ B8 a6 |; J _) ~3 ]) O
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
2 U2 F1 ~3 K. ]: Y& W b% I' m 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
1 M/ S2 z" `" i 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7; ~0 U! W* n+ Y0 J7 P' F. B" X
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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! ~) c$ r! P1 g; n. B, Y 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
6 G, `2 S1 }( U- y& r8 R% \ 上的帽子，晚上风吹的很冷。% C/ D) N4 A, ~+ z8 v+ a; }
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒4 i, m: {9 E9 n. S: @+ x% v+ U8 d
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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" ]3 M9 q. t6 H; Z# n* j% R8 @ 几点想法) E9 W/ P4 f* E0 h, f
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
" c. V. a0 ^" u8 f b w100miles4 z5 ~0 E. Z9 N/ ^% S- A
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
n& \. u; {0 O8 X& l 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。1 L# j6 x4 d& N7 A' t G
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不8 Q7 C; Z1 q# M) U8 C, t
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部0 a; m" O% p4 u& Z4 m8 w
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天+ L2 I0 k( E/ |9 A
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落7 o" D' ~$ [. n* W P8 [
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
5 J$ R7 s2 G; e0 V8 R+ T, u4 i& M2 }+ | 。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
' T. R9 [" d% E+ d$ R' L 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
6 t( H1 L a' T+ K4 ^+ M 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
h# V, v7 x* t+ i" c1 Q 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非' Y* M7 K$ g& f# b
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联9 X9 ?4 J @ t9 z' _
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
! T/ L' z6 R* k# H2 C9 U; g F ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我: J" u2 Q* _/ O7 i! _
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
$ t9 x* r- o2 H) s; f. ~5 y* Y 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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/ k7 `+ ?' x5 m( b/ K 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变. j. A9 X4 x5 N" s" F; D) N! x
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。: ~8 B9 n6 Q8 \9 O8 U, f
; D. `7 l5 B/ l1 q" z& h/ u5 | ?0 ` 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个& Q0 Z) P7 {! \) m# d. l
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
u8 Z6 B- {. k( e， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
# q8 ^* m/ ?( Z* U' Arunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
7 g7 f# U2 {, [& ~( C( V0 x Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/4 f4 S+ m% |5 r. S* O( V1 e
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
, |( ^$ J+ U6 A$ n; h' y# H+ B+ {
3 X' _; e7 p/ h; }8 [8 x7 n8 zhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be6 i- }. c8 J2 M0 K
( T, [) i# S8 q" L7 q B video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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