 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程
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* F' n" l" w) J9 x2 o 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
7 J% o4 Q+ T# E8 D 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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! R2 F3 J6 Q# p; h; m0 ^ 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
; ^6 l/ F# r! `7 B7 v! R公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介5 x( c; N; w' P4 Q, @& Q
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
- W* w. F* `! L) u% b 有就是长距离训练太短，上下6 B3 ^3 E5 k; \0 ?5 b* i4 y7 C
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉; u/ U4 G8 a$ W4 S' m
还是明显
J7 @* G: N8 d0 Z/ z% a [. h 酸痛。
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" y# A/ \4 H* Z q, {# ?! i. ? 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高 V' V2 t/ ?: X* ?
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
: }& W* l4 k# r 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。8 @3 H* f% ^7 s n& _- X. k: i
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃5 \: @2 u# m4 c- t1 {
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没. n. x4 l4 {( j9 N/ o3 a R
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何. C" T, B7 B9 H! d! j6 K' v6 M8 {
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
( ]" p( D7 h5 Z4 {4 B% C7 M" Z going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
# y4 Y2 Q2 Y3 I. S 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。2 g: e0 S6 t) j) N
4 ]: K9 x+ J/ K0 o" x 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。4 K% m7 l9 O/ z' q' S0 S- |
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，" b/ H& p$ Y' ?% ]. G2 s/ Z, z
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
; q/ ~& k2 \0 x 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
, e& U5 v8 g; U& D8 w ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有! v9 k9 V! I( L X9 x
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
7 G( d, n1 P5 k% u: f 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
5 e+ q# `; M0 u! n. }( B 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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: x# Z: \: f) n% u0 E8 q- ^ b4 }6 m% K! O 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
. d+ n5 D, B2 I2 }+ o2 }8 f poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
) d8 d E" ^' O5 x& y 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
6 K8 ? c; N, P# U( B; F/ r 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑& }' F$ X% \0 \( P9 y! |1 f
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
3 _/ B3 X0 b9 a( N" A6 M2 T8 a 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时2 G8 C) m( I) ? F
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
/ }4 w1 q* z9 ^' Y! i3 n/ ]! z 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
. U1 f0 r: j# j+ k ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常2 p4 ^4 F, _: C$ c
希望自己是50miler.5 `8 u+ H7 _8 r) \8 J8 k
! b( Z; x6 x+ v8 W4 \; z摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是. I" ?" U6 D A9 D
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
" Z% W6 \ V% T' G. ] 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应5 }& L! N, A' f! v: S1 x2 h# k
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡0 d; Z2 A4 U. N8 ]. m0 Y/ k
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小; J8 n1 G' e6 C3 W4 B
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
( I: _, w5 e6 h$ H! A) w- Y" ^$ H 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
# R& T m0 f0 t$ j 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里4 R/ a$ }! c8 |
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h' k4 L. L# k3 k5 `7 ~
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
1 `. h3 B2 a% d4 {) ? 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有" S" V& F+ U1 g! I9 h% h; Q! E4 w9 n
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长* u* t) I' i& u g
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
3 s+ V6 W; T$ V% F4 i 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
- M' L s+ f4 F 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成* g; a+ h9 T% w; t/ p2 ]" A
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
- r5 q3 G- |8 M! `& R( o$ u% w' h3 C. s 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似. L& u% |0 c, }8 i) \8 e
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好% E s, {* u, g, A
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四1 K) X. l/ s4 {# \" a) Y5 o4 @9 \
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
d5 @" n# F g 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
+ f+ z0 D" g0 d# S 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 4 q. N$ [. R. k/ a/ e4 O- z
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设备评测
, h9 G# N3 E* @2 p7 e; R310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大6 q7 E. T8 j( G4 L( r8 R/ X
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
9 |: K y/ g& [0 ~% n' I0 ^- {$ t 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自 l- v4 ~& f1 d$ o' H5 e+ X8 E5 a
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。* D- q9 g/ u8 O0 v
6 K( u& R7 `' n8 s: p" v( LBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
9 ~( G2 Q% q' i! K/ ~1 {1 B 盖弱的，没它我肯定跑不下来。/ W: g$ P, j! m5 `( ]; C- v9 ]# L
! Z' n3 a- O/ {9 g% nHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
) | b7 [8 c$ [* C ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。/ _, b; q. O4 e% X
: y) r7 w9 a( Y; JPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
0 b( g/ @$ M7 r# m/ l$ C; Q 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
* t* u+ n* X& N8 T( F/ Y 减弱。缺点，用cr123锂电池。0 i+ O4 A7 n' K5 ^* B* X- L! r/ P
. H4 u6 s* z5 v1 ?) O' H9 NPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电/ @& D5 j; j/ d' e( I
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7. ?1 W+ O u. q( |# p5 P/ b
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。 N2 [' h; z4 e0 \2 b+ y p7 ^
1 t5 @1 q( e1 `* j. @5 M 设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚: c8 l5 l# u2 Y: S
上的帽子，晚上风吹的很冷。) z( _+ X4 \! w& n. ~6 q7 g
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒( i" w/ n$ ^' ?" j/ @# ?
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。; z7 q& Z; a% y. Z) l
1 v$ z& [+ U* m5 { 几点想法
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5 O T$ ~9 g l" C2 F( ?100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个2 N: k* L" A& p, n1 u& Y+ F
100miles
; e1 ]# a, ~1 J4 ~$ d' _! A需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板6 s9 s& t) j! R# [
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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: W1 D; J* Y: C9 c0 y* ] 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不. Q, R7 x. m2 H% M
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
- f1 G; i9 n' I& K) x- v, v 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。, m& q, W2 G: J1 u: n8 [
. E1 \! Y0 Q3 I& u1 c 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天! v# v( H2 E) f+ o
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落- \. O6 L; R y- a: r
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走0 ?* G+ R- {1 P& f
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
9 m+ Z% L# U5 |% D' T' } 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
, F# i0 ~7 X' {5 Z 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
2 o& F4 y' `! B! q' T% J5 G 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
; [- H# |' M6 F, v 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。6 j I- j' ~) V- E" f8 o% N
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
: {$ n! E: S" O- D& x1 L0 n 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新1 j" l7 ~6 y A# o0 ]- d. d
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
0 \& T$ s% n! P: o1 a6 V0 r 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特3 G# K- N3 l7 u* o/ A/ _" T
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。& {- Z0 B( s" z J
9 `/ N1 |6 z$ M/ W# K, P3 x 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
& {2 E3 A Q- S x ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。/ R0 N2 W C! R$ H1 m1 p
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
6 W! w* T, g9 ` ^! D. T9 e7 B2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
}6 ?5 u/ y6 V$ y4 L- l O， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-. J8 W$ ]* d G2 J" w
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
9 [" ~. y8 E: B5 S Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
6 [) F p' _7 B% X 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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3 S9 ?; O8 ?9 h) z5 z& z8 b( rhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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) |) F2 y* K) R5 U. w. W3 v7 ~ video, n* j F$ s3 A) S' x3 O- Q& Q |$ O
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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