 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程4 B! Q# `+ M9 z: y. y
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
) |& G- `& i+ U1 V 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。. n1 [8 r- ]8 j: E( x5 _
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100% n6 |0 {! ]; ^. Z
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
* ]) P9 G6 A( G4 V 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
+ G' q/ z4 n& y 有就是长距离训练太短，上下
$ R6 e) f R+ d& j( N# n 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉) l: |1 x/ F% _( Y V8 B" G5 S
还是明显
4 z$ ^( I3 R1 M! X- h 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高$ P3 w }% y" Y0 y
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
$ n, T d- b. a0 e* }; P 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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& a( m- J ]6 i% ^. I. V* N 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
6 | R' G% M$ C( Xreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没7 X- ]3 N0 d: g; `' z7 \: v+ q& V
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
5 K* S/ e2 k5 @ Nstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep + z, C3 e- \! q+ t4 H* M) ~+ \
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
0 @% k# y$ z4 W$ H 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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- A4 |6 }; @( o+ j 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。( j8 \, R& D, S* L' |; N" r! P
2 t4 Y4 a* g; x! _) ecourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，( ~3 S& v/ \2 d: M- Q
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
E! b2 n& n) B1 `1 {+ u6 |6 ~ 数都是白人，有个日本人第二。/ W6 ?6 u" k: R8 Z, y- h
3 A b r j6 o. V7 y* V4 Q" R 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
( g* P8 L3 r! J( P, o ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
' p1 H/ C9 \# Tbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一- ]' w7 S Q; ?6 h
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的7 L+ X# m* o' `' C, O
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 ( |8 i" p6 o) }0 X, H
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 3 }, b4 n5 T# C1 F
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
7 v+ P& t& }/ @' }2 [9 y4 o! W 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
+ @$ R/ V9 A0 z: F1 d4 L- P 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
6 ~ g% [% t& t ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
. F& y. \( B$ c- o- ]% N 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
! H& F% d( O5 C F8 b4 b, D ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
& ^! s- T0 M# u: j3 i 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和2 m2 l$ o0 G ?) W( {1 d
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常+ z: \( q3 X/ T+ _; G9 Q
希望自己是50miler.
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! d( V& Z* ~& O% S1 o摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是, j( j) `$ {/ K b% s
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊. j/ v) ]5 K( [: W0 e0 E# p+ E4 x- f
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应' Q5 Z& Y0 j0 {; C" |7 X
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡$ ]0 V; m: B6 M+ a* ^1 n @ J2 W
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小4 p7 }; t! b0 U1 U
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
1 p2 S5 |! S& }# r/ p0 f6 D 的基本上不说话了，就剩吃东西了。) e& s; u+ N& z3 {
# S( F/ B6 n* S5 ^5 R 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
% U4 f3 l# r0 w8 o* |! a+ M: M 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
+ t7 y8 c8 i8 @& c7 b 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h# l8 s0 s& l4 C! p# [: d4 u6 f, U% ~
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
0 P( J$ z# C8 J6 p j" a6 { 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
3 M2 \; q& S/ V" \/ X2 n( v; e 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
# R: Y5 L8 k- [ h& V% }4 P ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
2 ^( U0 B" K @8 j# K 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
- h- ~# q1 B! S/ l8 }$ B 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
% K& c) @, [6 W8 ^% H8 w [ 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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! M& F( r/ r6 ?: u q 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
" |5 p' t$ G& O6 L U' I 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似+ S! \9 H, Z1 w9 M
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好 P# [) \ d9 T( P# V
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四' o' ^/ W- v8 E2 V. w
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周8 e9 y3 E* p- N# s
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快0 B( R7 c9 n Z7 T, S& V
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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* U$ n. v J4 _5 W 设备评测
5 B) E9 z$ X; ?, a310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大# f6 V8 o: q- V7 ]) x( p6 ]
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己) U6 T3 p1 J% S" Q" d
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
* i8 L5 F$ L- ]5 M r 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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4 S- V; L' [* PBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝. r" Y' g4 j* i2 ]
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
% s5 s: p* C9 H G ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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" v, M% S5 ^3 t( b2 \) }Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，4 x) T, T t: W5 p7 u$ i0 C$ W3 B
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有# k- c ^+ V3 w/ U5 d
减弱。缺点，用cr123锂电池。8 S, l9 | k% h! |
& E, ?2 ?% U; A* d. w- {Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
" b* X; j- x0 `: a8 L! ?) l5 M" \. O 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比71 H! j3 B! j; y5 W
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚 y5 S5 q' _4 F
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
, q- w: W% ]2 g. m! I: t: t# {* [, | |4 p 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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$ H: o) c/ d9 }3 d% ]- t4 ] 几点想法
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0 h! _) p6 o! S$ I" D6 G. D; M100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个! ^ S7 |2 @. o) X* E
100miles
* r, `1 B7 j, U9 U# J& }* e: c+ r需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
# G+ y# X3 ?# `, ~' }% M 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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. b5 d$ W( ]4 c6 g 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不' w4 x. }8 x' r8 ]& X
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部$ l8 W8 A. I1 V! U8 j* r/ ~
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。2 Y4 i8 q6 ~, D: s
# z- T& ^( Z: I3 Q+ }5 B' \$ {
比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
) S, w( _' _6 g o 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落9 ]- I+ l4 R2 L$ ?7 Z& ?9 e
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走/ c( \' C9 g' ^3 ^
。或者自己数数，要连跑100步。
2 ]+ R+ P2 K7 b1 ?* `" h1 {1 ], {8 t7 v$ A
X+ E! q0 x B& t 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，7 ^, T- \: l1 U. C8 R5 w
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
7 J) j+ u8 O1 h0 S 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
/ k( W( P5 V# K7 n/ }5 m% E 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非! U. v+ h# a, v, m% z' P
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
4 Q, l' P6 f( B1 |) Z
3 v. U( }: `3 n3 b1 J 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联2 L; A% L/ }6 y3 [+ J7 G
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新6 m2 v8 ?$ L0 R3 }1 W4 w: ?
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我" S) @( J: E4 q0 W
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
$ O- X, W! ]" ]3 y: T, O# B$ } 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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- t2 p! l% G# m. k 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变) R o, P9 e7 y5 g" v6 v
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。! ^$ c* h8 h9 W& b8 H
6 f5 h* B; ?6 ^! l4 z3 x5 i 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个- E* T. E2 K# w' n1 [; Z. {
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 0 {! R0 s! o e8 x* K7 e
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
' G8 t5 A5 q5 V7 {1 A) v$ q4 brunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
& K# ]$ l. L. a) d$ }+ g- w Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
7 l, N- N9 a9 N k1 w: }% l 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。* U( S" Y0 Z6 W- l% g! m6 s
. u- y" Y9 ~8 ?) C. W8 Fhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
6 Y. g0 a( J7 n1 p
" ]7 M7 c2 t8 F$ q4 f2 f/ K video. L. Y7 g/ `& D) ^; i) X1 f
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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