 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。' n( l0 ?6 E- |- a% X% r
! G% _! }* D! S) F) B1 准备+过程0 n& J: v! z" w: y
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小4 }8 |9 F) ]) H6 [" d2 i
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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, N. Q$ e6 _( E- e0 g. C 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100& ], b& R1 N! S4 p1 N% `& `
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
3 \ B4 r! O" |7 n 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还) F) \! h2 d' v$ E
有就是长距离训练太短，上下1 c6 F( X* ?, [9 d
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
9 w4 c% Y% U; Q0 u4 S- m! O0 u9 k) A5 B 还是明显
1 S" P/ z9 k4 \: [ 酸痛。
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: M/ i3 ^. g P 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
; B$ E& d# s! w0 ?) i y 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
; Z/ C! M3 W; N1 [- n0 t; y) } 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。* H% i3 X- G; S* E, X( i2 g8 K
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃8 a. W7 m9 Y- ~/ Y# L, u6 R; o
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没& Y0 I7 l% ^% N9 I4 R) d* l) i: w) S
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何) b1 Q1 P- r6 N. w6 }1 n3 I
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 0 h# z2 I" ?: ]# F3 v% c
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出/ Y) T: n5 `; F" f
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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# Z1 T9 s* w. }3 X 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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0 x: }8 V, J5 O. }4 Ocourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，0 l, g7 V3 `2 ?$ X
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
9 {6 D+ g+ ?, T2 q0 f 数都是白人，有个日本人第二。
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% Z% J9 P; H! I 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
/ W6 b; A% |4 y7 E7 b ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有! @3 q7 u& O" |3 M0 |
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一6 c3 f' Q9 n; o% s" v+ k" f
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的! q" r6 M) {! S5 }, a, u+ ^
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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) Q$ S. j8 C) O/ O- ]4 c& @, e 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking $ @0 g& U3 v7 ?8 J7 D
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
( m Y9 G" j' F% v! o2 y$ K* M 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
/ g1 _% }0 v' e+ }* l 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
) E7 k7 m9 r Q, l; f$ d& o* W ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
/ X2 \. G' `( B- l7 V# n6 i/ c% ? 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时3 d# l; G! \5 v3 V' u2 ]* j
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
# W( E8 \5 b" u# h/ E" u 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和; u! `0 X) ~' T F+ }& G+ Y
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常0 u) e" _8 t" \/ d. }
希望自己是50miler.
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# o! `3 N6 f" B P! M摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是7 U* j! x: J$ Q" t% v
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
: t/ Q; R' m- \2 P' r; ^* O' V 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
0 v$ O1 X9 D& F, H; u) T: c1 E 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
) a* H5 T1 n! r) ]8 D+ T! D 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
! o, R# V) y+ h' E 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累5 W4 d0 ?/ O* {9 \& a' N
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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Z* x! O d# k1 s5 F 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼; U. U5 B+ g# {& Q/ T+ D& P
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
( O; u- ]" S0 V! t! p+ D& | 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h) `6 G. E5 a+ D" d2 X2 j
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
1 c/ ~; Q$ }5 ^ 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
! s2 n% K: d1 E- X1 _3 Q2 H2 a9 a! x 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长5 T) r( S6 H7 G& x; E7 U
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
* `$ E" l5 g9 L 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直2 _$ N$ T0 |- o1 K
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成7 Q/ p3 ~3 v. h& }, g9 g6 ^
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。* a( M: f( p6 r1 e. j
- w* S! w W% C v9 t% M! _ 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚- S, Z, e2 x- J( E) _- i# a
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
3 [, d6 X1 c5 b- F# k8 ^# Q# N ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
% x+ v ]! L0 B 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
- n$ Y. t( H" o2 z! T ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
4 u. f0 S- f1 x; Y7 _9 x1 A 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
8 r4 E3 q7 g0 B: ~ k! [3 C 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 ! U; y5 A) _5 H7 Y& s% |/ m& c
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设备评测$ _4 \. X1 w& ~8 ^7 Q6 L9 j" {% X
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
7 S7 h3 \/ }/ S3 v% B s 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
1 @" P) X5 a3 r) B$ I3 G, P 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自: R) @/ W: k: O! X
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋& h. K& `+ n$ T: f7 \) y
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，; N; W; K# n) F$ e! f
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有2 S" D2 q5 X6 b) ]6 ?/ ^. W
减弱。缺点，用cr123锂电池。& `2 X& J6 S) Z H, [
. D. b/ V ?6 B* R9 @* zPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
# n8 D3 l. `" S n7 J 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7+ P& ]6 M' X( a' F( R
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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' P/ N% A7 p; U: Q/ E: C! z7 T 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚) P& K7 J: m9 c7 m4 w% x
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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6 n4 g: b# J1 s% V4 }1 q6 A 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒# N* m) s# ? ?: f
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。5 \2 b* b4 o: B, T* f; T3 r
K7 @6 Z. H% O) E3 Q5 P0 c 几点想法" _7 e/ v- h7 Z- ~
; @, e2 [4 a% {4 L" c/ G: r' a& r100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个/ g, g; e6 ^: _
100miles
, R! y2 \( _- [. ^& k5 h7 |需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板% @1 g- R5 o* ^" z
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
: E! x+ E( j! J8 d 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
% D- l6 p$ g" F' M5 Z* s) s 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。 u# s8 f, p$ Q% A% e8 D
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
; ?2 W' U% r8 u Q+ e' l6 j- P$ N 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
s* H t2 ^4 h 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走5 A9 ~% |% I3 x C1 U4 Y E
。或者自己数数，要连跑100步。 M9 B0 I2 ]/ ~: u- Z' P+ J6 M
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9 W$ o. i; o% \) z 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，- Y Y+ R! m' X2 G8 I
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块. b. G* r; w2 q# d9 c1 c0 I% J
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时( K l" c+ c7 ^
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非3 g8 A' Q- a M0 N R8 U7 U6 z
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。; A( F1 M* s* g# K, o l" P! ?
, [2 {! e7 {$ B
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
* H9 T0 m+ i! a# E; ]& R/ R 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新' N, T% s9 w! p- H8 ~3 g
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我* Q3 a2 a! K; a9 W5 H
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
- B8 K+ e" n" z- a 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
) u% B0 o& Q$ i8 d& j) T" _ ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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* i, x: T2 R5 u {& ` 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
; W1 F0 f* g. Z5 S0 r6 |! }$ ?# {2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
1 r) n9 Z4 Q% [; y9 b， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
, ~: b2 P# }$ U4 ^9 d" b; c" prunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
0 o V I; F6 a/ y8 m: N+ x3 L9 @ Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
* a& `" {& p: |' ^& |+ C 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。& _; M; R" f. G" u" M
; M2 [- Z; c" S) P' nhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be0 }" ?: f, H. L; K8 j* w; x) J
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video3 y0 Q+ e* w0 T2 X$ d5 p* d
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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