 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程$ Y- }/ m" h' U6 j: X, Q; V
; q5 R* `# i- L 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
F- P2 W; H, s1 d 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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) A) b' o3 l) G9 b! n' j. f 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
. p2 ^" d, f8 r& x公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
" x$ ?9 S: h9 C& s2 { M* f' o8 }- Z0 q 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还4 W( R/ X7 Z5 p1 y8 u# K4 V( x5 U. ~: W
有就是长距离训练太短，上下
$ h1 V) o& F, L9 A9 _' p( r% s; j+ ~ 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
/ S4 n; ~: h5 y) n 还是明显
9 M! ?4 C9 f" f4 W+ h: } 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高' \# ]0 d1 u: n/ {2 A- V$ a
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看! b$ x; {8 R# M0 d& i& M
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
- K! m4 C, ~8 a5 y6 x; E/ p( I Dreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
4 o$ p5 q+ r2 k& i9 O9 L 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何; Z/ ?* v* L; A% J& h
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
' A. g/ q1 ~+ M8 j" G going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出0 l4 t; L$ L9 m
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。) \% N+ r( `( a, M9 S+ A: ^( U% q5 t
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，/ p( X7 L( r' g4 n4 X
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多. t& Q( @; d B- ^( l# E
数都是白人，有个日本人第二。# k# e0 _* k& A5 u
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
$ [0 b/ g3 C, i9 f, `+ p ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
2 y5 s, U, f# Y( ubison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
3 _7 E: x9 m U# o5 C7 K% D( k 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的: \3 `6 j, z$ V
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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) H+ I4 P% a% d4 V3 ?4 S! y 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 8 ^- E" j E$ o' {6 }6 `
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开( s$ O; N6 k: F: [: }' w( ^! g
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
( M- M5 a( d" x, Y- P* e 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
0 o" @& c2 Y3 u/ m) } ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
0 e1 N3 z% F. k 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
3 l t- |: m8 x4 G9 _4 W. g1 N ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好: j$ W; f4 \9 K6 x
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
) P: J) @! a; r2 p ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常/ @' ^# e1 ]" b
希望自己是50miler.- C/ U9 q9 _& @# o. U% O; }% B7 w
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
" o8 F$ T3 `/ T4 d- W5 a% l 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
" g" I% Q1 e1 Z5 v+ i5 D/ N0 D 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
2 x1 x g# \3 Q& H; z" }$ C: D9 x/ i 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡/ i! [6 Y" {/ p5 a9 Q- i, }. O
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小2 y3 g! N7 b" P
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累1 i2 b* z& ?4 f1 \8 c$ W+ P. I
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼6 L* p( U) l* y6 F2 Z
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
& z/ H. B [& b d 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h8 U. u% e' L- U9 l8 W- Z% N% q& T
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后' Z V% s; [+ a# V- ] A
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有9 J) a" Q P1 [
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长- U9 H& r5 w' X% x9 `6 b5 ?4 w
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
2 I$ i: U- Q( H, H6 d 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直. V- L: S! Z9 |4 ~) [( H
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
: Q7 H! k- K4 O$ S6 m 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。# c# t: m9 R2 H" I) q% p9 l
# o& N N/ k% D" {8 a3 l. Z& ^ 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
f4 }/ ?+ @0 l% g( ^ 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
; n" r' s* _9 @+ B6 k- Q: T) r" [ ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好 n+ s2 w, Z- P" S* w% t
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四) r2 J6 J! b6 i( N z4 G% E" ^3 r5 V% h
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周9 w% N, c4 r, p0 O
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快9 w( u, c& D% j3 _! T4 }
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 4 h% y p. L! ^" O3 U) a* V
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设备评测0 a& b5 v' L, \. k& |6 ^, ]+ M
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
/ W) |+ a3 Q3 ?8 q* C0 i 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己$ d& t9 V% |: m" z7 G- k, V& i) T
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自9 L' }; r; `9 d; T) q& p
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。 {- f8 `0 S9 I! u. K
$ d( D+ F5 v5 s* u$ p# xBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
$ r' H9 h; Q3 z 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
3 F* P3 Y( Z$ j- r3 ]3 `; b- V6 E, x( w6 ]) l) B; T( b8 @
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋# J$ ]5 Z" ?% L. |
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。 }9 J$ q6 k9 s
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，/ S V7 m4 N9 b/ O0 A* l
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
2 i; `/ g0 A/ `( [) t4 C6 M# O& [ 减弱。缺点，用cr123锂电池。" b2 K% j' G: p, o# ?9 X/ H% |
; m5 w% Q2 x- T Z8 `* ~8 qPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
: b* Z" ^% e8 Y9 d1 L* | 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
1 P S" B% T! l" Z. l& ~小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。9 x: p" I" q+ Y7 u6 i; Y
: s4 h% C3 O5 | 设备缺憾：9 i' e, L% }) j8 U
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚3 i* ]" P# e. ^9 v! d% f4 j
上的帽子，晚上风吹的很冷。1 k" |3 s$ T: `7 C* J
% o c; `0 {+ p 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒7 O+ u: `* r$ H, u) {
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法5 {& w& }/ n) y6 j+ L' R( N% J+ O
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
* A% U1 t4 F; U, H% P. B& t3 h100miles
% c, F+ e/ ^ G8 |& f5 ?& ]$ h& ~) Y; k需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板) W. W% L: }+ ^" L) Y" Q
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。4 t! S7 N" n8 x6 x
& s! l7 f2 z4 Z# T1 } 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
4 n% _5 A6 r3 o 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部8 N* [% K4 I. X1 s0 ^7 U
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。, J3 K2 Q7 l9 t( z9 K
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天9 \+ A; z4 g* c3 z9 k1 f; d
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落2 a% i( g/ c9 ^& g
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走2 Y4 ~+ m X1 ^) i4 z( K# \
。或者自己数数，要连跑100步。
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4 c5 k& {, F- H
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
! L+ L ], s7 e% @ 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
, }. X4 E0 v6 E. C$ ]* K, F 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
" P6 ~4 P4 @/ b m* \5 i 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
$ o9 Z( ]# |3 k$ S* S' b 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。4 h! k5 A t* G( X3 H
& B. B6 j0 X; o' W6 O: g' e
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
; I$ q8 Q: d. a# y( ^0 V9 ?" ^ 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新: p5 f6 J8 C2 | W
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
; F: Y1 p& z+ P3 { 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
$ D6 t* h) c! E, U: a- B% A 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。 |' d, E( l+ H7 g0 i' O7 @
) |8 b: k( L1 ^# j. d6 V1 V+ K& N
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变- O4 }* q2 V; K- x# t
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。9 C8 k" s `, q( m
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
' L4 t7 M( m2 s1 g( d" k- s2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
! O" L$ `+ q# P9 ~7 c* ]， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra- C; `# u @9 u/ \- r1 C
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
( w- u$ R, `8 u' f' h: C Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/3 Z0 ]/ @( q( g2 ` F$ W
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。/ q/ s- Q& B/ K2 L
4 h- j' ]/ n7 |3 _: L1 b
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be; S2 k6 l# }; s" J" G4 U
; W& Q6 P* T; G0 E& T9 g; c1 G video: Z& M8 B# D9 W5 Y
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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