 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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3 @) ~( ~' Y0 L. Y1 准备+过程- @; ] ~. O8 |( M
, Y. w4 c- N4 @) y/ S/ C 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
) z# R4 ~% ]6 N 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。* d5 l( g: A, Z$ p. ?" \
: ~# Z" |4 `/ [5 y 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
0 E$ T& j2 [& R2 t公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
6 e% Y2 N& _4 G1 n4 p& A0 C2 y% B. z 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还5 L6 n+ ~: \% u3 |. y t
有就是长距离训练太短，上下
+ ?/ ?: \8 _1 N5 r" r- X 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
5 q4 {0 I9 H( }9 }, K/ H$ G 还是明显
' C5 ^7 `, I+ w 酸痛。2 u1 A+ v5 \3 P. q5 [
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高6 P) O* X# D& O' e2 V+ [$ q/ o+ J
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
l( s( i; v+ T3 K( _ 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。3 b( ]: \9 q0 I0 M3 L
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃; P' ^& G) E1 I! b3 {, a
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
* I( Y6 @9 x2 \4 P$ ~1 ~- ] 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何; v2 \0 t# e3 Z E
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep 0 a5 L+ @+ u3 `" [- d# {& S
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出0 q* M- g) y9 p5 N
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。% L" ?" `& q3 I! w# m( J+ i- B; a
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。1 v6 K l/ c& G
9 D+ {- D: Q% Kcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，! y! {; \3 p: ]( D
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多7 v6 \0 ^8 p5 i0 t c) r, @+ f
数都是白人，有个日本人第二。
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4 L2 C' Q3 b& u; Q& X 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
4 ^; [- K. Q" B9 M Q- d ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
. S# U; S" I0 w0 p2 p, [1 j) H- x% mbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
& @ G: K8 a) J3 m0 F 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
! ~! S5 {/ t2 O5 `5 c; b 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 % p( @, u3 f8 F& ~ l8 ~$ B7 d: d9 V2 h
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 1 p2 r3 O5 t, a5 L
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
: p. J7 x1 z, b' { 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴: H; Z2 w! Q- @
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑$ I7 Q+ k+ O5 W/ X
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没! w: y/ s8 D' h% v @- j) c
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
' Z, X+ I* @# z4 w$ a I ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好) g1 v ^5 v8 U8 V/ z
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和( V% ^: Q" M6 o) x: J. [( K! i" R, o
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常: d. _& y# I3 B t
希望自己是50miler.5 R$ b9 B: v( [- W1 v: m+ E+ Y
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是/ H% |' N, Y1 n& v S! O
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
7 C4 t+ M F3 p7 I- H' W8 `2 q# c( F 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
, [. t- k4 l7 L& ~4 ^" \ 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡! }! d6 `7 e/ C
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小- R+ S7 `" l! A+ u3 l
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
& l& Q# E& s1 d7 c 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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8 i5 B/ w: k% T& d0 i) P1 ~. r: V 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼. x7 q9 ~. `( p( ]: F. j B5 q4 S# a
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里/ m2 t& P+ H, E( G
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h6 ]% Z b P" }' C4 k
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
# n+ }* M/ @, S. K: N 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
& C4 V( I* ?) b* m3 I% t 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长 n- K1 ?2 u. _
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里& X; F0 s$ K8 v4 b; j
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
- [7 X k; P8 _( U$ c 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
4 }5 b% O" z5 \! b. F 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。; ~0 _/ Q7 f# N3 ?$ U
8 s% s& x( ^/ X- R6 v" @5 b% B* K 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚4 b% E/ s+ w$ {! y
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
. h6 b( b h2 w4 T: |) S/ a& H1 N ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
6 L/ a" [' g) C) D 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
+ G0 @2 f4 u2 b: M% k ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
) ?, N: {* g! y% x7 @9 t 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快" ~7 Q9 N' e0 ?: Q# x) q
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 9 p) L" D/ [: c: t+ e+ a7 E' l
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设备评测( P+ B) y; S( c
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
4 k: I& V3 d9 P+ r, P% } 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
- ^/ w v- f& C6 H6 @) T' R 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
+ W" }, H( T: n5 t 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
6 Q4 j% `6 y9 `7 t, ]6 e ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。' M. E9 @ {' v
) P: J) a" o5 R3 L% N6 GPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
; d& p9 _; E: v 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有' h- \- z9 F& B T
减弱。缺点，用cr123锂电池。4 t. e S; a: x6 G
$ v7 D$ F7 ^6 i1 Q- n$ z. d+ ePrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电! l. V$ D- v( d& Y
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7" M2 F* @+ Y, N/ X0 e. k
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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0 z, T6 _3 X- N 设备缺憾：
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
& p+ F& y8 J D( `' g0 c 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒# U0 F. S ~7 f u
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法
. D. n/ l; U' d5 }
* y F$ q0 r( c) o) n; X1 N8 U3 s100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个1 r8 O4 |0 G' K! q4 T) p
100miles! i# F; v: {8 O$ _5 Z: ?4 c1 u
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
4 F4 {/ t0 l* h: a 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。; }& g" i0 V4 j5 N
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不2 q- l W5 r; ?* Y' q6 A& ?0 t
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
( ~+ X3 a3 g( ~* o) v% v 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。+ a( s5 Q7 J% c
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
C" i0 F0 m8 P5 K! [. |$ @ 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
4 w7 q. Y( \7 i; s! w% U1 m% Q 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走7 D, l; n4 ~$ r- @9 _8 Q4 p7 Y1 I0 |8 m
。或者自己数数，要连跑100步。
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+ u( O% z2 F D+ _2 B; q, m 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
4 |1 c" z+ R2 E. Z9 b7 C' q 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块" o, D* \7 f! w4 I2 K" b
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时# `# @8 ~' |- Q$ A% e+ Q2 ~
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
* u) x& P6 m0 s$ Y: @/ d' t 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。$ B8 K3 q8 q$ J7 K1 N. Q) K9 P
9 ?# j2 ~5 l2 `( L: `( L 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
/ K: [' B; w5 U1 E2 ?" Q1 d2 x& G 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
1 L) M( `- U8 {: T( H, M ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
/ {/ X! I% f5 p 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特% b9 L" t+ F& s5 x$ ~
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。 P8 A5 Q# r# g; U; N% T" v
8 {( }/ ^' w' r' B3 s 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
3 F' G! Z. c5 K6 }9 u' q. A ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个. Y. o7 c( E: D+ D% x( S& V
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB ` W: |1 W. T6 Z
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
6 m8 O s: _ z& P' I' K& crunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 ( H/ G3 _' o' ?
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
3 H. Q# C; f @7 L" u. { 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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. C- G( Z0 F+ H8 ?; L/ P& h" Vhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
2 Z; l/ J4 u- ]0 t2 c0 l
& a9 H4 {0 Y- P9 a video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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