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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
# S1 j( B/ y4 k" D6 i經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
/ `6 c9 X. N. |2 c然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大6 | }4 r! }, j0 n y# V
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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* Y5 R8 G$ }& m }* U- N+ n/ t" h如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，2 w, H1 z( o! g5 x: h3 o7 t1 x# }6 k
. P% x, a9 Q' d# m2 A那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；4 M4 |: N! F: f% o9 X9 Q3 v, N P2 X
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： ' h" W3 j" E, }; Z6 {1 R
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 + U5 W0 z3 e8 L; W2 k9 x
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
6 j7 | `- B- }9 ` y! ~ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 & N5 T4 X. l1 N
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
) }7 V3 l& b3 Dˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 - A* G- o7 U5 C$ j' \0 r
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 6 w% v! R7 l g4 i% i- e+ s( _
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 ; N1 q: I' X/ e
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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3 z: H2 v. O2 H* d# M$ w1 [" |! w結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，$ O1 @6 T+ o1 P5 t8 ^; C# h
{/ ?$ \ s; Z生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 , z, }) ]6 I/ o/ z
3 }' X$ v" @" x# _2 e◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)1 L& ?9 f6 r9 w4 \# P( C4 n* b
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
# C. y; l+ m6 U- Q' h* V' B膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 - ?" q* a, M7 S* h& Y* o
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Ｂ．你應該這麼做：
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7 u! M. H' Z$ Z1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 & X# f* l1 q) S3 a8 d
7 G: f; A6 P$ `4 C7 L6 H/ j5 j2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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& \ ~7 i" D5 [. B2 _9 P3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 8 {9 \: V& [$ Z g" L; Z
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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- v; B/ p# c0 E) _A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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2 e5 L0 m$ e$ U6 d3 I. X' UＢ．你應該這麼做：
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 & i+ u# f: p5 |0 y1 N i! `
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 / l* z/ f: j$ p5 Q# {
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 / H j$ ]: b: k6 I+ i+ f
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 5 B8 z6 B' m6 `
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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2 L8 J3 t; E, a8 h可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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2 w1 Z# U0 M4 |5 Z& X8 h: QＢ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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