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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
1 K3 V/ X- j# \! }; m8 e$ f% W" V經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 4 O4 p7 S4 ?' z* Q# j; @
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大/ f% r8 Z4 R0 e$ t/ v
9 \$ J) L* h( L! v7 n0 h I7 f; Y4 t但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果, |& E6 N" F6 `
2 k8 n. i6 G+ r5 B! F# o% @如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，& \% A7 L6 @# H+ K
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 5 B3 |* P! x: }+ n- A z: n
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；. R- s9 n' d) h- Q. o! t8 P* y; |6 S4 Q
3 P% L$ v, B0 t' ~以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： % N; e# p0 u" I/ h" B# J: F
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
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8 e0 Y* b9 l2 p+ j, Y* g0 Mˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 + h% I* @/ x+ d# ?
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
* d( q. E7 z% c3 e4 hˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 . l1 {" r2 j! v& h$ ^
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
, \. n3 q" k' E) h- V- R- Oˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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1 u$ S& _ V; C, V$ n. Tˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，+ @6 B/ ^$ o% i
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 / W' W' L. | y
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)& e# w; f% |% J& i+ b+ V
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、+ D* i( \( R+ A. V3 W
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 & [4 q- ]- P+ B
) a# C" b( h7 m- o' \1 aＢ．你應該這麼做： 9 ^# v, Z/ v+ }0 j' G) [
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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1 @# ~& c6 s, s+ x, n- J/ h$ P) t2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 * M) N! l9 v: o* P/ X
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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9 e. Q9 t0 g$ ^- GA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 ! f- n5 i1 Q' @3 B; p* X
. a5 d0 x4 @ P9 w: e. UＢ．你應該這麼做： K6 `: u) C. h3 x0 w6 y/ m9 t5 ^
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 ; a2 A! x! n$ i
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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3 h6 |8 V) J* p4 k& ~8 ? Q4 `/ g3 B5 O◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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/ X7 K1 S4 H6 _' ?5 i' S* h# \! ?# H7 WＢ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)4 ~& [3 p/ { k. o
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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! P* y* V! _, b5 F! A4 r可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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* i6 x& [/ s# |* Z# G" l; NＢ．你應該這樣做：
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' n# D' d, _8 C$ V$ p, c1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ Y7 l! u Q. Z+ a
( s5 Y/ Q# Z2 |+ n8 P2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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