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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
" y. `, H! j; t( P* b經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 2 D4 z; ~# g- o9 U. ] R
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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: O9 [$ `1 v, K6 y: o/ F如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，3 g5 x- \) G( N" a
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 3 S8 j4 x& @. ^4 K- H
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 8 o9 z! e. O R- s1 b+ M
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 & w! n& U p' L$ r2 x/ N: l! k
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
. W& T# d( {0 E: c% pˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
. f: _( S$ Y" { x0 P, r. r1 r! Rˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
" s2 Y& T4 E( g/ j, U( kˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
T8 w+ k7 R! s* [7 `6 X& O, Iˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
8 Q$ ^3 M6 o% w0 z" P9 z: ]8 ~3 t) uˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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8 u, S0 w; A* O6 G! |ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，; o9 I' I! E+ J' Z! \8 v
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)- _7 a8 ]/ n' ~) d+ H, r
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、$ T3 P8 S' d/ y5 j# E
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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7 s$ t* q6 D0 a# E- hＢ．你應該這麼做：
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2 Q3 {) l( t# @' G; z9 s2 ?1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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$ o/ X, ?8 v1 Q. Y! Z2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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( ~2 b+ |1 d$ H/ l! C- Q, ?8 J3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 ! g& ~3 C( d4 {+ p; v, T
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0 ^/ E$ ]# e7 n6 b9 B4 \◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)- g" F% U- E$ M* \9 c
6 Z# G$ y4 a$ U6 P; y7 E9 EA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 ' S$ p" G3 P# A" T$ q. V$ V' O
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Ｂ．你應該這麼做： 9 S6 ]: S3 r7 h$ ?
) c6 b$ R8 `! k { ]
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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1 Q' ^" c- q4 O: Z2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 ' F; z! S8 q! c, o) H# A6 G1 H
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1 v# s/ Q: m; I, h; [◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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1 c) J- K* y4 ^, B6 Y6 M, GＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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6 j4 i6 q/ H* |* \Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 ( w* u3 _, V" U5 T) D2 e
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3 k% I' @7 A' g2 l# G◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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$ |- ]4 V! u; m$ _( k0 d; TＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：9 k H8 H( ]9 _/ i2 q8 W. q
: f! e2 v+ S+ y Y3 K+ G# T1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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