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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然3 \9 G, ~1 G, a: v' v
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
1 @2 B4 H: y6 t q* E+ x然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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* r& ^9 X; Z; E& C) ?但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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- n; |7 N0 j/ v/ I下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果" O4 h# _) I* d+ k" K
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，& Z# \* L! z3 C2 P1 N7 J; u8 D
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： \! W$ y. ?, w. m
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
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' w% i" ^' I2 Z" X! M' G! S, Vˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
# F3 \- k' ^. t( aˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
5 ~) j& w9 \+ n9 pˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
4 _" g2 J& @1 D; \8 X8 E ~ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
7 N `) _1 e% X7 Xˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 ! U, \( t! f- @6 o9 v1 R" K
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，% I9 W/ D/ R& D4 R% L
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，, {/ r4 q) u) y0 c0 G6 c
: w' h3 J: H! G( |- p0 x生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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4 g. e6 ^$ k/ b6 u◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
) A4 M6 W% J; O! q' a0 u* G膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 # k1 t2 V4 w5 i5 a
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Ｂ．你應該這麼做： + |: C% R* D/ F+ k0 K
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 $ D1 X0 K: l! j/ y$ ^6 s
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 " c. L5 [6 S+ c1 w- l% }$ O% t% l
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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2 E$ o( H9 [4 \' T8 i( F2 w◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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0 A9 F2 J. Q/ `6 I) uA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 # i1 c1 ~" D* z- X ]2 _
1 E1 X0 V( X) ^2 ?Ｂ．你應該這麼做：
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4 s! P, @- M# q0 W1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 1 E' m) P2 u: z$ h+ C& z8 f- C! P
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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0 D- Q$ ?6 d) ^7 ~◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)/ t, E$ G9 V# k' I$ m
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做： 5 n2 Z9 i+ t0 }) w2 A- v
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 & `" P, I d& v0 k% j2 @6 u9 i% ~
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 + A" _ k; B5 p! x; N' R
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)9 C$ j+ e* |4 i
* D0 M, H) Z+ WＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、 b) ]# |: `9 A& k6 o
" v0 g3 X' k+ @: p# k可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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. I5 W# E( U' G/ Y; u8 W' i# ZＢ．你應該這樣做：# D0 [' K# v& ]# F- C' {1 ?
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ % K1 \. s) `8 ?. O0 w
: r4 _& v) P. ^( {6 a/ }
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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