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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
, c( ]2 I& ]/ I( Z* U% o; l, Z% `經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
- K7 G/ y% q; e9 ^+ x# m然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大% ]! G* T5 X0 L
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)' |, l& t" z! z+ _; }/ }
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果+ m F* _1 q' {* j5 j+ |% x7 n X0 `- I
" Y, @! x2 z& l; m如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，" m8 j1 q! \! Z- p9 l7 `: A
& M+ I. y! b, u/ H: ] N那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 2 r9 z5 u5 {9 }9 q4 O
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；5 q( ]7 w& h. F8 R& b
( m+ Y, p4 \7 j以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
& E) v; z7 m4 d9 D/ Aˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 - X$ m/ p1 g" `- m; P0 _
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ! y [+ u; j7 E
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
5 }8 c/ |% N1 M4 Z8 Z: fˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ * n+ a) E( ^0 X( S: G- U8 P& }
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
, S0 D8 h) J; S$ {. C: Kˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 7 j5 }1 @2 ^& R/ E4 i
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 Q/ P# a3 C: O( B
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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+ K) i$ F) k; h( K; Y' z$ |結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，% k1 f6 s7 J9 F9 \
' z4 ^. k. Z& q! H& \% ? x生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 & w9 ~( E; F7 Y
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)4 s2 W* _9 Z' U- u3 T) J9 K
" U. U/ K+ Q$ c. q" ~5 `4 l# mＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、* i1 K- _+ r0 P% e9 H
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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' T, y. a( u6 p! _5 g* QＢ．你應該這麼做：
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6 B- z- g: J& Z5 S1 @1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 0 |/ j) p, V+ l! H. O! g
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 + h. n$ ]$ C* d5 \
w1 {5 J6 u1 v# \; d3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 ! I" Y. u3 W Z/ R
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 $ ?1 V; j0 ^/ r+ l, x
3 }1 O" f1 X; Q: b3 o4 OＢ．你應該這麼做：
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 . I0 M& ^& c# b( C/ ?' T
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)# a0 d5 k0 C# @9 I: K6 ^, k/ u
8 J) [. m* G9 \5 u. Q3 G6 {8 H6 BＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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6 `$ s* R( a* g( ?9 x; ~Ｂ．你應該這麼做： 4 T) m% C9 E- I6 \+ q+ k
$ u7 j5 L1 X* ^2 L2 X( X2 J8 k1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 , l8 t e" _) i
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 2 V' p5 y. e5 m. s$ a
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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6 j: `. s0 p. D, S- ?5 x% iＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、, Z' \) w! E, e+ h, _
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ( ]1 X8 j: K% J7 R6 v: u, H k
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Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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7 D1 {* F0 R8 t: w& i. v2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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