減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
' H. B: w0 |+ V% \  ?然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
# }, g! }% ]1 Z  P( r  b3 A5 x
但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
, f  h) Q; Y+ O6 d, s/ X
下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

/ b: \, S8 G# x& X如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

& J+ N6 o* U# h4 u) N) g7 E那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
) i3 O  D. x, Z
ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
2 q% ~3 D' A: M
) t7 V3 b5 {6 _# Z% v8 G+ z& W以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
6 \! O6 p8 x, c$ Qˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
+ F: [7 S; I) Hˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
) Y9 f# T8 i) V5 o2 M; c+ V8 jˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
0 S  _* P# l& ^  L2 `% U, J* J7 }ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
/ W9 M. I4 V) W) E- Wˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日


ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

8 ~: `$ `& T% f9 Z* ?' z1 t, @生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

" J# D+ q0 m6 E: G5 l( z◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

" d9 ]6 w. T7 V0 a6 S) R# z4 x% y  iＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
# r- j9 a* c% [2 T, c- _- @4 s9 Q- n
& s; d3 n) N( I1 f: BＢ．你應該這麼做：

1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
, q( _- \' j+ O2 d. B5 o  I& F/ T
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
& k& T- ~6 z. @. ^6 }. {- H2 W! V
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
3 f  m9 R& l9 q& e* W# D

◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
5 w! D, Q9 R: j8 b+ B+ L
! X  B9 f& x! N7 oA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
: `, \9 p* n/ @3 G% z) h0 W, T
! E7 i2 U4 @  z) h6 H* UＢ．你應該這麼做：
& b+ X, r( y5 [1 ?& w  v$ r$ Q  T5 y
9 j% L3 Y8 f3 |% w1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
! S! ?4 |! M. s8 M/ [  {; t7 n　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
" k# E2 K' x, u9 E: H0 m
; Q" |- [! ]6 L' e  e/ ~5 P
- w  m! R3 n4 N# d+ r◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

* X* Z6 q" o5 O8 nＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：
2 E* E) `+ W: M2 N/ ~
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
% H* ?: |6 ?" ?: ?  w  a! W: e　　　　
( @( I  s" t- J* K2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


" W/ {9 o4 q; r% a6 E◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
7 g: z* k; f( n9 Y3 Z+ w
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
" t; s9 z' `# C( O1 S" a' X
Ｂ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
" L7 S1 A5 b4 m" `2 s$ \, s　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?