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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然- ?. P$ w( h0 S( F6 V4 W% s8 f! C
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
; ] U7 L9 S. T/ ]$ |2 _然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量); ^$ f: f- ]6 U$ A) r! V3 W* R
* A& D, {8 U8 e: k下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，0 _1 ^3 R$ E6 Q9 b0 f$ d
6 I& R" o: S, l! o( b `5 a那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
; B+ f5 S: {: I- [: qˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
3 `- r O' K7 zˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
0 Q' T$ Z* O7 g2 `6 i" {ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 $ g0 P4 n1 A2 r h, N) U6 @/ j
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 6 f3 k* a- M3 |
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
4 v: @; g/ Y0 Z$ ~- I: V$ @ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
; Q* }6 c3 A' i) [4 v: wˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 ! b+ o6 L2 F9 ?7 a" w) `; F/ Y
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4 f* {$ i- @% U- i7 Z5 fˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，. u; G* }6 Q9 I( b: [" q" z$ U+ b
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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" `+ U! O9 n' O生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
" B9 i/ ^5 F7 m% W6 h- b( k9 A# p8 k+ w' g! V% |8 t7 ]# M2 L
◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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. O3 m) c) n) @: `/ f( y7 U$ ~) ZＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、5 x2 c0 l) M/ C
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
" g. ^6 _, ~( |; g7 Y3 O- G
, T! l2 w! v9 N6 [5 e, k% cＢ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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! B1 v8 G* c9 W2 Y2 {2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 % p- ?- m. v5 t
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)9 Q: q8 V( T1 U$ l5 j* ?+ Y1 |
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 : x j, v1 F' i: c/ V/ R) v- j
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Ｂ．你應該這麼做：
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# w+ w7 L% o5 }0 H9 U6 ]1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 & |- w( s% l) S, ^3 m9 n; X* S9 c
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5 s; Y# x2 T7 h4 i# L0 |; k◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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! K2 E- |3 H3 s2 b9 H0 Q! U5 lＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 6 M. f$ z$ l `6 y" u4 M
$ `; f# b7 f! j1 P! u5 X( w0 MＢ．你應該這麼做： , Y& k& H& F; P3 `4 c
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 2 R- \7 y* U) f0 g7 x- Z
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 % ~+ H; A1 v. V; m9 c# I
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、) g* B0 Z" k( F F
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ) k! K* t1 f, T' `0 J' Q& i+ S
$ R' O: \. L$ W+ [( V) ZＢ．你應該這樣做：1 C3 } W0 Y; q' k' S, S
7 P! f; ^+ W+ |& \2 I1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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