 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表$ i9 ?9 A' Y0 Y
" _* |3 }: D2 T. l
7:00 起床6 G; h, g8 Q( a% a) |
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。$ U: c# ?' H" K5 S, q6 ^1 e
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
; L+ s+ X: Z, f8 _( A% z 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
0 b# x+ b6 ~1 T( j5 r/ ~/ K, t/ v8 \3 H. M( I8 u
7:00-7:20 在早饭前刷牙
3 M- L# `' i: G' z) s “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
# V1 x a: M# Q, ~ A C$ W7 Q8 X, P& } X; i) Z8 N) G0 p
7:20-8:00 吃早饭4 f5 `4 i" M9 m+ @0 Q$ P
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
7 f& r+ h; j$ u& [
; L1 `" _: w+ U( O 8:30-9:00 避免运动
3 p6 ~6 F. P0 e: ?: {1 v7 I 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。% g$ _# {, V# n. b+ C- R6 q' j
; Q6 }" j2 Z2 g( X7 y9 C9 y 9:30 开始一天中最困难的工作
+ f" L% T9 v& K7 E( Y 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。1 |& N* X/ O5 N% W P/ N% _* F) K
: W' U5 M. @: p4 h; i q 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
: r4 G$ C+ r$ x) N$ ^1 H0 i2 L5 ~5 Q 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
; s3 @& u5 d N( ?- E0 n6 R, F7 ^9 A7 g! f; Z6 H
11:00 吃点水果' W0 n% B3 G5 e7 M$ y5 m9 q$ I
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
+ X8 @2 P. p A( _5 m& o
+ ?6 s/ S4 w4 O: k. g 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜' e8 W: K8 o. T" w, R
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
9 g( s, q- z. A$ i% s* b9 v5 G. I" v
13:00-14:00 午休一小会儿
/ C1 L/ ^/ d' J 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。$ p. P; Y! w* l1 X9 `
3 f- t/ s: C" F' e( b4 W, e4 S! X& c; t& h 16:00 喝杯酸奶
2 Z/ ?: v2 h2 ^& q# R- K/ \ 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。2 z0 I0 @( O0 r( t* V) T
' Y$ n; U1 {& h2 x 17:00-19:00 锻炼身体
8 ^& V7 j( Y" o4 _ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
& t$ Y* X+ \# \. f6 H$ ?4 W* M6 D6 ^3 `$ e& i3 d/ }
19:30 晚餐少吃点 D9 o5 l/ x& j; m) m& J
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。4 I" e B7 ~$ l: N" b' f: d6 \
1 @2 o( i; c; O, k8 _1 i 20:00：
9 N5 h; X4 @4 t( l) Q 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
: X# x9 q) V1 Z- V; ^$ C0 z. J 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。& s/ S3 i1 G/ q
L) F) |% e+ M* _- v* q* Q. K5 ]
22:00 洗个热水澡8 b( @+ N" c* C: e7 e
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
5 ?6 f( U5 r. h& ?! ^) ?2 B4 T
$ p" j f; U; a4 Q3 n- t' Z3 K 22:30 上床睡觉
4 @- Q0 Q% F7 i w. q 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
) d6 v3 J; d) r6 }6 T
& Z4 K" [: x& W 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。6 k' y! c& d: A: p J4 l2 `
/ x+ m# ~' p: ?3 _一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。; A3 L8 e9 Y) H* |3 |: x" }
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 a; `5 H" g6 `6 o( h# k, A
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 V# H" f9 y$ }% R5 H. w' q
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。/ S0 e" R: h2 O# J# P4 A4 I4 n
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
8 w: R5 Y L( T4 K六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。" i. P( ?" n( Z
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
