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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床7 _) e# t, z! h
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。$ V2 g p" k3 t* F/ L! g
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
( _& H$ P" c# p' n" ~4 a( W 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
) V/ |# q, u, K1 W' T+ O+ m “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。, _! r. ^- ?0 ~! p3 X
/ C) ?3 S% t7 l$ Q/ P Y 7:20-8:00 吃早饭
) Q5 X' w6 r X5 o/ e8 w! V- O “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动1 @ R7 s: r" j& T9 S) r; A6 m
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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7 ?- V$ z% ^' G- S" y 9:30 开始一天中最困难的工作
8 X, {' f# z# p1 {% r4 v0 O' P 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。$ d) e: X$ m1 H: ?$ X0 J' y
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
! d6 o2 C. X' [: _& g& N 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。7 u) N# O7 l8 R( b9 E/ `) V
. `+ y4 Z) a5 j) ~! p1 y1 O 11:00 吃点水果
0 g) ^: E8 o) A7 f: o4 P- V 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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) d" A9 e4 F' G 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜' t* F, g4 z. u" @* m3 W/ K
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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4 `5 L& k2 v8 @. T9 b( l 13:00-14:00 午休一小会儿
+ r& R1 j. M2 L) b 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。! m' L/ a$ l2 |2 ]
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16:00 喝杯酸奶0 T5 H9 r5 q* k9 y" L( J6 `
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体# l2 F. C' @7 c5 z' }, ^
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。( \6 ~8 S1 t4 @: L4 Q
: z7 b' M* t2 v2 f+ w 19:30 晚餐少吃点3 H; J4 U! k/ B+ A
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：. n( p4 H7 I- I$ D# p1 r l% S( {
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
& |0 n+ o3 M* @8 c- d 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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- {' \) m9 Q$ m$ W/ f 22:00 洗个热水澡
( ?1 ^3 B/ R h, Y5 [& | “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”1 z) g E# X: }/ \5 D
7 m/ i6 [4 U: @; Q3 U6 Q 22:30 上床睡觉5 ^# a! h) t+ c( O
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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0 t4 C( H e1 K9 ]- H. b 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
G& q" [# K5 n二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。/ O) R! ~& T9 n! ]( A
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。( s0 }. |7 _: d+ k8 y
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。# J8 `. v r$ v5 G+ z
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
( f& h: M) j* n0 n六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
: f1 e; f: n& _2 m1 h- m# ?$ z七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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