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可参照的健康每日作息时间表
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v" b1 j/ R2 p U 7:00 起床" R# s, l- l! n) t
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 F& l; T3 n) Y' K7 N. G
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。" e0 G+ N9 H+ I
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。5 P, s- Q- \3 R0 g
3 ~. K, E# M8 k: d1 q. P, c1 U/ ] 7:00-7:20 在早饭前刷牙) t$ b: y) }. q* B' E/ e$ t
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭/ F |7 y* G& R* H! U8 g6 |
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。9 w) R3 Q: M1 u- L9 @9 C4 R
?2 e$ P1 t0 P9 }, u' I' G" d 8:30-9:00 避免运动
; m- s2 U7 y9 S0 r' { 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。* d* S$ B5 E4 |- x0 I
% S0 Q& i& X9 n" D! ~8 d 9:30 开始一天中最困难的工作. U- k! K, Q$ j" j5 l
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。3 B& k8 z% M1 f( P# L
5 {" N4 w) `4 P5 { 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下0 Y; Z: b( p K N* `6 i+ K$ Y# ~
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。" O5 T+ w) e5 B4 ?
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11:00 吃点水果" h, Q0 R' P+ w2 k
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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7 M w0 e2 C% y) |* i 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜$ M) l U0 R5 {. R( s S
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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# l' u( t7 V9 C# q$ H8 {+ b* r 13:00-14:00 午休一小会儿
D$ C A3 \) R; ~9 r# g8 b9 B8 ~ 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 |" o3 ?5 O# P" E& I
$ x) b4 p* }. X% [ 16:00 喝杯酸奶5 ~; h: g J2 I! g! N* d
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。0 q0 l( G5 B3 E) U' H; U1 C
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17:00-19:00 锻炼身体
2 a2 E7 p) I9 R- F% X+ }5 |1 i 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。7 v- Z5 @. _" V; O: X
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19:30 晚餐少吃点
, h& A: r: t) y4 L# X 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。% S: j& F1 ~9 W' b0 ]) y
9 C* S' r& P( ^# c 20:00：
8 B2 B" j& y1 { H8 F 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
0 @9 @" H8 v2 f6 F 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。+ J3 l+ r% ?* U6 B* v
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22:00 洗个热水澡# ^1 }8 M j5 r' F8 t
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
2 w5 q8 h, M9 I 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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3 }3 W* s6 R7 K- ]一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
% a# _8 Y" w5 ~# A3 e$ d二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
4 G: Q6 W* r3 @$ ^6 p8 M三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。. X! v. P* l) ]( e" ]7 I
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
# x, Z4 X& J! U! N; e" E五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。" L6 H3 w1 h' d$ F3 V v; Z
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
: f/ o1 s/ C6 M, T( C* e七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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