 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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8 m. y0 T0 s+ Z 7:00 起床$ z3 J% u' @6 x% d: }
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
6 W0 O: W& c$ l- ]; }3 l' k- m2 M1 V8 e 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
# z9 I% }* |; C0 a: _ 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
! K5 Y& Y/ ?% S; o: \) e# L p( _( X9 h “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭6 f( a% W) A2 x* w/ M! a- A
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8 r1 P! K% q2 N; K% S, o6 o
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8:30-9:00 避免运动
# f* T# o% F9 _8 w! c5 u 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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) g+ J: f9 |, {- {, ? 9:30 开始一天中最困难的工作+ R" Q8 G( Z9 F4 G }" ]4 \; T$ w
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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% G; x& Y8 F9 S6 U9 [7 k0 v9 W 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
" A. z0 _. Y# X5 ~: q j5 Y/ |% N 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。( h; S& |0 x8 _6 ]. V
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11:00 吃点水果
7 p/ y% R% {- W, E3 v- j: b+ s 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。: P* r) }' S9 E0 D* v" T
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜$ e9 {' r4 ]# j; X
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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, f+ ^2 o5 W# x# P! ^ 13:00-14:00 午休一小会儿2 o6 m5 }1 n( `! h; r! p( k( T/ f
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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; W7 Y/ U0 u# r1 } 16:00 喝杯酸奶, I1 M) ]. ?' p# l0 t
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体; W, e8 o& |3 z3 @6 V
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
" j ], `- j! t& S# f+ A 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。+ h9 E+ D7 C& M0 X, c% V2 N
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20:00：8 s9 S- _& z) I u m
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
* ^ F# U% f" K 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。( c; K! c9 `2 s2 H# W3 R& U f
4 Z6 c4 q( V+ e. G- g 22:00 洗个热水澡
$ W) O, R! a) G0 c. z0 I* ~! i “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”3 z' {; m" g4 }& J4 A* |0 c" y4 d
9 N& J( ^) U" U6 t w 22:30 上床睡觉
9 p- d" c8 C# D: n/ M, ~& g* G 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。2 l& l: Q+ v# _& A. e# C, Q/ V
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。+ r. K4 a& |- R) v+ D
9 `6 o% H/ m6 z4 n" W3 f" V- M( g8 F/ z3 c一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
" [- E0 w/ P, W) d' }% s二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。3 Y$ t5 i8 f1 I1 q) Q' t: S! K
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
) o8 R- w( q: v* W' L* ] f: K9 j* b+ I四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
/ c) {, x+ L v6 U% U5 p% T7 X五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
5 z9 j$ K5 P$ G5 b, f8 u六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。$ m7 @/ A: \' K) P7 w+ m& M
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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