 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表1 |0 I) o) d: C6 `7 }
4 H& y8 {- |' |! s( t* R, y 7:00 起床
' e* U- U% e& Y) J5 k 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。+ a4 b& q4 }8 k6 S
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。7 b- k: Q: R! l/ @! w, {1 \
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。0 D' U) [, N/ K& o
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7:00-7:20 在早饭前刷牙2 H2 N: o5 F/ ^$ {
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭9 k7 j6 T8 I3 D/ G- s5 ^; B
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。/ T7 l. o4 X7 \- l, y/ M$ P
* H- M+ X- t. V1 g$ k 8:30-9:00 避免运动2 G5 [% U6 I5 G" K9 R# E% |
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。1 X J- @) l4 u0 C* R- N
8 p% U& s# v, g 9:30 开始一天中最困难的工作
/ m* ]7 E* P4 s8 y4 p1 H# E* [ 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。! X0 b6 j- i3 F: l3 x4 r
$ A% ?: v0 O+ T 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下% g' y! J2 p" O( ~5 B
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。3 q" T; \( Q4 D7 t% J: z
! |; Y# T6 _% {! w) O% u 11:00 吃点水果
" y% q9 {, M$ u5 k. L 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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/ d5 u6 g6 f- }, m5 Q 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
1 p; v' u. i0 O; H 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。! G, V, N; ~0 d/ {
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13:00-14:00 午休一小会儿. y+ r. ^) y% ]8 p
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。" m# W, ~6 |) T& }
0 n+ W h' \2 s | I9 E 16:00 喝杯酸奶8 u6 r2 f- C; C3 H( k0 d
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。7 O* W( H1 O& A1 O
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17:00-19:00 锻炼身体1 {7 e6 m# `4 O% w1 l) o/ W) J
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。3 G, x" X; m" n- m/ ~- j C& r
r- H4 ]% L% _3 A1 h& l 19:30 晚餐少吃点* U% s n' c, c* I
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 d) E0 P4 G, _, b1 p- _4 h1 p
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20:00：. `0 P v3 H9 ~& a! w7 T3 s
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
) F: k' P' A) n0 y. g 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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, p+ r$ S: C& X' K+ F: Q 22:00 洗个热水澡8 t- w/ n& V, q
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”# W6 H, S$ H; d# p0 R% u H% {- l
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22:30 上床睡觉
" c! |+ E9 Y9 A( o' y" a 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。1 \! X0 s8 G' |" k. s
; Z$ j. p! n3 O; d6 j 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。: t/ J2 C# B, l3 ~
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。8 j! J5 M; N. I) L8 p
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。* W& _* r C/ z+ ?5 m
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。( r, s( m/ a0 C1 ~* V
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。! l, [0 Z8 E- h+ m% u s3 Y/ M9 p
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。6 U" A% a7 y5 `) E3 c1 i' U! m
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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