 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表9 n. V, M# X1 p. h# S
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7:00 起床
) v% P+ X. h0 \& g 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
2 b9 }1 X& O% m. Y2 ~, V 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
x8 d4 V1 ~4 e 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
$ z+ c' [& J0 M “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭& x. i) o7 w" o- s) m) `
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。: J3 L$ r8 k" G" t
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8:30-9:00 避免运动8 Q1 g! s% [* {$ S3 C t1 Y# H
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。3 N+ [+ q$ z/ y+ Q
/ s5 M& n* K! R; J) r2 W 9:30 开始一天中最困难的工作
! F" X a0 I' {3 p( z8 ]+ ` 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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0 X' E# c7 V( J d 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下5 B3 [/ Y- i% w+ ~
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。) X4 v2 P$ D0 `% ~
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11:00 吃点水果
1 P6 |1 }5 p* f6 x 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜0 _6 E8 N7 q" Q5 w0 c
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
9 _! ?5 f- F- ^' o( F& [( g+ X 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
) ]9 U% T2 k) V! s" o# ~8 H& t3 N4 Y9 n 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体4 x, L8 r3 N' ~4 J O# y6 Z2 X0 O
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
' U1 h. G; |- H6 ]9 R; L( m7 _4 l 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。9 [) T9 I! B6 Z0 z. W
/ d% x( h5 t+ v8 Z* A5 w 20:00：* B! g+ t( g' E1 w3 l/ C+ L, j: p b& J
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!7 a% s/ h. G3 J5 \8 p
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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0 I7 g) }) K# [0 V/ m* G" @ 22:00 洗个热水澡9 A* X+ U7 o% [
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉7 |7 }8 K0 G; a, K4 L" |/ s
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。8 \- b& l; K& Z% x$ Y- u( q# s
4 `. S2 a- B; A( Z6 X0 T0 ~ 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。# g: y& v& B- q. X( w5 m
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
' z; m" b1 D5 b三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
8 B# A% {% ]1 a四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
i P7 q3 g8 k5 C) j! k/ y: b五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。: N G% g, ]$ A) t
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 u5 O* |$ e: F4 R+ ]
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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