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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
* t b% A2 P$ T) }/ @: X 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。8 o9 g& _$ p( ?5 y
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。" V2 b( Q, m* y2 L1 s
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
1 x5 u+ H, U# k7 _ “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭; J( e: ^2 k+ G( m# L, S
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动& K, Z& j' I" U
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
' \! g; }$ Q* c9 N8 _ 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
3 @% R1 Z( A8 ?. W2 p ^! P4 T8 _ 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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. J$ U3 d% Q m4 p: g. u2 h 11:00 吃点水果
4 ~) o3 ?# L, p3 x& o) \8 O 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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# E, c, `2 G; C/ ?! U4 @# i 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜' r% ]. }& `7 {, k5 q1 {
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。; z3 |% W6 p; G4 {( t. B& C
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13:00-14:00 午休一小会儿
! Y/ r( u! i" E D k 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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) a8 A/ e4 F& K2 r! ]1 P2 z 16:00 喝杯酸奶, O' _* t1 i7 H5 n
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
* a, c& D" Y3 P0 w1 m" s4 o 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。' m' i$ H4 ?. q. E1 o
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19:30 晚餐少吃点* Q* p9 k8 R8 ^, g9 R# N
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。* p5 ]+ y7 g2 K# O7 b" J: N
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20:00：
5 _. A' w& _3 v 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
3 |/ V, {" H+ u0 l 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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( ]2 J; `5 B+ y$ l1 r2 D3 L; F 22:00 洗个热水澡2 n% d E. Y" p w. ~
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”: ]) T% H2 T) O% N
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22:30 上床睡觉
E3 u( ]5 I' i+ v 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。: W( a. S2 p1 o0 r' q8 @1 `: x
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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. M9 `7 M# M) i; Y7 u; l5 l# O9 l4 I一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。+ h. T: A' P' D2 \8 [/ \$ _/ C: z
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
* H [& l: y! U& S' v) f三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。' F# H5 i: y8 V7 @0 X
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
, n' n: _* l0 X. m5 Z N& H. x五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
, U& s7 Y$ I" d: q$ p* f六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
) p. r! w: g" x' W6 F4 F7 ^七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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