 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表+ e7 j% O: M# h, O
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7:00 起床
$ V% q( f7 T @9 Z+ W( B 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。6 z* Z+ T' _! O
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。' M, @1 b# l, m9 q! S( ?
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。) \6 P" C* E/ Z# J1 |
$ r& m% Z" p/ B; i4 e 7:00-7:20 在早饭前刷牙3 {( w% i5 O: ?7 o
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。/ t. ~* N2 e5 H& m) S. j2 @! X
& T! v7 ~: b8 }, y. h 7:20-8:00 吃早饭& G0 w2 T. l- W$ v6 [
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
1 |7 q' L6 H! Z" A# b# w 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。. M q5 P) \" G5 D! j$ Y, I
3 Y9 m7 n$ m7 q 9:30 开始一天中最困难的工作
! [* V& x/ A% F' q X7 |- f) f 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。- w6 h2 I0 P3 ^" q5 r, D
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
+ T) M! ~8 l& R; o) q0 b( i 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
5 L2 Z0 ]' r& e( m$ Z) j 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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* d7 v0 V3 D# v e 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜7 y9 J$ t: u6 g5 d) v
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。2 c: n, h* ^+ B; m4 _3 X
% ?2 j- _& i1 w/ I e6 M/ `/ G 13:00-14:00 午休一小会儿3 I- q1 }9 \$ |$ F! {. L9 j2 f
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
% ?" N) R2 R/ x3 a 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。( M* m% |7 w$ {: B1 ]
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17:00-19:00 锻炼身体
9 d5 `& ?" q4 i5 z9 E+ R1 D 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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& y3 h2 m" O2 K8 a: D( ]. Q9 b$ g 19:30 晚餐少吃点4 G1 c; ]5 i9 P' A* e
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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+ H# l0 n. x. S: q 20:00：
# M: m5 P W9 ? l 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!8 c) z- R/ f6 n4 i; p& z0 e! e" ^, l
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡, e( ?' K/ u! Y8 B( H0 |3 [
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”* ]' ~8 x z4 P% y2 O& \! ]
^% d8 H; L0 e( ?; s x8 | 22:30 上床睡觉
# z! z. _4 |6 s4 l& G* T 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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% i+ ~4 N+ M ^% f2 ~* P, L 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
9 B" w) g. B% E" C/ e( A, V: u二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。" `. v6 r0 h/ d% G0 E0 F
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
& H6 t. J5 H! X# J9 j# ?& r5 L四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
$ o/ ]* Q& X3 b! s五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
- k8 ~% `& f; o六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。0 d" g8 d9 k( |2 u7 e; d
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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