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药王孙思邈的13个养生秘笈
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/ ?- g6 e' C' i* x/ Y! t1、头常摇
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* D# T+ v7 n; q F1 j# k双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
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& P- m2 K, a! B) L* y2、发常梳
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。/ D/ s/ q0 W5 }& H$ @
) E1 G7 _4 f _8 i6 O3、目常运
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。# N1 Q/ Y n) l, g$ v4 f; V
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7 [: C7 h" v1 Z& D1 j4、耳常鼓* b8 k e" A4 V' c6 c+ _+ }
. u. [+ l; B$ i/ G+ N手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。# Y1 A( U# ^1 W8 P$ s
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5、齿常叩
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+ W5 o* D1 A8 Y% s1 ?; d( u n口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。) N, j- Q" i& r& F1 L1 Y J
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6、漱玉津
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① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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! W0 z+ T0 U) y& p/ Z) D" y" b② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。" U$ k e8 d& ]7 |* ^- a1 s
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从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
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7 {- B$ C2 l7 r; N2 ^, q7、面常洗. l/ l' C, Z* V6 f+ h- F, @, ]/ p% }: c
$ n3 b3 x* `8 p- I搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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8、腰常摆' J, C: K( r9 K* P/ S
% D" R1 T7 O& o身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。8 V) k2 O% d( K/ b& I
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9、腹常揉
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$ |7 v2 G! r8 p0 @+ y, {! w8 j搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。% r3 e4 y) q$ e- L0 ^
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$ D! ~( N/ e Q! C10、摄谷道(即提肛)2 D8 ^/ b w# }6 D7 u+ c4 d
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。6 T4 ]0 {& `8 O6 L; F) n
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% w" X2 ?3 b% D; S11、膝常扭
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3 }1 _* `9 C% X( K2 f双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
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12、脚常搓
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# x! \5 K& h! D8 @# _8 k+ E右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。+ s1 |* u9 F( `0 W, j) r( |) r
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13、步常散
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# R7 x. c. y7 r. P9 [3 K挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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