药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈
5 a# m; ~7 ]- X* v& e* b3 s. ]
1、头常摇

7 [; B* Q6 j2 _! \, |2 q双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
! N  ]. v# Z% e  x* k$ `# h( Q+ N
; `$ `4 p7 H2 Q2 s' f; Z$ o) v
2、发常梳

$ ^5 V5 b3 I2 q% J$ K( ]- @3 x- K" n将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2 ?$ i- O  g- k8 }3、目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
1 N- f0 d: z" ?- L- e# H8 Y: e
) L! i1 J2 z' \, a2 O9 `* p
) K4 K+ ]" C/ T4 `% P4、耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
: n5 R* O3 f) l+ T- K+ X
5、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

9 U  R+ z! F  Q4 N% P7 f$ T
; V5 S- H7 g- a# {- P" h6、漱玉津

# h+ T& b( b7 ]# J6 e; _①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
; p4 e; X" r5 s) d4 P
1 ~/ E2 \6 A6 ]" p; A7 j②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
1 P" m$ M- g+ P: y% L" w
9 p; p7 C3 y7 L- w- t从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

- L- V. I: W* h" L  R

7、面常洗
, [& y% h8 p/ w- z  L
! ^8 `% I5 I6 H2 h搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
  {9 G9 I4 }7 a+ s) l
* Z; O0 b  e( d% X
7 R; s* ?3 v& q2 g4 L$ K8 H* {8、腰常摆
5 P. H, J3 x/ k' V
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
% W  L" j6 P( R! {% |
9、腹常揉
0 Y' [5 @1 i, @
6 e# |( L0 j9 @1 u+ s' b搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
+ X( \" G) o% B8 n0 q. Y( _7 [

# e# c1 }* p2 R# x
10、摄谷道(即提肛)
  v2 x6 _2 n8 h3 r( G. F& X
# t5 b! R4 K: |/ p9 [# Q9 K! x吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
" l( {* u% m# J) p
/ A8 N  r, w; T& D: P

( I1 r2 ^! j9 y8 l0 ]' v" x11、膝常扭

# C) K# _% l) |/ y* H: g双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
  ~8 {! }' G5 U& d6 o2 W/ N7 Y
3 @5 G$ }2 k1 C& ]( X

12、脚常搓
/ }3 g+ s  ]( H2 `6 X; o
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
2 a7 Y/ U% k/ K1 P+ S
. v4 Z( X* m- j) T

13、步常散
  p8 [7 _& S2 n" C* f/ \  D/ u* Y
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

7 M* X1 P4 b3 p) D
   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。

$ d" z9 d/ I' ?9 r$ z" M: r4 r" b吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
水常游:     拳常打:     功常练 . . .

补充的有道理！