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药王孙思邈的13个养生秘笈 r6 C3 R. j9 {% ~% w
- M+ y1 U1 E6 H1、头常摇/ f7 f9 b/ A2 J( d* I+ z5 A' ]
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。+ g: }- ^, e5 m& b, L9 U7 _
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2、发常梳( u ?' f" f# M- n. c$ m' o- b
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。+ E- L3 ]: k0 A7 M' A
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3、目常运
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! }: R; Z! [% Q; Q, F# s合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
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; T! D9 j& N6 w" E. M4 }, m$ S9 }4、耳常鼓
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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, V- \2 A, s7 `4 c: ^+ q5、齿常叩, r' J- ?- t9 g( T! x# H
+ r" S) }9 t. }' r% n; P口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
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( A9 h& W5 [' M# k( W4 p6、漱玉津1 }4 H1 s1 J, Z- E
$ J! h5 E+ E& E4 l① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。: f! w, r j# M3 t
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
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7 e9 j4 ~1 b) V4 y8 ?" w. ~从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。6 l6 i; S8 I$ U% P
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" G. L, M; u1 c6 Q# _& O2 _. \7、面常洗
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。& t4 P$ p3 A Q& P* O3 A! U# \7 m4 B
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8、腰常摆
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6 N! r2 j. ^, x# o, M4 X身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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. ]; t! h8 x: W( v/ q8 o9、腹常揉9 e- i; |6 a1 {
1 X/ T' X- N I- s搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。8 p6 j7 \+ R- I' s. Z& V
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10、摄谷道(即提肛)
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吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。( `: i7 j6 o# P3 C, M2 t
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! P6 D$ E3 A0 E8 S. ?9 Y" T11、膝常扭
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% S% j8 \4 }0 b9 y双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
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( x. r$ K, H6 H% g7 M* Q12、脚常搓
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9 J) f# J* @# i0 v0 {" S' W& t) C' _右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。+ L9 ?8 }" g9 G: u- O. l# P, `* G
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( K& @8 }* r& B2 p/ U) G13、步常散& K& D3 B, ]9 U3 }
3 [) C( K# X, ^3 ^1 g+ }挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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