九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
1 y2 l) k8 w1 f       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

1 G4 x% K+ O. Z　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
/ J, j" g  f8 e/ d       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
( F1 [6 |$ Y" I$ t4 J0 Q       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
6 U& ?$ @. W! W0 `6 U. [       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
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- r% r. y% j8 [+ R9 T4 H! H    步   行---
       见效点：腿、腰
; N) x8 q/ ?1 ^; _2 U& r0 G, L* T4 ]       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
2 I  d8 z. y  }       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

   瑜   珈---
      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

3 t6 \0 u+ W+ T& U8 E   跳   舞---
& w/ C0 q9 j4 a, Q3 P      见效点：全身
      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
5 ^- ?  Q2 J% m4 I/ T# m# ~" S
   跳   绳---
" @5 m& T' z. P4 y5 f      见效点：大腿、小腿
  \6 n( O; ^: r% C/ Z      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

+ a6 q9 s6 g, [2 J3 J. |　 晨   操---
! g6 E3 E7 z3 m9 V( `7 f6 C( h3 N      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
- m( t9 W6 W" V; a+ ?      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

: h0 W: J, F! k5 o   喝   水---
      见效点：全身
" n. D# {, V+ z      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

+ [# I3 [* ^! C7 G+ F   盐   疗---
# T& W! p3 D( Q      见效点：全身
- N2 G) Q4 D$ L3 G2 [      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。