九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　  上 楼 梯---
% ~+ D- f& S) G, Q       见效点：小腿、大腿、臀
: v* A& C; U& _) u       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
8 y7 Z7 b- S9 K       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
# F1 y/ P2 j: G- B       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
) C6 i) O, h: v       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

    步   行---
       见效点：腿、腰
& k# X! M! B/ j       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
7 T! q' _8 U: j; {$ u8 P% h) X       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

   瑜   珈---
      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
3 P0 D( I) M5 a
   跳   舞---
4 {% M& A+ ]9 f( F8 d      见效点：全身
9 H' ?, n- u1 {      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
- R5 B& Z. n$ I/ ~6 w
; Q( t% |3 N- k2 x. r* v9 f5 x   跳   绳---
3 s6 ?& s% `3 O0 O0 O      见效点：大腿、小腿
; v) H/ F( p% K* p" ?3 }* D      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
8 v6 [5 ^* h' ~& e3 B
0 L! u+ T0 p8 c+ l* k　 晨   操---
  D$ ~1 {1 C1 z7 [: x' y) [      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
6 z* ^0 I7 X$ @# J  I      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
- i. M+ I; d' K) C* \3 s( M
$ i5 R. Y9 E% E' Y, _   喝   水---
      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
; {9 g, v7 ?! r: V1 C& s- z% ~      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

- y  J# Z+ b' i0 I0 L, l, d   盐   疗---
      见效点：全身
. T: z/ \1 S6 G: I0 c      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。