九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
9 R" o# _0 T5 j: M* H1 w       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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4 g$ z- j- M; F1 z6 u: k　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
0 ~3 x: a: }1 n7 Z) z. Z       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
/ B. W- Q0 L; e! t$ Y* }; d       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
2 ^, X3 c! A5 Y& ^/ O) I. w- E       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
9 u* k5 y. R% E       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
* W+ \! B1 m% ^6 V$ Z       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
+ X# r! a4 W9 U2 p       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

    步   行---
       见效点：腿、腰
. e. s- _2 o: k/ e3 |$ o/ m* Y! Q       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
. w( j4 }! ?- ?- y% Q. V  m       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
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   瑜   珈---
9 f) D+ b& B" f4 R% K  [9 J2 q      见效点：全身
$ D" a3 l0 N" p- c0 W; J3 R      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
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" e4 ?5 |% Q* c0 ]. B: }* B   跳   舞---
      见效点：全身
8 A2 j* Y( A; }5 `. w      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
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, v3 |* d, j  b( q( e   跳   绳---
: s+ v) v4 i4 V* P% d9 a$ o      见效点：大腿、小腿
      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

6 Q; O8 z! c, }) U7 `$ K1 z　 晨   操---
      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

   喝   水---
      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
# m6 S  f, e9 W      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

   盐   疗---
7 c$ |# ]0 v% q& \8 ?      见效点：全身
6 [' d4 i  w8 F6 I$ N" P- B      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。