九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
' L5 S  s  K) T$ o       见效点：紧实大腿肌肉
$ p$ F$ F# B& v8 i  m* h1 [       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　  上 楼 梯---
% H! D$ L+ j  V3 ^) m8 ]9 \6 Z       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
9 |  W& A7 C3 G' I       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
; k  H  S) J8 ?       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
% c" j* Y7 B  [4 A       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
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# s) ~$ M) Q( R1 u- {' v    步   行---
8 I3 @9 ?# _& s4 F9 A! X7 M% ~       见效点：腿、腰
+ ~3 c1 D  H3 t' s# @       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

% w, u( @+ @6 R/ ?, h  D6 e   瑜   珈---
      见效点：全身
  D# w% r2 t* ~" X1 c      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

4 _. f+ O, a. H) s- S# X   跳   舞---
      见效点：全身
( F+ m( N2 u9 e9 S" S. @      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
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   跳   绳---
      见效点：大腿、小腿
- v  k. o3 m( M2 i7 g& c      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

, x" }' M" `) l3 T+ n7 W) o　 晨   操---
      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

% }# C+ B1 }2 a! S0 T6 S1 |) T   喝   水---
( E/ \' ^' Q$ m4 e7 I( {, c      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
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, R9 o2 `" i* x: O6 D& N$ _+ E* G   盐   疗---
      见效点：全身
      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。