秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！
, |; N! Y2 u' z8 [! a) Q
( n3 c: w& t) g2 X! W     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。
# q' J  [* s: o: Y, D" I/ p& t

1、多睡1小时

      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
' K5 }. O: F; }0 L
; h, d- B8 I: I' M" L0 ~5 E% j2、避免过早地添加衣物
- |8 c- H- J& I
       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
! j4 H+ f: K3 p: ?+ q; p  T
- w2 G% C+ a& E% Q) s+ f0 ^3、多喝蜂蜜水

8 U; R& {, }: e1 z! \7 _       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。
) J1 m/ W# D; j6 O! O
4、贴秋膘要循序渐进

      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。

- ~5 o' e3 e) _+ R' d, h" X7 J4 p5、喝粥健脾胃补中气
1 R3 Y' d- P% A. T0 R9 {
       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。

6、多喝水去秋燥

+ g- r7 i# I5 T8 u4 Z      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
* H2 f! ]- P; p- G
" J: V) B8 f" d, a0 }7、多吃清热安神食物
" K4 X- p4 l" J8 N1 v2 y1 N# X
% {' w3 c- M, K7 y( L' Y      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
2 ?& f2 O8 F$ j% x
8、少吹空调风扇
" Q# [' s3 R6 q; `/ n* }
      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。
0 l5 T/ W# V3 q; I; _! `
3 ^) n" o; ~8 i( G2 f$ e
$ X# i1 W7 x, Y) X
* g+ B% [/ g( T0 q2 N9、避免脐部、胃部受凉
; G; u- `7 p: F9 n! L- s
       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。

10、轻松运动
8 f' z  G* v( C' E# j
饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
$ k# R* v& S7 _3 @: v2 [9 r
11、精神调养防悲秋
7 x  F# f' i  K, M
       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。

链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

3 B3 ^3 R& h4 M; G! d% \3 z祝中秋节快乐！