禅修的方法——专注于白色光团

悦音海螺

* H: s! n* ]- k' m1 r; O" a* N8 u
( J- f; j. y9 z% H1 W; Y  {" X

# v$ X8 j( e' K2 G( I6 ]达真堪布宣讲于2015年10月

　　一、前行

; ^6 f! a% N$ ]5 x& E' t　　（一）首先，调整身、语、意，将身语意调整到最适当的状态。
; [& Q7 J1 Z/ F# J1 @1 [9 p
　　身的要点 ：
4 @& \! u8 _8 l2 c4 y
　　其一，世间的这些琐事统统都要放下。打坐、禅修及禅定的过程中，若是再去做其他的事情，比如去关窗户、开门、接电话、关煤气等，都是一种障碍。
) w; P( p6 k8 g/ L" H$ k4 K# k
　　其二，可以说身语意的善业也要放下，比如说磕头、绕佛、转转经轮、捻念珠等等，也都要放下。
0 |7 i0 d3 T8 x% Y
　　其三，通过毗卢七座等方法，让身体完全平静下来，丝毫不动摇。

9 A; N, o" |+ D* K8 l　　毗卢七坐仅是其中一种方法，还有其他很多种方法。跏趺坐，有全跏趺坐和半跏趺坐，也就是双盘和单盘，若是能双盘是最好的，若是不能双盘也可以单盘。手结定印，也可以双手扣放在膝盖上。眼睛看著鼻尖，也可以看著前方的虚空。类似于这样也有很多不同的方法。

　　这是对身体姿态的要求。

　　语的要点：

　　其一，不说世间的绮语，是非长短等都要断掉。

9 t- K7 C0 x- b9 r' v) c$ L+ ^　　其二，打坐、禅修的时候，连念经或念佛都要放下，不念经，不念佛。
0 ~; `* K+ ^- D/ Z2 q
# `' M) C& J) L7 B+ \. s3 {　　其三，念咒有默念的方式，也要放下，什么也不念。一切语言都要停止、禁止。

; z  Q' S2 I/ p　　通过九次排浊气或三次排浊气等方法，调整语（气），保持适当的状态。
5 X- f" t) S; k( m1 W6 Q- E; \4 s
　　意的要点：

　　其一，断掉世间的分别念。

4 m1 \8 Q6 f5 A  Y0 f　　其二，断掉观佛像、坛城等比较好的分别念。
) w) `5 m6 H4 T1 J. S6 Q' M
　　其三，断掉诸如要观察的念头等其他内在的、细微的一些分别念。

　　总之，所有好的与不好的、粗与细的分别念，都要尽量断掉。让心保持它自己的状态，即很明了，但是也没有动摇。 主要是不想过去的事情，不想未来的事情，也不能分析现在的事情。放下一切分别念，心像三岁的小孩子一样，什么也不想，就这样坐著。
! @) t  y% U- \
　　（二）其次，皈依、发心。

* u8 s* f8 N2 h　　二、正行

　　方法：观想在自己的眉间有一个白色、透明、发光的光团，像豆子一样大小。  心专注于这个白色光团而不散乱。

2 F9 h4 r' P- z- K, J5 q' O　　注意事项：（1）时间短，次数多。出定、入定，再出定、再入定……这样修炼。（2）可以在三天中连续以这种方式修持。每个人自己的修行状况不同，至少在三天中这样观想修持。

# ?" y2 {5 t5 e% @' ~9 k7 A4 _　　三、后行
! a9 x" r7 n$ s8 b2 f# D
　　最后收坐的时候，不能直接起来就走，慢慢地把这种状态运用到日常行为当中，回向、念吉祥，这样就可以结束。