名医养生

齐山

        名医养生

9 r: \( ~( X2 z3 h崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
) e6 p( M  i3 Q3 Z1 J# Q“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
* k. G) K: `$ n8 p0 H5 u$ {' D
5 g  r) g& M& Q& G+ Z  A* `. v崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
5 H  B, a* ?1 V0 B: e0 t“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
' x2 ^/ l: h; u; _6 S
. S2 |8 w0 [2 I) `（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

. @3 v+ ]$ A" ]# X6 [) v这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

3 h: u7 t6 a) N4 s0 i4 _双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
9 r7 ?1 L3 P" O$ P5 V
8 C, q1 ~" Y7 V初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
( W* w0 B' j) Y

$ |( o2 v! E( A* O* h0 S8 I$ [本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

# |- {6 w6 k6 d' M2 I如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
6 A  a* q$ [, E/ M( l- n修练胎息有五要：
# V5 r6 J' B" ^- h6 k$ Q
( Z  Y- {* O- h, b3 \1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

& L& f* j# |4 O7 [* ?- Q2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
% @1 A  q9 h# T6 y
3 y# W( l( a6 m# y  b3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

* Q% F" v8 {* l4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
* N, p# Y" b4 Q& g! R7 Y3 ^2 X
5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

+ T2 g  ^* y, Z, |( _二、
% z0 m4 A, ^- v/ Y- N( y7 o十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
& \: o& O9 z! X0 A' d5 q
; V& A! I3 h" K( B3 S: n- M6 U' Z三、
+ _+ }7 \6 @5 K& U. u& M4 k搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

' X9 w% F- q3 `四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
9 K) s1 f, V. X1 V
五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
5 l5 {1 \; T& p5 K( N
# p; e) P$ \4 I  n2 R六、
手指擦上下眼皮108下
9 n0 @- K8 Y9 j9 Y7 \- H用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
1 I6 o4 X& y/ _8 Y5 q
七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
( ]( e# j; p3 _; [2 F揉搓左右耳朵108下
6 d5 n6 e; U1 [, c5 W双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
+ X3 }' W# V8 N/ ^
九、
按摩肚脐周围81圈
6 H" w( p+ H5 [9 J  t7 N9 E) |双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
+ }9 @& \6 e$ f7 `3 B2 G$ H
十、
2 }* X  I* r0 F' w' v, Y9 H) A) \2 z! k常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

; m$ T- q# {4 L% o十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
1 ]/ D; W' Q# v" h双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
, k5 b, L- L6 M4 x( A8 C
十二、
常伸腿
+ T1 e+ p, s6 C( h: C) x8 t双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
& P" r$ Y, j+ ~脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
: Q- \; o8 ~0 q8 O; r踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
$ u8 _) K, c& X$ @
十五、
, h5 k+ o& J0 A/ _. D5 q摆腰
- x; L& W3 M: }6 l3 G; U两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
9 D. l! s1 f( H- W
: k6 q0 O: j1 R( D8 L十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
4 w7 n9 [% C' }  ~1 e/ C
. e9 ?  r% t$ i* c十七、
抱头摸腿
5 B- H4 S* n" J; I& W+ r1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
0 p- f, B2 _3 ?5 r1 ~/ Y: V1 @4 H8 b; o
- N$ Z: X! T- F% C2、抱后脑，头向腿俯36次。
. E8 [; V1 A" l2 R0 g3 U3 B7 }! b
! i' X& ^8 l' I& _( W/ U. |3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
) P3 e& D0 v+ b( }/ V# i调息
- H9 h2 ]3 x( l' @/ j$ {( `盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

0 J0 r& r( V1 C0 p. g" s0 ]- ^, L以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
, h. ^- h! F0 r) H: `

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
9 N# Y. O! s* k8 p4 ohaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

: |$ K% E; |4 U+ i言之有理。