名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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1 p! R' [  l" b5 A1 V崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

' W3 r: n" V' m+ u: y“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
' |7 M: p( P3 g( U床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

& Q( e4 \# w( z" i6 j( }- y双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

% g. s( m3 g! c- O6 h6 M- O) M初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

5 D/ P. Y9 ]9 n0 |8 `1 I. v如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1 v% U/ g; E  S! H: h1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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+ P0 d0 ^( Q' r* f4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

0 o0 P, m& L2 |- Q* I二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
3 m' C* w" C( H$ K+ f( Q搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

- O0 B$ U8 q% W6 [4 r4 P2 @% y四、
, U4 S. O5 j$ f3 ?) ?3 g, G用双手上下洗脸108下
, @' B/ ~: G! U& c' E; A* T中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

: |3 l* c3 B5 L- C! B8 p% q五、
3 i6 Q2 L, k) ~5 k手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

& b6 U* X% F" u% E六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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& l4 R; x& H5 v# A+ M( q' G/ b7 C七、
2 c- f+ p- i* u左右中指搓耳根108下
3 g: w) _: q3 I中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

) o" |! @$ }/ C/ [7 C9 U  j八、
( o& `& ~7 V/ c# {$ X! R3 a& D8 B揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
( {, \: d# b* o, J4 m0 Z/ M按摩肚脐周围81圈
, [- Y; c* Q8 {, m) T# U4 q双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

  e- e; a8 k! v0 `+ \十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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  ~& `9 z4 U. F/ K9 J- v& A十一、
; f3 e$ i1 p/ z& I2 _按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
( i: d; U& q5 Z( r# a) q常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

2 b* _; ?; S" \* ~十四、
" n& l! C4 o5 {5 k  _' u0 [# W踢腿
: y8 f1 m: T; u9 s( \  }. I2 \两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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6 [! p  S: L0 z* K十五、
- N+ R# J0 l- X摆腰
/ Z3 o5 B: z' o两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
( B9 Y2 R. d0 R# g# h% ~- P仰卧起坐
: j& h9 x: n; O9 @一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

; R. Q! [: e  V3 }9 _十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

" d  e8 Y: O8 ^' e2 W: q2、抱后脑，头向腿俯36次。

9 R/ x- Z) H1 Q' O3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
- V$ H8 l( ^" s" g调息
1 g6 h5 s% }  ^9 U) ]盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

' `6 ]  g% v; n  \5 M" M以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。