名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

, D+ b6 h& Q6 r4 }9 f  `) ~5 I崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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( O( c5 @% M* J2 ]“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

2 Q+ O6 K- g. \$ {这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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( g( d6 x) w% K7 n% Z" s& C双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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" s8 n9 Y# w( Q7 O初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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2 r" a% O4 r$ b本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

  P! _! ^% a& V" E/ Y1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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. v1 o) _3 o9 S' P  L' n2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

/ w* ^' }; O- c8 X& A5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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/ a! v- Y% m9 }( {9 }* ?. `二、
. G" H1 `" p; {7 b" H% K十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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3 }1 R* t- F" f三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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( o' g* c2 z" n( |9 i6 j四、
; ~3 m; {; V8 T, b( c9 n用双手上下洗脸108下
8 B# Z7 H7 r$ ]5 t- w中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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% o2 @- p; F$ f五、
# P& @  _- T/ b手指搓揉内眼角108下
3 G. ^7 s( q6 W  f/ ^( ?! Y用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
: x( a- n  f4 V& U中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
- R+ @1 |9 o3 Y" O# G- U; P揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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! ^6 E' }" m2 r3 b; p4 F# e1 s九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

2 q; y0 w$ p1 f1 e* w" h- `* s4 r十、
常搓大腿根部(女性免用)
% x  m9 `( P$ D' m左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
+ s4 ~. c& ~" Z按摩脐下气海、闵元、中极
. P& B! S" [- ^( c6 i, a双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

( ]# n  B: p. s' T; Y% g十二、
- X& S0 J3 g/ M: s( Q常伸腿
3 K( ?9 R) i& ^" |  u4 y0 C/ U双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

! p3 N9 u. A; L. G+ a. }% C/ \% d十三、
& P! G$ m$ H/ x: @. {, x" m脚尖呼吸法
& s" k- F+ o9 l5 F4 K9 n1 w吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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# T; S7 Q6 Y! N( N. c8 ~6 |" G0 T十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

4 ~1 {. P8 F* Z7 t# D% k十五、
摆腰
+ D- q$ B0 d% _- d9 I两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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8 Q  L  T! \9 Q2 @十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

, f# i  A3 }& w6 O十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

& s2 u2 p# I& E十九、
2 x+ z) E: |! o4 z调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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  G5 }  ?# n# |; }以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
( W) z; u$ p* o# `haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。