名医养生

齐山

        名医养生
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: b1 n6 v, ^' I. [2 N; n崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

. A9 V  D9 u# V+ a$ s2 y$ C崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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$ d& D( t3 H4 F' C2 \崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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; [; P* M5 o3 N) g$ F6 B/ I# Y“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
0 ~8 @- ^- h% j& K( q; s; Z8 d呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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' g: @5 X. P4 X# m一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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$ C! S8 @4 W3 b. Y/ h+ ~* l2 G双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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- _% \; Z( i5 y9 x! ?9 F初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

+ p/ t/ {! m7 E4 n) p* p. o# Y如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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% m7 z* m  u7 g4 l3 _2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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% J$ e% m" D6 g2 r, c' v4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
' N/ X% z4 ?5 Q, n) R- @2 ]0 s十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
+ y1 z: j1 }; G5 a! ]搓前额后脑108下
3 t' r6 P' y" M0 F4 @双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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; c8 j) h) Z) U; f/ b四、
/ V# e) \  ~+ Q4 X用双手上下洗脸108下
! j- S2 q+ I4 S中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
: Z7 Y! U+ n' p% H  r# x手指搓揉内眼角108下
" g6 |( j8 a; I用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
: }& g3 Z1 F: ^0 r" n手指擦上下眼皮108下
  i- K3 L/ D2 c2 ~# F  z用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
6 W' g; N( e6 C$ A' r' y左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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; \$ v( S7 s2 O' x八、
7 D  d4 z( ?- R3 I/ k0 S4 h揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
: v; X, U. @: I按摩肚脐周围81圈
1 \$ s8 P4 H3 A% T: t& }; t双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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" S6 p' n1 l0 ?3 n! m0 k. n1 G7 ^十、
% @* [7 v6 o* G' k8 s常搓大腿根部(女性免用)
9 ~3 i5 r& U0 {3 Q. u5 p& G: t左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
/ x( e& ]# L' ?# z' R7 Z8 ~双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
" ~5 ^: G& l9 ?. k1 o常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

! f9 S& @; H1 m. R6 W十三、
2 o; m6 F/ e) W# A脚尖呼吸法
. W  _& ^. g- w, E2 D0 X吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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/ U& y6 l- E9 D" H( ?- _十四、
) {! M. ~% }: d" u踢腿
. U- B9 f3 c. F; `1 j/ G# l, }两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
: l- B% t1 g: ?# @4 h9 C5 ?5 X摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

* f! J' t0 L% X; J十六、
! g& P4 N& W/ g# g, K仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

* C1 ^0 k0 d& {- V+ i8 S: m0 v十七、
, R( n$ q* C7 a+ y1 Z抱头摸腿
; ~0 z+ F& P; G, q1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

* {$ Y! e/ ]; K8 v0 M: Z+ o7 }7 u2、抱后脑，头向腿俯36次。
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, _' F! N0 V/ U7 L3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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俯卧撑
5 [* ~+ `1 V" P' c) e! t伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

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调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
+ @7 K, U6 d1 @6 mhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。