名医养生

齐山

        名医养生
* \6 z, }9 z8 o+ {3 c: n1 L' G% Y
, `1 F2 S0 _- U' T/ O" K崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
* Y" c6 P7 V( B, C! V9 H- R- |/ Z“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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, X7 x, x9 n4 t/ g5 f0 ?$ i崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
( ~% }) y" C4 Z0 h) v* E“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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( i5 I0 U, @  L- ^7 s/ T1 A崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

% m+ T- P  v" A% O& Q' V“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
( X9 a6 Q; g- G1 ]+ j特点：
! L  L  m: f5 M" t( V呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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7 C' b# U, ]' r+ d) [0 P双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

, c+ J( P  U* R* X" B4 {; n$ A初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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/ G$ y$ }, B* W本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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5 U& x& _! h6 C- e6 T/ A% W) C1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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+ Z# u5 J' v; R, a2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

4 D- ?0 c) k8 s% l8 K: D5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

7 f- G* G- _+ I; I& {& ]9 x) q/ v二、
  l, E9 g) _: r+ V0 {+ R十指梳头108下
! ?, ]0 F! s, w, W" z0 B. d十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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  U9 K' [- Z9 F+ L三、
搓前额后脑108下
, U7 z; z) J8 Q4 L* v+ L双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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  h. s8 g1 x% O( z2 @四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
& F; R' Z4 o2 Y* q& \用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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& T& K5 Q# M( E) P1 Z六、
, j( @, ~8 @6 \2 w: g( d0 g手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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3 J' }5 O: y% Y' p七、
* [+ `! N" l& @左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

  V1 {. w% }! z: R; J) C八、
7 W$ Z5 o% j3 n4 O& v- l; J揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
' p% s- p, @& m$ g2 b( z按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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# z: ~% M# z# W- [, S" p, X" M- m  e十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
  |# E# @# C& R% U双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

3 N' m% V5 u5 b$ {  k十二、
  m) ]0 ?0 U$ i常伸腿
* p: z; c. \! U双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
* b7 f7 J6 u. e两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
/ K4 h! W  m0 v6 l% A2 q3 Z两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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# o0 `; c1 Q  k3 H十六、
仰卧起坐
' m. L- f7 d2 b" j4 W1 G一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
* E/ D& s4 r% R3 a7 w# E) X" V抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

# P/ Y+ L8 b' t3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
  P% q- u9 P, x% p( V6 T盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

! R$ _& `& Q2 b0 {5 p# \# x0 ]以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

) T) W0 E# x8 j, X9 u言之有理。