名医养生

齐山

        名医养生
( U, {1 n0 U( O5 h
崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
! B6 q0 j8 @0 {8 P/ N0 M“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
6 f* h; v9 D' e& p+ J$ N5 m
3 ]/ U/ J; S% d4 r& L崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
4 G, a$ n0 l& Y; ^3 A4 g4 R+ ~- u
（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

: j4 |; K& ]! c  K1 k) o崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

9 x. u2 V( q: Y  v) E“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
; I% A0 Y- }. t+ [
1 [8 H) d! f  ^3 t9 P7 i这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
2 T7 L/ y# S+ |3 m; @) q+ R呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
2 M1 L1 a5 N) [1 X/ F
4 t" y9 }. D+ c一、
胎息：返老还童
- w' k4 z5 \' J! {2 {6 K2 b床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

6 L+ |' O* y; [) a初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


1 s4 W7 Y% ~4 q1 m+ B本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
) [- E9 y! Q9 C) @' l
+ H6 X& i. n) h# C$ ^7 A如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
, K. ?' h! C  G修练胎息有五要：
' }: @  q+ ]' L4 C8 H. w$ _$ t
1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
" V- y4 Y) q2 K7 V
2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

- S% P3 W: a9 J/ I1 X7 L; {3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
' [' q+ L6 L8 L5 ]3 Y
& {  B; u: r3 {4 ]+ e2 |4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
8 d7 _* c- C3 T
" x- k/ R8 ~  ^5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

4 |1 m5 }, j& B3 D* i二、
, r2 S2 q( T4 U( f" c8 D3 T4 [# _* w十指梳头108下
* a9 s& P+ k, M7 E十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

- {' T/ G. K9 B% _, `( [5 Z四、
用双手上下洗脸108下
. p; h# ^" i9 e中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
$ j; Y2 ^% x4 \. T
五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
$ T- q$ f) h9 W0 `* t; D$ M/ C
六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

& O9 y7 o( u# ?' m七、
2 ?5 X6 k  U% ^0 N  r6 m左右中指搓耳根108下
" s* _6 d, s1 \5 a/ b# |1 ?8 K中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

, M# ?  C# ~# [: b4 D  ^八、
; p) I5 t: v& G& O6 o1 U揉搓左右耳朵108下
9 t0 o( |7 r6 _双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

- `0 ?, {9 x$ P. r% _九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
3 b+ P) c9 n- S; w$ I1 K& x6 ]常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
. F6 J; ^9 ]( u
十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
9 R/ f0 c1 f3 J1 H9 t
; O( g  s. q# D2 R/ b# o! s* k7 y十二、
! ?$ n( W+ ~# k' K2 {" f常伸腿
6 ?) h) c6 B6 a. K双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
) ]& S+ u- D  _  N
十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
+ L& Q8 L1 Q' R9 f  q8 w
  u' i9 C. a" t# b. M十五、
摆腰
* y# B- }) |' L  _* k两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
$ L6 x7 q) Q' E/ S% Q% n3 B# C
/ Y' U8 A" v0 x) ]十六、
仰卧起坐
  G( Z$ d! ^9 H  w7 u一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

) D7 f4 n# h' ^( |2、抱后脑，头向腿俯36次。

4 t0 O+ i: P8 ^0 A& B$ q( H% ^3、双手摸两腿跟36次。
, n% e* M! y1 x! h7 n
9 ]& [( O, F! s以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
$ f8 B4 ]& U9 f, Y( q
. J9 e5 Q4 A% k4 d. s; g9 T十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
% }$ z1 j! V3 n  L9 \调息
  X( Y0 X. D" B1 Q盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

  Q0 [" I' ?& G$ R1 @链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。