名医养生

齐山

        名医养生

# j/ g  u4 }/ c崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

' U+ {# C+ ^  q; Y5 c* A崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
6 L" E5 J! \6 e( ]1 O+ W2 s“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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) ~! p/ L$ R% \0 b: d崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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1 l$ C; q  N( y7 N5 z8 O这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
1 K4 ~+ d1 b6 y. B$ d( h& m呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

( ~  G) v" s: I6 @* I6 M. v5 D一、
7 a1 O& U( F- Z, H" f胎息：返老还童
) b5 L6 t3 i$ ]) u  ~/ x床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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  H1 [( N  g% a5 E0 S6 N初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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' N$ g6 d3 A# `* Z3 ]8 v' ?0 l. _本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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( n0 @$ s) d8 |9 p0 Q0 V9 N  m0 P5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

9 f( u& M0 n9 \8 x8 c( u二、
4 F# [5 l  G8 g十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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8 @$ |) K) m/ a% D; k4 b& ~三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
6 D% [) k9 `* m% A& b5 |% I1 o用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
3 F* ?7 e+ Q, z* S% W手指搓揉内眼角108下
3 f  H/ a$ L" m8 i& w5 a2 W9 u  a9 S用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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& w0 u" C; |9 |: P- [六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
! \. x' s$ [: B8 N4 m* @! B左右中指搓耳根108下
& E& j. K' O% R) r) w+ E' c, R中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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% ?" h: q2 P* O6 i& S1 \. c, m: B3 o九、
( d; Z3 f1 z3 E  v! F3 I按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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5 C% m6 j  e" @3 V6 A十、
1 t* e3 r; G! D# r常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
7 s* \8 K! z8 U( {双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
' t: L7 q, B' Q; ~双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
* C, c9 S7 a- L7 _脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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+ q! ^3 K; A6 c+ X6 t十四、
, i- R3 `( X9 s# D踢腿
% e1 x+ B$ E  O$ E- p两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

1 q- d6 J# M$ D+ c- @1 n十五、
( C9 d# \: S8 |& |1 J" D1 c摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
: G  Z2 k' R5 _, v; I( a仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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4 P  m0 z7 R: F- ^十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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( Z2 y2 {. F4 ~( ?( P* g" p5 t& q以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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' g' {* Q: q$ O) N: u0 v十八、
3 z  @* G! B; @2 z: c俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

) t7 {; R5 Y6 }) J8 N9 ?! o十九、
调息
7 i  q6 X' r% B0 [' F, t盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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1 z  n% f: {- s6 Q以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

) p5 K: F& g! O言之有理。