名医养生

齐山

        名医养生

8 R$ |. F! Z* p崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

% Z' x, k7 i4 S崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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% ?- I- C8 k9 M6 Y* K" f4 o崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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( d$ ~1 s8 g3 I% X“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

$ ?0 Q3 S+ ^  m3 T, I这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
+ [1 t& n) u! O# E9 ^呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
2 U  w  M+ M8 U4 u床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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9 j8 [9 x, V; [  ^* p3 n/ D双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

0 M, {6 ]- O) X/ t2 P$ S初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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7 y9 }5 S7 b3 \) O3 ~如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
# L7 ]& M; Q, a/ U$ V1 h8 [3 r修练胎息有五要：
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* ^0 m+ c- D, u% `$ }1 P1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
) @& N! m1 Z/ \% i! ]9 ?% e, w7 Y+ P5 f十指梳头108下
" Z0 z. }9 d' c9 u: C: l4 o2 e  p十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
- p6 V+ N& h( [7 F4 g! B9 Y搓前额后脑108下
  u& h+ E; F% o, D, k4 U8 @/ d3 b双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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3 }/ B3 i- z, r' e* H/ A四、
用双手上下洗脸108下
" H: _3 `: p! m5 U; e中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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& A' c. Y" M' A% H  u五、
: B& y3 r; E& ?, {; e' H手指搓揉内眼角108下
/ O# e2 `% L' Q- b# t用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

# D3 C) C2 h, r" D) Y六、
: s5 [" r0 s0 d手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
# d6 ^  S) {/ a( R中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

: s- W  A( j# t# N  r" M2 b" ]5 i八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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. d4 F/ v! \& x5 i7 Y% q九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
% i- B; i; W/ H$ t常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
% X& L% O/ [( p常伸腿
" Q% _! v' _) J) z$ \8 p+ ?双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

1 H8 S0 s4 z; j十三、
脚尖呼吸法
) c* D# _9 R, C' s  {吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

! ~: P! I& {8 ^7 h十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

( N$ g) M* a& Q! U十六、
) C3 F. _1 [; f* P; J% z& x; @& v仰卧起坐
) y( V$ A8 A1 G9 F. u1 O! P$ {一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

' M; Z/ U! n* _* d十七、
抱头摸腿
7 v6 o+ X7 G: L( [% I1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

3 l; @1 r( h/ j2、抱后脑，头向腿俯36次。

) h+ V$ g& h6 B3、双手摸两腿跟36次。
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. q6 b/ i2 `- n5 }  C, }以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
+ |- \" M+ \. a$ p* P. R2 i' y1 }' `伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
4 r. B/ y8 n* b/ d# K( O  F7 K; y" U调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
* l3 `6 S3 p0 a& G! K- s- U3 Lhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。