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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 : O- \, o4 z& B, ~# Z
- Q" E4 @7 l: h% b# G 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳$ U& g1 c! z+ ? N
针对：头痛、耳鸣' J) n, V( s9 ?/ a* l% W
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
# ?0 K9 {* K2 g) w3 e X6 S作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。9 L' g* Z- L/ g) t9 t
j$ d ~" X3 T" a& D目常运) B2 K( k5 R' x& x4 d8 [! K% ]; U- @
针对：近视、缓解眼睛疲劳' N, `' x6 d# l$ f4 _! s9 a
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。, T- q5 d+ E6 k) X; U9 d5 d
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。+ z/ B; x6 `& n( t6 ~5 r* P
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩$ a5 i9 n$ f f3 V e4 w+ R
针对：牙痛、蛀牙
2 `' r+ p6 K* V操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
5 b' z C+ [7 x# j- E$ h+ \作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。 U; b5 z1 z# Q# _7 F" o
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漱玉津（玉津即口水）
0 O3 e& R) U8 g+ I针对：延年益寿、健胃肠
( `8 U$ B7 H C/ G, I1 b操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
3 L z' _6 |& b（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
7 x( @& M& {; j. \' o作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。6 D4 N1 s, m _& V! Z* N7 i4 ~
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耳常鼓8 \& S8 Q' Z2 l, V2 s
针对：提高听力、记忆力
, c: R) ?0 I3 Y! C, \) _操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
9 q/ Q. b7 y3 Q% w% m- v% E作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。$ c7 y/ |2 D; ]
. b3 Z" N" N6 k1 V9 { k! }面常洗
/ A5 B1 D6 p5 U( K% Z+ r$ z针对：美容、去皱纹
! y' U4 d# J, l. p9 a: W操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
q5 X* G% B0 ~3 E% F) E作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇6 V4 K4 W7 d" ], e8 V$ a, v
针对：颈椎病
, M% l6 P4 \3 U) ~* Q操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
, N8 b6 g% B- U! B3 q, w作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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* R8 @; M2 f8 n- [( J$ o5 L6 ?腰常摆9 j' k& H5 @! c* I, M: g) _
针对：腰痛、腰椎间盘突出0 u2 E3 i. |0 }$ \/ T
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
) r. q, Y$ [8 }) } p7 G/ _作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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3 N- c# Z# H& F' E腹常揉. q# O2 v+ Z4 y
针对：便秘、腹胀2 c$ ?: ^& t1 Z0 v' c0 {
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。1 N( k* a! l/ T9 l. i. m
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。- h* a, _+ A1 g2 v, M
" U7 x4 W2 C% w# S& q" B0 K摄谷道（即提肛）) y4 L m' @1 A! P$ Z
针对：慢性腹泻、男人早泄
/ C, H8 k0 n0 [8 }8 L: ? J" M( Y8 y/ U操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。8 I4 `8 m( O9 Z b8 B; m
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。9 b" I/ a) H2 V% x# S* u: {3 S4 R
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膝常扭( x2 P6 C& z6 @7 n
针对：膝关节疼痛
' t/ O( [" Y# g. j2 t6 n" R操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。6 ^, F7 h2 w9 E- O
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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7 c5 \; e5 P! N U1 ]. Y! a常散步
, ?' J7 }! p; n针对：助消化、吸收* f, _6 u, Q1 O; ?
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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: k# d& } c4 F0 Q脚常搓
) |/ x( @1 x5 k: G5 d' c- _针对：失眠、多梦、高血压5 s9 D; c; C) ?
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
5 j- a$ d; A# i. Y（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。6 B$ B: S5 ^7 F) ~0 ^
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。3 V4 Y* z. m' r; f
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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