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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 " g; A" G; ?" A* m* i: H& Y
1 S% ~2 O& c" I6 H7 } 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）& }! T( {" w9 x7 J! Z
. x o0 ?" v" C发常梳
% k% X4 ]( Z7 ]& e' o: A1 z9 X针对：头痛、耳鸣
" W; Y, L" V. L* d) u, o) r U操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
8 M+ K7 P6 [" B作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运- p- I$ t2 E- [# ~8 Z2 ]( e
针对：近视、缓解眼睛疲劳
) [, \0 w: U( u& N. i a操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
" x/ O# d; \: \& X第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。' z) ?6 h* b( T
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩
9 m d9 a1 R3 t5 H针对：牙痛、蛀牙
) ^4 D. N. A( }, x# A V( j; ?操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
, H6 A) G" ^5 q7 P作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。/ d/ g/ I+ {8 @
1 W* O+ v7 @- [& b漱玉津（玉津即口水）
! {! A. g& C& h# [, m$ H/ w针对：延年益寿、健胃肠
7 _6 g8 l$ O% M s# d/ H8 J7 S9 ^2 n操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。2 T! [6 a: f8 Y/ l+ y+ P0 m
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
5 c' ]( K: [' \# ^作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。2 r- Z4 ?- U& g+ q# N, |2 R$ A
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耳常鼓
0 {7 }( X% F4 U" Q针对：提高听力、记忆力
: b% y# z( Z3 R5 E操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
0 C5 J' d1 o" t' X1 H8 F0 U作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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; R @- _. u$ g; K" M% n+ X) J面常洗
* j9 ]8 F$ q; ~针对：美容、去皱纹7 x1 F+ x5 B$ ^1 G
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。9 f- c! g! z0 `- x! L3 W/ T
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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# S8 z; x t' e3 s( H头常摇
/ m' z- O6 G0 V1 n4 Q7 r针对：颈椎病1 t$ n* M6 G# E
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
: H" T3 K4 l9 e% \3 X) t( h3 V作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。$ W0 D7 _9 S$ e5 z
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腰常摆
, E. N+ b8 Z3 x; n# k针对：腰痛、腰椎间盘突出% F1 X0 t2 ]/ `0 F4 @- J) D
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。/ S/ x( a) T) W5 f0 a5 Y- ?
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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( }. P% n2 M. ]2 s腹常揉
2 D" `; ^ m' y针对：便秘、腹胀+ s7 S' d$ ~/ k6 M" _" n" D' C
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。$ Y. z6 P6 q" D; C. Z
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）$ Q6 u9 x' s8 O! U/ [: B
针对：慢性腹泻、男人早泄( X: a! S `2 p8 g
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
2 c! t- I8 m4 }+ p+ p作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。* K1 o B( U+ I9 a
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膝常扭/ w( ?; M8 b# y4 A( L8 x! i
针对：膝关节疼痛
; ^( t! G) H: S' Q5 A: \7 ?操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
3 P+ _3 o3 Y% U4 ^9 P3 V1 r3 D9 V作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。6 o; @ F J2 h
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常散步7 G/ ?0 s' R0 o% g
针对：助消化、吸收1 \5 _ q. d# y8 N6 Y
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。5 U5 h: g6 J4 M- D/ ~
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脚常搓- j3 T f- x7 |+ S
针对：失眠、多梦、高血压5 K9 l2 u/ ]2 j3 H1 Y4 F5 ^
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。: F* l) s! b3 p3 c% K
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。, P* k0 }2 t' g8 `1 X
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。+ \; U: n ^' Y1 G! j
5 W1 [# |/ D+ W$ V8 t链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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