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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 ) c7 d, }3 Z7 J- L. u
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）+ w0 E1 m I0 {" w+ ?
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发常梳+ s; Q' ~8 {- ~; B: {4 J6 g
针对：头痛、耳鸣
& M+ H; ~ `! {+ e操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。! w9 B2 Z7 E L! U; z
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。/ [# ]4 B8 K& T7 H
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目常运
. y& Y3 U' ]. _: Q; F6 L$ K! h3 c针对：近视、缓解眼睛疲劳5 C! H8 O. s. z
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
4 k3 k- {% R* s, ]: [第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。! ]; `' G/ X% m! l' ?
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩
! g6 e r" h3 n2 X+ O! h3 f针对：牙痛、蛀牙% S1 Y6 W& s. A
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
3 J4 v7 X9 D; O' u9 j作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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; d# n" j( U+ S0 y漱玉津（玉津即口水） 1 P2 A$ F. b: l0 ?
针对：延年益寿、健胃肠
, w/ a# l' N/ N' j7 g9 N6 w& t6 H操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
/ @& X2 @; w* m$ c7 |: `* {0 u9 S# J8 d（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
) C0 [" L! G5 H: m6 n作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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1 `- H% Q- @8 l5 D/ E耳常鼓' X$ z$ v8 U8 G9 E, A
针对：提高听力、记忆力/ u+ X/ R+ ~ m& _2 M; t
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
! `. z) ^- A0 m6 w( s作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。3 M+ |; W* t& g1 s: N' X
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面常洗0 ^4 R, a4 {/ W; f& u
针对：美容、去皱纹7 y' s U! c% o5 n
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。1 S3 t$ j$ _5 x2 u+ V! }
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。, s2 T4 X; ?. b1 l. \. d$ ^
/ m- T {9 b3 ]头常摇& C/ E; S. m1 I% c5 {, _
针对：颈椎病, O/ t. L: n& B' q- c
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
! }+ ~% v" s, z* w: E作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆* d4 g. A# L# _% K
针对：腰痛、腰椎间盘突出# g5 B2 ]* e9 q }8 @2 @& X9 I8 N
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。2 p+ [$ V8 r$ {7 B
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉0 z* V/ I. ]# \7 k4 p- s! R3 J
针对：便秘、腹胀/ B" G+ E$ W% }8 _
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
' k! n0 Y- j7 w( y作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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- E# t) O- e: I7 F2 S4 ^摄谷道（即提肛）/ t# g6 p) A' @* l& b& P) p4 B- a8 {
针对：慢性腹泻、男人早泄
% z1 Q% L- i7 F9 {" ~操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
% ~" U" r4 L+ f' x作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。. b7 E a6 R/ o
" y. ?0 Z7 s) S/ k$ m膝常扭3 _1 K' ?, x6 l7 N8 a( b& q. q
针对：膝关节疼痛
5 q: i9 g, o* }' ?+ b9 M! ~操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
/ ?" _5 o( i2 `( F作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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! R& `$ E6 N6 s7 o6 b常散步8 N* |- c5 C3 R% Z- B
针对：助消化、吸收
5 I3 x4 R. N) J" G5 `% Y操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。5 p1 R! n/ s5 ?8 a# i2 i3 N7 K
: |" I/ g: y, X0 d5 I# J脚常搓
. C' v) E- y) W3 v针对：失眠、多梦、高血压3 V2 ~( Z- m8 ]+ f. H
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。 ^5 C! H2 h1 T- P& N/ n4 E/ y3 f
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。9 ?9 U( G1 ]% F( b
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。& k- X; O5 t* g. d1 z
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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