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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 8 @$ D; R1 j' @5 p
* p3 j' `: Q8 m3 f 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法） N9 h' F* Y- z
8 E0 M- K) i: j4 B5 b8 I8 Q* v发常梳: j( l+ a2 Q5 U$ R; m: p; X
针对：头痛、耳鸣3 z) h5 t. G }
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。% n+ ?3 K n6 u
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。2 M1 s' `1 h) C% y# l/ A& S
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目常运" @; v; r1 j$ W5 j+ T6 G: w
针对：近视、缓解眼睛疲劳9 k+ I/ U+ Y. J4 d4 y5 }3 i
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
4 T; b2 a2 e# B7 s6 G第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
. ^; J `' h4 C# Q+ u作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
4 A' r* z" d! V7 U- _, {8 h- E+ e) ]) A, {$ `# `' g
齿常叩( ?% _) ?; l1 n7 ^% \& k T1 N1 D
针对：牙痛、蛀牙& @& B0 \- z2 k0 L" P1 u9 t5 S: e
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。/ B0 C) Y; C) G' K) y S2 i
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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0 `$ v# h1 E) ~9 V/ j1 r8 x漱玉津（玉津即口水）
" a* w8 Q0 i* y4 D: g针对：延年益寿、健胃肠
+ b. z) m/ Z) u0 ?6 @操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
% ]$ B& c C( T（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。: \! w" b6 [! ]/ P
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。! L9 E5 S- y6 h& g9 v& f1 o2 `
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耳常鼓
, o! b- R1 k7 j- {+ k! q* g z针对：提高听力、记忆力$ [0 G8 N( k3 s" w E* u! x( A: W
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。, P3 [. ~' T4 t0 X0 L* p: o
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。9 g% d; E( \2 w+ Z& Q
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面常洗2 Z% Q. r! }( N- M7 x1 m! l' `2 s+ |
针对：美容、去皱纹0 l" l* P( s6 z' x
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
" o4 x6 `+ T3 Q作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。# M) r/ I. U$ u* v
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头常摇
3 \' S: X* Y+ S9 a. b. R针对：颈椎病/ }3 t$ P5 P+ N; p8 @: c, b5 ]/ V
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
2 O% j2 n* \. q f4 e作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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. v) n+ X8 X! h, ]4 h4 s腰常摆, f4 n, C; g2 w) S' B% _; }
针对：腰痛、腰椎间盘突出$ i; Y) u& D$ ?
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。& J3 W4 I, Y& e( _1 B1 M+ g# M
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。2 I: h. f2 H! S1 W0 C
( p/ o! ^; Z; @' m2 h1 l, Z腹常揉) u& O7 h$ G* y3 y
针对：便秘、腹胀
3 a: J! l" U$ Y3 V操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
- F$ O# O* |+ O" D% w( @作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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: a$ t9 l1 J7 N+ e6 N& n0 \( [" r摄谷道（即提肛）
9 m% Z3 T: {: q- C- e7 a针对：慢性腹泻、男人早泄+ w7 G7 H, _: A+ G( I, r
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
6 v: f! Z; @$ E" y" X作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。* T/ e7 E- s, {8 g- ~8 p
# [, |7 B i; a; o膝常扭
* X; Z; j1 d7 V+ u" f针对：膝关节疼痛+ W% ^; N& I7 m% W. K- X
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。0 V8 A3 `; J8 H0 X
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。6 a" m, k% B! b, U |) [5 J9 u
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常散步( U5 R6 ~8 V0 o, Y9 ?
针对：助消化、吸收
a1 R( A0 S0 a( p+ K0 J: S6 u操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。, o" k/ j, c- S" w; ?4 N( o& i
2 ?1 I* y/ P0 V' x0 O- S脚常搓
3 y# \2 q# _% @3 N! Y' |, t9 {针对：失眠、多梦、高血压
2 O U6 H: K7 ? p操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。# e/ z& W/ d$ o7 L9 _1 ^
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。; J1 z! D2 n8 t. ^8 h+ f% A+ [! a
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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