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百岁不痴呆的11个秘诀- A8 W' f( F( G( g. m( O0 y: E
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
: d0 b/ t1 R" }% ^1、起床后马上喝杯温开水1 }& e( E, q& P2 `, K
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。4 C# _# {' A0 O! E$ u' V
) l! R9 h3 R8 F" g* i) F2、一周至少喝3次蔬果汁
3 k0 R; V. m% w 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。/ X5 J7 G& c5 D( h" @# @- S2 _
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3、每天晒15分钟太阳" _ k: ]6 p2 l4 x6 h+ a" p
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。: E3 N6 b4 v; \! ~
6 z$ y/ n$ h! r- |* j. s上班习惯, x) Q3 A6 M, n6 j; K9 U* p
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公务包里带上几块黑巧克力8 D5 l& }. C: d2 ` H, }& {+ W/ @
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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+ C$ n( f. G4 {9 C家务习惯: q3 R9 y4 \1 o" R. X% V, {' _
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爱做饭+ N( t* n% G& y) d
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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/ V, ?5 Y$ _' b/ Y日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
( \1 a2 w7 s8 Y- b% b2 {- Q 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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* c* {: q( }* ^1 M7 f" T运动习惯9 H+ s Y6 T( \: x: X4 a. O
1、适当出汗0 g( y$ D. L3 l6 u1 _' l
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。) U8 y2 v' E; T
+ k6 ?7 x0 G# o( E" E# u2、设法减重5%
% ?# ?" @3 Q1 h8 A' L# x& e 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟. H/ x- Y% n+ P5 a, c
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯
2 w1 ^ E6 c1 Y1、生吃洋葱' |2 b1 s1 i" U, C
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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t- } u* D o7 c! `2、八九点后不吃东西7 c/ b( o8 h% r: `+ b4 N6 i
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。8 ~; w$ A5 _' h2 i
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
