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百岁不痴呆的11个秘诀7 F, Q0 T/ t' H5 R
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
: B0 s& R4 ` o: d
9 \. ?) i0 ^. ]( G( o- [早起习惯
6 B( \. M3 s; `7 S1、起床后马上喝杯温开水5 h, R! \% E9 \) H/ y& ^
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
; Z7 D% X# U# } X5 \1 m. m' f& a2 J* L2 y3 n5 L# a" w0 v/ O% a
2、一周至少喝3次蔬果汁5 T* ~6 H' f' z/ \
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。+ L. z! ]7 e, K& S
1 j* o4 J1 g$ u3、每天晒15分钟太阳
* D9 E1 V6 v$ p 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
& p$ M' f$ f0 z( Y3 v$ C
# Q( y5 [9 f7 g/ M7 o6 f上班习惯
$ Y" y$ j5 d5 \+ N) M: I●$ \: U |+ A& L! J
公务包里带上几块黑巧克力
! ]4 E+ W* s' J' I 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。, \" {$ e: E: C# T
8 H4 Y% I7 W* Z家务习惯
$ Q) U' l9 I8 C8 M1 [●' ]( f! R2 _7 I' M: o2 Y2 B: B4 _
爱做饭
: V7 P/ T5 {5 p# O D( ~* c- n 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。+ ~: P! q: }; Y
# S; [: T+ }( Q* |6 V日常生活习惯$ a; Y1 _5 I0 Z/ L
●: I7 s4 v6 Q. W: s% o. S
尽量避开碳酸饮料、加工食品
$ h# R0 j+ i8 T& s: J: K4 { 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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# J6 N: C" V: @. m$ v. q运动习惯
0 H" s2 }; V$ o6 s1、适当出汗- z3 B# T& x8 a* R
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%% \- A" w' z8 l W) l
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。6 t1 g+ n0 s/ {& \ E: l- S8 E
# e* `; T$ e/ i7 H$ {6 j3、每天步行30分钟( O8 f# u" q, N) e) Q( {% a
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。+ L* k% ~( |2 M' g8 `( }
: G9 e2 E0 k5 l4 D$ v6 b
晚饭习惯
: N0 g+ D& H+ Q1、生吃洋葱: Z9 Y' x6 D- \& g' s6 t
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
. K3 ?: k, \% ?7 ]8 N
. c3 W4 x, g( d! {! g e2、八九点后不吃东西
3 b6 G: s1 U# T$ V) J 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
. L0 e6 V% W3 Q' v0 a' z+ P* C; ?. I ]; _
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
