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百岁不痴呆的11个秘诀

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发表于 2016-4-26 21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        百岁不痴呆的11个秘诀
. X* S! R, B$ H7 E( m/ k+ _( ]
/ [) H% r1 y; ~3 F, O" M阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。. s& R/ x6 ~. [" z* Z$ O

5 [- k) s8 R4 V7 W: N7 m. L. ?早起习惯: e* k, g6 `! f& I: H/ M; N
1、起床后马上喝杯温开水- z  m* i) s2 s4 K2 q5 b7 C
  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
! {7 I+ ~  S+ S' z1 u2 \+ ~- h$ ^
% R2 _: E8 Q: [" j+ V1 p5 U2、一周至少喝3次蔬果汁
- x; O( Z! O/ U6 ^6 ?8 \  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。" ^+ D7 S3 }, |) e

8 v7 y4 ~) B" k* u' K. n, |0 X3 z3、每天晒15分钟太阳
% P: k  x1 A! l/ w  u/ O2 e  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
8 W, B0 h5 R; H' W
( w5 P- {4 O( E, P, N上班习惯- {5 M$ y* p9 n2 ]/ }

9 c0 ~7 `" m7 ~3 r2 }! B公务包里带上几块黑巧克力
& J- y4 n  y% i: U* X. b  吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。, v4 n' F6 A1 l9 R8 g

( B9 [1 D  H. t% n( ~' o+ v9 c& ]- j8 G家务习惯
. O, V* ]# F' H  r& e1 f# a
* G0 \- I6 [* p: |9 q4 S, T爱做饭* R5 _- d/ Q+ g/ a$ c/ M8 g. Y
  有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
. X$ ]% Z' D3 Q: K" {5 J7 t$ X" C" E# W$ o9 i
日常生活习惯# K" m2 |& e; q; o, k6 a

+ N3 U7 B5 p" |尽量避开碳酸饮料、加工食品1 i' c: M0 l% i: ^( Y3 \+ W$ X
  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。: n$ z4 b7 F2 `2 z
2 U. Y3 u/ w. M: g: O0 [
运动习惯2 o, q* _9 ]1 f* L! }% t
1、适当出汗% m: ]7 y7 w8 x0 ^5 e# g* O. u5 N
  运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。* E$ |; A" S  E7 M

; e, j' e8 ]3 A6 u# L2、设法减重5%
! `. c% O" W" N% v2 `, T" L  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
. N- f; T# P7 F  h! l4 b: s0 k7 ]- u1 d
3、每天步行30分钟' Q  f  u4 K6 e# [2 o$ o- R
  有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
, w& N+ ]' @1 P7 ~0 _- E7 h, y
* H3 q1 T" E* R: Q5 c1 ?晚饭习惯( s1 `5 n7 X6 t$ v) z, K; X$ n1 W
1、生吃洋葱1 y' d$ D! _2 p- k( A
  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
% Y$ O% k6 ^* k* _
! E4 i! v* D5 k4 c% `2、八九点后不吃东西
% X' R& k9 Y8 Q. @" Z  脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
) o* W  P8 E, x' @8 L/ y
% x- Q; I+ }! x. v链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd
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同言同羽 置业良晨
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同言同羽 置业良晨
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