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百岁不痴呆的11个秘诀( ?8 S3 ~ I3 U
( }' s' y% O; Q' Q; y# R' ]阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。" `0 ~8 S' U9 s6 P# B
0 X$ t# {% p' b8 h8 A7 a早起习惯% m3 {. G8 f6 Q% ^' B
1、起床后马上喝杯温开水; k( x9 L0 L o( n8 J
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。! C- X- t) f/ Q$ R+ c' Q
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2、一周至少喝3次蔬果汁
) P: {) Z* ~$ F2 A 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。$ u K3 A9 S" E* r
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3、每天晒15分钟太阳' ]3 {, n$ X- Q, X5 Q- U
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。/ |5 C8 M* u) }& Z. Q1 Q
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上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力- ?# p6 @1 A9 K
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯5 A# I8 c& c% A/ k2 }5 Z$ W8 A
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/ b8 X) ]3 e' H( l( h9 N爱做饭
2 |4 ^; x- j' D 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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1 l2 b# Z7 G6 q M日常生活习惯# X9 i! h! C) Q9 _
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! B9 V( |$ } S/ }2 v尽量避开碳酸饮料、加工食品5 Z& D3 u- s) o0 {+ D' J3 ^+ d
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。; x! p4 T. g% T) d
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运动习惯6 m, J; ~) y# \
1、适当出汗
: v# \9 R d2 F8 C& ?/ A& C3 ~ 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。8 ~* H, e" ?3 S! O* C/ x
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2、设法减重5%; V: T, P5 A4 a+ E+ C9 r
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。! J# ]; b, S( |& W3 w
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3、每天步行30分钟
" ~- m' ~8 D( {5 p- `- `2 h 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
) L; |: k$ b* p- Y9 [0 V+ k3 m5 y0 }' A1 X% j0 f
晚饭习惯
6 }7 S1 Y$ [- C1、生吃洋葱
& v2 p8 a9 O6 n( Q( ` 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。+ l6 p7 b0 o4 V1 B: x
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2、八九点后不吃东西
# H; e- b! ]# F 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。1 E" X; D- d1 U5 [. h
2 c/ P$ f& N& S% r; h链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
