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百岁不痴呆的11个秘诀
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% P, p! }, O" _! E& L阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。3 n$ F: h. H9 W4 K# o, k9 L- y m
0 I7 F& ~" G- b早起习惯
) Z4 C$ v+ q/ s1 j! i: ]1、起床后马上喝杯温开水4 S" f* C4 e N1 F! q( ]" d
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁) l' p5 S) D+ A7 e- x
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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* ]+ a+ {6 D$ q0 f( {+ t8 S7 \3、每天晒15分钟太阳
+ ]0 M y" }2 U( Y! u* j; ^" l 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力+ f/ X4 x' F' @* g7 C }4 ^0 H
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。$ ^- Y; m5 M0 H# M* w I8 F
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家务习惯
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爱做饭
, j4 s5 N* k: Y4 M 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。) T) F4 x) t5 R9 d' k' t2 F6 P
0 }. j% y, A X$ N J- S日常生活习惯% ?% T# S! u6 w/ ] a# } I
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& L9 C: A4 g$ ~) t( D5 X尽量避开碳酸饮料、加工食品
0 w) h! J: T3 z# k2 L# T2 J& Y 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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2 s M) `6 ?$ G6 m运动习惯$ K4 a7 x" }9 x! P6 u! j
1、适当出汗
4 T# @9 T9 S; w 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。0 V* U# ]$ x& U$ S3 i, ^' I7 _
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2、设法减重5%/ L6 H; Y, u. h* @3 ]
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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: G, q, R$ g: i6 L3、每天步行30分钟& R3 N( `4 m& d0 v3 J
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。. `1 l6 @2 O. k( |0 D' j% J
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晚饭习惯
$ z0 g+ L! m9 {1、生吃洋葱
- @9 L1 x! v4 } 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。: \& B q, c! G( j# S `
9 O$ m" x; i! A* L" l2、八九点后不吃东西* v" t8 {) q, n' ?, \, W
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
" S, U( u5 q$ D. V" z- }+ v
/ Q' ?6 e N- g3 f* _链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
