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百岁不痴呆的11个秘诀
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. N6 A9 m7 P- @9 ?! n% V, ~2 l阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。! M* [7 T' F' a# S P ~$ V' t
/ v g4 C0 W7 x* C2 e* s% l早起习惯% q. U# X6 l. F! {# Z$ ~7 \$ v$ k" M- t
1、起床后马上喝杯温开水
! ? @: e0 ?4 H/ d- r% f5 J 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。% @* l+ V k4 E/ w
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2、一周至少喝3次蔬果汁
, |6 _# k' t+ B9 K 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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0 L: ]" C8 l3 N5 u& a3、每天晒15分钟太阳
6 @. Z) |; k6 E0 w8 ~/ T# Z- T 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。4 N( E v7 C& w6 y# Z- ~1 ^ W
, s. ~3 q) r1 i& Q9 M1 K
上班习惯: a( R9 z$ g% u7 e& _
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, V) ?& Q; Q* X8 W6 Z$ l" w) \公务包里带上几块黑巧克力
/ a5 O9 Q4 ]: I( J 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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& Z- C8 j/ J- Q/ Q家务习惯
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/ R/ P& }' Q; j爱做饭
' b4 y5 F; m3 { 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。" L! H0 y. Z5 F9 c) v3 \9 t6 \
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品- r j( P/ T1 J3 g
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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) o, x% ^1 u; i运动习惯
/ N8 j: J% ]3 m' F* S, H# ?9 a& l1、适当出汗5 l. S9 t& f. W4 U; E; G% |) [- K
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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: U) G$ O7 y( P6 y2 T! h8 ^, E+ a2、设法减重5%
1 |* h7 b* G- O6 }9 a 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。5 I8 S) y. J* x9 H
4 U/ }: U- S# X8 P3 z' Y1 h! G3、每天步行30分钟
% o6 ?+ r, u! U+ j: V 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯" A' x8 N' W2 B: P
1、生吃洋葱- r0 N1 W; q" X. S7 _
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西
0 c, s$ V. x" m 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
