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百岁不痴呆的11个秘诀. s% O" R7 l! j1 x0 s
5 m% I( I4 F4 E n( ?( @阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。/ N, L' G; ~ s! x: ~
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早起习惯
& {5 U4 q$ w+ J* \- h/ z3 e o) i1、起床后马上喝杯温开水! A, g- B2 ~' D2 U: f; ^& |% H9 `( U
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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# I/ h1 W/ ]& ~+ ?9 I5 ]& J2、一周至少喝3次蔬果汁
5 P; s6 w9 S8 c, h: |. J 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳
1 f0 m5 D. @5 m) F: j 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯3 _/ Z; ~7 V5 J8 ~% M2 V2 \
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# O) {8 U/ e. b6 k4 w! s, t8 ~公务包里带上几块黑巧克力
5 P- p. K: o9 S" l1 Q; j# D" B* S 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。1 _, ~" O& k6 B/ I/ z
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家务习惯
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- t6 u0 Q) Y5 U/ }; k爱做饭& v! K# k4 H f* i
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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3 M; w' F& K0 j3 e, M! [' p$ M日常生活习惯- x: B" U& m- S0 z- G; \
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9 O; R+ k4 ^' w8 Z尽量避开碳酸饮料、加工食品0 m! H5 k; a$ h$ J' D
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯6 u' ^* l7 i; Z! K+ q" B
1、适当出汗* V7 B3 v9 |3 K5 R6 L$ M
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。" D/ U5 a! D+ f6 j) e6 P! R
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2、设法减重5%9 h( r7 Y" D/ E
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。% l7 H# ^% h6 Z y3 J. S' A9 N
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3、每天步行30分钟9 _! M e& W+ Z: T$ b: a
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯
( E% x. c. c0 C d1 }. c1、生吃洋葱( V5 C2 A/ u9 {7 b, c
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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7 R& D0 k. X, [& s! Q! A* u2、八九点后不吃东西
" d: p, H/ z* D; C1 y* ]# f: Y6 B 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
