骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作

齐山

       骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作

/ i( c/ a  L9 S0 ^' V如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！

" l( w# e: F0 z1 Y4 y3 H# e' V骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
' R0 H5 m4 Q7 M: \- j! [0 G  E# H- }2 }* g
1、毁膝盖
——蹲着择菜、洗衣、擦地
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

2、毁脊椎
+ Q/ B0 P3 B* [$ B6 o——背单肩包
, J. p: G; r7 w8 D单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
+ \- M' f( e. C4 r这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
+ Z/ P: T7 w1 Q' ^0 a在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
% q4 ~& t3 t) g, R
- r. \/ J8 w; `7 p' M% w3、毁腰椎
' C7 o3 u6 S3 r, ^——窝在沙发里
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

4、毁颈椎
——低头玩手机
( r5 y* j% c3 B' a2 C3 f低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
- D+ k( s- `1 v5 b3 [低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
) j) @6 X6 Z. |3 q5 F! k% @长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！

5、毁遍全身骨头
——跷二郎腿
" ?* j5 t2 H8 _7 o中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
7 b' ~% `( @  f2 U9 o1 z人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
5 a. H8 _( z4 P5 Z7 o( P
' g3 o7 z. M( v1 x- m* i. d# \' T6、毁颈椎
$ q) b6 g" ?8 S1 s——趴着午睡
6 v% Q) `  D$ d4 n0 ]趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

7、毁脖子
——头和肩夹着手机打电话
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
6 w' S9 }8 \+ f! e  H$ d/ Z* A
8、毁腰椎
* f7 g9 x, w' j2 k——直膝提重物
0 s7 u) @* J7 P% a/ J! {你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。

很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
& n, I2 {1 [1 X. I
8 F! Z3 h* @) {, t! i2 m; u8 h4 _& |取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
9 x: H# H0 X! Y
9、毁盆骨、脊柱
3 Q& R4 i# ?) w9 P: R——稍息站立时间久

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

10、毁膝盖
5 ?4 ]% C& {: U  i: D——爬楼梯
) {2 \0 K4 m1 P/ s7 Z; n; h
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
2 Q) h2 o$ C# Q0 U+ J
  Y: n  H* y% `/ f/ D中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
' X6 B. i: C4 n2 [: k
, `% z5 W2 d# O5 [链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd

裁缝Shi

骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作

裁缝Shi

学习中

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-25 23:59

. H6 Y9 i& q% `5 u, h2 e4 h: z

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-26 00:00
) p6 ~8 K; D! K$ p# p学习中

. u0 p! O9 d( X  e3 P& K* S您太客气了！

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-26 00:00

9 x: C9 H) ?6 \. D$ T* S; I谢谢您！

准备开溜

谢谢！功德无量！

齐山

准备开溜 发表于 2016-12-4 19:36
谢谢！功德无量！

; z  f: y0 Q# h+ ^: b% X5 S; ]你太客气了！