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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作1 T9 l; K m+ g3 F( H5 a m: Y
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！% |4 `2 x C; C! J
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~; i( p( b3 ~; a' t( O# `" k" E
. ~ }/ S# Z& D1、毁膝盖
! O" O6 R! K: \, V- {2 T0 p——蹲着择菜、洗衣、擦地0 A9 s+ p% w; q& c& d, u+ o
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
6 n# [& }* u! v8 ]6 |研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
& `+ s% C* Z) O5 \老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。5 e2 n) e, {- M2 q* e$ P
- C0 R. m& D7 R. x: k0 c |2、毁脊椎0 x3 v1 E/ Z( K
——背单肩包 Z5 M$ t! _- R& K! l0 b& u( p& R, a
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
4 U# M8 h L5 R: J! n! |& j2 G这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。& p# d8 o ]# Y/ J/ m0 u
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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( }% V) y5 i- ?* Z+ g2 l3、毁腰椎
) S5 B# W# J. H$ w8 R4 Z——窝在沙发里/ s' D0 ]% ~. E
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！/ @0 D& \# ]! y5 q- [3 `
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
: T4 z: t* R; c& b+ G: w想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。4 }8 e% C7 U- K
4 R; j# ~# n8 h: P( J: E' t6 e4、毁颈椎% \2 n; g* x" s
——低头玩手机
% ~: s4 o8 W& Z6 t+ {低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
7 Q; R2 G0 z8 ] \/ u7 S& c Y+ f低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
c. p6 F2 I# a3 r/ @3 }低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
5 x( Z* c3 A) I# h6 i( Q长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！6 h# `/ L- k& Q( d4 r( T" O4 s* d6 ?
; E- w$ a4 C) o+ ]7 q5、毁遍全身骨头
, R* h" m+ \( k1 ~- B——跷二郎腿
6 r: q5 S5 \7 c7 v0 a. s+ f中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。/ j( l G9 {5 p
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。 E, D( ]- P1 k. X2 y' G) v; E
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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Q* Z8 }5 }2 g" i1 j& \0 n) d1 L6 E+ [6、毁颈椎
L# z8 \4 t) K1 X* q——趴着午睡
2 h% t7 |2 o- x趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
7 v4 ]/ J/ Y) v午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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b+ C- I: i6 d% p! d: Q7、毁脖子& |" Y; S. c) H2 E7 G* k
——头和肩夹着手机打电话
& }0 V2 ]: G' W4 q不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
4 I; b3 h* C- `' g" t接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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* c6 @4 U9 N+ j8、毁腰椎
7 O4 D9 d+ Y6 p0 u) v——直膝提重物/ L/ P' ?9 t& Z! @+ [: B1 I
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。- T" e* p Z- C9 A$ ?6 F3 z' v: l
9 [; m, q& Q* \( }$ T: E很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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4 b: Z& V4 D/ y, U: f0 B, O取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9 |1 Z0 V4 T) J! P3 M9、毁盆骨、脊柱
' O* I: g+ Q- N, K——稍息站立时间久4 J/ L9 c* ^$ M7 X0 Q! E
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖
" ]! H' g) |% M: `7 i——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。( X' b8 X6 r% i/ v: c8 t
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。! ?% [! w7 N) ^3 R" G" f6 T: M
$ ` [. \- ^) q# Q# l5 k保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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