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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作* `" ] g9 L+ v7 G( C% ` a
8 U2 K0 u( N3 q9 q8 v' n如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！5 a5 P- R& M8 w, o) Z9 e; }' h
6 T4 n% Z* ~$ ^: c5 U. W; S骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
8 `0 }) Z7 m8 O* v" t——蹲着择菜、洗衣、擦地
; O% a- n3 _, N" p' H蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
! O- Y0 c7 Y5 m* [ t7 n; J+ L研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
6 w1 h- r. b' e! U9 q6 N& R2 \老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
% u F. g3 z1 E& _8 B8 p1 _; L——背单肩包- z; [) {! X2 b5 O# C8 e, f
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。: l- i9 |9 F0 d+ F: p
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。 e3 e. }( x- D+ Y& g; H- v& \
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。3 U3 N. N% d# s& l4 E/ a. K$ I
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3、毁腰椎
' d: q1 Z# M' Q' O——窝在沙发里
$ y2 j! X2 }3 e* M' ?( _, u2 A0 p窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！- M+ S1 ?, B* J& j. Q' j; k
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。2 u; e& i2 p5 _) m6 f
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。* C4 f2 E+ c) Z& i
& Y9 v, }; o6 I1 X. ^+ t4、毁颈椎
. c# a+ i/ T5 H; E' r f——低头玩手机
$ G1 r% E( {. |5 ~/ W, L' a低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！( K$ I+ F) X- ]# C8 Q# v: C2 l/ X5 N
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。. g3 x+ M1 d7 V9 V. z
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
$ M3 |+ d# \( T2 X3 T1 `长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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7 n' l" h: J6 G3 [5 N5、毁遍全身骨头
/ V/ h2 \6 a) w$ Q2 g——跷二郎腿4 G3 a/ q! ` s/ e R; H
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。5 J' j7 ?) U- @ p& H
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。. n- t/ Q; X# m3 r6 c
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。$ B9 f. \- V% V8 i
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6、毁颈椎1 E0 {' X, R! @+ i
——趴着午睡
- Z) F3 C C3 b% k. p趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。 n0 ^; v5 Q5 m& R0 J
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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3 h% k3 A" M4 x* ^9 S- S* `7、毁脖子/ y7 ]; c. {! p6 [/ r/ K
——头和肩夹着手机打电话
: y% E: a9 \* }2 @ o" g9 V2 Y2 _不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
; i+ G- C! i6 p9 |- l* _接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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4 {, c3 K/ F9 Z9 G8、毁腰椎
/ \8 a1 Z8 y* E——直膝提重物* G! u- m/ ]6 O! F" l- y
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。7 R( m& X1 ^1 F; D0 t' P) _
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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7 C5 r$ q O6 t) L$ Q9、毁盆骨、脊柱
1 b' I* |1 c. `5 F0 M( A——稍息站立时间久
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% h; r& H8 _7 u: ?5 ?5 H3 F! V站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。, W! z; b# U6 F; W* B0 u1 n! F
5 w# \' z/ ^3 ~( k10、毁膝盖' G7 X: v3 W0 N% T; |7 k
——爬楼梯
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3 g {7 J+ x+ q6 f( O50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。' W" D, h+ X8 S N( r3 ~
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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* c9 M& M2 J2 b5 w保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！* U4 q+ @: ?9 U% _& d& @1 {
' J3 ?# V: @; Z6 T链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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