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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~7 {7 q- I9 o2 f" E' J
" e2 t( _" N( O* H1、毁膝盖0 B% C; v {9 J( ]* a
——蹲着择菜、洗衣、擦地
4 `% L4 u+ o6 x# S0 a2 G, c k% D2 v蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
4 d* W8 S9 O) u0 r3 u0 ^研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。$ a( \3 M/ B" d3 f% k
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎
( X1 E' E* ?9 K——背单肩包
6 V& z" A4 G8 ~4 i2 q& J单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
" r6 o; J$ {0 M& h9 _这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。0 ]0 d$ T9 R l6 }
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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' e( v; |+ l( |* N3、毁腰椎
5 ?+ A9 k# A- s( W+ n, u——窝在沙发里
( T/ ~9 [$ {, V6 s' Z窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！; @/ I6 d" t# u+ V
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。* T/ a1 s& s4 h6 o# G
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。! _; X# t: u8 o5 h& F' s- f* B
9 { n: S8 ?2 Y; G9 @4、毁颈椎8 z/ D; V7 e9 C; \. [6 h6 @
——低头玩手机0 @' z. }# q2 T& |7 G
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
8 r; ~% j, b' b: {3 @低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
! t. A7 V0 L. P/ h" t低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。7 w& n+ S8 j3 Y( i4 S
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！" @1 Z# ~$ k0 k# R( r
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5、毁遍全身骨头
5 ?4 o0 Q5 P7 M——跷二郎腿
" @: E( Z7 U; f/ }2 D1 K中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
( \, E" |- ]4 g人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。2 H0 Q( x9 R9 N4 b& ?9 p9 C( B
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。, V) c! Q8 S0 w* v3 J9 U9 h! S8 [
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6、毁颈椎
$ i% F. x: @6 ^1 Y2 v$ n* K7 _& J——趴着午睡
& Z5 j3 L' a9 M趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。; @) N1 `- N3 `% v; p
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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p3 D4 O6 V% X3 ~4 f0 S7、毁脖子/ w/ Q9 C3 ]' V6 \" L
——头和肩夹着手机打电话
. ~! q/ a' z( c, j1 X& e不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。8 j; n+ |1 p- z+ g# C# E
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎
# D+ K. F% D; D3 P& n3 S, L——直膝提重物
& \- { M6 V. r你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。% Y3 S6 r7 C& [) ^9 M. m X/ C U3 z
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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6 n: Y% Z2 U- _7 f' |) _& U" y9、毁盆骨、脊柱
. \9 \. Z( {) w9 c# v9 t( F: _——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。4 R) w9 z' k8 ]2 y% k8 U
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10、毁膝盖, H2 A% s3 L) f
——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。7 Q+ W4 u0 B* m& H3 N/ s
; h1 C! k4 N9 ^保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！7 K' E/ _4 q% v
8 J2 m. \" M' T( z/ g' T链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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