华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

) ~3 ^9 ~# z: T2 ?3 Y* S    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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, [( Q4 |' }6 r2 N     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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! D9 R" t  f) e$ Y两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

: g5 T3 T6 ^( [5 o( \后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

$ s! @- `# G" {$ V0 n朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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/ d$ f( M5 F6 K/ ^6 m7 d虎戏的健身养生作用

' S4 o1 r6 N0 f$ {   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

7 O7 K( x+ o/ B2 Q( V. x* x$ ^8 N2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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3 V- _* W9 w% ?0 o0 _# y7 y至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

6 M( ]! Z. q& @    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

6 j+ G- N* l* j! g3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

7 X2 g: w$ J) H$ |& c; V4 u" [, w当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

- N' Z& V: m7 l略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

# Y. T8 I2 q, Z$ i4 z, ]然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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& J  G8 E: D& W9 s- m1 |2 p接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

% }1 ^5 L9 R$ @. _身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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8 {6 [$ W$ ^! F: c% u" C/ p8 D   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

; D! G9 {4 W; Y1 Y& n4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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# m7 k0 }: a6 a, }作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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8 C4 j' @3 C$ f. }7 F: X( _" ]放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

  Q: n! J+ a0 O/ `) g" b1 @0 H倒悬。如此左右交替各7次。

  k6 q" p6 Q7 P猿戏的健身养生作用

3 X' x( A0 w0 m; C; H( ^! y4 B    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

1 W5 U! @; E0 z; ^5、鸟戏

6 ^* m4 F& U# q: c做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

: r' X/ O* o9 m4 r0 D0 ?两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

7 c6 O5 b1 I+ i0 E腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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7 R3 Q! k1 W. [3 `最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

# {! I. m7 k1 M& B0 X1 W  j% m' v鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd