华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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% p+ B8 d7 O8 e7 _; e    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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/ B" M- F, E! N) ?: R7 t! {     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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3 c$ E& c/ o) P0 x后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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2 a, B) l) ~  E# U, L4 h朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

$ b/ C7 n9 A5 a+ D. [前爬7步，后退7步。
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2 d7 S4 ^1 B& B* S+ w  j虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

0 E: d) A+ B/ w: M再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

! O) m) [+ g; {9 g- b3、熊戏

7 g* V. u1 J! S! n3 n做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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! O5 F" {2 ~* d& ?* M0 Y5 j3 a床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

/ `5 q% Y* m) i7 v8 D+ K) M8 F当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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; i6 Z1 W! W0 M- E$ Q3 g. H接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

1 [1 H8 I* L' v+ M! e) q; i手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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* o: w- L  R9 A) Z4 y3 b身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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) o- o0 j9 p6 j' o练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

; c. n) A. r9 K% l+ s% Q- \熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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5 Y3 V/ s- d9 I4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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/ O6 q- v2 R, n  h高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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# [- Z, N3 _6 n* u% D# b& V放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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& C& c0 h0 X" g. {- {1 c猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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2 I, x0 i/ b8 l$ c$ [  A做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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$ o. ?9 V  n* G$ z7 i+ L% O然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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: {- s1 w- v, [7 u# N) [8 _两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

) s' S* Y+ f' N" N: T最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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1 h- p' L9 k- L: m  M    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

9 [% J. P3 i/ |( S; |链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd