华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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* V0 s+ s1 _, }  Q& a+ U. V, ^     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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5 n3 v4 t% ^5 u1 N两手按地，用力使身驱前耸

1 Z7 x% e+ R1 B9 {+ x2 }$ q/ G( g并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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4 \) Z, |5 A: P) a7 [同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

7 i3 U% e  B4 u3 s- h" X! z. e朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

$ n# _/ s0 H+ p/ `) L2 Q" C做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

( Z9 q9 J7 I! K: r  o) v  o. V至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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7 a' R! x: @5 u  l* v稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

! A! j& A9 q% h. H7 A0 f    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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8 a5 U, R/ D! b6 M, f4 y+ ]0 v- @当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

6 E  S  h7 R$ N$ ]2 R略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

5 k# J7 C9 b' M: z然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

/ o) @$ V& ~( v/ o手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

  @9 o+ b; J+ G% M! ?1 m   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

& _& V/ n0 J- |0 V4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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& P$ Z* T' e$ o. g' }2 \3 ]- a  i树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

, t2 g- r5 u7 t& n4 v9 }/ {7 R0 i作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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6 e9 i# q! x7 I猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

4 d6 ^# c4 o' N4 j3 w1 H3 `5、鸟戏

" o. Z- ~' Z. F做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

, G8 C# s' w; u. y: g$ i# k两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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- K9 \; e( c6 ^$ a& y6 U1 d鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

$ T6 m: @, u% k6 J. P腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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, W0 n1 o2 [6 I" w然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

' U" G* M+ e2 I! Z/ O/ F    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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