华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

/ A) l* `- r. t& X- W    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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- V3 T; i7 Q) t1 N' ^. ], E2 G* W     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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% u1 H, r- f/ g     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

+ \- \  ^4 u% B% \2 I1、虎戏
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# q& s3 C( N0 q* b' a做法：自然站式，俯身，
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# P/ R5 E. m" Z两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

4 @3 P. k! a' Z2 J5 C6 M后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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" r  j' {8 w* s, p" X4 ~同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

+ b2 z0 u0 R3 i3 @' b, i' ]/ n6 n2 g朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

9 a4 c! r" [  V% V" |; S0 o前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

: J: H5 h) B# M& P$ q2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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! W7 R- l/ K. f: X6 m8 P" k再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

" f) {9 t+ z0 R% l稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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8 Z9 l' H$ E& e% N# y3、熊戏

( I& {' Y: t' l3 a5 I7 ~, e- k  \做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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) r2 G9 ~( ]( r5 F; `开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

$ H. R* k8 s7 m略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

+ Z* X1 M6 n# v, e然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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/ R6 o. E% c' y1 d$ I练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

  J% S7 o! B3 n& C* ~1 C& R6 Y熊戏的健身养生作用

( |3 x5 C0 ~. E8 U& U# C   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

# |/ e6 W" a( ?5 b: }% a- N* c做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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2 J: P/ V# P( N0 H' h& E高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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* b2 Z! n. [6 x4 n放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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3 K7 N7 Z- B/ T% ^0 ?倒悬。如此左右交替各7次。
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5 }3 i+ j2 k+ \0 X2 I2 f猿戏的健身养生作用
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# _2 H2 R( ~( M: e    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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. V0 @& k1 i( C5 O1 h两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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0 N' k1 R. ?7 p* Y' h鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

1 D5 @& o; ^+ ]% S1 ]4 C; l( j6 D腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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" h& M& w: r  J. ~( ]9 H两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

$ O0 B6 j" u' w* Z/ k! Y    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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