华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

; B! C, L+ N% b7 B    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

8 A9 B  q1 L, z+ x     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
9 p0 M  S* @% D' e& Z
0 L3 v4 K9 O' H5 W' T     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

0 H0 X% a& S, G: k2 A* F1、虎戏

* {, h& ]+ g* ~  j做法：自然站式，俯身，

4 y  e+ @4 s' k, z) B8 p两手按地，用力使身驱前耸

0 L; @9 D4 T: {( J6 j' Y并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
6 k- k! W+ a' c8 n* I( g
  y; Y; {& C/ N" Q+ G! D" z朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
9 C; a: l: Q0 p8 s6 x  U
) E9 @. F7 u+ X1 J& d/ x前爬7步，后退7步。

- C+ @5 W$ W3 q, ~1 z# T7 l/ G1 s虎戏的健身养生作用
2 M7 |; B# t0 |4 y
   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
& j+ b) f( G; T; Q( n' P* `1 J
2、鹿戏

' D2 U8 a0 ?, _9 h: D做法：按上四肢着地势。吸气，
% n! h& t3 A7 Z( j5 `
头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
5 H( a2 d' S2 S0 E1 z6 R
至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
' p' r& g, a. e% w  m. g- H( U+ r
再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

# T% p6 b! k3 i5 d) Z* x1 L3 x稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

' z' C. `3 _! p3 t/ T鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
7 _4 u. b5 y4 I8 C# s) L
% g1 c$ _0 A# C3、熊戏
9 e. _; i  x$ C8 b( ?8 N: t' W
. S! \/ k( R9 D- K做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
1 B: `# Y4 z: Q  |5 ]
床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
/ K# e/ M4 p  z, h& t- T
) \+ G# Z1 s! A) N开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

$ n  \- e/ u8 C/ e8 ^- b5 l8 c当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
* k+ v# N0 |; ^6 N2 ^# |
9 o- ?7 m  W0 d0 o0 u, M略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
  _# s! k. P! w  b  X9 j$ {
# i2 p5 h: w7 h! b, m; |% V+ x$ L6 U, }接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
4 h8 D! m" V2 y9 \' u1 H) t
9 H$ e3 ^" o9 k5 ]4 V. k# x9 x手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
: |: U3 ~2 P/ [: e/ c& E$ H
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
/ y9 W, y4 N0 Z* \) W# d1 z& l
熊戏的健身养生作用

- p  l; s; }5 K, C" O* ~. p   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
$ B0 k, D% G* _) p  H+ o+ E
4、猿戏

# t3 {! {' L- R7 I' Q, ?做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

1 y2 v( `$ d% T% g高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
3 ]: M2 O- b8 |$ y! ]* e
( G6 t' J  R0 `0 u1 j作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

# B" G# g, V. z1 b& X倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
% v  m0 l9 ?4 W7 b4 Z2 T
    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

4 S3 J8 b* Z" n两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

$ T+ Y" z! p; x% f) H2 v鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
+ d3 V, g- ?5 T; \
$ l6 \8 L( d: ]$ o  `' h: P腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
! m4 F, Q0 _9 m3 R5 `8 Q
  G$ p/ ?3 u; _3 j! W最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
) \0 n- M* r1 b; F8 C
* V- P& T4 o$ b4 j; F鸟戏的健身养生作用
1 J* q; @0 v0 v: R/ u; o( O# a
    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
  i2 n; q! {$ V3 d
    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

/ T/ a" ?/ q" C/ W链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
- ?- o  L& E2 N5 [8 _