华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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3 ?* O9 m7 z. l: e. j' N# y1、虎戏

/ Q  G( g" h$ A. b' x做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

# ]* A+ m# P4 p8 J. J! V朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

# a& `$ E9 _1 I. Q& }6 Y   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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9 m7 j% K6 V% c8 W+ m6 T" h- w$ [2、鹿戏

/ `5 H) z4 @+ X6 h  v3 Z$ w做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

7 A( _7 N* c) m+ O5 k9 u9 |5 a再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

$ Y! V9 y1 Q* v; ?1 _/ b稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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3 \$ }% a) h0 A$ d) b2 H. ]$ Y    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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7 A- Y! O3 ]% c! b7 H- S床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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& G/ a9 O" y0 x0 c2 a: ?) T- M( G- B然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

. ^( f( {/ T6 I  \6 F接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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! e, k0 @1 L8 f: A. {6 J; U身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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; B' Q6 D+ S' j5 i5 Y/ M   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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6 `9 ~# F  q" O* `% `: c9 h做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

; o& r* P* t9 {树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

( }; G' q* ?0 x2 p2 A6 T( y高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

9 v% D! S9 d7 q& {& q/ p放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

$ d. e# q9 z) J倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

- u$ g& k: Z. a) H. D5 g* f5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

# l$ o: R8 c/ u( h两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

2 s5 }3 O1 t8 c- v7 ~鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

/ k( V+ F2 L% P0 f腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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: v1 }# {+ E/ A: V然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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7 j' G3 j8 S+ t两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

/ Q0 s; D, v; c. L, E最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

$ k/ V1 W8 g0 d( t: p3 g. M鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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