华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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1 A# g7 y! R, M' R7 [% w! o8 }8 L    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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9 \9 M' M% {! T  O朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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; z2 h. W% ~% w+ [0 b. Q   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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) R' M! o0 Y/ k做法：按上四肢着地势。吸气，
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) |9 Q5 x6 l- j" q( q6 w头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

) M2 |/ y& L) G; v至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

8 h2 B; I6 T, o6 l稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

$ E) B7 x8 f. e+ I- {鹿戏的健身养生作用
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8 N% C# ^$ `/ ?    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

/ O& o! g# j, `' Y' _, |做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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# c2 n2 [! f/ ?1 ?  ]2 _床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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( Y1 {3 Q7 W0 |6 W/ p8 |开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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! F: E) p: y0 b. J/ l+ o然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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3 V: O$ h, u) b# E/ n: W6 ?  h( |接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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* j: t  V/ z- D8 Y. _2 ]手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

& j8 G! ^( }# P练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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9 V" w1 o* |$ o/ `   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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- G9 {' r$ r9 C  h树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

0 c3 X5 P/ S( }1 q2 L5 X高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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# i# s4 V5 o" E% R' I放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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) c6 @: _# e" ?8 ~. I倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

. c2 R- [. J! U    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

; U# v0 M  ?( }' a0 R7 O做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

! x/ g! N3 ~3 d0 h两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

* [- b1 X6 [7 j# X9 w2 |鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

  n6 O2 }6 O; K& B8 X腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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3 ~( ~# N6 p1 I% E两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

/ h+ T  |0 E% Q$ u: c3 W    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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