华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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+ i  ?' E3 E+ _    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

& B& O8 e& F9 V1 H% V$ w; \     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

+ X( i  j) N: x7 ^' m     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

' C$ b* R4 ?3 ^1 e; m1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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/ C, Q( t7 w* C6 {, v6 S% q4 R两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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0 b9 E2 G$ i* C& d8 {后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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) l" ^& n& h9 t同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

, l- e, U! O( X4 u$ j9 Z# ]1 e前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

( _! U& ?, \0 Q/ T   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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4 o) m8 J0 u% P4 z2、鹿戏
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. s; L: T- j# O" i2 w7 U* L做法：按上四肢着地势。吸气，

3 N" ]8 G* o* f  l1 L2 G头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

: k+ L2 N& ^, T: r7 }& X再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

9 w5 l; k: l5 y1 E. U右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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8 B! H0 n; D9 r3 g稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

; s  I' K6 G/ a    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

5 `8 ?! V" V1 P. z% [, N床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

+ L9 R- D$ E9 T2 v( s7 \, ?当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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( f, n7 O8 h; K) v熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

% z. r# i* O1 h, y2 N. |放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

$ a! W& |$ U" J倒悬。如此左右交替各7次。

% H6 `1 U+ G7 L  K) n( g猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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7 Y- m  \- t; p5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

1 {, ?5 j) l5 J$ h% j( l$ \两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

1 w+ T" ?8 \8 ^( o8 B  c; C鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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6 S2 O" b: N1 V' w4 P3 n. j* t腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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* t) w* J3 u( I% a# l两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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! f& X) ~% F, j2 o* M9 I最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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