华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

2 @" X4 U4 g) E2 D) v    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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$ B0 z2 k& Z( O% j4 x! n0 D  x     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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/ B' D1 M  N: ~: V7 G     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

  ^/ e2 h3 A: R! }$ p4 A8 `后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

0 h; m  @7 g$ ~. y# m. }: ~8 J; Y同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

& _; A1 h3 n& _+ o7 }虎戏的健身养生作用
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: N, o  f4 w% N  i" r+ d7 B  a   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

% A& `/ s3 _* A. ~2、鹿戏
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5 i( f" J& k/ D, G做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

# T$ V0 Q, {7 e, A右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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# e4 {0 T  X) ?- j/ `5 w鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

# L* C( B6 ?- l! h3 k+ {6 x3 V3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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) w5 ^6 v; F( T床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

5 a  U' ]9 t6 Y! Q( {/ p8 Z开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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0 o- @# \0 Z. E9 x8 u5 i当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

" d1 Z* v8 N# P! J, U" ]) x4 ^$ M略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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- F4 N% E: \- X: q接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用

+ W8 |) z. {9 ^   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

/ i$ X4 Z! n$ U做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

1 ^7 J5 A3 s2 M! f- w! `树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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& l, Y$ n  F6 h; n* x8 G4 P9 X高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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) l) }! n6 A7 x* U: _作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

( f& Y: _' E0 M7 b' h1 W5 X倒悬。如此左右交替各7次。
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3 F! h. N5 `* @猿戏的健身养生作用

5 l+ ^; k" ?" l1 k% E( s: M2 \    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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2 O. ]" y. A$ S9 o' l$ \* A7 c两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

- K9 r" Y0 s% e3 a) E1 b; K4 ]. T/ e两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

5 o5 s, l2 Z7 A+ }4 ]: {) c4 G    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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