华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

: S- S9 l9 U+ \& r9 r: f9 h$ X) v3 I1、虎戏
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) _2 U( z; ]1 C) Z* J做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

/ p4 v2 Y4 H' h: V3 O并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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( X$ c/ A) T; B+ v后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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. V, g0 L: ?% m+ J同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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' z. ~: A( b' u  M前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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- G$ v- x/ ?9 A2 G- x( j- h   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

" x9 g2 H" ^7 c; F- s9 W头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

+ V6 @1 _; i* L$ f6 J& z! a4 I6 ~/ ]至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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# s# [9 K+ f$ k. m0 c右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

2 x) V/ I* M: D" l8 l, U稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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) a/ I* k4 v) j# Q. p    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

- P' v, }& b- F0 n- B做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

; g5 Y$ X) P+ x, Q" g% n6 \当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

: C$ h3 x% I# u! d略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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& x* g7 z9 j. G1 D0 c然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

% Q  u4 P8 |8 f8 q6 e* {: T熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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; j( k1 Z1 B# ~, Z& |. S3 e: ^做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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. h2 \6 J! T( a) a树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

. A! S; S9 I, {: f作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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+ g: T  R) ?' p; N4 P. c5 y0 \放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

; ^' S% P  y, F倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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( C8 Q/ d$ h6 P# C+ F    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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& ]  I$ B) G$ U! d! _. h4 E1 n5 t做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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& Z1 r$ r7 I" ^$ @2 o最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

* F( a" Y5 b+ L6 w" Y" f* j鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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/ ~  @  N& ]" h  W3 [    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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