华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
( N+ c/ @. A  p+ ?8 p7 T
    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

" K' F1 D, m0 A7 X9 ]2 _1 f" h0 c- T( A     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
. X6 e7 S, o3 D# G7 x; w
) I. J! i, k2 K, l' U     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
! d3 t0 w  \: I; E( _; M. |
6 Y/ S; O" ^; A; Q  z做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
2 i4 K1 t2 U! [! m) `8 W+ d9 [. a
并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
, d9 `( j) _- Q5 |# \  U& h
后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
5 R, J' C; Y% x4 B: Y& H( J" K
% L. G# U3 H+ Q  w9 s5 A: {同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
: P$ l( K0 ^$ H5 L1 g
朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
+ o3 O1 N; P# u  e7 u* e
8 p3 Z# s) Y9 \2 `' c1 k/ r虎戏的健身养生作用
( D7 s2 O5 _2 @, `  [# \
0 n; n. F1 i: U7 G& c- r! Q6 v   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
) P2 e, f  h9 {2 P( U
* [: P) H+ I: {% D. x0 F0 P2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
+ A! y* }& R# R+ Z1 F  j
至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
  t0 ~) ^  R' L( t2 Z( h
# h4 @8 t& m  d; E4 g再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

% k. Y6 V/ ?3 x4 K  ^稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
- R) T+ ?2 h! p
2 p& g* _' g" `4 ~5 S鹿戏的健身养生作用
3 x8 B- t2 }8 `6 v1 ]# T
    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
( x& S- N, ~$ r4 w1 P! m
3、熊戏
1 u# |( _6 a7 p
: J3 J# X- h+ k9 o; V做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

; a  b2 l- P. U% ^床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
8 Y+ f6 c. U6 J
当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
: _9 Z' l( O; G9 w7 Z9 Q  A
手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

' f  _$ m+ H8 F! M练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
5 L' j2 w& J; c5 |% j
熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
3 y; K& `6 T) `/ I& a# q( D$ Z' ]
4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

$ i+ E2 E5 f9 m5 M猿戏的健身养生作用
! P) r: f! E* L+ `: p3 N
. D3 z5 u! m9 M4 W& c4 Q    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
5 i. N- u' p0 m9 X2 P1 I; r/ g
+ h5 m2 v" ?( F6 T# Y5、鸟戏

; ?5 M. V5 [' {" r( O# }7 w; I做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

3 ?9 Y& h* ~! D. h. q( |8 A两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
5 c$ u$ {6 ~5 b. j) x
: M" ]* l5 A! |* e* Q腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
( S+ C& J1 O) ?* w- }
( l. V  C6 x, |9 b9 o  h: C% Z2 ?$ x- P最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
- {# j& Q/ h' I
: c/ j# i+ X7 m9 a7 i鸟戏的健身养生作用
2 j2 ^: o5 _/ d$ X; ]- ~. E7 G
    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
9 B/ b  T' x' w