 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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; ?( E$ ^! \& F关节病可不只是老人家的事。) ~( L6 A6 G2 I* N9 Q6 @" G7 z
6 w5 b3 t# i4 k0 P有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。3 k' U4 P& X; M) W# ]) R8 H% A R
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。 p! i: ?% U) Z+ M! m- U
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下面是一些意想不到毁关节行为：3 `7 n9 W* U5 z2 M
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跪着擦地, d) K( t+ V5 A* ~
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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频繁爬山: D! c; X4 I( \ E1 P
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。( A; d9 h' ^% k) G0 t1 O' u0 S
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太极拳3 |9 K6 A# E+ F/ J0 f( v
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。/ c! V4 W2 p$ h# a' x) [2 p4 l
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家务过多
0 |4 O9 J }" B& j$ ~家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。3 h; B5 v- x" K" ?: S
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6 F/ D# F! S7 F9 \跳绳) x; J7 a" K' ?- m! R
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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9 }# }: o0 a, t( b$ b日常6招保护关节：/ g1 T' i! ? M% e% \
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
- R6 ?; R: }3 C+ M) ^( Q学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。* U& d8 n9 x( a
- ?/ i" G8 a5 y9 M! O另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。# ]$ G' a8 O0 D$ o2 O
+ @ k0 d% r4 \: z! @另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。7 d* g8 f" L4 }' A2 u4 D
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2、防治骨质疏松。. t% m9 o; U7 {/ L- }0 C
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。0 ?! w) R# F1 W- A1 [2 _
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& ^2 u( v% @8 T) w3 }3、养成良好习惯。8 ?: \0 z, W2 t, X% A1 I ~
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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- x8 Q1 q3 h m7 e5 g7 z/ |0 Y& r: [女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。) h4 X8 \3 z& J, ^& }# U. W
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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4、重视自查，早期诊治。
+ l! _& a; `8 t/ Z当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。/ F7 s& y) {0 s1 G C0 F
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。2 L0 T/ `! Q4 H3 z
( R1 K& _9 T2 n+ J) _; j早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。 e8 m+ J8 O" a* p0 _* x2 g) |
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5、减轻体重。- @5 m ?* R2 \' h1 k* C
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。; F5 g$ P4 l! |) @9 o3 ?& {. S
6 [( j. N% g* R/ `) n6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
9 ?( L) L8 w5 L, i0 n避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。 G, ~8 ^# t3 X
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; s9 O1 N& E$ z( k4 M7 m: H( e运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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