 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。* l, Y3 P3 e; a; [0 I8 ^2 D
, s I1 {; Z! {0 Q! h: Z0 H4 [6 c. f关节病可不只是老人家的事。. G; R" K5 r* G2 K
! O# M; G9 x& R d7 }+ [有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！1 {- B( Z4 P6 @6 U7 u
1 `! S, t- @. _; v; K1 F) ?1 Z但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。/ J$ [9 s, z" D0 P. M
" _4 ?- Q& T0 \$ \多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地5 ^& D' t& |) Y
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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频繁爬山; J* G5 V, e7 ]& @$ |- j. W9 @
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。# m* K: [) {( U. N4 K2 a L) m
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) l# E5 s, J7 G4 P7 |. D( L太极拳
' R. a% F1 I3 t0 c7 @7 z. w8 V! C4 ?老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。) z) ?0 v2 u# F" e2 `
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家务过多
# y% d9 U4 n i& s; ]+ S家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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跳绳, a5 J6 m9 L" ?' t' Q
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。; q8 {& t( a; \$ p
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) Y1 A u# b; V2 Q2 ^日常6招保护关节：, t% B G( C7 R2 \9 d# t
1、合理饮食结构，注意适量补钙。6 ?* v6 t! }! v1 c: f9 S5 z# J$ J
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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: D* G' A1 X! h另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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! n3 Y: G' _/ }( y- r9 z. v另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。5 g' p C+ M7 d0 Q6 h% B1 Q
: R2 ?6 B) y: L' {0 m" x1 ^2、防治骨质疏松。
1 p- w* M8 E8 H4 `+ ~' ^% O0 R0 v预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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3、养成良好习惯。
; c. ~( W) E: D+ d" r9 e注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。! h) ]# x' U$ C% Z4 N
1 ^+ b2 g& T0 H* M8 s( P$ |膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。5 L3 f" h6 @4 T/ l- u
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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/ ?1 | Q0 B% j: ]% F在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
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4、重视自查，早期诊治。! A: V2 d' C7 e9 {: F/ i
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。 u' a% E2 V. `1 T
) N9 L' |9 E4 x+ U' w6 k& Y& s当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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G1 Y4 D4 _ y早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。8 x2 U& X8 n i" x' i* u* w
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5、减轻体重。
% h! V# P% ` c) V) u6 i肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
& H0 W) [( L3 g$ u避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。$ K$ M- {- w; A& X$ j) T5 D s
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" I+ n( ]6 p' L运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。5 v+ }" B+ l5 X# [6 u3 W* y( u( d' S: |
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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