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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！; g) R P/ ]" Q2 b' J, n- o f
; b( S2 O N/ Q6 D0 Z8 x) B 练习组一：后置支撑3 [, E; a9 j0 ]; ?1 o+ t& L
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。$ D# @5 [, Q4 @# {
3 y1 m' j' [; \! H( u' Q6 p: d 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.3 S; c* `, }: Q
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反复2～4回。# |- \# ] e3 ?5 j6 [
0 I9 C9 u' D' v' e Tips
J9 ?' A* L1 z, j, |6 N, D% [9 P$ z0 m& X T
●保持身体的稳定。* P5 @- c Z) u3 v
+ }2 \: U9 O: U8 e ●不要耸肩。
4 \9 g* t( h1 v- f+ J
' P$ V# v* P& a ●尽量伸展手臂和腿。3 y0 M( l0 Q/ h7 L5 i9 j- C
9 `! {0 h) o1 [) ?* ]7 ?( R4 {/ z; Z ●如果腕关节受伤，停止练习。9 N7 i) l5 U0 \4 L9 l, J
+ ~5 C+ D& L* l练习组二：单腿踢; M# |# h' _8 Q! w8 {( Q
) l' I6 H1 N3 b+ F: b0 e5 }( V8 o7 v 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。( @0 F- R( G" Q3 u; O# `+ L- R
" ?& s% }. c; e
动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。; [1 L- }7 C8 ~& o7 @5 y
) J. c3 ]6 L/ {5 U# p3 c" T 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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Tips! E% ^4 l8 V& G( C7 b, h
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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●不要耸肩、弓背。. }8 m) H* F2 ~, W5 a
# ^7 E5 }8 d1 r) o0 m ●记得收腹。
# r: c! V) I- M2 c- S- A5 e" X: R, c' x/ [3 e1 R
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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3 o; _5 f g- R- C ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主