普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

3 t, J* p3 H9 c% x　　练习组一：后置支撑
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8 T' u# K+ d7 @! ?. s　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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# ~* D% l9 B; w) o. a" b( l+ w3 p　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

$ K# N$ m/ u7 w4 O, x% o6 x- }9 @　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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　　反复2～4回。
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　　Tips

3 I3 ]. J4 o& g- ]　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。
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2 S% t! P3 O$ C6 F* V, H9 z　　●尽量伸展手臂和腿。

3 V- M  @, {2 M+ B6 ~　　●如果腕关节受伤，停止练习。

6 M6 a7 u! M4 w4 p2 \练习组二：单腿踢
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- l9 q. i& ~  @0 B' @　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

4 U" B& h0 Q& k/ \) g; f　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
( A/ z7 y5 Z2 h- ]3 r9 A* u7 K最好配上音乐
: L* W. T- R7 D6 x# A否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
" Y4 M, t2 J$ c普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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0 z7 I( b0 z( c, J& ~. [' d8 z　　动 ...

我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。