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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！2 ^( _9 ~) }$ V" f6 j6 s
8 t f* m5 U m& Q o 练习组一：后置支撑
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。3 |+ m! X' O' y; k% }5 Y, H$ l
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。; H, y! P! k& k& m& Q
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。
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/ |, R5 \1 |. Q: m+ ?- c- n Tips5 M0 {5 _7 k" B- C4 t. I
0 A# Z9 k. O8 I6 b. ]
●保持身体的稳定。
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" C+ S K- v" p$ |% ` ●不要耸肩。
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* z8 W4 E6 j6 F) D' a+ j ●尽量伸展手臂和腿。$ x* ]5 y# n9 G* Z; l/ X; s; a
" |& p9 o3 q! a7 L( I ●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢2 @+ u- H' R# Q$ A, O" h p
_# |9 B2 L K8 d* D/ \" B 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。3 g3 N! U7 \% b8 }0 [ `
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。" ]/ S" p- z. j
; t% Y2 S* K, v3 O" [ 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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0 p1 J' Z k$ u' T! o* P Tips6 N1 {4 a6 L. l& p" B
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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●不要耸肩、弓背。4 x. m! m1 U9 v! K3 d
, i5 G& S0 m7 l, q1 Y+ n ●记得收腹。( \2 G9 E. }+ Y
3 h: `0 n2 o7 i, P* q ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。% e: |% A# m' n' h# j/ Q! h
. ?2 X; i3 t+ H ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主