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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！- D% n K6 G! b7 F$ W) j7 j/ T4 b
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练习组一：后置支撑
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9 J/ D, d0 H/ y4 |* i5 l 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。7 |- z3 e5 Q' H9 I( `( t: E5 w
4 H; O0 t( X# c, f 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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- F7 L D8 h* U1 f$ W8 |: ` 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.- a. I, b) ^ [4 }+ S0 @ c
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反复2～4回。
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Tips
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●保持身体的稳定。- F3 y' B; n* \7 R' ^2 L. v
" D( S7 g+ i% P. [ i2 | ●不要耸肩。( r) [2 l" x* \3 @
; ?/ Q$ j& j4 [9 n ●尽量伸展手臂和腿。7 X" t% p4 U) E8 v+ i
. P; o- h: u$ L) b7 ~
●如果腕关节受伤，停止练习。8 ^$ @) c* @: [; d6 m6 k2 t+ }8 g
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练习组二：单腿踢
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; q0 P" A0 _! [ ?2 n, i 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。* w" m/ ]& `- a: P' y% K9 D5 c1 f
& ]5 o [ I/ R$ V, A6 Y 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。4 B5 i. y( Z" W/ _$ s
% G1 u4 S( z, X/ O; I1 F 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。0 P+ Y8 W' \( @ A/ m
, _6 p1 m% [6 N. E, l+ N& A' O
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
. B& Z% D7 v1 @# `; U% O& `7 y6 e1 D5 ~- t' d8 U& K
Tips4 p3 @( i. |/ T/ j* G. N* y
9 F, }) ^ S6 A7 i
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。0 p2 L# @, S5 L* ~
1 {& d9 h; D# M. v ●不要耸肩、弓背。7 n' U( | C5 l/ U4 B, q
+ |/ e: U7 Z! E0 ~ O0 l- q ●记得收腹。9 O9 Y: t) V! k8 T3 {/ B+ K0 ^: {
v7 ] h; b2 x6 g B* A% t4 _
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。" }( K7 x6 C; e+ N$ I
( U! m4 D0 L. O E; P7 Y1 t
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主