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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!; x2 N0 b6 ^4 H/ p8 Q! Y% X

: s! G$ ^8 O: s8 w2 X8 c7 z% K  练习组一:后置支撑4 U' h5 v5 [, k2 r$ w

2 D! U1 A8 g, H' E9 T( L  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
+ b" H/ B7 Q1 ]7 l$ p  q' Y
6 Z/ I  I- C5 s2 d  g  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。6 h$ x4 u- F- r3 E% r7 f

4 C. R3 G6 |9 s" n2 z  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
: k% m4 z3 p+ b) K9 D, ^4 ]3 @4 A# H" \  t% P' J
  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
: |1 Q; i: Q8 {' u6 m$ ?3 k# a, }
$ ~, o' T" w, h; m  v  反复2~4回。
- z& ~2 N9 i" B; o5 `- t7 z! a  B, L
  Tips+ I( f) g5 K5 i( M) Y0 _
2 b1 f' r8 D- I( ?
  ●保持身体的稳定。
3 w) T! V6 n5 M8 j% {( D/ s% M& Z6 [  L4 w0 V* a6 }* L* h
  ●不要耸肩。
6 H2 N% r9 Y1 j. s7 Z- W' f% H+ K- `+ E  ~6 _
  ●尽量伸展手臂和腿。$ M0 l, ^5 U% B, e# A
; T1 i6 X" e& Q) y: E1 U* Q
  ●如果腕关节受伤,停止练习。
5 N9 Q$ h+ I; B6 Y3 V
5 R( ?) F+ i# u6 T+ N练习组二:单腿踢
/ p3 t- u( v3 a# b9 O6 y2 [) ^  J9 Q  P+ I  g8 t. e
  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。) |5 [1 R  H0 [. H

( z! @% i* i: A( I2 l5 v  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。' D- U  l0 h3 q
# d& Q; m$ c  a
  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
2 k8 @. V/ z+ l9 J( b9 @% o
8 z( X/ O4 e4 N; K  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。- F" l5 ]0 b. z* m+ e2 k

) W6 o1 C4 i5 K  Tips
5 {: `! ]( q9 \$ [. \4 `
0 ^1 S1 i9 I9 P9 R1 P% G( N" n. X4 w  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
- ]( L2 w- A  H8 n4 |
; |6 U! @& K  x  ●不要耸肩、弓背。  P; T. @  K- A* n. v8 |

7 d# ^8 C' A' Q4 l; w  ●记得收腹。, h5 e7 i- r5 J' W* ]9 M. G* X! I

9 H7 [0 p) m/ \; R+ d- D  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。+ k+ v; z4 n/ U- ^% f

( C% n& ~" M2 W6 G6 |  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
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发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的
/ ~9 |) P: y9 e6 O最好配上音乐
" p1 N: i* U; ?0 l* m% Y/ S- I' S. X否则俺没耐心,
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
: u% ]+ b; ]9 [5 [  G普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
( Z+ `2 a3 u1 p& s: ]# P
/ U' C! B& E4 ^* z5 N  练习组一:后置支撑1 I0 o6 z9 |! ?3 s' M5 L6 T( H
; C1 X0 B6 @8 D/ v  u8 r: m) U
  动 ...
0 N2 u# b' X1 C2 \2 T/ I

# t' n# x* T8 k5 s, c我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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