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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!; x2 N0 b6 ^4 H/ p8 Q! Y% X

: s! G$ ^8 O: s8 w2 X8 c7 z% K 练习组一:后置支撑4 U' h5 v5 [, k2 r$ w
2 D! U1 A8 g, H' E9 T( L 动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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6 Z/ I I- C5 s2 d g 动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。6 h$ x4 u- F- r3 E% r7 f
4 C. R3 G6 |9 s" n2 z 动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
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动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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$ ~, o' T" w, h; m v 反复2~4回。
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Tips+ I( f) g5 K5 i( M) Y0 _
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●保持身体的稳定。
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●不要耸肩。
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●尽量伸展手臂和腿。$ M0 l, ^5 U% B, e# A
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●如果腕关节受伤,停止练习。
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5 R( ?) F+ i# u6 T+ N练习组二:单腿踢
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动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。) |5 [1 R H0 [. H
( z! @% i* i: A( I2 l5 v 动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。' D- U l0 h3 q
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动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
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8 z( X/ O4 e4 N; K 动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。- F" l5 ]0 b. z* m+ e2 k
) W6 o1 C4 i5 K Tips
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0 ^1 S1 i9 I9 P9 R1 P% G( N" n. X4 w ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
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; |6 U! @& K x ●不要耸肩、弓背。 P; T. @ K- A* n. v8 |
7 d# ^8 C' A' Q4 l; w ●记得收腹。, h5 e7 i- r5 J' W* ]9 M. G* X! I
9 H7 [0 p) m/ \; R+ d- D ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。+ k+ v; z4 n/ U- ^% f
( C% n& ~" M2 W6 G6 | ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。 |
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