普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

: s! G$ ^8 O: s8 w2 X8 c7 z% K　　练习组一：后置支撑

2 D! U1 A8 g, H' E9 T( L　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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6 Z/ I  I- C5 s2 d  g　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

4 C. R3 G6 |9 s" n2 z　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
: |1 Q; i: Q8 {' u6 m$ ?3 k# a, }
$ ~, o' T" w, h; m  v　　反复2～4回。
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　　Tips

　　●保持身体的稳定。
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　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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5 R( ?) F+ i# u6 T+ N练习组二：单腿踢
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　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

( z! @% i* i: A( I2 l5 v　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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8 z( X/ O4 e4 N; K　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

) W6 o1 C4 i5 K　　Tips
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0 ^1 S1 i9 I9 P9 R1 P% G( N" n. X4 w　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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; |6 U! @& K  x　　●不要耸肩、弓背。

7 d# ^8 C' A' Q4 l; w　　●记得收腹。

9 H7 [0 p) m/ \; R+ d- D　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

( C% n& ~" M2 W6 G6 |　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
/ ~9 |) P: y9 e6 O最好配上音乐
" p1 N: i* U; ?0 l* m% Y/ S- I' S. X否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
: u% ]+ b; ]9 [5 [  G普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
( Z+ `2 a3 u1 p& s: ]# P
/ U' C! B& E4 ^* z5 N　　练习组一：后置支撑

　　动 ...

# t' n# x* T8 k5 s, c我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。