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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
$ S" C, x7 I. _! C/ C) ?$ b5 l1 H
  练习组一:后置支撑
) q1 t, F2 h1 E& }, t" D. }( r5 C3 b, [5 x) C8 J7 t
  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
/ P* m+ W- ^- L: L  Y
$ H$ r4 J$ V: U/ C  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。7 y. M% G  Y" l, g# {+ H; A! |- U
" H: H( T2 G' p- H* p+ n1 H, l
  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。: S, l8 g# G3 q1 u! p9 e8 ~4 L5 H1 t
3 h& q0 d$ X6 r- r& x. G  D
  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.( A  V& C& t( i- W- {" f( @

& x' W0 Z* G: R/ ^6 L+ I8 j  反复2~4回。3 i3 U6 i) D2 S. Y

" y" J( g. O- ~& _9 ?  Tips* t3 A# E& |. E1 C" y! b
. A) m' O% H. ~
  ●保持身体的稳定。
8 R' `% Q  ~$ T; b' }
1 D& h& c1 O9 p/ @+ C  ●不要耸肩。# ]3 R) y% J4 B& |) b: c) X
. Z; D7 V, w4 g( a# h. a! p
  ●尽量伸展手臂和腿。
& n3 W9 Q7 `! s- J1 U4 v0 Y4 A5 h
: b0 T9 _3 @2 [: {+ Q( |* a  ●如果腕关节受伤,停止练习。+ I; G% W, O( g/ z

, L: }. m( B4 v' V) ?练习组二:单腿踢0 D1 W" i- i2 e5 J

9 [% _* U, f: O- A5 q$ {  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。% b0 V* w6 M$ P( X. ~3 u

: x! T* z4 F2 t; @3 S5 {  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。* H  \' o' x5 l* I- h# J+ U( U* N, _

2 K2 {9 B* L" J2 r9 E9 {2 y2 `  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
5 G5 g3 a- O) ^" j+ u8 d' b" u- T$ B+ q# x9 b
  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。, {/ Z. Y5 b1 V8 {& o

4 a  ^' o7 Z# p3 _$ u5 h( s8 u& ?  Tips
( Q: H" J% e8 ?) Q: k  C# @! V6 g: {7 Q1 e3 j  y1 V
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
+ w+ M4 @# t$ _# N6 B% G) n2 q* a6 p% C
  ●不要耸肩、弓背。+ G: h; u/ I% X; H/ d/ X
3 x  ?2 ~+ b3 B; C$ A% p' o9 I
  ●记得收腹。
' c. n+ {% X, |4 M. Z- T) @2 y4 B/ q7 k
  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。9 X* J- v/ N) y
+ W/ B; Z! m1 U$ d6 O) {, o$ a
  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
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发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的
& J" h1 M4 D6 G' ]) n2 D  O4 y. D最好配上音乐
$ S! t/ b2 u' o* [! w% H$ L4 G* R否则俺没耐心,
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
" {0 \0 l% a7 `. q" B9 E普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
! H7 B9 h9 K0 m" K
# G7 \, \0 F8 @' j5 \3 p- v* L  练习组一:后置支撑# w& U& R" B, ?7 g7 Y5 f
" y. m) [% U0 _+ q6 z4 \4 E
  动 ...

# N) A1 F" z0 g% p
  p5 S3 K$ w9 M( B我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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