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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！% t% y0 O% t, y6 V# `: ~9 ^
( n& E* H. T' l$ c 练习组一：后置支撑; D: B/ L$ _4 _
" m/ V0 P$ w9 W! _( N$ y! b( W 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
4 y2 U# C+ k" A6 n8 g6 V4 `8 l. Q( l+ U% t2 ^; X6 Z2 Q
动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。4 X' N- O& M, A. p; G& _6 F
1 X+ h- |% @1 l7 Y* i( P
动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。. f. I4 b' O! K1 k7 E' x6 m
5 f) l& Z; C2 j, b
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
5 n5 O4 W7 w6 Z+ M/ E* n9 l2 {7 j+ ^# [" N# K
反复2～4回。
- L. X8 B6 \0 v7 O7 ]9 g1 H1 Z5 E* b. z
Tips2 u3 Y7 F$ o# M8 Q7 [" [# i
" P4 o; p- w. o+ O
●保持身体的稳定。0 O7 X# [4 }' p" A
, R# Q j! u8 L1 r( B+ Y4 g6 }% g9 O ●不要耸肩。
) r# {3 ^ ?- ^# F
2 o P$ a$ D. Q0 c* @2 w* ? T; Z ●尽量伸展手臂和腿。
* v4 w8 F, x7 N; c% T2 D& U# w# x5 q! h
●如果腕关节受伤，停止练习。, I1 [" B$ H! j
5 \( K% |' Z( a$ ?0 p+ _) N练习组二：单腿踢
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! v2 S/ S- f) W 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。6 @2 d4 A2 C6 D" A& D9 Y& B- H
( s( S( s8 z# {! x 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。/ G2 R D. m6 b% Q$ y
2 P9 I" Z4 R. h2 [# `! t
动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
0 [( n1 U' h" f" @) c
* z+ f5 r" o9 \/ I7 g" Y 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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Tips
( I; u6 v- P+ i+ H p: G k4 }
3 b( X" Q3 c" r, v1 I! {1 W ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
( K( |3 D5 g4 {* H6 u& E H
* f1 Y3 D5 I7 g0 n ●不要耸肩、弓背。
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●记得收腹。& U s/ V. {: {
B6 X3 Y7 V9 h9 ~) O
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
8 n/ W2 G$ q& u" ~! e U! v
! k/ ~- R L$ R5 l ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
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显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主