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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!; g) R  P/ ]" Q2 b' J, n- o  f

; b( S2 O  N/ Q6 D0 Z8 x) B  练习组一:后置支撑3 [, E; a9 j0 ]; ?1 o+ t& L
6 q8 W$ `$ {" I/ o, P* s
  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
4 b+ U# r9 j4 A; k4 @4 _, `5 x5 ^, y0 \/ ]
  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
" s- z# t' v4 @. b9 @) v* m; t) Q0 O( r' A3 k( Y; Y; c
  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。$ D# @5 [, Q4 @# {

3 y1 m' j' [; \! H( u' Q6 p: d  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.3 S; c* `, }: Q
- f2 h5 D' \) ^
  反复2~4回。# |- \# ]  e3 ?5 j6 [

0 I9 C9 u' D' v' e  Tips
  J9 ?' A* L1 z, j, |6 N, D% [9 P$ z0 m& X  T
  ●保持身体的稳定。* P5 @- c  Z) u3 v

+ }2 \: U9 O: U8 e  ●不要耸肩。
4 \9 g* t( h1 v- f+ J
' P$ V# v* P& a  ●尽量伸展手臂和腿。3 y0 M( l0 Q/ h7 L5 i9 j- C

9 `! {0 h) o1 [) ?* ]7 ?( R4 {/ z; Z  ●如果腕关节受伤,停止练习。9 N7 i) l5 U0 \4 L9 l, J

+ ~5 C+ D& L* l练习组二:单腿踢; M# |# h' _8 Q! w8 {( Q

) l' I6 H1 N3 b+ F: b0 e5 }( V8 o7 v  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。( @0 F- R( G" Q3 u; O# `+ L- R
" ?& s% }. c; e
  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。
! A1 ^) H7 P# |6 `/ U% t. k5 S# {+ y6 s
  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。; [1 L- }7 C8 ~& o7 @5 y

) J. c3 ]6 L/ {5 U# p3 c" T  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。
$ L4 {( x6 \* k/ p, ?6 m2 {% o0 j0 x& C5 d# y) w, m0 H0 `
  Tips! E% ^4 l8 V& G( C7 b, h
% Z# l. a7 }) t+ u
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
7 G( s: ^8 D% f8 a& Q2 X) A+ Q& J7 N! |
  ●不要耸肩、弓背。. }8 m) H* F2 ~, W5 a

# ^7 E5 }8 d1 r) o0 m  ●记得收腹。
# r: c! V) I- M2 c- S- A5 e" X: R, c' x/ [3 e1 R
  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。
' y' A% s" `( K: P
3 o; _5 f  g- R- C  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
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发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的
  x& H  S7 i9 w1 \8 A* S) y# G最好配上音乐
0 J8 ~4 r9 D# o- K否则俺没耐心,
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
" I- @! D, P. u; U- x( b2 ?* f1 R3 x普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!8 z0 l1 Q& T# e( U- ~
9 i' S# C/ x3 X+ ?
  练习组一:后置支撑
8 \/ E& i0 U, e' Q9 w/ E$ h
4 y  W+ t1 Q7 S  动 ...
# y* J, d& Q/ _! W4 B

( n6 x: {% |( _/ N( r我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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