普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

" b6 @2 T; L( f2 @" x　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。
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( ?7 V0 b5 V# V2 I# Y3 ?6 N  b　　Tips

6 P7 M$ r+ x& ^) y, }9 t　　●保持身体的稳定。
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　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。
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; o  X$ X  S) n! X1 Z- E  e　　●如果腕关节受伤，停止练习。

: O  Y2 z' [% o4 X( l3 L练习组二：单腿踢

2 [+ x4 P* d5 f" L( b% w' A" U　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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1 w1 E% R5 O& a+ L　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips

  |5 q  o7 }- g' C+ d　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。
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/ V) w$ c* ?. v$ P　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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6 H3 k6 w- _& \& H1 s　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

% S3 g# l% l: P　　练习组一：后置支撑
5 S* l& Y. _' |! n" W: c. u
　　动 ...

; A$ P+ Z' ]' F/ H/ J% Y我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。