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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!5 g8 Z' r) V6 G3 c
3 b7 ~# Z0 Z& H
  练习组一:后置支撑1 I4 {9 v7 a7 V* v, d# B' D3 m

; Z' d2 P5 b2 N( t  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
9 X& G" T2 M* v( Y* Z2 x' ?  g2 ^8 e6 L
  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
/ d# R9 D3 f0 u
8 W; H* s# K1 ^+ ]' B5 Z  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。0 y2 M4 f2 p% s* ^% l

: o0 o" ?  @9 }  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.8 B2 e2 x- c1 p3 Z# F

) @# O0 e$ I+ A, g$ E  反复2~4回。! C) R4 M& F4 f- ~5 u( J

6 l( ?0 X) T/ n& W* d) W: q. ~  Tips& Y+ b/ Z% w$ y
7 ~9 k' d! J6 ^4 o$ \+ M
  ●保持身体的稳定。
4 r5 J- n& G! @( X/ ]" M9 v7 q; Q6 \
  ●不要耸肩。% ?& a- T+ w5 V1 |: e" Q
, {# ?7 D: J" f8 L5 @3 q9 F) H
  ●尽量伸展手臂和腿。
6 |' L) d$ s1 _  X
. _% ~4 N! }' e  ●如果腕关节受伤,停止练习。
4 R- p& ]5 Q8 F$ J7 d
4 L8 E: b3 e$ _% C0 Y4 R练习组二:单腿踢1 F; U. \8 `( i3 L
5 j% z$ u  x* @/ I
  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。7 X3 S& r. O1 I# e! a- l1 b- g
7 p' E) V8 v3 J, |, Z
  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。* L0 X# X: T6 l* q4 C  ]2 o

+ c, K: W5 a0 @6 L, j  Q; T  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
9 }( f0 w4 y$ V/ i8 c) `
0 N9 {2 Z1 n* v  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。
' x8 s4 w4 _' X, P5 }9 Y  U8 x( j+ K  t. n7 A. G
  Tips7 }2 Z: C' @+ Z7 G# m" {8 w5 d0 W6 }, U

6 ^0 r4 L( d8 l; ~" D  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
+ G: F# z! G& w( @# X: f% |) T& c
  ●不要耸肩、弓背。
1 g! a; O* n9 H2 R8 U$ ^5 c; d& _3 r5 z! O. v% w
  ●记得收腹。4 v4 {4 |7 e& l7 P

. o2 J) G+ ^! }8 n8 k5 ?2 V  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。
' C$ V+ O, t5 D1 l/ _3 b5 _4 y% \' k1 q# c) C1 T( C# O2 {- Q4 G" S  `7 Z
  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
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发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的
, f* C" B& K6 t$ Q最好配上音乐
: f. N6 P; O# x8 ?否则俺没耐心,
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表4 }3 B! o. g& i; e0 E
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
2 S) i) ~  [+ d: n9 k: R8 x* T4 E, J; c
  练习组一:后置支撑2 H! v& v- o% U& o1 }5 D9 U
1 O# |( L- _& u# C; D( ]2 x+ m( Q
  动 ...

- H* C) i( O- ~1 ^$ {4 ~& W8 _; l+ b2 ]
我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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