普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

/ D  @$ l, w4 |　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

* c( k% c  Y* c2 F" n8 L　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。
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0 g! o3 H4 m+ p3 h0 d* ]5 J( s$ Z. _, r& S　　Tips
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　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。
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' \; s% J* y, v' P　　●如果腕关节受伤，停止练习。

! a9 _; p; a6 H1 v# y% C练习组二：单腿踢
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　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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9 m$ u& b, s0 {5 m2 C　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

& S' y& P7 I9 g3 |& m　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

2 T6 C$ d& ]* O7 l- [) f# c　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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# P" H" g+ Z* i9 S; V　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。

/ P, K5 K) g% G; s3 S' s& V　　●记得收腹。
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: Q; J/ H+ O9 n　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
! P. ^; k. ^. J% w: o4 e最好配上音乐
+ n, q4 `4 D  c7 J) ~6 {否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
7 z# b* G  @3 C8 i' g" @! h2 b1 f普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

+ l/ v4 ]5 m* W- d2 [  C3 }　　练习组一：后置支撑

9 y  L2 G1 D* {5 T( y' C$ o( v　　动 ...

& w' |" a: E# c3 o( ]( s( c我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。