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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
+ F/ ]* W/ ]0 K) c' {0 k# ^! T% N" F1 h6 r2 F3 [
  练习组一:后置支撑) h% n9 L& O( ?9 q; B  o: Z: h

. C9 r' D2 m7 |* B3 ~  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
, N+ ]" [1 Z1 y/ s6 ]! ~8 H+ _" C& a( C" H
  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
6 ?: X( ~$ [; d! A2 s$ J) e- J* X; B( O9 L) C* X
  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。. H+ e+ |2 t( \6 Y8 s0 \, V
. h2 T% }3 {! k8 i
  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
% i' c8 K9 c7 X' R' d7 [, y1 ^1 m
2 p% P6 Y7 D  A% h/ I8 \4 c  反复2~4回。
+ f  l6 f. {4 K, S1 d4 }+ l& f( k, k" q' R0 _5 `( v; p4 J
  Tips
1 K- c$ l  G% T4 i3 G& n: `$ ]( P  o0 p1 e
  ●保持身体的稳定。
; U" ]$ c  Y9 N8 ?' v
1 [/ [" x, {& u: r. h+ T  ●不要耸肩。
" Q( e* A0 w( l6 [- A$ K$ e' x4 u! Z& G; \& ?. T6 f( }$ q
  ●尽量伸展手臂和腿。
+ Y( o; T* i6 ]6 h" Z. c) Q* o! b- u3 u/ U! `! D3 k% W
  ●如果腕关节受伤,停止练习。
/ P, [  N4 ]( M6 W) ~  [
, X4 b, L, E3 ~6 S9 ^' v8 k练习组二:单腿踢6 R9 `5 R1 B7 u+ T" q

. _& j+ g) Y6 t0 f! P3 e  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。/ E/ g1 l" q. t: l! a  l6 F# q
5 ]. B3 O. h5 y8 i3 T7 V
  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。( k" v' F8 L7 N

+ r0 k7 s" }2 V6 d! ]- W1 D- O  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。4 R+ x% y# F: }1 L# a

3 e) K. H  `8 s) v& N: B  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。; X0 q/ S: K! ?" h$ X
" m& K  V; K4 O
  Tips
- F- ^+ V2 f3 W" b3 g' X* e. y" D/ M2 ~& ~6 z
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。/ O* ^* H2 H4 x8 l
+ [6 s) p+ g% D4 k; N- |* q3 _: h1 x
  ●不要耸肩、弓背。+ V) |4 m! O" s) D5 N& R

- x4 y. h( a1 u& {  ●记得收腹。
) b9 ~6 I) Z6 _* `3 L" @& {( N) J3 a
: P4 k. X3 [: z0 F1 t  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。% m% M1 y/ c$ \/ ~/ ?4 n$ @

/ p5 v. p* P2 r; k  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的& [0 s+ n5 A/ p6 R: M; n% N
最好配上音乐
# Y2 V. S# U( {, O4 u$ L& n否则俺没耐心,
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表& F8 g7 \; A1 w0 d$ x
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!( ?6 x+ P( V3 I0 d  ?; _3 p
6 R, B( E/ @5 v/ r- k; s
  练习组一:后置支撑
& d- D9 a4 O; f1 V8 s$ G5 u" n. @& T( Y% k4 F
  动 ...

6 ~) t# D; |3 j) k- m6 k2 D8 A5 b! q: F, }: Y  \5 |4 K5 H$ k3 m2 F$ J
我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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