 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
$ a" n- l/ ?2 M6 c) N7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。; {& b3 B: X# F7 E
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。, T% H* p, F) M
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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: i9 K$ ~: u2 S7:20-8:00 吃早饭
7 x6 U8 D( B9 U# h1 C* g& W: B早饭必须吃，这没有什么好解释的！" U: w$ c- w' y2 [- P# p. e
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。' J; j5 h( y8 X1 c# f
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8:30-9:00 避免运动4 k6 w8 L4 @! Y2 R
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。4 ?: @$ C2 U, k7 u" Q: ?) M% D
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9:00-10:30& p" [7 n! p% f
安排最困难的工作/ I) X: n) o F* k/ Q F
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。7 R0 k( r8 R% d$ r+ ?9 J
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。/ R4 v8 X, c6 `, L2 r# O
, h; t5 J# M- a10:30 1 t& l% _% P. ]: c
眼睛需要休息一会儿
2 l4 h0 l8 w* S$ \0 m) p9 l5 R看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。0 s0 i. ~% k0 Q6 V5 w
/ C2 \1 g3 ^& F* _# b11:00 吃点水果
w' R, n9 d B; @4 ^ ~上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。1 J- [ U9 j8 Y8 y
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。2 f: U# l/ u q2 N
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类- n7 i/ r, C* T0 f) f( P, }- w; X, {- ^
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿) g) N8 c$ ~$ k3 M n/ P$ t
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。+ ?2 k% ^" j, ~- M
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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% ]3 l) c7 D- y16:00一杯酸奶/ ~" A! s& H' s8 h" h
酸奶是零负担的健康零食。
! K3 d% S/ |5 y, S酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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0 d( d8 |5 Z4 ~' F/ q; N" C% H7 r19:00
7 v' G) X: \+ Y$ V" R4 _7 H最佳锻炼时间
2 ~" ^9 v& ?& ]- }/ F晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 6 g) c2 P4 d$ {3 x) \, u$ p
看电视或看书
0 m7 X' _7 @' S6 x+ N# o# i工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 : o( s1 Y" p/ M) t4 J4 ^/ i
洗个热水澡; i! _1 x) Z5 H$ N. Y" K
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。% Z! n4 U( b9 W0 n, `2 {
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22:30 # D! D7 B- i! z0 |$ ?7 q7 C2 U
上床睡觉
) r5 ~; `+ \, G% Q, B为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
/ C8 j8 h$ O8 D0 A7 i试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。% d6 Y9 [5 h0 C. s, E
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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