 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床/ J7 x( C' g" Z
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。1 T5 r% v2 b N$ G9 h1 M; |6 J
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。- G9 m- k; Y5 Z5 o0 ]2 V
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
2 a3 ~9 ~, h5 K: C2 b早饭必须吃，这没有什么好解释的！2 o0 ?" N& s/ b
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动0 o! }+ t( n1 f: [5 c: @
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。: E4 z/ F6 u& u* D' w
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9:00-10:30# H4 g7 \8 p* L$ O/ S; q1 Z
安排最困难的工作( H/ |! `9 z4 y2 {2 c: L
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。' u* O- S" [- A' m7 g* l/ Q
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。% c; M& z6 ], b5 [; w( a. o: C
3 t1 k2 B: M/ g10:30 6 B. I$ Z# g% l7 ], R( n9 u
眼睛需要休息一会儿3 a2 _" ]5 d% E( j8 f( Z
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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8 P5 n6 s- d$ s- c11:00 吃点水果5 l# e. ^/ C8 E" H
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
9 U+ m( }' @' x: T3 L此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。! g: H+ G, `$ S6 f3 t
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类! ]( t8 }1 n7 e, M6 ]
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。: V) R7 O$ _5 B# [& b
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13:00-14:00 小睡一会儿; ?1 ~# t" o4 O7 C
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
7 Y. i( g, w S3 K逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。0 f0 y; ?. \' \( q4 c
7 r7 h7 K) M: \+ i& v16:00一杯酸奶
( h% B1 ^1 p3 Q酸奶是零负担的健康零食。
5 D& x. n" ^( {酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。2 G5 T1 e/ F ~( |+ p' E; t
9 F. L h' Z# u B, Q" G19:00
$ E8 q" J: X; s+ l# p7 l最佳锻炼时间
0 P, q1 B5 W5 _8 s' ?( H' V/ I. i晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
6 Y! n# E0 C5 K& e6 s- ~- U( ~: h看电视或看书. Z; C# l. E1 X9 H
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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3 a: L7 u" V# f, {22:00
6 ^" v3 n4 [* f洗个热水澡
- u, J2 A9 ^9 \7 ^3 l: d. e5 z$ ?6 C帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。0 r+ K, G0 Z( R; G! O
' h5 i+ W) q' G: o# K9 f+ \- L22:30
& m* [% T1 m' H/ e上床睡觉
% L( @/ l( M" A: q为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。2 x) i' N/ s$ _ L, R6 k6 z3 I
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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