 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
- x& w; o" Q6 m7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
: T, W+ T- M9 }打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
|1 T" r( j9 @! h2 F9 i醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。& Y# ^* s b& S
4 A" L: P! {8 p7:20-8:00 吃早饭
/ s' j8 W) y! x, f& G早饭必须吃，这没有什么好解释的！: r: Y; ~3 a. P1 R. V
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。* {/ G! u* D1 ~9 o& Z5 r
8 u8 ]( w( R }, J8:30-9:00 避免运动& ^: I- B4 J+ p+ Y8 S
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。0 `) e6 \3 _2 O4 c
6 j4 r+ m5 l9 G9:00-10:30
3 T4 C4 z# y$ A1 V9 y* y安排最困难的工作$ s$ e" O* q; G0 x+ O
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。& \$ k( P* m( g( e* L
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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6 V& }3 H; u- W0 j- i10:30 / H i$ Q; X/ V
眼睛需要休息一会儿* {2 ~3 T' ~' c0 a% k2 r5 @$ J
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。' S v) y' z! d2 z$ |8 L8 F
" l3 q8 _: k$ r U' I11:00 吃点水果 Y7 y, I& u8 M/ j- T" V3 f M
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
0 Y7 t3 t+ G" m: t& _1 L& u5 |& [此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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1 k; w7 F. a* W X12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类7 f7 }4 u! P# F6 `$ F$ t
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。( A. g# I( f' f+ B B+ A: X, ?
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13:00-14:00 小睡一会儿
# |& y" {. }4 G! _30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
# f! v/ q& q9 R; Q( e逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。0 c: |& L0 h+ s7 |
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16:00一杯酸奶0 G1 i% O( ?+ _- y1 I3 d' }
酸奶是零负担的健康零食。
4 r$ h* H$ m' Z) v8 L酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。* z/ w4 P3 Z9 u" Z1 ]+ x8 v
1 p8 e" @4 |7 c% \# A' c19:00
4 {6 ~6 n8 A* D+ k- ]/ q最佳锻炼时间4 o' F1 E) a5 o6 `" p% Q
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。5 F4 y' @* y% g! ]6 d ]5 Y
* Q! \5 Y, o6 k) r% N20:00
7 q9 ?3 u1 d3 c4 U9 H! p' b看电视或看书8 t" `" w( e2 R. N, x; C: ^
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。1 W# O6 F, C2 n* m* r
, j) ]- l- ]4 t9 E' o& ~5 V22:00
+ {' H3 n/ X. |6 T& |洗个热水澡
; e$ v7 m; s) {帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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# Z6 i7 f3 J) e' D, Q22:30
: `# H4 q* v7 X上床睡觉
# ?' ^( S: x5 `3 S W* J2 I5 E为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
4 j3 y2 Y4 \- O; j1 F试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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