 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床! q6 t# s3 B; [3 P& \
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 w$ t) x( S+ ]8 W
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
6 p. f$ ?, n: L0 F醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭2 K0 Z% c6 p, i
早饭必须吃，这没有什么好解释的！/ g: {* ~) g2 {: ]) g! i, e" E0 G
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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* p1 l! g! S/ M8 }8:30-9:00 避免运动; X4 z4 B' s* ~8 y7 E% E! L0 o. Z* J
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。& a1 M0 H8 Q2 L- O& z; C
: `7 }5 ?) x* ]& V2 l6 H9:00-10:30% y2 Y C, |6 B& a8 w
安排最困难的工作$ Q& c3 D/ B" B% h) n( I' P
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
6 M6 S1 x, |& ]千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。1 s5 l! M9 m. b7 C
5 j8 b% T( }/ |5 w10:30
4 t) w( M2 u( E* J i4 i j眼睛需要休息一会儿; I$ I" r2 \, ^7 h
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。. ?7 o% n' H+ O; k6 `
$ o- q: A& B% L3 o i+ @11:00 吃点水果; L3 ]! Y5 V1 N" K& k8 w6 G
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。/ I, }! \, p+ A `7 w
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
1 D) j: Z; |) A4 o豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。& A* f0 I" [$ V. w0 J6 k
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13:00-14:00 小睡一会儿( n: f5 F e2 N/ t, y; F
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
( O9 r0 A8 L1 o5 D; U; ?逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。3 `2 I1 J7 [8 Q6 u* t$ B- |! n; v
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16:00一杯酸奶4 V% f4 t* p0 t/ l
酸奶是零负担的健康零食。
6 _! }. X( d2 B6 `/ B9 t酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:001 C, N) t6 T" n0 ~5 L
最佳锻炼时间, j) _4 Z% ?+ ?$ E7 G
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。3 p4 ]9 C* Q {
+ b6 [9 P) P$ |$ Y20:00
& e3 \' a+ c8 o+ q0 g# }4 |看电视或看书
5 V/ @" E6 E& g工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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7 [ p4 p# Y- x- j& b" o) D' I22:00 6 _8 e! @' f3 y) k( |
洗个热水澡) n0 F; x4 @3 Y. o
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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& m2 W+ i* X, V22:30 + b, s) g' Y; d/ L8 z, x; i
上床睡觉3 k6 D7 B: f+ C' t& v4 A" n; [% } u" J
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
; w I+ ^" v+ i; s7 }试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。( \$ H6 b, u {9 \8 I) M2 ]5 \& r
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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