 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床. C* ^ N# S( `
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。2 _& @) ^9 O% g: ^; Y9 \
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。. T0 ^2 ~% q7 Z) j
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。$ y& D7 q' u% O" c
" C$ y! z- N3 ~% u) H, s5 `8 Z. p7:20-8:00 吃早饭
4 w7 ^% L: C3 p% g; a. [早饭必须吃，这没有什么好解释的！
3 c% ?- Z$ N+ t6 L一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动8 |* g/ ]5 M4 s7 l$ y6 Y! x2 d
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。5 N) f7 b' F4 R+ [& L$ j y
9 f, o& U9 E7 C6 K! P9:00-10:30/ u( Q0 `8 ]0 t# i% y' ^: z
安排最困难的工作& H1 f$ i' J" E# B9 u% g
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
- j: e6 Z3 d* h `千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。$ x7 h! d% v6 M
7 o9 A2 T5 j" G% M8 H0 J& m2 c/ a10:30
8 j8 T! h# q; o! N眼睛需要休息一会儿
. w( o$ C' ]# k2 t$ e( b r8 s0 a看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果; \) ?+ z5 G5 m! R
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。0 u. h& }& G# p+ O) c0 `+ r7 ]4 d
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。0 \% v; k3 `$ k3 ^5 w/ U3 Z- }& o
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类, z* h' f; O( J( v1 r
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。( g) |4 M6 _# G( f# S
, K8 L( D0 D2 ]7 r13:00-14:00 小睡一会儿
: h0 P% k! F5 b30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。1 R5 U0 h; s% u" t7 A) e7 j
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。5 d1 [) U( L% Z1 P0 ?! m1 B1 G
' }+ I8 x) ?$ l: O8 Z: p% Q* Y- p- T16:00一杯酸奶
. v; U/ D+ b% f酸奶是零负担的健康零食。; x, e* f2 H- w7 k6 ^
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。: p. Q0 t7 j. M( t# a
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19:00
# Y9 P" E; G" Q9 o* \最佳锻炼时间3 Q) n. Q/ l; v/ Y: t: E4 B1 Z3 n
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。7 K" t6 u- u8 C* R0 P; w
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20:00 - k/ ^6 ^% o; B+ A
看电视或看书
0 Y. ]$ u% I; V: _! q3 V工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。/ h2 e, r8 h' m% C' T' H
3 U/ c. i7 @# m1 t
22:00 : x2 w3 a0 C5 Q, b6 e
洗个热水澡
+ f: ]0 Z0 v. r5 J, ^5 O帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
# ?9 O7 @% O1 e7 Y6 R上床睡觉
- f% n5 s7 y- {7 N' s! m! R J为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
J! p$ r! V' N2 F6 m" y" l试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。7 e! E5 K5 q* o0 h
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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