 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
|
7:00 起床
& m& E8 [1 {& m! P$ L# X8 `7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。1 s* D# p8 }# C9 n) B
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。4 h" G$ u9 R2 J0 ?, |; B4 e
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 [+ l+ O! H3 E v4 z
3 k; P& O3 S! Y) g, y u
7:20-8:00 吃早饭& y" u' q, R) l4 ]* ]
早饭必须吃，这没有什么好解释的！; W ^' M e, V' H& S; y. C
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
. J( B: W/ Y, G
$ u' r6 E4 V4 j9 |# B6 [% W' |8:30-9:00 避免运动 K0 ?6 v' X; L* O' ?2 K" _9 ]
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。; p' x+ V$ z L' D8 K5 \: j
& O+ L) O5 E4 I* O9 O3 s9:00-10:30
: K: G5 g/ F% R4 l安排最困难的工作6 {$ M+ ?9 P( b2 [5 E' R
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
; d9 ~, B$ D' b8 f7 X2 |% p0 e千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
# l# K1 C7 p5 g. s) U( b' B8 {
% h, d) ~: G! X10:30 ( K- c# V& X9 D/ {$ y* V3 c' A
眼睛需要休息一会儿
6 V4 B0 l4 W6 R/ C看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。' t* _1 o+ E( _
* [' Y5 w# L2 r- U. T
11:00 吃点水果
# R3 E9 m- i- ^7 r6 z/ G上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
5 k% E7 i2 f2 @; C' f/ ?3 T此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
. v3 n. X+ J8 X$ N8 |7 ^6 a6 {! o8 a9 T6 v( C
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
- e2 a/ Y, H: X4 y8 K豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
2 B$ P: _1 z6 T: s+ G
4 ^" F6 q7 I2 @' X7 p- U( q13:00-14:00 小睡一会儿
( ]! ?/ _+ M* @( W) w' I: v$ C; Y30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。' N z( e+ Z) A7 i
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。' ~, d! D: L' L2 K. o+ n7 U) g: T
5 f8 K- u1 h+ a9 e+ v2 v! k
16:00一杯酸奶
0 D8 m3 b, v8 R7 P( t) D' j3 |酸奶是零负担的健康零食。* P" G1 G0 Z2 i6 Y5 `
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。6 ?8 P' v8 X% ?) h5 @8 x; n
' e# K6 p7 k6 k19:00
+ C$ S) H0 i" M4 u; n/ ]最佳锻炼时间
% a: Z9 ^/ K0 A/ F# k C8 Y9 r4 j; q7 ?晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。! ]' |+ x' A7 I( R' v- \5 ]# P i
$ a' W+ G! q9 j; X) L; K
20:00
2 W( q: q& ~2 h* j+ m3 m看电视或看书
( Z/ e1 u: k8 @: v工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。8 L6 ~( C2 J0 G. Q+ Z1 M1 i
# f% i J; R7 p% P22:00 3 h2 x$ B0 U: F6 B( a2 L) Q
洗个热水澡
4 }! e! k" {( V# W帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。! b# k- S' d, Y- q0 R, a+ _
+ u2 r; Q) n% s5 H( [9 N22:30
3 |3 J O8 n* y1 p3 O; g上床睡觉
% v: f/ Z% K" G- \0 }9 `6 c3 T* i为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
3 L$ Z; R: z; Z# n* N0 Z试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。+ |! q% Y/ h+ }$ `
|
|
狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
