 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床# G5 `9 r# X, `; C: ^
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
/ O+ h) m6 Q& d A8 s) q2 P打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。' n8 l1 L& s* C u
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。2 H, O! o' K2 k) T# T
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7:20-8:00 吃早饭
7 P4 k7 D8 ^: y早饭必须吃，这没有什么好解释的！6 @/ E1 k6 _5 q
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
7 p! N, X* E$ N$ ~清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。* W# V, M" N, ]' A/ o/ j3 C
7 x% U7 h7 H6 r) N, ]5 x0 W9:00-10:30: s3 k( l5 [; T. K% U5 N7 f- P
安排最困难的工作
0 `1 X( @3 G# y学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。( \6 p* q* b" v3 N, C; @
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
$ c @6 o' H3 B+ t. b眼睛需要休息一会儿
6 w" V$ b$ N, d' Y( G* s看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。0 [6 O) L; j3 ]6 F, i7 @ o
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11:00 吃点水果$ ^% g& C" H' }
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
|. B0 T- p' P. B3 T" b此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。/ Y8 d/ i& v7 r0 _0 L# ?
1 E J$ g/ s3 i+ T5 R12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
: g1 |; A$ e" h0 U! }豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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: a: n: q: n3 b4 |# Y8 L" H13:00-14:00 小睡一会儿
' l! c1 S2 u2 J3 l$ e30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
; h) i5 H3 g( f+ M4 M逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
3 b9 |! J y% G2 Z0 Q酸奶是零负担的健康零食。8 Q5 s4 Y/ s) K; ^! R
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。0 u( p, F7 c' Q- E
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19:00+ m6 f) Q( C' ]% ^3 e3 ~
最佳锻炼时间
; ^( ]/ e/ T+ f' B/ K: x5 d晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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/ |- y+ I/ {* Y7 Y20:00 @6 u6 ?7 {+ N3 q9 G
看电视或看书% x4 {: N7 z u+ W
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。" O7 ?8 K; h" u2 K5 d' m) |! b
5 ^1 e" J C; o% w3 @2 D. U22:00 ! y* E5 E3 o5 }! Q$ R) U
洗个热水澡
/ x* m" k# k V7 D2 m" V6 ]7 v7 K帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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) G/ [4 w! K% ?; S, c22:30 9 H# H, B' n/ t* r C
上床睡觉
c' D8 d& @! W9 t( A2 U% t为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。3 x C; Q& r* H/ e3 J6 \6 }
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。# @" I7 [0 u6 L1 \" L+ z h* f
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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