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加班、泡吧、看肥皂剧,夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了
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" N3 v% B0 Y3 }. p$ X' Y$ d城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧,睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了,以至影响早晨的起床时间,实际上非常不利于健康。( c2 T2 ]7 s0 f1 _8 K3 R3 Y
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现代医学认为:人通过睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复;也有研究发现,人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。
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6 g: V0 X0 B, ?8 A, }7 m 人的生活规律与体内激素分泌有关,下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高,而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱,激素水平就会出现异常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不来,反而使人容易疲惫,抵抗力下降。7 I' `0 t' u: q! {& D8 d
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建议:
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' W$ y: f0 O0 e3 W4 B$ d. _ 一、晚餐少吃,一来利于减肥,二来也有助睡眠;同时为了提高睡眠质量,也可在晚间喝一杯牛奶,同样有助睡眠。
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二、中医建议,晚上11点以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,听舒缓的音乐。
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三、SPA或者洗热水澡,用热水泡脚,帮助解除疲劳,快速入睡。4 V R) i/ k. k" {+ Q$ [# J
. y- E/ _6 n+ @9 T 四、精油也是帮助你入睡的一种方法,选择有助神经放松的薰衣草香型的精油,伴着袅袅清香,也便于入睡。* D" b1 V6 K5 A& q" r. t
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五、建议改变生活方式,减少泡吧等活动。
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, E) e: ~ W0 s. ~. P! K 六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物,深绿色叶菜类和豆类植物,肝脏、鱼、全谷类食品等。2 t# w2 Q c# H. i8 F
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Tips
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧:
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4 B7 L* v' D! D% S( Z7 p# F K+ h* g 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间宜安静或听听音乐。
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8 {1 f" J% i* ] 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。; V# O9 R% J% R5 Z7 S B2 q5 d) o7 j9 Y
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凌晨1-3点,胆的排毒。
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" e5 n) M! V; M7 j7 s- n 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。
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! n+ W2 O3 c6 L, I0 V' v' k 凌晨5-7点,大肠排毒,应上厕所排便。- E& H' t6 ^, [ F2 u2 z, z/ p, m1 ?
$ {" @& N4 g J! S 凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 |
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