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给夜猫族的养生美丽建议~ZT

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发表于 2007-2-17 14:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
加班、泡吧、看肥皂剧,夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了
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* }% A1 ~; n+ ]! l$ C0 k, d7 T城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧,睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了,以至影响早晨的起床时间,实际上非常不利于健康。
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- h7 F* y  \" ?; P  现代医学认为:人通过睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复;也有研究发现,人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。
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; A: a) L+ U4 g' d7 V  人的生活规律与体内激素分泌有关,下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高,而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱,激素水平就会出现异常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不来,反而使人容易疲惫,抵抗力下降。- X' |' ?$ ~  l) C8 F- V$ Y5 s

7 C* R) D- I( l( M  建议:9 o0 Y3 d/ H9 n: ~$ f$ l  P
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  一、晚餐少吃,一来利于减肥,二来也有助睡眠;同时为了提高睡眠质量,也可在晚间喝一杯牛奶,同样有助睡眠。
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  二、中医建议,晚上11点以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,听舒缓的音乐。
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  三、SPA或者洗热水澡,用热水泡脚,帮助解除疲劳,快速入睡。3 q( K. B. L4 Z/ Z' S* B+ b

; d! f, c7 L$ }- V" r, P  四、精油也是帮助你入睡的一种方法,选择有助神经放松的薰衣草香型的精油,伴着袅袅清香,也便于入睡。
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0 g! W* S) l* f7 E8 \  五、建议改变生活方式,减少泡吧等活动。
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  六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物,深绿色叶菜类和豆类植物,肝脏、鱼、全谷类食品等。$ y; m# a9 y( C9 ?% R6 n

; m2 b7 ^3 p* ^5 E% S3 F  Tips
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  看看人体主要器官的晚间工作情况吧:
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3 K% u0 ]- m+ k6 `  晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间宜安静或听听音乐。& E( V& U- U, [7 R! P' Z5 Y
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  晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
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  凌晨1-3点,胆的排毒。
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. g4 Z( U) k5 G, e; [" n  凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。+ M" }) U+ }7 e) b
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  凌晨5-7点,大肠排毒,应上厕所排便。
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: `1 a, w4 ~# n" |4 @+ Z; j) w5 J  凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。2 r4 U7 ]$ B( V! T  \
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  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜
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发表于 2007-2-17 21:25 | 显示全部楼层
完了完了,我又看恐怖电影,又吃巧克力
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 楼主| 发表于 2007-2-17 22:16 | 显示全部楼层
原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表- u: h% V/ W7 n- q
完了完了,我又看恐怖电影,又吃巧克力

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9 ^. m, X$ \0 P6 f; g  x: q5 R最近我也染上了晚睡的坏习惯,还失眠,每天顶着两个大大的眼袋。
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发表于 2007-2-18 02:45 | 显示全部楼层

回复 #3 邵大头 的帖子

老杨团队 追求完美
我喝了咖啡照样倒头就睡,呵呵,即使睡得很晚,呵呵,猪年贪睡呀
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