鲜花( 9) 鸡蛋( 0)
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发表于 2019-10-19 18:56
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Stress 的自助; P; P+ h! T0 s% d
2 C) s2 o; B- N7 {6 d腹部按摩,辅以深呼吸,可以改善睡眠。鼓励腹式呼吸(full diaphragmatic breathing)。瑜伽或太极能帮助缓解Stress。Meditation或visualization被证明是有益的。Meditation是尽量清空思想(quiet mind),visualization是引导思想(guided thought),都是控制思维的放松功夫,都要求配合深而长的呼吸,其内核就是气功,前面已经说过了。& M/ k( P3 V6 p$ g D2 @& {
7 r8 T' f m3 w4 t B全身拉伸(stretching)运动能消除紧张(tension),适度拉伸,不痛为度。每个姿势要维持30秒钟左右。也要配合呼吸,一般是呼气时略拉伸一点,吸气时维持不变,再呼气时再拉伸一点,逐渐加长,感到痛就停,说明已经达到上限了。
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渐进地收缩/放松练习(Progressive contraction then relaxation),增加身体的自我感知度,有利于缓解Stress。
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5 q" ?" \" @5 y- r, T4 _! ~自己大声鼓励自己(positive self-talk)。 |
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