消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
) q% d5 S& y8 B不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
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热身运动
▼扭腰
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3 r. y+ w8 f; X; x% r▼压腿
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二
胸肌训练
- r2 t7 w/ p/ V5 f▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑

三
腹肌锻炼
8 ?) f% K0 y3 t6 a▼十字交叉
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" x, l& X8 N7 M' P' \- P1 O. c▼平板侧支撑抬腿
3 u# p9 G9 h; N: i! ~9 h9 `
四
! Z& H4 W+ r. A4 t) s" B肱二头肌
▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
▼负重深蹲

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