消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
; ^: v- |) P4 g; f就让我们一起Hi起来吧！
一
! R8 A5 ^5 i5 `. ?热身运动
▼扭腰
0 w$ T- f# r" D# ?# i% S: E
▼压腿

& m0 G  [+ ^' o5 o二
( W' y+ m( I: f% a6 s2 P+ b胸肌训练
/ O& p* w1 W" X  j) k& Z▼下斜俯卧撑
2 L" d$ w' K# T# I( S3 B9 ^+ P
' v2 J& h9 T% c▼窄距俯卧撑

三
腹肌锻炼
8 h0 h% m- ?1 l$ e- J) T▼十字交叉
/ w( h" d: U+ C+ h2 U% o. m9 }
▼平板侧支撑抬腿
4 B8 L3 @  [+ ^4 r; U" v
四
肱二头肌
. f; x2 C& c( z+ M' t9 d  I6 T" o▼哑铃单臂弯举
) v) A* Y) o$ ^: Q) r
) v( T+ i8 z1 T% @4 r( D五、臀部腿部
▼负重深蹲

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