消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
- H' j2 c1 e% d+ j4 X" f. w) k不但动作比较简单，只要你坚持
' f9 K: Q4 b- b# `4 v: \效果肯定是棒棒的
0 z+ C# ?: C6 i1 U+ Y2 ?就让我们一起Hi起来吧！
一
5 d6 O9 i0 |5 p0 {! A热身运动
7 s# c# d" i" S+ W▼扭腰
8 g7 T  N2 ~$ u5 j* Y
( @" [8 q$ Q- y# u0 Z+ c9 [▼压腿
  [5 }1 N; N8 a/ A  I8 {
二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑

+ r( v7 _1 a  W9 a4 c! `三
腹肌锻炼
▼十字交叉

6 j) G. A% f1 P1 \+ s▼平板侧支撑抬腿

4 A1 v  G# c4 u6 M四
. G/ T- ?  p  L9 B# o肱二头肌
# U; {3 ~# |+ m! f- u8 L▼哑铃单臂弯举

. ^3 W& @( M" A, c五、臀部腿部
( H  G( m- Y1 }8 H3 X" p1 Z+ y▼负重深蹲
. L: _0 j) I8 x1 \+ H' |
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