羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
' |8 P* M5 l# P, d7 h. \1 f) N每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
9 q8 j, Y4 @+ [  a3 m' x% E0 a出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
9 w6 P* B! f, }2 K: k; n8 F4 Y: z, D剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
, V6 H2 o3 I  e7 r1 ?( [/ p% Z+ v此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
5 a) e4 S% T( q' }: Q4 I左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
* @" u4 c8 k$ R  e. I
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
, v' p4 e$ r( A( j间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
: V7 P$ j" Y( ~( {1 V二.发球
1 M0 \! _7 A  W) F7 Y: b羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
8 c2 L6 x  T9 X3 A发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
, j' e" ]1 |+ m3 f8 Z# y; O1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
- L6 T- J' q2 Q; y/ r/ P$ z发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
: h( V; ?' X$ T1 v3 Q" Q打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
. O2 G8 ]+ }- X3 u; Y, Y, G% l准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
, x9 w" E2 L+ p* {; v/ L引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
+ m' q! j9 \7 ]) T) m击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
, d+ f4 m2 _$ ^- C3 ]9 Y动。
( ^' f' z; Y, i# b4 k7 f- Q在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
$ X! a) c) ^  k$ X* K. o- ]" }2 R2.反手发网前球
! Q" w, s; x: _  H: ?. t- P用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
9 C% K: |4 D# |) U" ?. ?+ K- y准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
" k3 s0 V/ v, B" Q6 d( B用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
. W* s2 T; C8 O  z) s引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
& f' t, |; J7 }' V作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
8 w& p' l/ T9 o4 f4 _3 }内。
+ n6 m0 Y/ ]2 `  a1 q击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
( g5 V2 U+ w7 z7 b接发球的准备姿势
  A0 A' n  ?0 l0 K" M, T左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
% B$ S) }" Q, V# c/ ]% Y1 N位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
1 l- U  Q3 F( B% L+ ?6 W# H# o3 U球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
  T* {% m0 J) T/ U$ R5 P4 O1 g场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
4 `5 j" u* G4 U+ @/ B* l双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
) s+ y/ q: j: A/ e( }* Q的是在网前争取高的击球点。
! t* I& m4 C- _: [6 k接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
8 G$ X  t0 ]% T2 k! c7 M一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
: R. W3 Y$ J6 U. M; R  }: v7 t/ N" w(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
* r0 I- [; ?  E8 ]+ @* o# h. Z5 S示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
3 Q5 E% q/ e' ^" B至对方端线附近的一种球。它包括后场
2 F0 X5 {5 [) Y. e0 I正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
2 ]. N; o( V* w7 E7 n+ k+ f1 l行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
3 B. Y: D6 c2 l; k* A时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
8 N: ?  g7 M0 b术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
$ }/ m9 c" w* F' L球。
动作要领及方法
" L, S5 B1 M4 ^* N准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
3 b# Y" j. ?% X3 J% C" k轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
4 g, L$ j9 r; f1 Y体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
. J  X5 {# s$ |2 H9 U收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
$ Q( h, f/ D0 ]- y* q7 r击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
' s- h2 x( q  z合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
5 j2 b+ g7 T1 I2 O4 C& u# a高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
: c6 a1 V# g9 D3 c+ s常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
% `+ t1 @; @# n( i" Y, ^( X动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
& C5 S5 O/ b9 v' Q要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
. R$ Q. F" T8 r1 V" D/ b动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
5 l0 z3 y4 @1 Z9 F4 w' J( \3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
1 e3 u4 }+ x( ^$ C( I1 ]* u  f1 P网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
4 q, f8 G/ E' B! i! k% A( T) p( p  Q9 K同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
3 Y- K. f, r8 b后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
( a/ ~$ H& }5 I/ v  B3 N% t2 f2 v击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
9 E* c' e' e5 R- l+ U击吊球为后场正手吊球。
6 U/ @# s& |  @+ e: t: n# M动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
1 T1 X# u4 L& m6 }" s) p时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
1 u8 G4 A6 ]1 b6 i旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
0 \& q- Z# Q% Z# M* ~1 V: D4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
" m0 n7 C" Y! k. A0 l8 M3 w场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
3 B: C1 F+ ?$ C: z6 A+ Q进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
: T8 G( h" Q7 M. A5 g& W& J& S0 B& o能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
* D& D+ f" S. p3 ^9 Q) M) ]吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
) D3 T8 W, u9 q" N7 E杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
0 e' i0 I4 l: g3 ?1 D% f后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
6 H3 r" w4 q/ {1 v$ L' d打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
! z3 a  Y$ \8 p) V: Q4 v) j球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
+ G; D( w5 F; D* @动作要领及方法
) |. s! S! o% |; S7 N! K& O2 i# B准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
9 F( K. ~& i- w5 o) G用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
0 {& r$ z( e! @5 s动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
$ c/ [* {8 D, D同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
2 k$ v( D1 g/ S) @/ B. D( m7 X击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
( T! w! j  N. [: Y0 D右转体，面向球网跟进回位。
( x% L0 s. I5 s& b& Q6 L五.前场击球技术
, h5 n6 v$ j& L# u8 E前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
. T: w* B9 W/ Q. w' S, f技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
# E) W# _) Q* f8 D; }1 q0 F时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
" c$ `2 p* b5 J1 q5 r取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
/ H! w  U- H- ]+ \) x7 P" P, x! v1.正手搓球
动作要领及方法
! D1 N# O3 k& }& x' l& @准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
9 I* j' N9 i3 ?1 M2 P持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
( o$ C( Q4 g  b8 A% N引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
( N* v% ]3 e+ ?) J  ~击球动作：有二种方法
. n+ w  t" j+ `' F(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
, Z; j7 U- n+ x; S9 A9 t6 H5 ^侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
) L) [2 L; Y, ]侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
, g# {5 `  g1 v. }$ p+ R4 V至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
% C5 w5 ]6 r. W- P. Q7 A# V* x" _动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
/ [4 h: a# u7 ~8 j0 [4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
7 T1 N5 }; U. C# N6 E6 [6 b3.正手放网前球
" i# m. x4 O+ r4 W8 R, }' ]将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
# G( t# a9 Z: @  I2 X2 F: I7 z过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
# z% Q* _' M( U和反手放网前球两种击球方法。
2 r! e  L3 k1 T+ i( z) u用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
: ?* C* s2 c, b8 {$ R9 i动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
+ O! c0 B, Z; ?5 P4.反手放网前球
& {: Y' u$ C9 Q4 k9 p, T, N用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
" S6 Q7 u; W: Q4 @, x击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
/ o. B7 J0 A8 q% k% C9 Q& M力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
) d, m' f4 ~! y8 ^* \4 I9 B用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
$ h4 p7 r% T. _" A- r- i4 r" }准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
0 @4 ~6 |) X  i3 F( H击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
. V) {' J- |7 R6 ?$ u腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
2 w6 P, C& E+ H) \  f! ^* ^& n用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
% W8 E) c* p3 c, i. Y( P6 b) P7 [6.反手挑后场高球
5 v, W1 N& m( i# J6 y( ?( ~用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
! w3 [* H. h( ?1 _' G# r动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
( Y5 j# y) _: r" _$ g% ~: g腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
( b: a# |% n0 x3 j腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
5 H7 P( A# v. P8 q! ]' F击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
6 Q  m" U4 m1 ~0 R4 `1 h中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
" e0 O  p6 v% M5 ]' D1 j% n& d动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
. y; S  v+ C: I) k- z* U; q, w6 ^5 ~击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
% W! c* V9 t" x' M& c4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
* Q  x5 j0 S* {9 U2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
# g5 w) i' b, K2 ]/ R域，称为反手接杀放网前球。
+ w6 H6 `: w$ g# s动作要领及方法
( J; k7 m% }/ Z' Q$ X准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
. F6 g" F  u' M, J: V% Q击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
6 l* |6 v5 I3 r, V- Y' J+ P2 N角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
% R$ H+ l5 a. c: J卡片效果: 16 金币 现金
# ~1 b! }9 ^* S6 s. z$ Y4 L: H
0 n* q- F9 z" S1 }& P& ?9 v
$ t/ E$ R" x; X1 Y

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。