羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
' n: `: a. P% k) r- O# ?+ f% b每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
& A# @- p5 z0 u, b) h: V  p出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
2 p. _) H! c9 o/ I) _2 @# A此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
5 K! z3 J9 a' d6 q( R1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
# z* l+ c4 h* T* \3 R动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

9 L% F$ k+ M, [, ^8 D2.反手握拍
' I) S: r7 m0 l5 Z* w. {  a6 a一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
- X8 H% `( P3 r: y* h7 t间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
3 x* ~) O  O, z) h4 w7 A4 Z/ m羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
" Q/ g. E& l% I; a1 z/ g发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
- d! x7 U  X" b- a/ _. Y中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
0 V) Y& h& @: m& x* N6 F. M正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
2 G% e. w; \6 _8 u7 k/ X上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
7 ]! _- `3 e9 g: v0 c+ |下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
6 L2 G* |* c. _1 A! `6 [快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
; c, l6 K8 l; j在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
( [$ w8 p, o  L) k4 {; ?2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
7 k- l, L+ `. D( X" P# F+ I球。
1 M* @+ q  U% ^7 z. y; D动作要领及方法
6 A  Q  a2 T# M9 R% @! |  g% H准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
6 M* j& w. w5 C  w$ e指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
$ a! F: w% j& G0 Z6 b用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
0 `1 d: H: W/ h3 o8 e" e: \. S3 x" D前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
2 x8 F) Z$ q- @% L0 B( ^# M9 m内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
, a; o$ l) j" x1 m上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
# ]  }/ n+ p; |" A/ F- l方。
  A7 H) G6 |0 s% Q% J/ ^# }接发球的站位
' b! N% w! t2 B/ U接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
% m, d0 z( n6 S. }. Q( @位。
' U8 Z9 n" q, T单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
5 s4 u+ n2 o% W: R  L接发球的方法
4 l! {/ m$ l$ u% e( t接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
( r0 j) Z1 Y. l4 R- \, b( D一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
7 a! Q1 u7 y$ w7 E0 O) w远离对方的站位。
1 \* Q1 c2 |" D) O(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
# I- R% X1 ~' D5 I" U3 O示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
6 O/ K6 E, x) k, X/ h% L8 o- q- i; J后场击高远球是将球击得又高又远，落
5 {+ a! u# i! ?" k9 G- D% Y: R至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
: o$ U; Q6 Q& K  L8 f- b5 ]" m故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
; Z! j4 o5 x7 h2 C以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
2 t9 o4 P& @4 q( {( m  x动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
3 m& z  t$ x5 M大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
5 s$ L% Y& o0 D轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
- n; Z( f9 f$ }, E7 Z" t体协调屈臂向身体左侧下降。
8 O" C- @2 ]. Y) z! B击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
' y% ]" L9 U0 }" O, h收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
: L6 E  y" ]4 b3 t. Q% L7 h接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
1 ]3 T! e3 E3 g6 A  X击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
7 V; w# Z+ X6 t1 G& k仰角稍小一些的正拍面将球击出。
( _& h7 M; Q0 S' {9 T& ]3.后场正手吊球
+ m8 h; w6 a6 @从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
0 M1 Y7 J, c0 c. D: ?* q" A网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
- y6 F' e# o5 S" B后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
# L& w$ ~5 M' G" P5 b2 w中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
# s! V& ^" x% s1 Z: B术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
* L) R; W1 m/ k6 m" E: I击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
, j* H# c" W7 Q8 [5 y' x  C击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
; F$ k; q2 {/ G0 ^, c- _3 }0 q$ n准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
( o: b$ ?  Q8 Z) k击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
0 N" C0 v: e, ^; p9 h, T! B! O8 G/ [时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
, l# K8 S' L1 d0 A8 G- i( X# \恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
5 `$ F: T+ \, e7 n杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
1 y" ]) ~: u9 D2 D; U场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
7 r+ ^& w3 \8 o2 h0 Q后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
. t9 f% j' L' ?8 V; e5 {动作要领及方法
3 ?0 Q# e- e0 X4 u' l8 U准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
: ~  n3 A: x3 L. }击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
2 v& F1 }) n, O; n! I. L0 v, A体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
6 Q8 g7 M4 K2 V5.反手击后场高远球
! Y2 S0 h" d( q4 ?% a( I7 F0 X" ~0 B用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
- w: g) o, b) a6 D5 w动作要领及方法
( r- @% s! u. e7 F0 d! r# }3 B准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
$ i0 \2 E' N) H7 M" V' X击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
. \1 }' Z% }8 v" l- M) _$ K通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
0 T. v1 T5 t; m  p+ E五.前场击球技术
4 e$ E3 \/ x  t1 _+ t% j前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
7 G+ w! L0 P6 O技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
$ k& d3 a5 F0 ]& k' B; c时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
- q0 G2 |! C! r7 B复自己的位置。
4 R' x/ D7 I! @( l/ y要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
, \/ v" m' Y* b: ?$ D3 M/ X1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
0 ^4 F8 i* @/ n% \3 a8 z+ h! L侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
' P- d* Y- E+ q(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
) I% R; _6 n6 `7 k% t6 j- q准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
( q4 E5 F* l; {- x5 {2 b正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
# }; l5 w; S8 U: i$ a: |% M' z(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
. J6 W! m4 o# k. Q; z# b位。
6 @6 c! M4 D) K, C/ l5 h; x4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
8 N; u# H, s: d) T  Z( q: }将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
+ s( E8 f8 W6 o$ Y- m  r过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
1 Q2 h6 y- R3 B( V1 B# Z. V和反手放网前球两种击球方法。
8 X  O. x" U4 d. U9 \' M用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
! x% E7 b' I) Q网前球。
动作要领及方法
/ q$ u+ {% c, C4 p4 ^准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
" f. \6 P+ y5 i. @; r3 m- Z$ Z落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
  L5 L" u2 ]: ^: E' c力切击球托底部。
) _' V1 k/ Z6 O. K8 m5.正手挑后场高球
" Y' ]& y) T0 h- |) S( V$ P用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
7 p- Z/ S& k$ a5 N+ ^/ X5 `动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
% E2 k: F, f9 b/ c+ I: U  B' Z击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
3 C& H9 E2 J* @7 t" S腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
* O9 u: R9 B1 T9 {, X2 D用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
& m% p5 c! P5 a( y3 \' x8 d6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
% ]6 [' D: T: K" \4 O3 y" Y( P9 w击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
5 Z* m& p- v9 p3 u4 ]腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
$ |9 `/ }( }) p# {腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
+ P" ^! h! Q0 I' Q击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
) s" T1 I5 y) X$ f: F1 p: P1 E$ Z击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
( O  S" j" z5 p" g六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
6 p( x- d/ W1 q; s5 |7 d  F$ f网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
2 F, o/ ?  G" I/ c线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
5 o) H  u9 d: R. t- {打防守时调动对方。
- x) [+ k- Q* }" y, I2 a1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
- \, A6 ]6 F0 X* e, m- b' o7 e动作要领及方法
9 U2 M! f; i' z4 P! S" Q( r准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
4 N; f3 B6 o; F/ Q5 R9 V眼视对方击球动作。
( n0 B5 R$ P3 K6 j引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
% B# ?% c2 [/ t4 `% ]9 N; I手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
: @2 u5 ~2 l7 Q7 T+ @击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
. U7 U, ?* k* M! n击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
6 S( y9 K) f4 l! S8 e9 R  w动作要领及方法
# Q3 V: Y% y& ^6 M准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
: k/ q4 N" l$ z; D# C同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
# M4 N  V  Q& Y" `( m击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
4 C7 J& p$ y5 D: H6 T角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
' x  M' Q7 N- w, G' P2 |! H卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。