羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
  U- \5 ?" f4 Z3 z! A# N3 b! }每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
$ R9 W+ a( E  q此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
  Z4 c1 Z: \2 @2 @  U/ p% H1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
2 h+ D! v6 x6 c+ A条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
  `7 ?0 X; I" p$ Z7 G指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
0 K0 i2 n; `- L9 H5 \0 {; z3 r2 A
2 c: T* ~& c& V+ }2.反手握拍
: T' O8 G+ W( W$ `& d5 ]一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
4 G, t+ z! k& u0 k9 E7 j. _顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
' K% J3 d% s" F) m' H7 ]间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
" i# {1 C5 |4 m8 ~& j二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
4 y9 |1 ~# K4 c2 d& S% S  Y中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
; h" X4 c  K8 o: u2 q1 X: {  a, z1.正手发后场高远球
2 ~8 m) ^2 k8 U正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
/ \4 K5 W* z3 V( Q- m( z5 ~发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
7 V  R* S6 E0 m打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
* u; @. Q* ?" u" O准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
- |+ d( s0 q, d上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
% N3 b7 v, w0 v: J; f  k击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
' x5 U" p; L& w$ B7 M6 d4 E2 V快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
2 Z+ u8 h& F6 o' V6 N! R击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
' ^  D5 x: ^( ^6 P4 o动。
+ |  P; R9 }& T; f: V  c! \$ M9 `在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
- n; V' l; ^, E; B2.反手发网前球
7 q" G/ E: @1 X/ T8 h/ r  E用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
0 p/ i9 S7 ~) n2 @) y! [, E一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
/ k  K  Q+ L5 ?8 d动作要领及方法
. I' J. A+ A& a! x1 H2 {准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
1 @! Y# W% t: Y+ z& A9 k3 g用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
) p4 z: I: @- R$ K作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
( n4 o2 m3 i& z& s: k6 m击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
/ i5 T. O' Y5 |+ V1 A前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
1 l) r+ M! V# q' b% c+ s内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
2 r, ~* [& ^2 U. K# f9 D) D  \三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
4 _% B: p/ z: J- Q: e0 n接发球的站位
4 ^6 a) n$ Q1 B" G0 n, ^接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
! |% u4 L. V( o( I位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
- V* K. D, a: u: f& T接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
. q) E; _. t5 z7 i  D一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
/ N6 X: X. u3 r& @& ^) a4 i四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
6 V6 \; q  B. J+ a5 x  G示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
! l. w( z) `5 @7 D* V  x
, C) W2 @7 v" K) K2 K1 E; ]手段。　
　　1.后场正手击高远球
+ w/ s9 p- [2 ^; g) X后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
5 b- r) w0 U9 z* A6 h" B时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
7 s- P2 I% f# _& X术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
& J+ h' g. S$ @/ c* p5 h+ a动作要领及方法
7 m6 B% G; @" P2 L. Y+ W准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
/ S1 _5 u  D- q, x0 t5 o- S1 c大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
- Y2 m9 c. F+ F" X: d向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
% i# ^7 e$ G4 J5 x7 S- ?6 U( x体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
; p+ j0 p$ S( F3 N5 U7 ]% {- @收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
5 H2 |0 y' l' S击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2 Q$ z8 X, r4 d! w7 L2.后场正手击平高球
1 H$ ^6 V: Y+ g9 r$ h1 Q* a" l后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
  b: U$ x& b; R一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
, P" U0 f4 H% Z8 D" r2 f! N; f0 x, \比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
# w2 G. Y  y' N高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
9 R, j) S$ ?" K/ W8 V8 p7 B: L9 t动作要领及方法
7 V" z; y$ _( b与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
! b4 M5 [! a; Z$ e击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
! v# R+ ~, H% G( k& C中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
9 Y$ Y6 q6 V. k2 h, G0 W/ ^术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
) `" f! D, Y5 J击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
8 F; A, J1 j: B- k4 t3 b$ M准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
& w" R  r; I( x* o击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
- D; A  h& o1 y/ A5 d0 p时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
( H' x" a" y2 d0 m恢复放松状态下的正手握拍。
4 a; k5 ?& `' c- V3 N: k! s2 }4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
( V/ y! {# v0 L+ y+ C  u场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
5 H6 j& ^+ [7 K后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
" f" _; D7 S1 G4 ?+ H# ^8 C+ X2 {1 \可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
" e9 S+ Z& O+ F4 m5 j) ]打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
( Z; `! d" P0 L4 T5 O/ c动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
$ m- o" {& Z# a+ u4 S击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
" Y) ~: B, u; w- V; {体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
/ h9 M7 R0 T+ a伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
+ t1 V5 I9 o1 {" k; x5.反手击后场高远球
4 w- f, g' a- k( T% ^8 \; S" I/ W用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
  {: \8 y$ U5 M. Y4 j+ m7 g准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
# U4 k. y/ w1 H击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
2 \0 m8 V3 g4 x速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
& Q. B" g4 \' @通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
( i$ K! B$ S8 t. W. z6 d8 p0 A指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
# J2 c; i; |+ V1 O* r技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
& J/ ^# X+ \' N: s) ~5 [' |采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
5 p6 b" S$ O8 O& m  E要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
* V  C3 O1 B1 P- Z% O7 f1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
, Q4 O  A' P: n  L: O0 l对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
+ h/ I. E' {0 T5 k/ {/ M击球动作：有二种方法
' Y* o$ z2 E' P- Y8 b(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
( Q7 m9 J3 W' ~4 ?# S) E( Y侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
; s9 ]: i+ g! I% ]侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
3 S5 ?% C+ p+ e; w$ q击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
5 ?- S0 p- I$ |. e2.反手搓球
动作要领及方法
  m* i' S9 n( S; f5 a准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
) t5 z9 P' G2 Z6 |) g. Z- w# ~/ {正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
; v: X$ R1 ]0 Z  S; }! ?1 r8 m3 D6 s8 ^, F击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
1 h) v! {  [; d* D6 K3 {位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
8 F# T. ^7 N, o( u  u1 t2 \　
$ ?7 f3 o3 E* @& m) ?( G3.正手放网前球
4 d  g# F( _4 w! U将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
7 j7 I; N* w/ n' h% C( I  G5 P和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
0 Q8 p  \. _: u% ^0 Y: E  B动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
. A8 _. j7 s- M' |下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
7 T5 J: E/ h+ U# v$ r& Z网前球。
' J$ E5 v: q  G+ i7 w, B8 {  ?动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
8 V0 ?: ?. C" h' D& P9 W击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
1 w( \% f" x! ^# A5.正手挑后场高球
1 ~9 t, W7 G, _6 i' A1 k) o1 i' \用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
2 C7 W* ]6 M% J动作要领及方法
4 K9 m1 Y- i* ^  l( d1 N4 {准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
4 \4 p3 q( s/ u/ L6 |6 w9 \击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
( n/ k7 v2 l" w5 c3 X3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
4 j' g6 @$ I; D/ W2 [% L6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
3 G% U. n$ G$ ^/ r# j前反手挑后场高球。
  g* q; ]! q0 p$ d3 [动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
: p. W) z1 s  A& P7 q4 R击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
( \$ i0 j9 ^/ a6 ^腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
1 ]5 X* ?/ w) ^  M( D) M击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
; ~) }9 ~% z4 K" V  ]' Y六.中场击球技术
- I' {3 i$ c) L" E0 L5 v/ @8 b+ |中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
/ I8 E' S+ |/ X5 T; J/ E用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
# D# o& ^! j* e' D; Y4 E! e; E  U网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
2 y: d" I, n8 b) h4 o# o7 h1 K, t5 j打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
% ^- [# s) ?/ L$ v5 K1 }以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
3 r, P- E2 y* B眼视对方击球动作。
4 V$ T" I7 h! x# d$ f! N引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
! h3 G. P9 _& D, r手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
" i% Q7 {* Q$ `2 A+ I击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
# }5 c9 j: \9 f8 l7 i域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
+ ^: W3 H. u' j& K/ @4 t准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
; n6 [/ r8 n& g9 u1 I角度，切击球托底部。
1 J3 Q- ^+ p/ q% i击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
: s; I3 }8 a( ^9 F* [1 R球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
9 S4 A. ]7 ?/ f0 Q( E9 {9 A卡片效果: 16 金币 现金
& e3 L9 a  O8 e/ q- [7 Z. R9 G

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。