羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
5 p7 }/ J7 ~' l此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
' H8 b& ?# x& B8 C' r左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
. L1 O' m8 L! N4 \" Q拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
2 l- U) |/ ~; l3 b( B: E" D* w0 J顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
: ~. B: N( d1 P- o二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
+ r" T+ P* {8 _! |( v" w$ Z质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
, ~* y  U" F! `发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
9 g0 Y, M  Z9 C* _中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
$ z1 M4 E# D6 L8 M# L1.正手发后场高远球
7 ]' M1 U6 e$ I5 |  [正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
( s! f) Q5 X* Y- L2 g0 N8 f% }发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
3 s% t4 U! H3 i9 k  _, N1 T  s尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
: t- B! O" y! m动作要领及方法
6 B' A# e* P& l. F7 a0 f. K( O5 _准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
  A' G: [0 h1 f% i) \# F  R, h2 f上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
% w! v" a# M, s: S! {( S  Y引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
% b9 c$ T8 I. l4 k2 \下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
/ `& U  m) B6 a% c0 l2 R击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
( Q5 Q( |  v$ q& ]( p动。
7 o0 c  F9 h9 U  z在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
- J- f& }$ c& m$ e用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
6 c. l8 T  ~" J6 Z6 c2 ]% u一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
! K. C: c: |* H# x球。
& g/ C- O( |4 f5 W动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
* b( f. N# D; m指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
1 h) p8 Q( D% j8 b9 ?1 ^用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
: a9 T  x4 P2 t# ?! t: O1 X8 Z; V# r作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
9 G% |- I2 w2 u( s' R* }0 ~击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
! ~6 y/ G  y- c" N( ]9 K# Y0 p前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
( p5 K7 k6 t9 V内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
6 U  n4 z* K8 m: ~& x0 y三.接发球
: }/ v) h* z8 E- C5 L* L& P接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
( o2 U9 t, q5 P+ A2 n接发球的站位
" ^: D% s& }2 v( C接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
5 c9 o; L& Y7 I" R场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
* ~$ G9 G) w3 N$ Q1 M双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
* e" m* }$ |3 c- F& T3 H0 b(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
0 ?5 V' g% C8 t; }/ x7 n* p后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
# u5 H: O1 n$ D
! u* x+ [- r9 r6 h! w手段。　
$ t" x$ ]5 a, K- g7 r) f　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
2 I2 A& J- d3 [, S( c至对方端线附近的一种球。它包括后场
( q. U) Y9 Q6 d/ r1 e+ v  H正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
8 V) p! i3 Z1 V3 g  [9 [! x术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
$ O/ K/ _5 `' S" W) [动作要领及方法
# ^8 z! ?9 V8 N2 q/ l7 C/ X准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
. F/ |3 T' r- K. O2 U, |大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
5 f. e1 i0 l* q2 _+ A引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
0 o# ^) f2 H" `4 O轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
/ L/ V: e. S& f$ b5 o1 t击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
$ e+ R4 S- I9 @3 \9 d" {收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
4 d7 [+ X. |6 y$ M6 \8 k% A5 E击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
6 A& @/ h" {( L: m8 f后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
% Q; a. z+ Z/ z( [) \, C  M- ?一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
7 o' g2 W! \& V: @比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
) c. p% _" ?( D. }2 R. H$ ]7 A7 b合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
& R. }8 L8 J: `7 [3 V2 R高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
; [$ f, a2 i7 m1 M常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
% F/ _3 _/ t" J0 u仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
7 x! R1 n$ ~5 C9 W场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
9 J% B# I$ {. c. f1 Q同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
$ U+ q; P' }2 i/ _) l6 `4 p后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
/ @& l+ J  y1 L4 o% N6 M中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
3 Z( |" L9 J* c" _击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
; G8 D& Q$ V: w& N4 }+ W0 U& H4 s击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
) {! X5 W2 s% ~8 V$ _( p) V3 t) [$ P; p击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
0 e# i/ Y$ {" y, R7 f恢复放松状态下的正手握拍。
! F% h1 N- n6 O- i1 x4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
& ^5 w& `; u, N# E/ z1 t- ~8 D' Y进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
" y$ W6 k, p2 `6 I能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
. {$ x7 G. M0 e. ]% U吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
- v0 U: w3 x& ?3 W4 c0 u7 C  w8 e1 S后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
$ f6 Y5 [: e. Q4 l据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
# C0 K, s+ p) N/ p- w) f打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
% Y8 ^4 o$ z  W" g球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
# S. o% E% j+ {动作要领及方法
  |0 i- X* o9 C# M! C5 A准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
$ U* X! I: w" ~5 Y击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
' B0 ]. j3 \$ K3 j( M体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
/ n5 a7 K+ ~$ U& Y0 s8 V5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
% h; m3 M) @7 K, H8 z7 T3 E! N+ z动作要领及方法
, {! }; E$ }1 `* j7 d  d  I准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
& Q! ^0 n2 b/ |8 p! _% Z方，两眼注视来球。
' T! w  D, N) N8 [4 e引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
7 J% J$ o- Q1 [& G击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
! w! q' I4 d, _" z- T通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
9 V+ g; y) _0 M5 J五.前场击球技术
4 Y2 f" p) j6 M前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
1 n# Z! n# c. D2 v' V( R1 m: A时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
' J7 ]" d$ d- ~& s复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
  q  Z6 p9 c. p0 c! T% L7 P1.正手搓球
动作要领及方法
. _: ~0 j1 S0 R  S$ I) Y准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
( q( B9 x2 \6 n% {' T, n- P! I持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
) Z, ?: |. o' a4 D4 _8 a对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
5 L9 r5 f- e. }5 K/ h* N8 ^1 {2 K(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
' c# \9 e, x2 r# q4 p6 f7 y至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
6 g( f! m7 a  t8 a; b2.反手搓球
& [8 v; T) f, g( ?动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
7 J% \  ]0 p" o6 [0 a! V! k正手搓球。
" M( v! M: `7 K引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
" v3 g. g  ?! _击球方式：有二种
5 ]2 u3 [% c  K4 P: q1 e; q, J% @(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
  K5 b# T- F5 d/ g0 A7 i9 l4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
7 A9 |* B7 p- \3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
8 z! ~: A6 d' s过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
* E+ U" B1 [- r# C用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
" Q* o9 T) l! x  _6 n* t/ g网前球。
7 n# i1 F1 B7 t( w2 f4 J0 ]3 t动作要领及方法
; t/ H6 T8 ?2 C8 F/ k- [1 }( |准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
) z; f& p: }  n5 ^; a击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
/ r5 z5 {- [. j落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
$ m: v- V. P, y- A- A8 p网前球。
9 ^* M& O4 D. ^" D- i' |3 M动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
9 k5 o, h6 {! s# j8 b0 v击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
$ Z3 }; K+ U" a2 {* _力切击球托底部。
$ ]; X# I6 l+ _/ d5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
8 a2 `; u! g3 Y: y$ [$ M# ]# P网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
2 [' [  l4 J: o4 K: T" a准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
" d" Q: S# I5 |& i! W2 h击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
2 P' x( H, |) h3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
  C2 z! ~! U4 f前反手挑后场高球。
: R: P4 `; V! i, ]1 E- L: Z  `. p动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
; D4 Y( c! }. {, P腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
' P% S" b% {3 d; }腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
$ A' }2 [2 |& [4 C. _5 r- x击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
1 z$ A6 E* M' ]5 t$ L" P网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
. h$ F2 }' Z6 \. K- j1.正手接杀放网前球
) p3 y6 i! F( H# T以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
8 o5 i; _& [; N( \+ ?* t9 E引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
: @2 _! ?0 [0 ?' c+ ~! }9 A' ~- R击动作向前方推送、轻击球托底部。
9 W& ~) d0 t3 _, p. [4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
# b2 O. r9 ?/ F' |$ q) \2.反手接杀放网前球
+ X3 ~* m& K9 k以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
& w: M2 g' S. P# J& [! _# S6 j2 ?域，称为反手接杀放网前球。
; _+ y( P( s* l+ s1 U- D; F$ c动作要领及方法
/ ?/ z' Z; w: L* Y6 @( Y. E; s准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
/ f  X# M  J4 H# T引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
" m  S$ Y. ?% p& J6 U+ B8 z同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
5 r; ^  ?6 }4 Z- n  x3 P角度，切击球托底部。
8 ~* ]& U1 E, f" b  A% \, F! a. k! Z击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
) b( H4 }$ o' |球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
- w/ ]9 |" ]# p& h2 f2 A" W9 i卡片效果: 16 金币 现金
9 e3 n- g, P+ M. g$ H0 r. ^& }; n

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。