羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
$ `: n$ t4 q* e2 q" @每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
# y' }: v0 |2 t: ~* g& h出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
) B6 k# }' j/ n1 q3 }& T! g) t, b剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
6 r1 ?7 e# R# ?. h一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
5 M) Y0 {) P  K2 U1 G左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
/ y7 ]: Z; u; H" y+ R+ `8 d; D指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
0 T) z0 m$ o+ E! c拍力度适宜。

; d- c- [0 m: g  I, l: o+ C2.反手握拍
- a' L$ u* u' e; P& k/ g一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
. t5 S7 a1 p0 |' q间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
1 s% F5 u0 z1 n1 i* }3 r8 {二.发球
0 v/ R2 G3 j- ?4 f/ C' f羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
/ e6 I0 P) r: C9 I质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
4 e6 E8 J! n2 V2 u+ m8 t1.正手发后场高远球
* }5 x! i, g) j) z正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
( G, c2 W9 k2 b# \. L# A% R到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
1 \- K% \- L' _7 m( O, m打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
0 f* y" ?2 _9 }+ @准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
2 `* i* X# O6 R+ `! L上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
, `1 D  H6 f5 E2 |  x" n+ G3 s下而上沿半弧形做回环引拍动作。
$ V: `! h3 t. o# c击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
: \; X, C' M9 r, L击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
/ x6 w' j) {7 @2 o- d: f动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
! V( `/ S8 w1 s, B) n, S2.反手发网前球
* ~, Q) p4 N0 X% i  [. D用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
" a% a1 a( Y' |9 d一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
" c/ y  x( C: u4 I5 X, I: K动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
  H6 [. H/ K" v2 l' G2 J5 F指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
' N4 @! K( U. [用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
+ C1 @: _" e5 P! D9 H* X/ j. `击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
7 C9 E* ?  V1 ]! T击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
6 T$ @' M" a  M. q三.接发球
# H9 T9 g9 A) B# C/ s! f6 ~* s接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
+ W/ b$ K/ _' c- U% D8 D接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
$ \1 q4 k% S1 l/ h) }5 W位。
7 _) O0 T; T2 C8 h3 Y单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
; ]% ]& m2 y) H  g7 Z场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
% I) X, _2 t3 u接发球的方法
3 H0 S1 V. r9 R/ z$ A接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
4 V" S% _. y: p1 ^: V& ]% G一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
. g! ~+ \6 u4 ~1 J! X% W  Y接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
# Q; Y5 y* M% K$ H远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
7 \; ^) ?: t/ D% ]9 a, ?故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
! p, h6 \5 J. a% `术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
4 Y( B4 n; N# G7 u4 M时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
6 c# N0 i' b  ~) F8 J准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
% N# u* d8 `! T. {. ]大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
: p. K( d' D1 ~8 R  |& N向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
! W9 F2 N) B2 A击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
6 R+ H$ b$ j/ N" V* [" z0 t收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
* b2 W& Z" P: i) [3 @0 k接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
6 ?* R" k4 B5 S# n2 E高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
/ D$ W6 u4 F& O$ V6 q, q常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
/ L, C1 `/ X/ w7 V+ _1 ]动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
* F( m' b2 \! _要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
$ R4 M# Y: }- u! r5 P4 B* V& n! i( ~动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
, s4 @$ L3 b" t1 H+ }0 ^* a7 Z击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
( {- T2 s' K+ S+ l0 _$ s仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
/ v7 T) {  {8 ^7 L2 o从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
; X# U2 i' j! i' X( W* u场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
: S5 _' y7 q- X1 Q4 |/ h+ N$ O能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
3 l* R% t4 B' v! |4 W$ B后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
+ W% H1 b% t" W* U9 N中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
5 }9 h# h5 Y' y术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
1 b% N% y. p& {% A# E- Z/ l" C击吊球为后场正手吊球。
8 h$ R1 N+ a+ \# C6 |7 P动作要领及方法
6 g0 E6 J9 j, w' ~) U, a准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
6 O* w9 q% b- b2 R. W% d3 q% L4 s时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
, K: S) Q) Z1 Z0 V/ a& P: V能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
5 w, Z7 G. e4 _吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
- W" Z0 ^2 x$ L9 C6 m9 K可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
8 \6 {+ w9 \; n& i2 h' v4 b在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
& z2 \+ A% ~1 u5 e1 V* Z/ M伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
- o" o( S: h9 Z: K5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
# i4 s- @; j  v, B" S6 l! h7 p动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
% {$ A! t( Y% \1 D3 o方，两眼注视来球。
7 a5 X+ P8 _* G, N引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
% ]2 ]/ P) ^+ Q# V6 O3 D7 S同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
& a( Z# k$ T6 t7 m7 {) b击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
5 @( d3 M/ R; M$ M/ ~- @右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
6 n0 ]  B* N8 `( H( e前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
2 V+ A! l( s- H% b$ s/ f时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
: @* r# E7 Z$ a0 R2 b复自己的位置。
) C  a; ^; M+ k; z3 d要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
+ X, J# m" F5 y# w! N' T1.正手搓球
  D. c! y+ N* p) a7 q动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
' K7 [& M$ ]% n7 \5 F对称的反方向，保持身体平衡。
" |2 I" M5 r, U引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
+ P1 w! Z6 v6 a. s(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
+ ^4 Z: W" z/ S6 g2 ^. a$ t4 e; f1 P% _( |击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
, d. }0 ~, D( Q! z7 u8 v. Z2.反手搓球
动作要领及方法
5 U! R6 p1 V' W5 x! j准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
5 B1 z8 Z1 g4 M0 ~# Z( v正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
+ C1 S' n) ]- W2 H  E; J+ `击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
/ D3 ~' l4 S' B6 F; Y(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
) ~  Y7 I) N3 f1 E1 f( o　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
; M/ V- w2 D& e- L6 S6 Y和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
/ J  R' d; f9 K& O网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
" Q  x9 ^$ i/ [; S: D1 z下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
7 F* I- F( C! L; W- w- P0 R4.反手放网前球
/ x+ M+ F/ Z) q! F4 V用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
, d6 ]% V" l( g3 \动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
4 Y2 h; W2 O' Z2 ^& i# \# x力切击球托底部。
3 ?: P- u/ L$ B1 I! X/ U: r& ^5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
8 y% Z# ~4 x5 f& `! F网前正手挑后场高球。
: I, \# [% X8 z动作要领及方法
0 _/ ]- J' S7 E1 {6 w准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
* y' r* m; O7 o" b- e4 \3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
7 x1 `- l( Q6 T6 \4 `4 k6.反手挑后场高球
2 w* P' K" O) N' z7 ^用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
' ^; N. f( @" E9 R- n前反手挑后场高球。
5 @1 i2 x0 D) A$ Y9 D动作要领及方法
3 i& M) Z" B- ?/ w4 F准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
: b. k7 a, z4 K/ s: C" I) l' f+ k用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
. A! g! C$ W( a: z8 R5 v线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
8 o- U1 p+ X1 v# m# X* o打防守时调动对方。
/ b$ p7 r/ k* Q" G1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
9 ^9 g1 t4 p7 h) T+ j5 W0 b* g. Q前的区域，叫正手接杀放网前球。
# A5 z8 v. K) z  u! {  k" X# R; A动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
) P) t) j& \+ Y9 c眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
7 A5 x$ f! k9 Q6 S# C手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
4 g0 X+ Z& u! a8 p" C5 P; Z击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
1 o. F) R+ s/ _% I$ K2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
! U5 h0 ]1 \/ h7 N) s  m域，称为反手接杀放网前球。
( n3 x. P* [  u动作要领及方法
2 w5 \, M7 f5 E. c5 \准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
' \, _2 w" |( U6 s' P角度，切击球托底部。
. k- M$ o. M, f0 J5 `" T! D! o击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
1 j6 q: H9 g" E9 U9 N4 ^# r球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
% [  d3 J$ K9 a& j8 l2 D卡片效果: 16 金币 现金
2 B* B  B% c& [" H

4 X7 Y" |' s. Q6 n

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。