羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
. c( E/ J2 Y- j* ]出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
! e: g6 j. o" d$ c: x  z动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

' X; |$ A; p& S3 {2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
% ~. X8 _1 l1 f8 n% n: I顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
# B8 t: d3 h  U9 K- I7 K间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
7 x" r1 t5 G+ n& j9 H二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
% A; |! N- J& m2 m1 A# ?正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
  D) a* S6 T6 _4 w1 X& L2 q5 C4 d& |发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
/ R3 k  u9 X3 S2 C; Y5 {5 z1 {1 m打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
  \2 Z4 t1 ]. x- }- @尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
0 V& L3 j  _1 L, x准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
- Q. R9 \. I$ @+ p* f* i* z" O7 S下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
/ k! r- J- I) j& i0 u/ _; r快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
. m$ y. ]7 V3 Q& U# y7 w& q, U击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
& R2 D6 l. ?; G/ |5 W* z# ]在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
" O7 F3 g8 S1 ~* R2.反手发网前球
  j; \- b: }# @用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
7 D4 p. r9 `$ ?* I) j一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
* N* D0 u( V  P; d1 V2 _2 Z球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
, o$ e- q4 h4 J: o1 V. R# I4 T9 o用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
1 C- k9 n2 h; q' h* y& t  h1 h前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
0 w, }. f; x) t左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
0 N9 `- S4 X& m  `方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
0 q9 Q0 ~# S$ e位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
) ~/ F5 [1 y) Q/ J% e8 }) f球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
5 s6 s+ n( A' C# [场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
+ l" H, M+ s4 M3 A. j; L双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
6 F" X6 b3 L4 s+ o$ e" w& f5 Y: x接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
. r; u6 _5 l8 e+ K1 F一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
0 B" h$ x5 L" q远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
, m& o9 c7 p: [5 Q6 h- |" R0 [四.后场击球技术
1 h5 d1 g- r3 I0 Q后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
3 r, g- O9 S& i示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
9 ?( f8 u+ _* \3 e, _
手段。　
7 z: \4 {, u) R2 @/ {9 e9 q　　1.后场正手击高远球
& m* J% S6 s& t& K  F! ^后场击高远球是将球击得又高又远，落
% S+ T4 ~; n$ \; ]至对方端线附近的一种球。它包括后场
1 [5 J' `- g3 O5 q, B: E% P正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
7 H! ~, y/ R# p行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
% C/ g6 Y: p- C, H4 r  n时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
% e3 q! ]' Y  A! _7 `术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
1 {- G( L' S8 E! X# [向。
2 \. D( i. S; [+ r8 h引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
+ G" [- s# y$ Q8 H, u1 W# u4 Q) x轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
$ ^* ^8 o& |# S7 S0 [4 r8 o5 b击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
+ }4 j* }, ]3 `- n, _度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
- A9 J. {0 Y; d3 s* m! ^击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
; B! P2 `0 g0 b0 {4 i) t一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
; W: b2 A0 n+ Y+ x比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
' g3 c  L5 h! m常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
0 {: d9 }0 I8 m$ \与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
: X5 ?1 k& I+ T7 C5 ]' l+ N仰角稍小一些的正拍面将球击出。
; \8 b% a8 E! H9 P) b: `3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
; h* z1 }/ L! ?; G: q+ J同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
, l% r0 y& e% Q3 B' P+ d能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
8 M# c$ b3 F6 U' h: v7 @  s中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
4 Z; y) M" {0 u4 C$ x6 l击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
6 n3 u5 d5 S7 t! X6 V准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
) s' a! G2 E7 n. u# v击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
4 B; }7 o9 Y; m1 c4 t0 D时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
: o/ ^1 v+ S9 ~) E) ?击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
5 z  k. B8 Q3 K4 r9 d4.后场正手杀球
, M% v/ k3 _- b- q+ e& H杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
9 @4 w1 p5 A4 v进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
$ q% H! x4 u9 n% g能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
; ^4 q, n, d4 V* z吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
( `7 _# `# i5 C3 w1 K杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
9 j. p: J- p! |据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
! v% y9 G3 ]3 b+ R$ K* S9 {9 X可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
8 u3 `$ P! R3 `$ Y$ Z( i球技术。
( l. a- e% _& E' d4 g. y# b0 s1 Y在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
& U& \+ j. G  M4 y/ Z4 v准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
3 |2 K' Y# f! `( U# j+ Q击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
1 c2 o- @" F8 y1 `. ?体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
/ d5 S2 B2 d4 q0 j4 G伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
% j; m& ]5 ~& P7 }/ s% ^5.反手击后场高远球
8 U8 i% v# R/ |/ Y" q, h用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
: w/ h& ?7 }& y! X准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
- s& m8 K, u  ]0 d方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
- q+ g8 g( f& C" R, o; j0 n- R速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
# m% ^! b7 p- A& u0 m* T指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
# F, }% ^. j, E% P! p1 H0 [8 f击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
* n2 R* g- a" x; A右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
0 d" W* D+ ?5 h% g7 I( B1 W* S前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
: u$ q. w5 Q) C- O- {, _2 U采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
& ]! Y! A+ g5 B* K- ]7 i时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
2 k  b  x$ J: R( n6 f- q要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
- I8 {' m- r8 m8 n' _取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
) \, J1 B: K' W  ?6 x" `1.正手搓球
6 J7 `. ~+ @3 P1 u8 E$ {  E动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
1 E. q) d. V! g2 |; q  M持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
$ T5 O* y8 c' k# N' F3 N2 k! w6 C9 \* o, I引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
$ T; B4 T* f# h% ?; s至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
# z% h: ?( o% B7 k8 ?1 K0 _2.反手搓球
. M6 M* U# G" M动作要领及方法
9 b4 Y0 \9 S, A+ J' D( A准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
( H  x% |+ z2 x% v- e( o9 I引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
+ q2 B: I/ J) R" h- ](1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
8 r7 c/ }: Y" q; k9 [0 ^4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
9 O6 H) Z' e8 T7 U4 _( ?　
6 v  @5 m; Y& g8 m, z2 T1 W2 }3.正手放网前球
% }* b* \) z+ ]将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
1 j1 D' a, D  Z过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
. U; x" R; s. a$ H( \用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
8 ^+ @' k4 l2 p1 I3 \5 c' t! s动作要领及方法
5 b! ]/ j+ [" A准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
+ _& Y6 y- I* w8 t下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
  `+ u' M/ Z1 E7 ~) E; _4 d' C落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
  n$ E6 z- G4 V! [  d* A准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
) N( n5 T# G# J3 E/ a* C用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
( y+ e! L6 {" o- E3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
! q2 ?  i4 c8 U' C前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
# t: l/ T& O, D& L/ R9 O击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
( l4 }' c- G$ d网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
: G$ E* n" B% E6 E+ R1 t' y+ |& {, K, H线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
* U2 F8 R: N# |1.正手接杀放网前球
7 e; i7 Q# A; i6 ~+ F5 H5 ?以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
3 J! X& w! Y0 j, L, z2 [& e" w' L眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
" m0 u  d9 \& L# k8 K手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
7 _& A6 l, ~- t. w  [击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
1 W+ t/ W; D, S: D+ m! d击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
: R9 I& N# v* @6 ?8 R2.反手接杀放网前球
) [  ^5 J! v+ P( M8 n" }2 P! T以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
: w  i- q/ j' |9 z- m域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
, J; L" |* p6 v# R! q" W, v引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
* b+ K4 a5 N; k# M* d7 G击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
9 w8 v6 j3 {' X. t  _8 R! G" H卡片效果: 16 金币 现金
6 N+ D% k8 z# u6 H$ C
$ i1 Z4 }* S) z; O9 h$ H3 U

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。