羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
+ p+ S2 H% ]2 v: p7 Y出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
" n2 v# I0 g; f  X' |. F" ^; l/ S- z此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
- H# i, y2 Z" m$ G一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
/ ^+ c# Y/ f4 l* L$ D! u指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
" B$ Y# |3 {! r9 |间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
, h. W& H* t7 e, U7 B羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
" P6 L! c, J7 a+ e% B质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
8 Z: [7 b( ?; |. v8 W7 i9 ~中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
8 v  v# z4 j( y0 }上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
6 h% s: S# H& m. V' W; @3 D$ f握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
) B/ F: m2 Y; ^; S+ ^# ~" a下而上沿半弧形做回环引拍动作。
, r) r2 c; v: Y& ?# T6 p9 z9 x  o击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
4 h/ `5 o7 r6 k# \, N9 ^击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
; d4 T+ R5 Q! h4 c" ~4 d% p动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
+ O6 B; _" j: N9 \( n' E球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
3 F+ }* s4 h, r: }% q作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
$ \5 d+ B9 y$ q0 B前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
. `9 ^) H' K" P9 L1 {1 N) H内。
1 w/ L" k, L& w! [5 P6 ^" S7 k. y击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
- X: I# ^) X# f% ^: q1 s. n) u接发球的准备姿势
( F* M* |$ a7 b, H/ s0 H左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
; Z) M7 h! |& q4 k接发球的站位
- l: V. ~- S+ m# ?接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
$ s* N* N9 }6 O! M) @& a场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
) S, R6 b/ A2 ^+ t1 F双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
0 l3 H2 ]& t: W的是在网前争取高的击球点。
& ^' N* D1 m/ K. @! U接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
* A6 V% V( Z4 f) @一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
0 E1 U* d9 u0 l8 d$ k' _接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
. i$ Z# _0 @: }. `2 M2 W4 r4 H, O(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
1 n, \; \; t5 u  o$ `后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
) d7 s' I5 Z, i  ~* x　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
4 f2 u( j( D: B至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
" f6 z0 ^- O0 n0 K. C( {行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
! T9 f: G. `0 W0 C7 a术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
6 X' A  Z8 f/ q# B球。
+ H+ o: C$ M( K$ f, C, M, v  L动作要领及方法
+ z! b* @5 f0 ]' L0 R( J准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
% V# F1 q1 e6 v+ m( ~2 s大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
! C( Q& m9 e. ?1 ~" S) q" [1 |向。
4 w; L1 ?' V8 g( {  E2 g引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
+ ~% r0 l" F1 Q) C  D4 r体协调屈臂向身体左侧下降。
' W0 l. H' @5 U1 O4 |击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
$ }" T0 C, q/ c0 x击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
4 O! ?! k) p8 ?. Q" ?( i/ Q接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
1 _) M# j; f+ b# i' M0 R比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
0 y  Y7 N( l9 M; n" D" d击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
/ W* f# ^7 }8 K; ?+ _从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
, s3 o4 n$ n: }$ V* r9 n; A网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
+ J, W2 x9 o. y$ y能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
0 ]# B) @0 b7 Q# T* t+ C2 \后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
$ D% \' ~) @# B6 T5 K! _击吊球为后场正手吊球。
4 D8 d3 s1 S. i& T+ P- B. o动作要领及方法
2 x+ `* S; B! r( a# P准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
$ {8 L4 v+ e# z, F7 _* U击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
- p2 Z- C/ Q7 P时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
4 q8 X* \: f' D# L3 L( h旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
) M3 d) Y) t: i. u2 _1 Y( g击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
- ?. A4 m5 L. t$ o; O6 K场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
/ s0 a, i: W' J- j; Y- ]进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
$ i( P8 m$ D5 L! p7 T* C: k( |  }1 z能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
) j* e& W' x/ p- L- P6 _9 d+ y后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
) z8 r' @7 z/ O6 c' ^% O- Q准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
! r+ x+ U: Q* K1 a9 D! B( x6 v体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
2 V' b4 G% A  S) v" s伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
0 I8 j6 R* A) I9 n8 U用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
. D; b5 n# R% e% O+ x; f9 ^准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
. b+ V2 v/ y' o4 I. V2 N方，两眼注视来球。
; x) N, x' R" }- K' s4 |3 G$ q引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
2 {) ?! r3 n( R6 ^同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
$ J1 k, Q% i2 l2 a; k% L$ T# A/ M! P击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
2 W# N3 j/ I, }" d前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
8 [' h3 O+ Y$ L. ]6 a* ]技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
& g& \& G6 T9 x7 P1 b8 H, g复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
/ r2 n% u; H5 V$ E准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
& H/ c1 G7 L6 ^  p, i$ v- q" [: C# x持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
3 b' L4 ~6 a5 z3 W击球动作：有二种方法
' ^, t& p/ e3 u$ S% ^. X/ \# w(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
; @. @; l& q5 ~侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
1 s. `& B! z3 Y& C侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
3 M' r" X. _( [% z7 \" s1 g2.反手搓球
! W9 A7 \. g9 }+ ]9 h& u# u1 [动作要领及方法
) Q8 B* J2 Z9 b# }8 ?( t准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
) E" B; j9 Z" t引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
; F* B( `. z$ X! D' _5 K(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
4 O" y! v5 h6 v& t: D$ Y(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
. ~+ ?8 n/ R) Q5 t, O4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
+ a4 A9 x$ j: i( n) m- r9 @9 L3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
9 G- p5 [) O/ L用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
5 P9 b. ~# W. \# o" h/ P网前球。
动作要领及方法
" a- t! e4 q2 J! i! _4 Q- h' d5 S准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
' S- J/ U. S2 D! x8 E2 q5 k( q/ M. H击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
6 j4 s4 ~# C" G4 r, L% c下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
& w3 z: ~$ T0 F" t1 h落。
% A4 l# j% z' N, r9 S7 }4 z4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
- c) u4 T4 K2 ?7 X/ V4 Z4 a; p击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
: l9 b& l4 D. a1 o6 {) \/ S5.正手挑后场高球
/ m: f* c; s8 D6 Y9 H用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
$ F, `6 o" T7 B% s; w! \+ I网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
2 u8 {; `" m' Q% o7 c3 {- u8 ?击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
3 R4 t$ N: R% k7 P" f  a+ G/ z, V半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
3 L/ u' c7 ~$ r6 @+ g, H" ]& v用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
' T: T, i& h% S8 d" G准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
8 R! ?# l- a$ {8 _2 X5 O& p5 q击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
0 x: s, L$ N5 Z9 d腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
$ `3 K2 q8 y8 H' K六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
& W  A1 Q" f# E9 I% M  o' T1 L网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
; W: m1 z0 ~: f7 a9 K5 r4 `# ?1.正手接杀放网前球
( D+ K& I4 r1 Y( B+ L8 C以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
/ [8 t# [) B, y前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
' s( V1 `3 w, i8 x! G* j! x' S准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
$ p5 I$ B' ?1 {6 [引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
4 X- ^$ O5 v' f7 w/ e5 T0 J3 I手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
! S0 Q* R  g" [' d+ Q, {- S: C3 a击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
6 k4 C0 N4 ?$ E+ a1 j击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
+ B& a6 f8 i: w  g9 H, G以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
4 B  F2 s& Z) ~准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
0 O+ c6 A7 W$ O3 L2 y, q击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
/ A7 P1 Y4 z' z' y) S2 e- D/ A9 H击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
/ u) G/ O. b5 W  [/ ~3 [球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
0 q' G3 b/ X3 R3 N7 a卡片效果: 16 金币 现金
6 q7 N+ v7 s8 Q) k0 s2 J

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。