运动：优雅球操 让赘肉通通滚掉(ZT)

霜冷

健身球是一项快乐、自由的运动，特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇，坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉，恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练，为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球操。
4 E: O  k0 d8 M* U  l# u, y
优雅瘦身不气喘

% g2 D4 Z% H5 _+ a8 P0 n健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60——70厘米之间，内部为空心结构，这种健身球能承受高达300公斤的压力。
+ ], _0 y" n! R& I$ B' W% e
6 t7 k% T  v0 f7 I. Y球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115——135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000——6000卡路里。

' H: {0 C1 b8 _- g) f: f, E" ^提高韧性练平衡
% U3 W7 `' U1 M( T7 m
& g' j4 f: V' w
健身球的主要作用是训练平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。
7 a8 Q, L+ `) X+ G; [
8 ]) N; S/ B- B( z一般来说，超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不只会影响力量，还会造成体重上升。

( N+ W7 }* f3 [: N( J将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。

& ]& T) m) N# b, `伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。
- U) H# ^; ?- L; J7 G+ p) C' D. ]/ a  B
% X: b) F! w2 [; e0 F3 v要玩转健身球，把握好平衡是关键，这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的控制，连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。

) c* l- @+ u: Z: ^- n. p6 ]2 y7 F牛仔裤是每个女人衣橱里的必备单品，但是真正要穿得好看还是挑身材的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外，对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用，练习后能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。
  @6 @+ l- f7 A
纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆
9 s) o; o' z  r: z% I) u
部位：手臂、背部
0 r2 [7 ^, t  H
肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，在锻炼的时候自然不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。
% d0 }* y/ {" q, W1 `3 ^5 s0 a
8 H1 w! I- S  d" Z身体保持正直，双脚张开，将健身球举过头顶，双手抱球向身体右侧摆动，尽量向下按球，左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。

简单生活

阿诗玛