 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
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【题记】亲爱的MM们，她用了三个半月的时间从172斤减到了84斤，几乎减去了一个人的体重。不靠减肥药，全靠自己的方法和毅力。更难能可贵的是她维持这个成果至今快三年了！如今每年做全面体检的她，“身体很健康”，你一定迫不及待地想知道她的瘦身秘诀吧？OK 长话短说，赶快来进入咱们的主题！
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3 m' z* `, v8 O( E3 S; M减肥人物：漠璇 身高162CM 22岁
6 i; o' x; w2 P& s∷ 职业：学生
6 K. o. c$ ?# v) w5 B, |+ E. Z∷ 现居：加拿大/北京3 u, N- S6 n+ i
∷ 兴趣：摄影，养狗，音乐，读书
$ }" I* a2 o% `∷ 发胖原因：青春期内分泌十条导致的肥胖，最夸张的时候中考３天胖了１０斤。
; H% S/ E0 G+ S3 b8 U∷ 减肥动力：走在街上漂亮MM总飞给我鄙视的白眼；3 G. E7 P3 M# }: Q
去买衣服的时候店员都懒得理我；
* h6 p+ o/ m: A6 l- Y 运气好交到一个长相还不错的男朋友，就被别人说是养了小白脸；# K2 v1 o- I+ p" |2 z
大大小小的打击受多了，于是决定减肥！. M: M5 {* f& C+ F/ G% I
∷ 减肥成绩：从172斤减到84斤，维持至今近三年，现90斤，目标保持84-90斤。9 f7 q: T# S/ O' c1 U f3 i* T
∷ 减肥历程：三个半月，2003年6月到9月中旬3 d! L( o' C1 ~$ z) @/ t
∷ 减肥方法：在保证基本营养的前提下严格控制饮食，在体质过关的前提下进行多项常见的居家有氧运动
3 \# L |! M0 J9 e# }( {% c∷ 有话要说：以前我一直以为只要人够真诚就能得到世界的认可，但是最终还是被社会的现实打败了，没有一个美丽的外表，更多的时候人们甚至不屑去了解你的内在，所以为了让更多的人知道我们是好人，身为女人，生命不息减肥不止……
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提问：漠璇用三个半月的时间从172斤减到84斤，是怎么一回事？
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漠璇：我是从6岁以后开始胖吧，从小身边的朋友都叫我小胖，因为老妈在医院工作，她经常督促我减肥，不过那时候盲目的信了减肥药。结果直到6年级的时候第一次减肥成功：127斤到92斤。但是初三的时候青春期内分泌失调又开始胖。一发不可收拾，就这样了。胖的时候遇到好多特别郁闷的事，买衣服的时候店员都懒得理我。有一次去帮朋友选生日礼物，朋友是很瘦的女生，我看中一件给她做礼物的衣服，才开口问价钱，售货员就特鄙视的甩给我一句：“没您的号儿”。我运气好，交的男朋友都不是很丑，然后总有人说我不可能有人喜欢，说我养小白脸什么的。因为实在是受不了这么多年来被人鄙视，最后一次“终极减肥”是从2003 年6月开始的，三个半月的时间我从172斤减到84斤。维持到现在近三年了，我现在90斤，因为80多斤的时候总晕倒。医生要我吃到90。说过两年等身体适应了再继续。不过夏天来了，我还是打算继续减。我的减肥方法并不推荐jms照搬，一个词，折腾，我一直喜欢运动，体质还不错，心急的我DIY了一个对自己相当有效的减肥方法——在这三个半月里，我设计了一个简单的减肥食谱，在保证基本营养的前提下严格控制饮食，同时进行多项常见的居家有氧运动。对于那些基数并不非常大的MM，还是要用更缓的办法，循序渐进，健康减肥。+ A. ~" u. _: m. x0 C. s: j2 W7 F
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提问：你吃过减肥药吗，有什么感觉？我们向来倡导MM们通过合理有艺术的饮食和适量有效的运动来减重，把减肥作为一种健康的生活态度，而不提倡靠减肥药或抽脂手术。
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漠璇：小时候吃过，那时候不知道减肥药吃了有什么好不好的，只知道吃了以后真的瘦了，但是没多久全部都胖回来，而且比之前更胖！我不赞成MM们吃药减肥。- R! i' |' }1 |, S
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提问：从172斤减到84斤，几乎减去了一个MM的体重——88斤，这给你的身体健康是否带来了一些负面的影响？当然之前172斤的体重对健康的威胁也是显而易见的。在减肥和健康之间，你是怎么平衡的呢？: Z1 E5 }) E) i% Z/ K
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漠璇：我现在每年回国都去妈妈的医院做全面的体检，现在饮食正常了，有规律的运动，身体很健康。
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提问：MM们最关心的问题来了，请漠璇详细地介绍2003年6月到9月中旬那次成功减肥你所用的方法，先说减肥食谱。
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# P; ?5 o1 D" O% z U1 T漠璇：最开始的时候就不吃晚餐和主食，其他照常。但是一个星期之后发现速度太慢，对于我的基数来说，是有点慢。这个办法只适合那些需要减10斤左右的MM。我这个人性子急。于是就开始了很地狱的方法，开始的时候夜里肚子饿得想死，但是就咬牙死撑啊，坚持了几天习惯了就好了。我始终觉得他们是打击没有受到一定的程度，所以才立场不坚定。如果他们被肥胖困扰到痛不欲生的时候，只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊，怎么艰难都可以坚持的。下面说说我自己 DIY的减肥法，对我挺有效的，但不一定适合每位MM，并不推荐JMS模仿：
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（1）减肥食谱：每天只在上午11点左右吃一次，要么是三片三文鱼，要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样，然后喝水每天只喝一听无糖可乐。这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天，实在渴或者运动以后，就含冰块一小块。
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（2）食谱成本：我是在北京的时候减肥的，三文鱼3片7块钱，加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜沙拉，就更便宜，3块5。1 i1 P: h0 v5 z$ z3 Y$ M
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（3）推荐食物：其实我的减肥食谱虽然少，但营养上是保证到的，三文鱼卡路里低，含有丰富的蛋白质、维他命A、D、B6、B12及多种矿物质；胆固醇含量低，又含有不饱和脂肪酸；确实是不错的减肥食品。除了三文鱼，牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类，因为牛肉可以代谢脂肪，不会发胖。这个可是医生阿姨说的。但是如果是吃烧烤的牛肉，最好要一碗大卖茶，涮一涮油再吃，沾料也最好要木糖醇的，就是代糖的。
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（4）关于暴食：减肥中暴食是真的没有过，我记得我6月开始减肥，7月2号是我生日，我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉，就吃了8片羊肉和两片白菜就不吃了，因为看着那沾料我就害怕。如果MM们减肥中有偶尔的暴食，不要过于自责呀，补救方法是吃完后喝普洱茶，之后的几天里做充分的运动。3 Y& ~+ n& r }# E
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提问：请漠璇详细说说这3个半月所用的运动减肥方法。2 N+ w# s! B9 J+ Z% [) R
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漠璇：我以前练跆拳道，所以不懒。那三个半月的减肥，由于是假期，不用上学，每天我的运动安排是这样的：
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" t% f; ~8 e* g9 N: B1）早上起床50个仰卧起坐；2 k E- T5 r# P) o$ i. f. n
2）从九点开始逛街（穿高跟鞋）到下午四点左右，不一定要买东西，主要是确保自己一直在走动； V4 ~. A4 ]4 x3 i ?" w
3）晚上回家后八点左右开始在住宅小区内跑两圈，约1000米；9 s3 f2 N* X. s! `1 l6 O
4）然后去游泳馆游泳1个半小时；
{: J# m" t9 c0 I$ Z0 I5）回家以后不穿鞋跟着音乐原地跑步40分钟到1个小时。
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- b/ L6 i8 N9 }3 N! O# B. F% _很多MM担心运动会使自己变成“肌肉型”女生，担心自己越运动越壮而不敢尝试，其实是有办法的：跑步要慢跑才不会变成萝卜大象腿，其实游泳是我个人最推荐的，不要游蝶泳，虽然蝶泳消耗热量最多，但是容易让上身变得过于结实，肩会太宽，建议蛙泳，比较平和，游泳可以消耗大量的热量，比在陆地上事半功倍，而且可以雕塑全身的线条（虽然我还是没有什么线条，HOHO）。
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" j' G @ c3 H r3 [ C* K" d提问：为什么要穿高跟鞋逛街减肥？逛街的时候看到自己钟情的美食店或街头小吃怎么办？
* R- H$ h* q, L' g, Y* B$ Z1 o漠璇：哈，这个问题我喜欢！先说高跟鞋，我也知道医学家说高跟鞋对骨骼发育不好（所以18岁以下的小朋友别学，等发育好了再说），但是不可否认确实累啊。而且我估计腿细了跟穿高跟鞋也许有关系。再说看到自己喜欢的美食，哈哈，一个字——闻！吃不进嘴里咱就闻个味道心理上满足一下就好了。
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) h6 k& j# i2 P y, P提问：对于局部减肥，比如瘦脸，或者瘦腰、瘦胳膊，你有什么心得吗？
* B, @$ G ^! I) I7 V3 c漠璇：脸是我永远的痛，直到现在我还是肉肉的脸，如果不是摄影师朋友会找角度的话，我是没办法见人的。我只要一胖最先胖在脸上，我有一个90斤的身体，却有 105斤的脸，这是我摄影师朋友说的。不过说要瘦胳膊，其实原地不动，只按照跑步时的动作前后快速的摆臂真的可以瘦胳膊。
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提问：这三个半月中你没有遭遇过平台期吗？体重一直如愿以偿往下掉？
- r6 i& w* A9 G$ p) C漠璇：减到1个多月的时候遇到过第一次平台，1个星期才掉了2斤，按照那样的减肥方法真的是等于没有效果，不过因为妈妈在医院工作，她知道这是平台期要我坚持过去就好了，于是我就忍过来了。第二个平台期是快到3个月的时候，几乎一个星期没掉一点，还胖了1斤，不过有了之前的经验我就不怕了，也扛过来了。$ m' V+ t. H& f+ U
. d. A5 H6 f3 l+ D0 {* g提问：你觉得自己体质如何？你是否认为，这次快速减肥之所以没因健康状况受阻而中止，良好体质是一个必要前提？+ b1 B5 @1 H/ t/ r1 e; o
0 m% I8 p+ H* f& a- G; D漠璇：我以前练过跆拳道，体质还不错，一直到减到90多斤的时候都还很好，但是减到90斤以下的时候有时候运动完了会有小小的心慌，当时自己也没在意，直到有一天自己逛西单的时候突然就晕倒了，然后去医院，我妈妈医院的阿姨说我减肥减得太快身体负荷不了了，命令我最好吃胖到90斤就好了，等稳定两年身体适应了现在的状态再继续减。所以JMS一定要吸取我的教训，不要追求过快的减肥速度，体重掉得快，身体也难以负荷啊。! p6 A1 G8 L) s! g& A: I
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我还算不懒的女生，喜欢运动，减肥前体质一直都很不错，我的这个减肥办法对大部分MM来说，是很不推荐的。首先要求你有强壮的体质基础，其次要求你的减肥食谱要能保证基本营养的摄入，再次要保证每次运动的时间要充足，至少45分钟以上身体才会开始对脂肪的分解，而且要保证是有氧运动，强度不高，也容易坚持。最后在减肥中要时常关注自己体重变化之外的身体变化，遇到异常的情况就要咨询医生，并减缓减肥力度。一些减肥会出现的负面后果应该事先了解一下，我也有看过MM说自己减肥速度太快影响到了每个月的生理期，我是真的没有，我的生理周期很规则的。
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我这个减肥法是速战速决版本，对体质和各方面的要求都比较高。出于安全考虑，觉得自己毅力和体质都没有那么好的MM，还是稳打稳扎的减肥比较好。
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提问：三个半月的减肥成功了之后，距今也有近3年的时间，期间漠璇有反弹过吗？想采访一下你的维持方法，如何维持也是MM相当头疼的一个问题。8 G0 s& q: C6 D$ S: s# P
7 H; _) {0 n! S6 o$ }* z漠璇：说完全没有反弹过那绝对是骗人的，因为过年过节过生日啊，朋友小聚啊总有大吃大喝的时候，但是我一般都把幅度控制在5斤以内，家里有体重秤，每天监督自己的体重，稍微胖两斤就提醒自己要注意，然后接下来的几天少吃点减回去。不过虽然我饮食恢复正常了，但是还是有顾忌的，比如喝饮料尽量选无糖的，尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。4 k( J$ Y5 t+ e0 X* C
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用同一个事情来对比一下我胖和瘦时的不同的生活习惯吧，2003年6月前的做法和2003年6月后至今的做法有什么不同：饭局上以前是一听可乐接一听可乐的喝，现在是一听无糖可乐解馋了接下来就喝茶；以前是什么油吃什么，现在油的少吃几口，多吃点清淡的；饭前来碗汤，吃饭的时候能少吃好多。& g/ n& Y- ?! E
) H# N9 E7 ^3 ?9 Y1 | s V由于饮食等生活的变化，我觉得好像减肥之后我的体质有点变了，不像以前喝凉水都会胖。冬天的时候我比较胖95斤左右，春天以来我就减到90了不过我一般会维持在92左右。因为有的时候一忙起来吃饭不规则，忽然就会掉到88，87，很怕晕倒，所以不让自己冲破90。可是人都是爱美啊，为了我夏天的小短裙小吊带，我估计又要减肥了。还是80多斤的时候瘦啊。
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提问：在目前92斤左右的基础上减到84斤、身体不造成不适的前提下，如果开始下一次减肥，你现在会用什么办法？0 d& | v, D8 i
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漠璇：喝饮料尽量选无糖的，尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。而且每天还是要坚持运动。至少100个的仰卧起坐，经常去游泳啊什么的，我觉得既然以前的方法奏效，估计还是要用以前的方法。只不过不会那么超负荷，因为之前是放假，可以不顾及精力体力，但现在要上学，所以可能运动的会少一点。吃上面，我会吃蔬菜沙拉，但是晚餐坚决不吃。
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3 T: ^0 }$ C$ n2 o% {提问：你把什么食物视为减肥和维持的大敌？给出名单并简单说明原因。
1 z. q" D( n2 X f漠璇：大敌如下：
5 Q0 Z% y$ s; Y2 R 1、巧克力（高热量啊姐妹们，吃一块巧克力你要跑20分钟才能抵消啊）；# C4 A, P" @( P0 t& Z
2、芝士（奶酪）蛋糕 味道好的确是真的，但是发胖的速度也是飞快的；
# o0 {6 g' `0 u9 I. X 3、酒，我以前是一个不折不扣地酒鬼，现在都很少喝了；
+ ~8 F5 x$ o+ [2 I 4、火锅，火锅也要少吃。
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# D& \9 [0 K" n* z0 v提问：部分减肥成功的MM反映，瘦下来之后皮肤会出现白色的纹纹，漠璇有这个烦恼吗？如何让瘦下来的皮肤变得紧致？
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漠璇：我肚子和胳膊下面也有这样的纹路，医生阿姨说这些问路基本上只能淡化要完全消失是不可能的，因为那是你皮肤脂肪层细胞断裂的痕迹。不过碧欧泉有一款皮肤收紧的产品，淡化效果还不错。
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提问：跟以前胖的郁闷相比，现在减肥成功了，什么变化让你感受最深？
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; J* F6 }' U5 \漠璇：变化最大的是衣服的号码，以前穿16号，现在穿0号，裤子以前穿36的，现在穿24的；我现在特享受买衣服不用试，拿起一件最小号直接去付钱的感觉。
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* B: \ t' p0 O: [# Z# V/ y提问：漠璇对丰满MM的着装有什么建议吗？% g3 \- x/ s6 G6 ]; J# L
4 H% F! H1 U7 [- d. a, f0 C: K6 X+ H; V. ^漠璇：我现在虽然减肥了，但是上身依然很厚实，因为我天生胸骨很高，不管怎么减肥上身看起来都是厚的，而且我本身胸也不小，所以强烈建议丰满的MM别穿高领子的衣服，会看起来更胖，V字领得就可以。而且脸不够瘦的MM穿高领显得脸更大，穿V字领有瘦脸的视觉效果。
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提问：访问最后，漠璇对减肥JMS有没有特别的话要叮嘱的吗？) ^3 r$ w4 b0 K3 y9 ^7 y( ?
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漠璇（喜欢鬼灵精怪的幽默方式的漠璇笑着说）：健康减肥，才是真理。生命不息，减肥不止，这是作为一个女人的宿命。。。。哈哈。。。。
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% E+ J$ y( d: X8 k* B漠璇mm的减肥心得为个人经历实录，采访中她本人再次叮嘱说并不推荐JMS照搬，希望姐妹们能健康减肥！本站重申，因各人状况不同，请勿盲目模仿，造成结果与被采访人及本站无关。祝各位mm减肥成功，健康美丽一生！
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172斤的时候在朝阳公园! ~" {7 Z' B0 M. Y$ n
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166斤的时候在西安+ v- C2 H! ]* B8 l& j
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160斤于加拿大维多利亚
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132斤于加拿大布查特花园9 g0 }( B' o% L$ j$ z5 O
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116斤于北京77街6 _, }. f: c$ Z( k( d! Y
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109于加拿大维多利亚# X: g& W! K+ w; y. r! U
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103斤于加拿大布查特花园
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& B- n& O& x# X2 n$ p8 [" m100斤于维多利亚家里9 ~/ T1 V3 c+ k+ S/ ^ O
* o* l. t2 q! ] w97斤于多伦多家楼下花园: J1 f1 G; u6 j& o6 B2 b& o
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90斤于多伦多朋友奶茶店里
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88斤于桂林
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84斤于北京，最瘦的时候
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狗仔卡
发表于 2007-4-16 19:33
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-4-16 19:51
这么减还能保持健康???
