 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
【题记】亲爱的MM们，她用了三个半月的时间从172斤减到了84斤，几乎减去了一个人的体重。不靠减肥药，全靠自己的方法和毅力。更难能可贵的是她维持这个成果至今快三年了！如今每年做全面体检的她，“身体很健康”，你一定迫不及待地想知道她的瘦身秘诀吧？OK 长话短说，赶快来进入咱们的主题！1 `6 F6 }! \. p+ a
2 t# }: v$ W! |) C. q- r. h2 [减肥人物：漠璇 身高162CM 22岁
: a$ ?! L7 `2 V: ]∷ 职业：学生
/ N% u, y: d! _! e5 z∷ 现居：加拿大/北京1 a8 O6 ?( R1 j2 B+ T
∷ 兴趣：摄影，养狗，音乐，读书
/ n4 |# l' k/ p+ P* D∷ 发胖原因：青春期内分泌十条导致的肥胖，最夸张的时候中考３天胖了１０斤。
% y; j J- d$ K( N: t∷ 减肥动力：走在街上漂亮MM总飞给我鄙视的白眼；5 `; Q: [9 z3 H4 Q3 b
去买衣服的时候店员都懒得理我；3 `4 h& V) Y" G2 c a( j0 {
运气好交到一个长相还不错的男朋友，就被别人说是养了小白脸；( b% D7 y* U) ^/ q6 Q
大大小小的打击受多了，于是决定减肥！
X. C. M( B6 O' `# A+ F∷ 减肥成绩：从172斤减到84斤，维持至今近三年，现90斤，目标保持84-90斤。: B5 a) \) }8 d" m5 Z
∷ 减肥历程：三个半月，2003年6月到9月中旬% r/ x# e' a) C- J( a& a
∷ 减肥方法：在保证基本营养的前提下严格控制饮食，在体质过关的前提下进行多项常见的居家有氧运动
! i. A* y2 T3 @∷ 有话要说：以前我一直以为只要人够真诚就能得到世界的认可，但是最终还是被社会的现实打败了，没有一个美丽的外表，更多的时候人们甚至不屑去了解你的内在，所以为了让更多的人知道我们是好人，身为女人，生命不息减肥不止……
1 d! ?: y- y- a, Q: Y% }2 U9 ]2 i7 H v, H G. z4 k
提问：漠璇用三个半月的时间从172斤减到84斤，是怎么一回事？/ @1 _+ p5 }& h
; M* H" q; T8 d ^2 a5 U漠璇：我是从6岁以后开始胖吧，从小身边的朋友都叫我小胖，因为老妈在医院工作，她经常督促我减肥，不过那时候盲目的信了减肥药。结果直到6年级的时候第一次减肥成功：127斤到92斤。但是初三的时候青春期内分泌失调又开始胖。一发不可收拾，就这样了。胖的时候遇到好多特别郁闷的事，买衣服的时候店员都懒得理我。有一次去帮朋友选生日礼物，朋友是很瘦的女生，我看中一件给她做礼物的衣服，才开口问价钱，售货员就特鄙视的甩给我一句：“没您的号儿”。我运气好，交的男朋友都不是很丑，然后总有人说我不可能有人喜欢，说我养小白脸什么的。因为实在是受不了这么多年来被人鄙视，最后一次“终极减肥”是从2003 年6月开始的，三个半月的时间我从172斤减到84斤。维持到现在近三年了，我现在90斤，因为80多斤的时候总晕倒。医生要我吃到90。说过两年等身体适应了再继续。不过夏天来了，我还是打算继续减。我的减肥方法并不推荐jms照搬，一个词，折腾，我一直喜欢运动，体质还不错，心急的我DIY了一个对自己相当有效的减肥方法——在这三个半月里，我设计了一个简单的减肥食谱，在保证基本营养的前提下严格控制饮食，同时进行多项常见的居家有氧运动。对于那些基数并不非常大的MM，还是要用更缓的办法，循序渐进，健康减肥。4 u5 Y$ S7 W/ l1 x3 M' ~% m
k+ U! f6 m& c! [
提问：你吃过减肥药吗，有什么感觉？我们向来倡导MM们通过合理有艺术的饮食和适量有效的运动来减重，把减肥作为一种健康的生活态度，而不提倡靠减肥药或抽脂手术。) M7 p; C1 {) U
8 e" Z1 l8 Y7 z# Q. J: i& Z7 n
漠璇：小时候吃过，那时候不知道减肥药吃了有什么好不好的，只知道吃了以后真的瘦了，但是没多久全部都胖回来，而且比之前更胖！我不赞成MM们吃药减肥。
7 G) v0 E8 `* n* X e
5 d, {# d; \( g提问：从172斤减到84斤，几乎减去了一个MM的体重——88斤，这给你的身体健康是否带来了一些负面的影响？当然之前172斤的体重对健康的威胁也是显而易见的。在减肥和健康之间，你是怎么平衡的呢？
8 }: ~; C" ^3 b
! f0 T: G/ c. \5 ]# z漠璇：我现在每年回国都去妈妈的医院做全面的体检，现在饮食正常了，有规律的运动，身体很健康。
d7 p3 e- k( K6 W1 g
1 O4 b o& \& [. B& n8 |2 s提问：MM们最关心的问题来了，请漠璇详细地介绍2003年6月到9月中旬那次成功减肥你所用的方法，先说减肥食谱。$ @( ?0 B: }% K, t! q$ J* r
1 @6 K! L3 r1 R) c, o) S6 S/ h
漠璇：最开始的时候就不吃晚餐和主食，其他照常。但是一个星期之后发现速度太慢，对于我的基数来说，是有点慢。这个办法只适合那些需要减10斤左右的MM。我这个人性子急。于是就开始了很地狱的方法，开始的时候夜里肚子饿得想死，但是就咬牙死撑啊，坚持了几天习惯了就好了。我始终觉得他们是打击没有受到一定的程度，所以才立场不坚定。如果他们被肥胖困扰到痛不欲生的时候，只要脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊，怎么艰难都可以坚持的。下面说说我自己 DIY的减肥法，对我挺有效的，但不一定适合每位MM，并不推荐JMS模仿：, ^7 n6 Q- j0 d2 h. i
4 `* L5 K5 x' v（1）减肥食谱：每天只在上午11点左右吃一次，要么是三片三文鱼，要么就是最小号的肯德基蔬菜沙拉。反正每天只吃一样，然后喝水每天只喝一听无糖可乐。这份三文鱼、蔬菜沙拉、无糖可乐的减肥食谱持续了3个半月。那时候是夏天，实在渴或者运动以后，就含冰块一小块。
: [: J8 @8 F+ d& s
8 _/ A! ^! j- C% N: H0 \% n（2）食谱成本：我是在北京的时候减肥的，三文鱼3片7块钱，加上水一共8块。如果是肯德基的四季蔬菜沙拉，就更便宜，3块5。
7 T% v* O* V2 k; _8 |1 o" H" M: a. U7 w5 e3 [7 I
（3）推荐食物：其实我的减肥食谱虽然少，但营养上是保证到的，三文鱼卡路里低，含有丰富的蛋白质、维他命A、D、B6、B12及多种矿物质；胆固醇含量低，又含有不饱和脂肪酸；确实是不错的减肥食品。除了三文鱼，牛肉也是我推荐可作减肥餐的肉类，因为牛肉可以代谢脂肪，不会发胖。这个可是医生阿姨说的。但是如果是吃烧烤的牛肉，最好要一碗大卖茶，涮一涮油再吃，沾料也最好要木糖醇的，就是代糖的。
6 s" e, T/ R: q: q) ]* s2 R3 P# Q E3 J3 P2 v" l! ]
（4）关于暴食：减肥中暴食是真的没有过，我记得我6月开始减肥，7月2号是我生日，我那天破例奖励自己和姐妹去吃涮肉，就吃了8片羊肉和两片白菜就不吃了，因为看着那沾料我就害怕。如果MM们减肥中有偶尔的暴食，不要过于自责呀，补救方法是吃完后喝普洱茶，之后的几天里做充分的运动。- F. R) d5 D T1 p- X( i. }
! N7 l6 f/ m! j( L, ~+ e
提问：请漠璇详细说说这3个半月所用的运动减肥方法。
5 n8 y8 ]* c. O0 p) q" K' G) x- Y
; l9 P- ]9 u8 T6 Q4 G; I漠璇：我以前练跆拳道，所以不懒。那三个半月的减肥，由于是假期，不用上学，每天我的运动安排是这样的：" P) E) A( g) v: N7 Z* O/ {" d
7 l' l+ Q. Y1 D: I. K7 j1）早上起床50个仰卧起坐；
# L+ i0 W' r( d+ e2）从九点开始逛街（穿高跟鞋）到下午四点左右，不一定要买东西，主要是确保自己一直在走动；
& `6 p( v+ n7 b. Y. F3）晚上回家后八点左右开始在住宅小区内跑两圈，约1000米；
7 J* ^8 V3 ], k6 r* u6 b3 I* R4）然后去游泳馆游泳1个半小时；
, t2 c* i! d1 @+ D; Y5）回家以后不穿鞋跟着音乐原地跑步40分钟到1个小时。2 _0 X! }% I6 {% x5 \4 Y$ J
' b4 o1 ]/ l* K, G- F很多MM担心运动会使自己变成“肌肉型”女生，担心自己越运动越壮而不敢尝试，其实是有办法的：跑步要慢跑才不会变成萝卜大象腿，其实游泳是我个人最推荐的，不要游蝶泳，虽然蝶泳消耗热量最多，但是容易让上身变得过于结实，肩会太宽，建议蛙泳，比较平和，游泳可以消耗大量的热量，比在陆地上事半功倍，而且可以雕塑全身的线条（虽然我还是没有什么线条，HOHO）。
. D! A8 Z% \; S" H8 r8 g n3 j k2 s$ j9 I, Y
提问：为什么要穿高跟鞋逛街减肥？逛街的时候看到自己钟情的美食店或街头小吃怎么办？
5 y8 w8 e7 t5 L- v0 N) X! m0 t漠璇：哈，这个问题我喜欢！先说高跟鞋，我也知道医学家说高跟鞋对骨骼发育不好（所以18岁以下的小朋友别学，等发育好了再说），但是不可否认确实累啊。而且我估计腿细了跟穿高跟鞋也许有关系。再说看到自己喜欢的美食，哈哈，一个字——闻！吃不进嘴里咱就闻个味道心理上满足一下就好了。
( i0 O$ {: N0 _3 ?" {! x; k1 u; `
提问：对于局部减肥，比如瘦脸，或者瘦腰、瘦胳膊，你有什么心得吗？3 J C* J$ S9 ~( t* F
漠璇：脸是我永远的痛，直到现在我还是肉肉的脸，如果不是摄影师朋友会找角度的话，我是没办法见人的。我只要一胖最先胖在脸上，我有一个90斤的身体，却有 105斤的脸，这是我摄影师朋友说的。不过说要瘦胳膊，其实原地不动，只按照跑步时的动作前后快速的摆臂真的可以瘦胳膊。
1 t9 T% ^! x3 t- }! B: A/ N- d' Y& x0 \+ i$ y9 \+ g. E3 O2 d
提问：这三个半月中你没有遭遇过平台期吗？体重一直如愿以偿往下掉？& [6 j* x8 L$ m e3 g2 o
漠璇：减到1个多月的时候遇到过第一次平台，1个星期才掉了2斤，按照那样的减肥方法真的是等于没有效果，不过因为妈妈在医院工作，她知道这是平台期要我坚持过去就好了，于是我就忍过来了。第二个平台期是快到3个月的时候，几乎一个星期没掉一点，还胖了1斤，不过有了之前的经验我就不怕了，也扛过来了。
f. U6 B* |1 z, J) c$ V1 A
9 l$ E) }3 N4 r提问：你觉得自己体质如何？你是否认为，这次快速减肥之所以没因健康状况受阻而中止，良好体质是一个必要前提？$ p. h' n) S; [0 v
& T2 R& H9 D; l: G' X
漠璇：我以前练过跆拳道，体质还不错，一直到减到90多斤的时候都还很好，但是减到90斤以下的时候有时候运动完了会有小小的心慌，当时自己也没在意，直到有一天自己逛西单的时候突然就晕倒了，然后去医院，我妈妈医院的阿姨说我减肥减得太快身体负荷不了了，命令我最好吃胖到90斤就好了，等稳定两年身体适应了现在的状态再继续减。所以JMS一定要吸取我的教训，不要追求过快的减肥速度，体重掉得快，身体也难以负荷啊。
s- b' v3 d6 c' O) ^- j3 {
& j- _% |4 h3 j' A, K4 y 我还算不懒的女生，喜欢运动，减肥前体质一直都很不错，我的这个减肥办法对大部分MM来说，是很不推荐的。首先要求你有强壮的体质基础，其次要求你的减肥食谱要能保证基本营养的摄入，再次要保证每次运动的时间要充足，至少45分钟以上身体才会开始对脂肪的分解，而且要保证是有氧运动，强度不高，也容易坚持。最后在减肥中要时常关注自己体重变化之外的身体变化，遇到异常的情况就要咨询医生，并减缓减肥力度。一些减肥会出现的负面后果应该事先了解一下，我也有看过MM说自己减肥速度太快影响到了每个月的生理期，我是真的没有，我的生理周期很规则的。
; }+ t) N G9 @% d/ n* V, |( b) e o5 j& x/ w; Z
我这个减肥法是速战速决版本，对体质和各方面的要求都比较高。出于安全考虑，觉得自己毅力和体质都没有那么好的MM，还是稳打稳扎的减肥比较好。' B4 p) j) N& T
2 v3 \; d5 A) y( Z* u' h- U8 ]提问：三个半月的减肥成功了之后，距今也有近3年的时间，期间漠璇有反弹过吗？想采访一下你的维持方法，如何维持也是MM相当头疼的一个问题。
3 h6 r. e3 ^1 B; y
6 t. x' K. ^( N漠璇：说完全没有反弹过那绝对是骗人的，因为过年过节过生日啊，朋友小聚啊总有大吃大喝的时候，但是我一般都把幅度控制在5斤以内，家里有体重秤，每天监督自己的体重，稍微胖两斤就提醒自己要注意，然后接下来的几天少吃点减回去。不过虽然我饮食恢复正常了，但是还是有顾忌的，比如喝饮料尽量选无糖的，尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。3 y# n( c8 ^ y$ D: j( D# e
% ~5 c# u+ K8 L/ z6 R1 ]
用同一个事情来对比一下我胖和瘦时的不同的生活习惯吧，2003年6月前的做法和2003年6月后至今的做法有什么不同：饭局上以前是一听可乐接一听可乐的喝，现在是一听无糖可乐解馋了接下来就喝茶；以前是什么油吃什么，现在油的少吃几口，多吃点清淡的；饭前来碗汤，吃饭的时候能少吃好多。! q9 P/ l3 I3 E8 ?( Q1 N) Q9 i7 }. B
- l9 _- g& g0 g( W: v8 f, r2 C由于饮食等生活的变化，我觉得好像减肥之后我的体质有点变了，不像以前喝凉水都会胖。冬天的时候我比较胖95斤左右，春天以来我就减到90了不过我一般会维持在92左右。因为有的时候一忙起来吃饭不规则，忽然就会掉到88，87，很怕晕倒，所以不让自己冲破90。可是人都是爱美啊，为了我夏天的小短裙小吊带，我估计又要减肥了。还是80多斤的时候瘦啊。
2 g0 E3 W- ^4 a0 ?2 X: o, ^- p5 F# s: K; k
提问：在目前92斤左右的基础上减到84斤、身体不造成不适的前提下，如果开始下一次减肥，你现在会用什么办法？
8 r5 W2 b3 x& Z) B6 \9 Y. T9 e# l, Y9 m7 S" U
漠璇：喝饮料尽量选无糖的，尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。而且每天还是要坚持运动。至少100个的仰卧起坐，经常去游泳啊什么的，我觉得既然以前的方法奏效，估计还是要用以前的方法。只不过不会那么超负荷，因为之前是放假，可以不顾及精力体力，但现在要上学，所以可能运动的会少一点。吃上面，我会吃蔬菜沙拉，但是晚餐坚决不吃。4 m# M) t/ L* |; h
0 r1 O# u. r5 O: L' ~
提问：你把什么食物视为减肥和维持的大敌？给出名单并简单说明原因。
( a7 a3 Z2 a7 r: w$ E漠璇：大敌如下：
; p) l9 q: ~. }2 [) J- n, p 1、巧克力（高热量啊姐妹们，吃一块巧克力你要跑20分钟才能抵消啊）；' J3 [+ O s4 Y b) F* f9 X
2、芝士（奶酪）蛋糕 味道好的确是真的，但是发胖的速度也是飞快的；. E' l2 b3 C9 d/ X5 E. }: ]$ ?/ @
3、酒，我以前是一个不折不扣地酒鬼，现在都很少喝了；
; P* n" }# z+ d 4、火锅，火锅也要少吃。
4 F5 p. {4 w$ Q& l( w, u! M; Q: E7 i
提问：部分减肥成功的MM反映，瘦下来之后皮肤会出现白色的纹纹，漠璇有这个烦恼吗？如何让瘦下来的皮肤变得紧致？% y' w# k0 @8 s% r5 s
9 P. [' t& c7 Y/ [8 B6 a" G漠璇：我肚子和胳膊下面也有这样的纹路，医生阿姨说这些问路基本上只能淡化要完全消失是不可能的，因为那是你皮肤脂肪层细胞断裂的痕迹。不过碧欧泉有一款皮肤收紧的产品，淡化效果还不错。
7 i e Z! M* K! q! Q9 g% V: c: T& B1 F4 r% j
提问：跟以前胖的郁闷相比，现在减肥成功了，什么变化让你感受最深？
# j' w6 Z+ V2 [ @4 V( O9 n
7 j9 ~) A9 q Z1 }漠璇：变化最大的是衣服的号码，以前穿16号，现在穿0号，裤子以前穿36的，现在穿24的；我现在特享受买衣服不用试，拿起一件最小号直接去付钱的感觉。 q: y; _+ x+ v) K
- Y+ R; I- [ Z6 ~
提问：漠璇对丰满MM的着装有什么建议吗？0 f8 L% X+ @+ U& C2 c, P% n3 b
. E; ^2 G7 Z5 y+ S6 }& |8 \7 O% F
漠璇：我现在虽然减肥了，但是上身依然很厚实，因为我天生胸骨很高，不管怎么减肥上身看起来都是厚的，而且我本身胸也不小，所以强烈建议丰满的MM别穿高领子的衣服，会看起来更胖，V字领得就可以。而且脸不够瘦的MM穿高领显得脸更大，穿V字领有瘦脸的视觉效果。! i% h& K8 I' q
4 ]6 ~2 i, E" p ~
提问：访问最后，漠璇对减肥JMS有没有特别的话要叮嘱的吗？! P0 r* B0 [2 I; E) O; |5 H+ z
/ P) `% l4 @" ?1 V# T
漠璇（喜欢鬼灵精怪的幽默方式的漠璇笑着说）：健康减肥，才是真理。生命不息，减肥不止，这是作为一个女人的宿命。。。。哈哈。。。。6 M+ ?7 m9 a6 m ^
# d5 V x2 W6 S0 d, | Z
漠璇mm的减肥心得为个人经历实录，采访中她本人再次叮嘱说并不推荐JMS照搬，希望姐妹们能健康减肥！本站重申，因各人状况不同，请勿盲目模仿，造成结果与被采访人及本站无关。祝各位mm减肥成功，健康美丽一生！
0 K6 T$ b6 F& M5 r. P/ p) u7 ~1 P( F: }
172斤的时候在朝阳公园
, U) w* T+ E# z5 t4 v+ T# v ) ~6 \2 ~5 A/ ]( N
166斤的时候在西安
+ {; a. Z! U6 Q9 c4 _6 e 4 C6 C7 P2 ^: g- T1 q0 G' W
6 Z7 z* D7 _. ?& F. D
160斤于加拿大维多利亚
! g- o6 |& {; Y. m9 @1 V
2 J- y, `8 R1 H! S7 G2 d7 s132斤于加拿大布查特花园) D- N0 ]4 J# k$ H+ I8 T. n
! ~! u6 h1 b8 |116斤于北京77街" x: [! ~7 v/ I& i4 K; A: {8 X( E
" r: i% g6 O$ d109于加拿大维多利亚: G$ j7 ?. @, _7 F2 k& v
 , O" I$ o" F& [( L
103斤于加拿大布查特花园8 _+ q+ N6 m* a, A8 u
 $ j+ U: ], S S- s! {/ @1 X1 |! C
100斤于维多利亚家里
" M( V7 F& e& c$ U# J- ~$ S1 i
" ^; z9 Q" c S3 p97斤于多伦多家楼下花园
4 Y3 L4 o% S' e2 B: C$ l8 P 9 h' j0 K( U. d( \ s3 [9 e% R
90斤于多伦多朋友奶茶店里
1 k6 i# S6 m6 y% _( z& |& S. H ; f! c( w0 B6 ^1 L: l+ b1 |5 \
88斤于桂林/ j' f! S) d# ?# ]! |; x
7 u% a1 F7 @ l84斤于北京，最瘦的时候7 m! l8 s4 r1 D
 |
|
狗仔卡
发表于 2007-4-16 19:33
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-4-16 19:51
这么减还能保持健康???
